ChristofferOzzy skrev:Stærke drenge du omgir dig med ! Men angående AF. Jeg tror også nemt du vil kunne tåle det bulk for er ret sikker på du ikke vil have noget problem med at skrælle flæsket af igen ! ;)

Har du ret i, har relativt let ved at komme ned i vægt igen. Så der skal bulkes noget kraftigere

Koppel skrev:Fedt! Hvor høj er du?

Jeg er 179 høj

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Stærke drenge du omgir dig med ! Men angående AF. Jeg tror også nemt du vil kunne tåle det bulk for er ret sikker på du ikke vil have noget problem med at skrælle flæsket af igen ! ;)

Har du ret i, har relativt let ved at komme ned i vægt igen. Så der skal bulkes noget kraftigere

Koppel skrev:Fedt! Hvor høj er du?

Jeg er 179 høj

Cool - så ville vi ende i samme klasse

Koppel skrev:

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Stærke drenge du omgir dig med ! Men angående AF. Jeg tror også nemt du vil kunne tåle det bulk for er ret sikker på du ikke vil have noget problem med at skrælle flæsket af igen ! ;)

Har du ret i, har relativt let ved at komme ned i vægt igen. Så der skal bulkes noget kraftigere

Koppel skrev:Fedt! Hvor høj er du?

Jeg er 179 høj

Cool - så ville vi ende i samme klasse

Hvad vejer du Koppel - bare af ren nysgerrighed ? og klassen hedder -183 cm eller så noget ik ?

ChristofferOzzy skrev:

Koppel skrev:

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Stærke drenge du omgir dig med ! Men angående AF. Jeg tror også nemt du vil kunne tåle det bulk for er ret sikker på du ikke vil have noget problem med at skrælle flæsket af igen ! ;)

Har du ret i, har relativt let ved at komme ned i vægt igen. Så der skal bulkes noget kraftigere

Koppel skrev:Fedt! Hvor høj er du?

Jeg er 179 høj

Cool - så ville vi ende i samme klasse

Hvad vejer du Koppel - bare af ren nysgerrighed ? og klassen hedder -183 cm eller så noget ik ?

Jeg vejer godt 80 kg. Jeg tror du tænker på CBB i AF er klasserne hhv. -180/+180

Koppel skrev:

ChristofferOzzy skrev:

Koppel skrev:

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Stærke drenge du omgir dig med ! Men angående AF. Jeg tror også nemt du vil kunne tåle det bulk for er ret sikker på du ikke vil have noget problem med at skrælle flæsket af igen ! ;)

Har du ret i, har relativt let ved at komme ned i vægt igen. Så der skal bulkes noget kraftigere

Koppel skrev:Fedt! Hvor høj er du?

Jeg er 179 høj

Cool - så ville vi ende i samme klasse

Hvad vejer du Koppel - bare af ren nysgerrighed ? og klassen hedder -183 cm eller så noget ik ?

Jeg vejer godt 80 kg. Jeg tror du tænker på CBB i AF er klasserne hhv. -180/+180

Ja garanteret. Hvad siger højden ? Jeg er selv på Thomas' højde ligger sådan på en 180-181 og en vægt på ca. 82
Så det jo altid sjovt at sammenligne sig med andre i samme 'klasse'

Fedt med konkurrenceambitioner! Det vil jeg følge skarpt.

ChristofferOzzy skrev:

Koppel skrev:

ChristofferOzzy skrev:

Koppel skrev:

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Stærke drenge du omgir dig med ! Men angående AF. Jeg tror også nemt du vil kunne tåle det bulk for er ret sikker på du ikke vil have noget problem med at skrælle flæsket af igen ! ;)

Har du ret i, har relativt let ved at komme ned i vægt igen. Så der skal bulkes noget kraftigere

Koppel skrev:Fedt! Hvor høj er du?

Jeg er 179 høj

Cool - så ville vi ende i samme klasse

Hvad vejer du Koppel - bare af ren nysgerrighed ? og klassen hedder -183 cm eller så noget ik ?

Jeg vejer godt 80 kg. Jeg tror du tænker på CBB i AF er klasserne hhv. -180/+180

Ja garanteret. Hvad siger højden ? Jeg er selv på Thomas' højde ligger sådan på en 180-181 og en vægt på ca. 82
Så det jo altid sjovt at sammenligne sig med andre i samme 'klasse'

Har du samme planer som Thomas? Jeg er 177 cm - på en god dag

Koppel skrev:

ChristofferOzzy skrev:

Koppel skrev:

ChristofferOzzy skrev:

Koppel skrev:

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Stærke drenge du omgir dig med ! Men angående AF. Jeg tror også nemt du vil kunne tåle det bulk for er ret sikker på du ikke vil have noget problem med at skrælle flæsket af igen ! ;)

Har du ret i, har relativt let ved at komme ned i vægt igen. Så der skal bulkes noget kraftigere

Koppel skrev:Fedt! Hvor høj er du?

Jeg er 179 høj

Cool - så ville vi ende i samme klasse

Hvad vejer du Koppel - bare af ren nysgerrighed ? og klassen hedder -183 cm eller så noget ik ?

Jeg vejer godt 80 kg. Jeg tror du tænker på CBB i AF er klasserne hhv. -180/+180

Ja garanteret. Hvad siger højden ? Jeg er selv på Thomas' højde ligger sådan på en 180-181 og en vægt på ca. 82
Så det jo altid sjovt at sammenligne sig med andre i samme 'klasse'

Har du samme planer som Thomas? Jeg er 177 cm - på en god dag

Tja må indrømme at jeg også har fulgt Garik i hans periode op til Newcomers og det var inspirerende så jeg har da tænkt tanken - men jeg tror bare det bliver ved tanken. Selvom jeg tror jeg har en smule mere masse end thomas (ihvertfald overkrops-mæssigt) så kan jeg slet ikke se hvordan jeg skulle kunne træne til konkurrence og have den hver dag jeg har. Så du kommer nok ikke til at se mig på nogen scene, men jeg håber da Thomas gør det - Han er også langt bedre til det med kosten end mig ! ;)

Lyder spændende med Newcomers Bliver interessant at følge med i!

Koppel og Th0mas, hånd i hånd på scenen til Newcomers 2013

Koppel skrev:Cool - så ville vi ende i samme klasse

Så må du jo stille op

ChristofferOzzy skrev:Tja må indrømme at jeg også har fulgt Garik i hans periode op til Newcomers og det var inspirerende så jeg har da tænkt tanken - men jeg tror bare det bliver ved tanken. Selvom jeg tror jeg har en smule mere masse end thomas (ihvertfald overkrops-mæssigt) så kan jeg slet ikke se hvordan jeg skulle kunne træne til konkurrence og have den hver dag jeg har. Så du kommer nok ikke til at se mig på nogen scene, men jeg håber da Thomas gør det - Han er også langt bedre til det med kosten end mig ! ;)

Du kan altid træne hen mod det og så se hvordan situationen er til den tid, det er også sådan jeg vil gøre det.

TheCzech skrev:Fedt med konkurrenceambitioner! Det vil jeg følge skarpt.

Lemmiwinks skrev:Lyder spændende med Newcomers Bliver interessant at følge med i!

I skal være velkomne . Som sagt afhænger min deltagelse dog af de næste ~8 måneder rent træningsmæssigt.

flamingopikken skrev:Koppel og Th0mas, hånd i hånd på scenen til Newcomers 2013

Kunne være smukt

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Tja må indrømme at jeg også har fulgt Garik i hans periode op til Newcomers og det var inspirerende så jeg har da tænkt tanken - men jeg tror bare det bliver ved tanken. Selvom jeg tror jeg har en smule mere masse end thomas (ihvertfald overkrops-mæssigt) så kan jeg slet ikke se hvordan jeg skulle kunne træne til konkurrence og have den hver dag jeg har. Så du kommer nok ikke til at se mig på nogen scene, men jeg håber da Thomas gør det - Han er også langt bedre til det med kosten end mig ! ;)

Du kan altid træne hen mod det og så se hvordan situationen er til den tid, det er også sådan jeg vil gøre det.

Hmm I see your point ! Jeg forsætter i hvertfald træningen .. så må jeg jo lige vurdere når vi kommer tættere på hvordan situtationen ser ud !

Th0mas skrev:

Koppel skrev:Cool - så ville vi ende i samme klasse

Så må du jo stille op

Så skal jeg gerne have mere kød på kroppen

ChristofferOzzy skrev:Hmm I see your point ! Jeg forsætter i hvertfald træningen .. så må jeg jo lige vurdere når vi kommer tættere på hvordan situtationen ser ud !

Lyder som en god plan

Koppel skrev:Så skal jeg gerne have mere kød på kroppen

Det skal jeg jo helt sikkert også. Men altid sjovt at træne hen mod det og se hvor man ender

Igår var jeg nede i PG for at lave lidt cardio og prehab/rehab, samt få råd til mit program af Casper, tak.. Jeg var dernede i over 2 timer, på trods af dette nåede jeg kun at powerwalke i 25 minutter og træne internal rotation. Centeret er bare så fedt, at man bliver helt opslugt, samtidig med at man skal snakke med gud og hver mand. Idag var der så opstart at det nye program, bliver sku nød til at have en mere struktureret træning, hvis min drøm om Newcomers nogensinde skal blive til noget!

Torsdag 190412

A-GVT - skulder og arme, dag 1/30

A1) Fatbar close-grip benchpress, with 2x10 kg chains - T3010 R:0
5 x 32,5 kg + stang (22,5 kg)
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg - spot på sidste rep
* er du gal fatbar giver et godt pump i underarmen

A2) Incline dumbbell offset curls - T3010 R:90
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg

B1) Dumbbell lateral raise - T3010 R:0
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

B2) Facepull - T3210 R:60
10 x 11,25 lbs.
10 x 11,25 lbs.
10 x 11,25 lbs.

C) Seated dumbbell external on knee rotation - T2020 R:60
12 x 3 kg
12 x 2 kg
12 x 2 kg
* rammer rigtig godt!

Herefter spurgte jeg Casper til råds om en god finisher, han foreslog Tabata this, så det var jo bare at gå i gang.

Finisher: "Tabata this"
Pushups (kun 4 runder, mine triceps var brændt ud)
Sit-ups
Pullups (kun 4 runder, der var ikke mere i tanken)
Air-squats
Roning

Bagefter var jeg et kort øjeblik ret overbevidst om at jeg ville stille træskoene... En fed finisher, som helt sikkert skal have et forsøg igen snart.

Tid i alt: 66 min + finisher
Tid BB: 48 min

Bagefter fik jeg mit post-wo meal bestående af ris, æble og shake. Derefter stod den på hofte-mobilitets hold, der er tydeligvis et par ting at arbejde med. Efter snakkede jeg med en del med Thor og vi fik begge en masse info af Casper. Imorgen skal jeg squatte i et par Squat-sko for første gang. Nøj, hvor jeg glæder mig!!! Hvornår træner folk i PG imorgen??

Th0mas skrev:Nøj, hvor jeg glæder mig!!! Hvornår træner folk i PG imorgen??

Nydelig træning! Og 5x "Tabata" er fanme en hidsig finisher Jeg ved desværre ikke helt endnu hvornår jeg rammer centeret, men vil skyde på middagstid.

flamingopikken skrev:Nydelig træning! Og 5x "Tabata" er fanme en hidsig finisher Jeg ved desværre ikke helt endnu hvornår jeg rammer centeret, men vil skyde på middagstid.

Finisheren var hård, men fed. Det er helt sikkert en som jeg vil prøve en anden dag

Okay, det kunne meget vel være deromkring jeg rammer også.

Uha, endnu en med planer om Newcomers. Det er virkeligt fedt I er flere der satser på at tage springet.

Jeg vil følge med i din træning frem mod deltagelsen.

Th0mas skrev: Som sagt afhænger min deltagelse dog af de næste ~8 måneder rent træningsmæssigt.

Kunne godt tænke mig at knytte en kommentar til dette.

Hvis du virkeligt vil noget, så kan du også bestemme dig for at gøre det nødvendige arbejde. Det handler om at tage et valg, og derefter dedikere en helhjertet indsats. Der skal bare brændes igennem, og konstant holde målet for øje.

Performance Gym Aarhus Team

ThePhoenix skrev:Uha, endnu en med planer om Newcomers. Det er virkeligt fedt I er flere der satser på at tage springet.

Jeg vil følge med i din træning frem mod deltagelsen.

Th0mas skrev: Som sagt afhænger min deltagelse dog af de næste ~8 måneder rent træningsmæssigt.

Kunne godt tænke mig at knytte en kommentar til dette.

Hvis du virkeligt vil noget, så kan du også bestemme dig for at gøre det nødvendige arbejde. Det handler om at tage et valg, og derefter dedikere en helhjertet indsats. Der skal bare brændes igennem, og konstant holde målet for øje.

Du skal være så velkommen

Jeg ved godt at det kræver en indsats, både i centeret og i hverdagen. Jeg er klar til at yde det som der kræves og give det en reel chance. Ser det lige så meget som mulighed, for at vise over for mig selv, at jeg kan det som jeg gerne vil. Efterhånden fylder træningen alligevel så meget i min hverdag, at jeg lige så godt kan gå all in. Jeg elsker jo trods alt træning og alt omkring det!

PGAarhus skrev:Performance Gym Aarhus Team

Yeah! Fuld skrald!

ThePhoenix skrev:Uha, endnu en med planer om Newcomers. Det er virkeligt fedt I er flere der satser på at tage springet.

Jeg vil følge med i din træning frem mod deltagelsen.

Th0mas skrev: Som sagt afhænger min deltagelse dog af de næste ~8 måneder rent træningsmæssigt.

Kunne godt tænke mig at knytte en kommentar til dette.

Hvis du virkeligt vil noget, så kan du også bestemme dig for at gøre det nødvendige arbejde. Det handler om at tage et valg, og derefter dedikere en helhjertet indsats. Der skal bare brændes igennem, og konstant holde målet for øje.

+1 til ovenstående. Gør NC til målet, så bliver træningen helt automatisk mere intens, bedre struktureret og målrettet.

Og spørg endelig, hvis du har nogle spørgsmål

Garik skrev:+1 til ovenstående. Gør NC til målet, så bliver træningen helt automatisk mere intens, bedre struktureret og målrettet.

Og spørg endelig, hvis du har nogle spørgsmål

Det ER målet lige nu. Der skal gå en hel del gal for at det ikke bliver til noget, kan sagtens følge at man lige vil give den en ekstra skalde så.

I will, og tak

God fornøjelse med skoene Håber du får glæde af dem! Savner dem sgu allerede lidt

Lemmiwinks skrev:God fornøjelse med skoene Håber du får glæde af dem! Savner dem sgu allerede lidt

De er virkelig også lækre, glæder mig til mine egne kommer!
Og endnu engang tak, for at jeg måtte låne dem .


Til de interesserede, rammer jeg rammer jeg PG idag kl. 14'ish.

God lang opvarmning inden dagens træning, kom igennem stort set hele kroppen, inkl. pecs/infraspinatus. Jeg squattede i et par VL-sko før første gang idag, det var lidt anderledes og kræver lidt tilvænning. På trods af dette, var det dog en god oplevelse.

Fredag 200412

A-GVT - ben, dag 2/30

A1) Squat - T3010 R:0
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
* Tak for spot til Birgitte, det gav lige det sidste. Efter træning spurgte jeg Birgitte om jeg kom dybt nok, hun svarede at hun flere gange var bange for at jeg ville ramme gulvet, fordi jeg kom så dybt. VL-sko FTW!

A2) Atlantis leg-curl, dorsal flexed, feet pointed outward - T3010 R:90 måske nærmere T4010
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg

B1) Front foot elevated lunges - T2010 R:0
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

B2) BB godmornings - T3010 R:60
12 x 50 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
* første gang jeg kører den, kræver lidt tilvænning. Sættene med 40 kg var de bedste.

C) Leg press calf - T2112 R:45
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

D) Seated calf raises - T2020 R:45
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
* gotta get them calves growing!!

E1) Hanging leg raises - T2010 R:0
12 x BW
12 x BW
12 x BW

E2) Cable crunch - T2010 R:45
8 x 44,5 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Idag var det så Birgitte's tur til at bestemme finisher, dog i samarbejde med Ida.

Finisher
6 runder:
1 km cykling
20 KB swings x 20 kg
Tid: 19:55 min.

Tid i alt: 106 min. + finisher
Tid BB: 70 min.

Efter træning snak og post-WO meal. Imorgen er der nok OFF, medmindre at jeg er nogenlunde frisk, så laver jeg måske lidt PW og prehab. Lige nu sidder jeg og venter på at mit kylling og bacon bliver færdig i ovnen, mhh!

Th0mas skrev:Idag var det så Birgitte's tur til at bestemme finisher, dog i samarbejde med Ida.

Finisher
6 runder:
1 km cykling
20 KB swings x 20 kg
Tid: 19:55 min.

Skal der cuttes til sommer..?

Du kommer kl 11 og griner af Thors tømmermænd!

Men god træning

mic skrev:Skal der cuttes til sommer..?

Nej. Har det bare bedst med at lave lidt cardio, så vil jeg hellere spise det mere. Hovedprioriteten er at bygge masse pt

R.L. skrev:Du kommer kl 11 og griner af Thors tømmermænd!

Men god træning

Skal prøve

Takker..

Rigitg fin træning - Pas dog på med de lange cardio wods tøserne anbefaler dig

Lækre træninger du får fyret af ! Fedt at du vil stille op til newcomers! Skal formegentlig også stille op i 2013 i samme klasse som dig (AF -180), så det kan jo være vi mødes på scenen