PTCJ skrev:Rigitg fin træning - Pas dog på med de lange cardio wods tøserne anbefaler dig

Ved det, blev dog nød til at vise dem at jeg godt kunne lave WOD'en

thepur skrev:Lækre træninger du får fyret af ! Fedt at du vil stille op til newcomers! Skal formegentlig også stille op i 2013 i samme klasse som dig (AF -180), så det kan jo være vi mødes på scenen

Tak

Godt at se at der er andre som også stiller op, det er godt med noget konkurrence. Ja, kunne jo ske.

Dagens kost. Det er fandme hårdt at spise så meget!

Hårdt at spise ca. 4k kalorier? Hvis du ikke "levede" så paleo inspireret ville du ingen problemer have. (dette er ikke for at nedgøre paleo, eller lignede).
Personligt er det lettere at gaine med carbs, end paleo inspireret. Man kan også spise mere spændende/varieret end hvis det skal være paleo.
Du kunne også alternativ, kører zig-zag diet. Så du havde perioder, hvor du fyldte på med carbs, og andre perioder hvor du lod det stå lidt stille med carb indtaget. Det kunne sagtens fungere i længere tid

On topic. Det er en ganske hæderlig form, som du bærer. Og en ganske fornuftig styrke!

The Rookie skrev:Hårdt at spise ca. 4k kalorier? Hvis du ikke "levede" så paleo inspireret ville du ingen problemer have. (dette er ikke for at nedgøre paleo, eller lignede).
Personligt er det lettere at gaine med carbs, end paleo inspireret. Man kan også spise mere spændende/varieret end hvis det skal være paleo.
Du kunne også alternativ, kører zig-zag diet. Så du havde perioder, hvor du fyldte på med carbs, og andre perioder hvor du lod det stå lidt stille med carb indtaget. Det kunne sagtens fungere i længere tid

On topic. Det er en ganske hæderlig form, som du bærer. Og en ganske fornuftig styrke!

Er udemærket klar over at min paleo tilgang gør det "hårdere" at få de 4k kcal, da maden generelt er mere volumniøs. Jeg har bare oplevet så mange gode ting ifm min ændrede tilgang til kosten, at jeg har svært ved at slippe den igen.

Har tænkt på måder at få flere carbs ind i kosten. Lige pt har jeg fundet en løsning med at skovle en ordenlig portion ris og rosiner ned efter træning, så får jeg alligevel ~150 g. carbs der

Takker. Min styrke har desværre stået lidt stille et stykke tid, men der er kommet en smule mere masse på. Det næste stykke tid skulle der dog gerne ske lidt mere

Igår var jeg nede i centeret for at lave lidt prehab og let cardio. Tror endelig jeg har fundet ud af hvorfor min venstre arm er lidt fucked, da jeg har utrolig stramme pecs og lats i den side. Fremover står den på foamroll/SMR af pec og lats hver dag. Idag stod den på bryst/ryg. Da jeg kom lidt i 11, var Squatman allerede igang med opvarmningen. Kort tid efter kom Lange, swolebrother #2, Thor + makker. Jeg lavede en grundig opvarmning, det skal være rutine fremover!

Søndag 220412

A-GVT - Bryst/ryg, dag 4/30

A1) Incline DB press #3 - T4-3010 R:0
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
4 x 30 kg - baah...
5 x 30 kg

A2) Pullups - T3010 R:90
5 x 7,5 kg
5 x 7,5 kg
5 x 7,5 kg
5 x 7,5 kg
5 x 7,5 kg
5 x 7,5 kg
5 x 7,5 kg
5 x 7,5 kg
4 x 7,5 kg
4 x 7,5 kg
De første 4-5 sæt var rigtig gode, de næste 3 var rigtig hårde!

B1) Flat DB flyes - T3010 R:0
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

B2) DB rows - T3210 R:60
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

C) Trap 3 raise - T2020 R:60
15 x 1 kg
15 x 1 kg
15 x 1 kg

Herefter en lille pause, hvor jeg bl.a. lavede donkey calf-raises sammen med Thor, det burde man gøre noget mere. Derefter stod den på dagens finisher, da jeg havde ytret at jeg ville lave WOD'en "Cindy". Fik heldigvis overtalt Bo til at lave den sammen med mig, er ret sikker på at han fortrød efter

Finisher
Runder på 20 minutter
5 pullups
10 pushups
15 air-squat
Score: 15 runder

* Havde sat næsen op efter 15 runder, så er godt tilfreds med resultatet. Det hårdeste var klart pullups. Næste gang laver jeg den IKKE efter en bryst/ryg træning.

Tid i alt: 78 min. + finisher
Tid BB: 54 min.

Nu sidder jeg og venter på at min Meatza bliver færdig i ovnen

Cindy er en rigtig god WOD

Koppel skrev:Cindy er en rigtig god WOD

Ja, virkelig fed! Har dog problemer med de mange pullups, da jeg ikke kan finde ud af at kippe .

Th0mas skrev: Fik heldigvis overtalt Bo til at lave den sammen med mig, er ret sikker på at han fortrød efter

Bagefter?! Jeg fortrød efter 4-5 runde

BRN skrev:

Th0mas skrev: Fik heldigvis overtalt Bo til at lave den sammen med mig, er ret sikker på at han fortrød efter

Bagefter?! Jeg fortrød efter 4-5 runde

Pjat med dig, du gjorde det godt! Næste gang tager du 15 runder

Th0mas skrev:

BRN skrev:

Th0mas skrev: Fik heldigvis overtalt Bo til at lave den sammen med mig, er ret sikker på at han fortrød efter

Bagefter?! Jeg fortrød efter 4-5 runde

Pjat med dig, du gjorde det godt! Næste gang tager du 15 runder

Mange tak! Og det kan vi godt sige, jeg er i hvert fald klar til et nyt forsøg på et tidspunkt!

Var i PG i 2,5 time idag, nåede dog ikke alverden. Jeg begyndte projekt swole-calves idag, selvom nogle vil mene de er godt med.

Mandag 230412

Calves / prehab

Først masser af SMR. Derefter en WOD. Fik lokket Thor med til at lave den sammen med mig, han gik instant kold efter, i godt og vel en time

WOD: på tid
500 m. roning
30 pushups
15 burpees
30 sit-ups
Tid: 5:02

A1) Seated calf raises - T1010 R:0
10-5-5 x 30 kg (3 sek. pause)
10-5-5 x 30 kg
10-5-5 x 30 kg

A2) Donkey calf-raises - T10X0 R:120
15 x Thor
15 x Thor
12 x Thor

Stemningsbillede:

5-6 minutter pause

B) Leg press calf raises - T11X0 R:10
20 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
* Skal have færre kilo på næste gang.

Ville under de 5 minutter, så WOD'en fik et skud mere.

WOD: på tid
500 m. roning (1,37 min.)
30 pushups
15 burpees
30 sit-ups
Tid: 4:32

Da jeg var færdig med mit post-WO meal, var Thor stadig igang med opvarmningen til dagens træning, er bange for han aldrig vil lave cardio med mig igen .

BRN skrev:Mange tak! Og det kan vi godt sige, jeg er i hvert fald klar til et nyt forsøg på et tidspunkt!

Jeg er frisk!

Hold nu! Dine lægge er jo vanvittige - i hvert fald sammenlignet med undertegnedes! Hvordan har du egnetlig fået så store lægge?

Koppel skrev:Hold nu! Dine lægge er jo vanvittige - i hvert fald sammenlignet med undertegnedes! Hvordan har du egnetlig fået så store lægge?

De skal være større

Tror det skyldes den megen fodbold jeg har stillet, kombineret med gode gener. Har aldrig trænet dem overdrevet meget.

1 - dine lægge er sgu fornemme i forhold til vores andres !
2 - ham der Thor ser ikke så tung ud - få Mikkel Leicht på ryggen i stedet!
3 - Hvorfor er 40 kg for meget i leg press calf raises ??

4 - store lægge er nice … ønsker mig også nogle !

5 - ps jeg glæder mig ikke til 10x10 i squatten / sldl senere

ChristofferOzzy skrev:1 - dine lægge er sgu fornemme i forhold til vores andres !
2 - ham der Thor ser ikke så tung ud - få Mikkel Leicht på ryggen i stedet!
3 - Hvorfor er 40 kg for meget i leg press calf raises ??

4 - store lægge er nice … ønsker mig også nogle !

5 - ps jeg glæder mig ikke til 10x10 i squatten / sldl senere

1. De skal være større!!
2. Det var sku hårdt nok, det var jo direkte supersættet efter seated calf raises.
3. Har en rep-range på 10-30, så skulle gerne lidt højere op i reps.
4. Ja meget, også derfor mine skal være større.
5. Du burde glæde dig, 10x10 er nice!

ChristofferOzzy skrev:2 - ham der Thor ser ikke så tung ud - få Mikkel Leicht på ryggen i stedet!

Fuck dig! Vejede HELE 77,6 i morges!

Th0mas skrev:Da jeg var færdig med mit post-WO meal, var Thor stadig igang med opvarmningen til dagens træning, er bange for han aldrig vil lave cardio med mig igen .

Det var fucking hårdt Kan jeg jo blive nød til hvis jeg vil i form Det var lidt et wake up call. Der skal gøres noget ved det!

Lemmiwinks skrev:

Th0mas skrev:Da jeg var færdig med mit post-WO meal, var Thor stadig igang med opvarmningen til dagens træning, er bange for han aldrig vil lave cardio med mig igen .

Det var fucking hårdt Kan jeg jo blive nød til hvis jeg vil i form Det var lidt et wake up call. Der skal gøres noget ved det!

Synes du gjorde det godt!
Det er hårdt i starten, men bliver hurtigt bedre. Så det er bare med at komme igang. 5-15 minutter efter hver træning gør underværker

Th0mas skrev:

Lemmiwinks skrev:

Th0mas skrev:Da jeg var færdig med mit post-WO meal, var Thor stadig igang med opvarmningen til dagens træning, er bange for han aldrig vil lave cardio med mig igen .

Det var fucking hårdt Kan jeg jo blive nød til hvis jeg vil i form Det var lidt et wake up call. Der skal gøres noget ved det!

Synes du gjorde det godt!
Det er hårdt i starten, men bliver hurtigt bedre. Så det er bare med at komme igang. 5-15 minutter efter hver træning gør underværker

Tak!
Håber jeg da. For det var det helt forfærdeligt har i dag :S

Kan se at du vil stille op til Newcomers 2013 i AF -180. Jeg tror lige, at jeg følger med her så, da jeg stiller op i samme klasse.

Lemmiwinks skrev:Tak!
Håber jeg da. For det var det helt forfærdeligt har i dag :S

Du skal bare klø på!

Marcus skrev:Kan se at du vil stille op til Newcomers 2013 i AF -180. Jeg tror lige, at jeg følger med her så, da jeg stiller op i samme klasse.

Du skal være så velkommen
Der er efterhånden en del herinde fra, som har planer om at stille op.

Lemmiwinks skrev:

ChristofferOzzy skrev:2 - ham der Thor ser ikke så tung ud - få Mikkel Leicht på ryggen i stedet!

Fuck dig! Vejede HELE 77,6 i morges!

Jeg er ked af hvis det sårede dig ! Men det er jo også light weight - ikke at jeg selv vejer meget mere !

ThOmas det var jo Pigeversion WOD´n du lavede igår. Rikke lavede den rigtige RX på 12.00 min.!

PTCJ skrev:ThOmas det var jo Pigeversion WOD´n du lavede igår. Rikke lavede den rigtige RX på 12.00 min.!

Ved det
Min teknik failede bare på HSPU, men må evt lave den rigtige idag så

Th0mas skrev:

PTCJ skrev:ThOmas det var jo Pigeversion WOD´n du lavede igår. Rikke lavede den rigtige RX på 12.00 min.!

Ved det
Min teknik failede bare på HSPU, men må evt lave den rigtige idag så

Kommer ny WOD på tavlen i dag

Th0mas skrev:

Lemmiwinks skrev:Tak!
Håber jeg da. For det var det helt forfærdeligt har i dag :S

Du skal bare klø på!

I will!

ChristofferOzzy skrev:

Lemmiwinks skrev:

ChristofferOzzy skrev:2 - ham der Thor ser ikke så tung ud - få Mikkel Leicht på ryggen i stedet!

Fuck dig! Vejede HELE 77,6 i morges!

Jeg er ked af hvis det sårede dig ! Men det er jo også light weight - ikke at jeg selv vejer meget mere !

Haha, skulle bare bitche lidt Ja, det er det godt nok

Lemmiwinks skrev:

Th0mas skrev:

Lemmiwinks skrev:Tak!
Håber jeg da. For det var det helt forfærdeligt har i dag :S

Du skal bare klø på!

I will!

ChristofferOzzy skrev:

Lemmiwinks skrev:

ChristofferOzzy skrev:2 - ham der Thor ser ikke så tung ud - få Mikkel Leicht på ryggen i stedet!

Fuck dig! Vejede HELE 77,6 i morges!

Jeg er ked af hvis det sårede dig ! Men det er jo også light weight - ikke at jeg selv vejer meget mere !

Haha, skulle bare bitche lidt Ja, det er det godt nok

Det sgu også i orden .. hvis du vidste hvor mange gange jeg har bitchet når jeg stod på vægten og så resultatet ! =)

ChristofferOzzy skrev:Det sgu også i orden .. hvis du vidste hvor mange gange jeg har bitchet når jeg stod på vægten og så resultatet ! =)

Haha Jeg har også et meget ambivalent forhold til min badevægt

Der er efterhånden en del herinde fra, som har planer om at stille op.

Hvem har mere? Jeg har kun set at dig, thepur og jeg har planer om det.

Marcus skrev:Hvem har mere? Jeg har kun set at dig, thepur og jeg har planer om det.

Det rigtige ord var nok flere, hvertfald hvis vi snakker om AF NC 2013. Jeg har set 3-4 stykker yderligere snakke/skrive om at deltage i det senere