TRÆNING #126 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 0,5 liter Matilde

Fokus: Tweaket 2-split dag 4 uge 3 (overkrop)

MILITARY PRESS
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

BARBELL CURLS
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DIPS
10 x bw
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 40 kg
10 x bw
10 x bw
- udmærket omgang! Kan stadig mærke det en smule i sternum, men sådan er det ved alle bryst øvelser.

DECLINE BENCHPRESS
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

INCLINE BENCHPRESS
10 x 40 kg
8 x 60 kg - force på sidste
- virkelig ikke en god øvelse for mig :S

CHEST PRESS
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

CHINUPS
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

V-BAR CABLE PUSHDOWN ss STRAIGHT-BAR CABLE CURL
8 x 25 kg ss 8 x 25 kg
8 x 25 kg ss 8 x 25 kg
8 x 25 kg ss 8 x 25 kg
8 x 25 kg ss 8 x 25 kg
8 x 25 kg ss 8 x 25 kg

Faktisk en udmærket omgang. Det eneste der ikke blev forsømt var faktisk brystet. Så i morgen cutter jeg underkroppen, da jeg virkelig føler at de skal restituere, idet de føles total slidte, og derfor napper ryggen, biceps, triceps og skuldre lidt bedre.

Desuden nappede jeg lige en cooper-test i morges lige efter jeg var stået op. 2700 m, så ikke noget at råbe hurra for. Men det vidste jeg jo godt.

TRÆNING #127 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: Tweaket 2-split dag 5 uge 3 (ryggen)

CHINUPS
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

BARBELL ROWS
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

PULLUPS
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

... Og så ringede en kammerat og spurgte om jeg ikke var klar på nogle pils. Det var jeg selvfølgelig i og med, at det er i en fremragende selskab. Det tog desuden kun 30 min, så det det gik sgu okay.

Fyi var det gårsdagens træning.

TRÆNING #128 i 2k12


Opvarmning: 1,7 km på 7 mins og 11 sek. 14,3 km/t i snit er udmærket til mine små ben!
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: Tweaket 2-split dag 6 uge 3 (Forside)

BENCHPRESS
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

BEHIND THE NECK PRESS
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
- skulle være easy i dag.

CHEST PRESS
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

BARBELL CURL
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DUMBBELL ONE ARM SHOULDER PRESS
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

ROPE PUSHDOWN
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

CABLE FLIES
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

HAMMER CURL
8 x 18 kg drop 8 x 10 kg
8 x 18 kg drop 8 x 10 kg
8 x 18 kg drop 8 x 10 kg

Udmærket træning. PWO'en står på øl og en masse andet alkohol. Spændende, spændende.

TRÆNING #129 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: Tweaket 2-split dag 1 uge 4 (Push og pull)

BENCHPRESS
30 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 87,5 kg - sidste rep lige 3 cm fra brystet.
6 x 87,5 kg
6 x 80 kg - 2 først og sidste rep med pause på bryst.
Mega god omgang. Tror faktisk det var en rep pr med de 87,5 kg.

CHINUPS
6 x bw
6 x bw
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg

DECLINE BENCHPRESS
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

BEHIND THE NECK PRESS
6 x 25 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
- det var tungt og dumt at begynde med den øvelse.

DE DEADLIFT
6 x 60 kg
6 x 100 kg - lol, så fik jeg at vide at jeg ikke måtte dødløfte, da det bumpede for meget. omfg shitness world.

DUMBBELL FLIES ss BARBELL ROWS
6 x 18 kg ss 6 x 60 kg
6 x 18 kg ss 6 x 60 kg
6 x 18 kg ss 6 x 60 kg

Udmærket pres. Der må sgu snart være til mere end 105 kg i bænkpres. Bare én fkn enkelt gang... Det tester jeg i næste uge. Desuden er jeg faktisk træt af, at jeg fik den reprimande for at bumpe vægten, hvilken jeg ikke gjorde. Den bumpede seriøst ikke, og kunne ikke gøres mere stille og det var ikke højere end når folk dropper håndvægte.... fuck fitnessworld.

I morgen står den på underkrop og rolig arme.

TRÆNING #130 i 2k12


Opvarmning: Foam-rolling og 3 km løb lidt inden
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 30 g whey og 30 g maltodextrin

Fokus: Tweaket 2-split dag 2 uge 4 (Underkrop)

SQUAT - i vl sko
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg - bælte herfra
6 x 120 kg
5 x 130 kg
- easymode. Men føler bare, at jeg får 0 kg ud af det bælte..

DEADLIFT - i vl sko
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg - bælte og magnesium herfra*
6 x 140 kg
6 x 100 kg

GOODMORNINGS
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
- meget ustabil i denne øvelse

SEATED LEGCURL
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

LEG PRESS
6 x 150 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg

* Hvaaa fanden sker der. Så var det lige anden dag i træk, at nogen pointerer min dødløft fordi det larmer. Det mest nederen er bare, at det fkn ikke larmer mere ift. hvis nogle smider en håndvægt eller når pladerne smækker sammen i en af de lorte maskiner der er til rådighed. Ved overhovedet ikke hvad der sker, det er i hvertfald pisse irriterende at høre på og jeg mister egentlig også motivationen af det. Derfor blev det noget lol efterfølgende.

Gad heller ikke at træne det disco jeg gerne ville, men i morgen bliver det med garanti!

TRÆNING #131 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 30 g whey og 30 g maltodextrin

Fokus: Tweaket 2-split dag 3 uge 4 (disco)

BEHIND THE NECK PRESS
10 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 37,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

DUMBBELL CURL ss V-BAR CABLE PUSHDOWN
6 x 20 kg ss 6 x 25 kg
6 x 20 kg ss 6 x 25 kg
6 x 20 kg ss 6 x 25 kg
6 x 18 kg ss 6 x 25 kg
6 x 18 kg ss 6 x 25 kg

MILITARY PRESS
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

EZ CURL
6 x 47,5 kg - måske lige lovlig meget cheat
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg

Udmærket omgang. Ville ikke smadre mine skuldre og triceps total, da jeg har en pull/push træning i morgen som jeg forventer mig en del af-

Cardioen blev også undladt da jeg simpelthen ikke havde tid til det.

TRÆNING #132 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 30 g whey og 30 g maltodextrin

Fokus: Tweaket 2-split dag 4 uge 4 (push og pull)

BENCHPRESS
12 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg
0 x 105 kg - fkn ringe.
1 x 100 kg
1 x 100 kg
- Må nok snart erkende at jeg stinker til at presse.

TECHNOGYM "plateloaded" ONE ARM ROW ss TECHNOGYM "platedloaded" CHEST PRESS
6 x 50 kg ss 6 x 60 kg
6 x 50 kg ss 6 x 70 kg
6 x 50 kg ss 6 x 80 kg
6 x 50 kg ss 6 x 85 kg

ONE ARM CABLE CURL ss CABLE V-BAR TRICEPS PUSHDOWN ss CHINUPS
6 x 15 kg ss 6 x 25 kg ss 6 x bw kg
6 x 15 kg ss 6 x 25 kg ss 6 x bw kg
6 x 15 kg ss 6 x 30 kg ss 6 x bw kg
6 x 15 kg ss 6 x 30 kg ss 6 x bw kg

CABLE CRUNCHES ss DIPS
15 x 25 ss 6 x bw
15 x 25 ss 6 x bw
15 x 25 ss 6 x bw
15 x 25 ss 6 x bw

TECHNOGYM "plateloaded" WIDEGRIP CHEST PRESS
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
10 x 100 kg - force på den sidste.

Det var en awesome træning i verdens bedste selskab

TRÆNING #133 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 30 g whey

Fokus: Tweaket 2-split dag 5 uge 4 (underkrop)

SQUAT - vl-sko
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

GOODMORNINGS
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

STANDING CALF RAISE
6 x 40 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Hold da kæft en ringe træning. Total energi forladt, hvilket jeg på nuværende tidspunkt stadig er. Så må jeg håbe, at jeg kan komme op i morgen tidligt når jeg skal på arbejde.

TRÆNING #134 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: JFT

INCLINE DUMBBELL PRESS
10 x 20 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

CHINUPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
15 x bw

BENCHPRESS
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Hovedpine, men troede godt lige jeg kunne gennemføre et pas. Det kunne jeg ikke optimalt. Årets dårligste træning!

TRÆNING #135 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 40 g whey og 30 g maltodextrin

Fokus: JFT

SQUAT
5 x 60 kg
5 x 100 kg - bælte herfra
5 x 120 kg
3 x 130 kg
2 x 135 kg
1 x 140 kg - tror der var til 2 - men bæltet sad virkelig af lort til, så fik lige finpudset mine obliques...
5 x 60 kg

CHINUPS
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

PUSHPRESS - meget lille skub
4 x 60 kg
5 x 60 kg

MILITARY PRESS
10 x 35 kg
10 x 35 kg

DB CURL
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

INCLINE SIDE BENDS ss INCLINE CRUNCHES
10 x bw + 5 kg ss 10 x bw
10 x bw + 12 kg ss 10 x bw
10 x bw + 12 kg ss 10 x bw

Udmærket omgang egentlig. Så det er jeg ganske glad for efter en periode med lorte træninger. :-)

TRÆNING #136 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 40 g whey og 20 g maltodextrin

Fokus: JFT

STRICT BEHIND THE NECK PRESS
10 x 20 kg
10 x 27,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 37,5 kg
6 x 42,5 kg - ikke så godt
8 x 42,5 kg
9 x 40 kg
- udmærket omgang!

DUMBBELL LATERAL RAISES
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

DUMBBELL HAMMER CURL
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

MILITARY PRESS
8 x 40 kg
10 x 40 kg

Kort men udmærket træningspas. Er rimelig sløj rent mentalt pga en masse mundtlige eksamener som jeg virkelig ikke kan lide..

TRÆNING #137 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Abnormer mængder mad. Jeg fik kvalme efter en lille gåtur efterfølende...

Fokus: JFT

BENCHPRESS
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg - smule force på sidste
10 x 80 kg

BARBELL CURL
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

INCLINE CABLE FLIES
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

CABLE TRICEPS PUSHDOWN ss CABLE ONE ARM CABLE CURL
8 x 30 kg ss 8 x 12,5
8 x 32,5 kg ss 8 x 12,5
8 x 30 kg ss 8 x 12,5

CHEST PRESS
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 70 kg

PREACHER CURL - strict
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

TECHNOGYM "plateloaded" WIDE GRIP CHESTPRESS
10 x 80 kg
8 x 100 kg - underligt der er så meget "nemmere" ift. den normale brystpres
8 x 80 kg

Udmærket træning et skide godt selskab! er desuden startet på kreatin igen (10 g) Nåede så ikke at få de sidste 10 i min PWO shake, da vi valgte at lave noget fast mad i stedet. I morgen bliver noget back attack!

TRÆNING #138 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: ~40 g protein samt 30 g maltodextrin

Fokus: JFT

SQUAT
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg - bælte herfra
5 x 120 kg
5 x 130 kg - awesome
2 x 140 kg - ekstra awesome
2 x 140 kg
5 x 100 kg - uden bælte
- kæft en god omgang! Bedste omgang i mange, mange uger!

PUSH PRESS
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

HANG SNATCH
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 32,5 kg

DUMBBELL INCLINE PRESS ss CHINUPS
8 x 32 kg ss 8 x bw
8 x 32 kg ss 8 x bw
8 x 32 kg ss 8 x bw

Fuck hvor jeg glad for squatten. Den var fandme god! Og er blevet helt fan af bælte igen, hvilken også er godt! Måske kan jeg snart trykke en ny PR. Det kunne i hvertfald være awesome..

TRÆNING #139 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Kiwi fersk lasagne

Fokus: JFT

INCLINE DUMBBELL PRESS
10 x 20 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 34 kg
8 x 36 kg
6 x 38 kg - total alene, og nok også pr! FKN AWESOME!
5 x 40 kg - hjælp i bunden

CABLE STRAIGHT-BAR CURL
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

TECHNOGYM "plateloaded" CHEST PRESS
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

CABLE CRUNCHES
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

God omgang.. I morgen står den på den sidste eksamen på handelsskolen silkeborg! Student!!!

TRÆNING #140 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 40 g whey 10 g kreatin, 1 dåse cola

Fokus: JFT

BENT OVER BARBELL ROWS
10 x 60 kg
6 x 80 kg - uhh den var tung
8 x 70 kg

DEADLIFT
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

DUMBBELL OVERHEAD EXTENSION
8 x 16 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg

INCLINE SIDE BENDS
15 x bw
15 x bw
15 x bw

SMITH OVERHEAD PRESS w/ PAUSE
10 x 27,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

CHINUPS
8 x bw
8 x bw
8 x bw

BENT OVER BARBELL ROWS - anden runde
8 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Det var udmærket omgang! I dag blev jeg student, i dag er jeg fkn glad! FUCK hvor jeg glad for at det er slut nu!

Gad ikke lige at gå all in på dødløften. MIne ben er domset helt i stykker

DAFUQ..... Loggen har stået stille i en hel uge.... Men synes ikke rigtig, at jeg kan tillade at spamme den med, hvor mange genstande jeg har drukket. Men vi snakker nok omkring 30 stk dagligt i 7 dage, dog med 1 dags pause. Studenterlivet er jo alt for fedt!!!

TRÆNING #141 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 30 g whey, 30 g maltodextrin 10 g kreatin

Fokus: De muskler der er sjove at træne

SQUAT
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
2 x 140 kg - med bælte

DUMBBELL INCLINE PRESS
6 x 32 kg
8 x 32 kg
10 x 32 kg

CHINUPS
8 x bw
10 x bw
12 x bw

BENCHPRESS
6 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg

CABLE ROW
6 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg

DUMBBELL CURL
6 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

SIDE BENDS
15 x bw
15 x bw
15 x bw
'
V-BAR TRICEPS PUSHDOWN
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Faktisk en overraskende god træning. Tror faktisk ikke jeg har mistet så meget igen, selvom jeg ikke har trænet end uge udover leveren selvfølgelig. Så det skal nok blive godt meget hurtigt!

TRÆNING #142 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 30 g whey, 30 g maltodextrin 10 g kreatin

Fokus: Pres

MILITARY PRES
4 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

DUMBBELL INCLINE PRESS
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg

CABLE FLIES
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

BEHIND THE NECK PRESS - strict
8 x 30 kg
5 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DUMBBELL SIDE LATERAL RAISES
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

DUMBBELL REAR LATERAL RAISES
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

TECHNOGYM SHOULDERPRESS
8 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Udmærket omgang. Desværre har jeg fået nogle lorte smerter lige under knæet. Såfremt det stadig er Osgood Schlatter, så er jeg lidt nitten over det. Er dog 100 procent sikker på, at det kommer pga squatten. Men når teknikken ikke er ringe, irriterer de mig bare. Jeg tror jeg slapper lidt af med squatten, og fokuserer noget mere på overkroppen. Total BB

Lånte lige min brors spejlrefleks til at nappe nogle billeder

Det ser sgu godt ud! Mon ikke du bare skal fortsætte det gode arbejde ;)

rnrfshj skrev:Det ser sgu godt ud! Mon ikke du bare skal fortsætte det gode arbejde ;)

Tror bare jeg skal drikke nogle flere pils. Det hjælper jo åbenbart. Men tak!

TRÆNING #143 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 30 g whey, 30 g maltodextrin 10 g kreatin

Fokus: Træk

SQUAT
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg - bælte herfra
3 x 120 kg

BENT OVER BARBELL ROWS
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

PULLUPS
8 x bw
8 x bw
8 x bw

CHINUPS
8 x bw
8 x bw
8 x bw

DUMBBELL CURL
5 x 22 kg
5 x 22 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Fint nok.. Dog havde jeg tankerne et helt andet sted. Fucking lorte pung jeg har mistet i byen. Det irriterer mig sgu grænseløst det pis! JEG VIL BARE SÅ GERNE HAVE DET LORT TILBAGE!!!

Fed fysik + tillykke med huen

Laaarrrsss skrev:Fed fysik + tillykke med huen

Mange tak til begge dele

TRÆNING #144 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 35 g whey, 35 g maltodextrin 10 g kreatin

Fokus: Pres

INCLINE DUMBBELL PRESS - pause i bunden
5 x 22 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg

DEADLIFT
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
2 x 150 kg

FLOORPRESS
8 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
10 x 60 kg

DUMBBELL FLIES
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

DIPS - 10 sek mellem hver sæt
8 x bw
8 x bw
8 x bw

V-BAR PUSHDOWN
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

BENCHPRESS
8 x 20 kg
8 x 60 kg
4 x 80 kg
5 x 80 kg
6 x 80 kg
- træt i kroppen til sidst

TRÆNING #145 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 35 g whey, 35 g maltodextrin 5 g kreatin

Fokus: Gunshow

BEHIND THE NECK PRESS
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

PUSH BEHIND THE NECK PRESS
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

DUMBBELL CURL
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

EZ-BAR CURL
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

LEG EXTENSION - knee rehab
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
- faktisk udmærket

V-BAR TRICEPS PUSHDOWN
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

LATERAL REAR DELT RAISE
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

TRÆNING #146 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Pepsi Max

Fokus: Træk

PULLUPS
8 x bw
8 x bw
8 x bw

CHINUPS
8 x bw
8 x bw
8 x bw

BENT OVER BARBELL ROWS
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

WEIGHTED SIDEBENDS
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

PULLDOWN
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Jeg var sygeligt træt. Sådan er det når man starter på nyt job...

Det er sku imponerende en styrke du har i betragtning af din vægt.

Killuminati2011 skrev:Det er sku imponerende en styrke du har i betragtning af din vægt.

Det må være den mest sagte sætning i Pandas log. Det gør det dog ikke mindre sandt.

Panda: Fucking flot form, mate. All around faktisk, men dine quads er fucking awesome!

Killuminati2011 skrev:Det er sku imponerende en styrke du har i betragtning af din vægt.

Mange tak! Ja styrken spiller sgu! Men den stiger ikke lige pt - nok fordi jeg ikke rigtig fokuserer på det mere, da sigtekornet er rettet lidt mere mod BB/Fitness

PeterK skrev:

Killuminati2011 skrev:Det er sku imponerende en styrke du har i betragtning af din vægt.

Det må være den mest sagte sætning i Pandas log. Det gør det dog ikke mindre sandt.

Panda: Fucking flot form, mate. All around faktisk, men dine quads er fucking awesome!

Hej Peter!

Mange tak! Jeg er også ganske tilfreds - specielt mine quads som du også nævner.