TRÆNING #196 i 2k12

Opvarmning: Hofte-drills
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 0,5l kakoo

Fokus: Bagside og quads

SQUAT vl sko og ass to the grass
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg * Video
1 x 130 kg * Video
- Går direkte i lårbasserne

PULLUPS
25 x bw
10 x bw
10 x bw

WEIGTHED DIPS
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

BACK SUPPORTED LEG RAISE
15 x bw
15 x bw
15 x bw

SQUAT 2nd round
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

2 x 120 kg


1 x 130 kg


Trods ret sløv dag pga arbejde samt små-doms i inderlår ville jeg squatte. Det gik godt, endda meget godt. Jeg mærker overhovedet ikke mine knasende knæ, så det er bare super. Desuden synes jeg, at den går direkte i quads, hvilket er skide godt.

TRÆNING #197 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 0,5l kakao + 5g beta alanin, 5g BCAA samt en squeez Livets Olie

Fokus: Bryst og skulder

BENCHPRESS W2 D2
5 x 50 kg
5 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg

BEHIND THE NECK PRESS
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

DUMBBELL INCLINE PRESS
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

MILITARY PRESS
5 x 35 kg
5 x 37,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 45 kg

Det blev bare noget rolig pres. Fint fint.

Fix lige youtube link

vQlse skrev:Fix lige youtube link

De virker faktisk heller ikke hos mig . Det bare mærkeligt at de virker på min telefon, men troede bare det var min Mac som stank.

Men det kræver bare at jeg skal til at køre dem igennem et redigeringsprogram. Mega nitten egentlig.

MadPanda skrev:

vQlse skrev:Fix lige youtube link

De virker faktisk heller ikke hos mig . Det bare mærkeligt at de virker på min telefon, men troede bare det var min Mac som stank.

Men det kræver bare at jeg skal til at køre dem igennem et redigeringsprogram. Mega nitten egentlig.

Dvs. du ikke har lagt dem op på youtube? Hvis du har, så er det bare linket der skal redigeres i

vQlse skrev:

MadPanda skrev:

vQlse skrev:Fix lige youtube link

De virker faktisk heller ikke hos mig . Det bare mærkeligt at de virker på min telefon, men troede bare det var min Mac som stank.

Men det kræver bare at jeg skal til at køre dem igennem et redigeringsprogram. Mega nitten egentlig.

Dvs. du ikke har lagt dem op på youtube? Hvis du har, så er det bare linket der skal redigeres i

Jamen nu virker det jo.. Aner ikke lige hvor jeg havde de andre links fra - vidst nogle jeg fik lige efter upload.

MadPanda skrev:Jamen nu virker det jo.. Aner ikke lige hvor jeg havde de andre links fra - vidst nogle jeg fik lige efter upload.

Great, thanks
Har du lange lårbensknogler?

Tror egentlig de er meget normale til 170 cm. Hvorfor?

MadPanda skrev:Tror egentlig de er meget normale til 170 cm. Hvorfor?

Nå, spørger ikke af nogen specielt grund. Synes bare at det lignede, at du havde det
Ellers nogle gode træninger du får fyret af !

vQlse skrev:

MadPanda skrev:Tror egentlig de er meget normale til 170 cm. Hvorfor?

Nå, spørger ikke af nogen specielt grund. Synes bare at det lignede, at du havde det
Ellers nogle gode træninger du får fyret af !

Okay

Aner det egentlig ikke. Synes aldrig jeg har haft problemer med squatten rent teknisk. Det er vel svære at komme ned i squatten, hvis man har lange lårben?

MadPanda skrev:

vQlse skrev:

MadPanda skrev:Tror egentlig de er meget normale til 170 cm. Hvorfor?

Nå, spørger ikke af nogen specielt grund. Synes bare at det lignede, at du havde det
Ellers nogle gode træninger du får fyret af !

Okay

Aner det egentlig ikke. Synes aldrig jeg har haft problemer med squatten rent teknisk. Det er vel svære at komme ned i squatten, hvis man har lange lårben?

Ja, det vil jeg mene.

Se f.eks. denne kinesiske vægtløfter.



Hans lårben er sindssyg korte. Han har let ved at squatte, og det ser også rigtig godt ud, bare fordi han "bygget" til det.

Fuck... Han er ret vild... Men han er da heller ikke ret høj? Det ligner det ikke. Men jeg har virkelig svært ved at vurdere hvordan og hvorledes med sådan noget. Hvornår er de korte og hvornår er de lange? Og i forhold til hvad? Jeg fatter det ikke

MadPanda skrev:Fuck... Han er ret vild... Men han er da heller ikke ret høj? Det ligner det ikke. Men jeg har virkelig svært ved at vurdere hvordan og hvorledes med sådan noget. Hvornår er de korte og hvornår er de lange? Og i forhold til hvad? Jeg fatter det ikke

Nu skal jeg passe på med at bevæge mig ud i noget hvor jeg ikke kan bunde
Tror bare det handler om hvor lange dine lårknogler er i forhold til underben (og længden er torso kan også have noget at sige i forhold til hvor oprejst du kan stå). Anyway, kender ikke den gennemsnitlige ratio på hhv. lår og underben, så det må du ikke spørge mig om. Men jeg vil da gå ud fra, at hvis lårbenet er betydeligt længere end underbenet, så har du lange lårben og vice versa

vQlse skrev:

MadPanda skrev:Fuck... Han er ret vild... Men han er da heller ikke ret høj? Det ligner det ikke. Men jeg har virkelig svært ved at vurdere hvordan og hvorledes med sådan noget. Hvornår er de korte og hvornår er de lange? Og i forhold til hvad? Jeg fatter det ikke

Nu skal jeg passe på med at bevæge mig ud i noget hvor jeg ikke kan bunde
Tror bare det handler om hvor lange dine lårknogler er i forhold til underben (og længden er torso kan også have noget at sige i forhold til hvor oprejst du kan stå). Anyway, kender ikke den gennemsnitlige ratio på hhv. lår og underben, så det må du ikke spørge mig om. Men jeg vil da gå ud fra, at hvis lårbenet er betydeligt længere end underbenet, så har du lange lårben og vice versa

Okay.

Kigger man på min squat-video så kan man da godt se at lårben og underben ikke er lige lange, men synes ikke det ser "skævt" ud. (igen, aner ikke om længderne er forkerte ift. gennemsnittet)

Kan du ikke fremstøve en video, hvor man ser ekstrem lange lårben i et squat?

MadPanda skrev:Okay.

Kigger man på min squat-video så kan man da godt se at lårben og underben ikke er lige lange, men synes ikke det ser "skævt" ud. (igen, aner ikke om længderne er forkerte ift. gennemsnittet)

Kan du ikke fremstøve en video, hvor man ser ekstrem lange lårben i et squat?

Det var nu heller ikke for at sige noget om din teknik. For synes den ser fin ud
Kan ikke lige huske et godt eksempel på lange lårbensknogler, men jeg kan give dig en video fra dozeren som fortæller lidt om propotioner

Troede ikke at jeg skulle se disse videoer, da jeg troede, at det bare var en masse useriøst der blev fyret af.

Men min teknik er ikke god, jeg er bare bygget til det. Dvs jeg har korte lårbensknogler. (såfremt min teknik er god )

TRÆNING #198 i 2k12

Opvarmning: hofte-mobilitet
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Glas cola

Fokus: Ben

SQUAT
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
0 x 140 kg - mega nitten
- Alt sammen ass to the grass som sidst.

FRONT SQUAT
5 x 60 kg
5 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
- virkelig hårdt at holde dem

OVERHEAD SQUAT
1 x 60 kg
1 x 60 kg
3 x 60 kg - sæt med god balance
3 x 62,5 kg - udmærket, dog ved at styrte efterfølgende...

STIFF LEGGED DEADLIFT
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

God træning! Lidt trist over 140'eren. Mem squatsne er også ret dybe for min små, tynde ben.

Godt at komme i gang med noget front squat igen. Det er dog ufatteligt hårdt at holde den. Prøver med vl-greb, men blev nød til at slippe grebet, og holde stangen med fingerne, hvilket bare gør, at de bliver vredet helt om... Må arbejde med noget mobilitet så jeg kan holde fast om stangen.

Overhead squatten var også ganske god. Teknisk lidt svært i starten, men det var primært balancen. 3. sæt var rigtig god. God balance og det hele. Ramte jeg banen, så var vægten naturligvis nem nok at squatte.

TRÆNING #199 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: Kondition

LØB
4 km
23,xx mins

Det var p i s s e koldt. Starter i solskin, og pludselig står det bare ned i stænger. Fkn røv. Var ved at dø af kulde. Ikke så godt når man samtidigt er ved at få knust sine lunger pga. et lidt for hårdt tempo. Så ret skod egentlig

I aften står den på pres samt mave!

MadPanda skrev:Det var p i s s e koldt. Starter i solskin, og pludselig står det bare ned i stænger. Fkn røv. Var ved at dø af kulde. Ikke så godt når man samtidigt er ved at få knust sine lunger pga. et lidt for hårdt tempo. Så ret skod egentlig

I aften står den på pres samt mave!

Agree. I dag var det satme koldt, hvorimod i mandags var det pisse varmt DK. Altid så ustabilt vejr. Jeg undgik dog regn idag

vQlse skrev:

MadPanda skrev:Det var p i s s e koldt. Starter i solskin, og pludselig står det bare ned i stænger. Fkn røv. Var ved at dø af kulde. Ikke så godt når man samtidigt er ved at få knust sine lunger pga. et lidt for hårdt tempo. Så ret skod egentlig

I aften står den på pres samt mave!

Agree. I dag var det satme koldt, hvorimod i mandags var det pisse varmt DK. Altid så ustabilt vejr. Jeg undgik dog regn idag

Overvejer at stoppe konditionstræning. Jeg duer ikke til det.

TRÆNING #200 i 2k12

Opvarmning: Hofte mobilitet
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 35 g protein, 35 g kulhydrat, 5 g BCAA og 5 g Beta Alanin

Fokus: Lidt pres og ben

PUSH BEHIND THE NECK PRESS
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg - REP PR
2 x 80 kg

OVERHEAD SQUAT
3 x 80 kg - alm. squat
1 x 60 kg
0 x 65 kg - overbalance
1 x 65 kg - PR

FRONT SQUAT
3 x 65 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg - PR

BENCHPRESS W3 D1
5 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 92,5 kg
1 x 92,5 kg
1 x 92,5 kg

MILITARY PRESS
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DUMBBELL LATERAL RAISES
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Abnorm god træning med utrolig mange PRs. Frontsquatten var virkelig god og havde ikke så mange problemer med grebet som sidst. Et par gange mere, så er mine arme vredet nok om, så det ikke bliver noget problemet.

Doubler på 80 i pres fra nakken var også fremragende. Der har nok været til det længe, men har aldrig haft kræfter til at kunne styre vægten ned til nakken efter presset første gang. Godt der er kommet det nu.

TRÆNING #201 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Nutramino Protein Bar

Fokus: Ryg, mave og arme

BENT OVER BARBELL ROWS
15 x 20 kg
15 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg

PULLUPS
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

DUMBBELL CURL
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

INCLINE DUMBBEL ONE ARM EXTENSION
12 x 12 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

HANGING LEG RAISES
12 x bw
12 x bw
12 x bw

NEUTRAL-GRIP PULLUPS
12 x bw
12 x bw
12 x bw

CABLE TRICEPS PUSHDOWN
12 x 22,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 20 kg

BARBELL CURLS
12 x 15 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Godt med lidt disko til mine arme.. Tog ellers en stor lur fra 17-21, så var faktisk ikke videre oplagt. Fik dog taget mig sammen, hvilket jeg er ret glad for pt.

I morgen står den på pres.

TRÆNING #202 i 2k12

Opvarmning: Hofte-drills
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 35g protein, 35g kulhydrat, 5g BCAA, 5g Beta Alanin og 1 squeeze Livets Olie

Fokus: LegZ

SQUAT
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
1 x 130 kg
2 x 130 kg
5 x 100 kg

FRONT SQUAT
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

STIFF LEGGED DEADLIFT
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

SMITH CALF RAISES
10 x 58 kg
10 x 58 kg
10 x 68 kg
10 x 68 kg

LEG CURL ss LEG EXTENSION
10 x 30 kg ss 10 x 30 kg
10 x 35 kg ss 10 x 35 kg
10 x 40 kg ss 10 x 40 kg

Meningen var at jeg skulle pres, men da jeg har en trænings-date i morgen, gider jeg fandme ikke træne ben. Så napper overkroppen i morgen.

Energien var faktisk udmærket. Jeg er virkelig begyndt, at være utilfreds med styrken i squatten. Går snart grædende i seng over det lort... Det knæ er virkelig noget knas, selvom det ikke gør ondt.

TRÆNING #203 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: Upperbody

BEHIND THE NECK PRESS
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

BENCHPRESS
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg
1 x 100 kg
15 x 60 kg

DUMBBELL CURL
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

INCLINE DUMBBELL PRESS
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

CABLE ROW
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

HANGING LEG RAISE
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Intet at sige. Hjalp en veninde med forskellige ting, hvorfor jeg ikke rigtig selv fik trænet. Fik dog kørt det mest nødvendige, hvilket jeg er glad nok for.

I morgen står den nok bare på disco.

TRÆNING #204 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 35 g protein, 35 g kulhydrat, 5 g BCAA, 5 g Beta Alanin og én squeeze Livets Olie

Fokus: Disko

MILITARY PRESS
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
5 x 50 kg

DUMBBELL REAR LATERAL RAISES
12 x 12 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

BARBELL CURLS - strict
12 x 15 kg
12 x 19 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg

WIDE GRIP BEHIND THE NECK PRESS - strict
12 x 21 kg
12 x 25 kg
12 x 27 kg

UPRIGHT ROWS
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 19 kg
10 x 19 kg
- mærkelig øvelse

DUMBBELL CURL
8 x 10 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DUMBBELL CONCENTRATION CURL
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Ingen triceps i håb om, at mine presse muskler er 100 procent til onsdag, hvor jeg rammer Performance Gym.

I morgen står den på cardio

TRÆNING #205 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 35 g whey crispy and cookie, 5 g BCAA, 5 g Beta Alanin.

Fokus: Cardio

CROSSTRAINER
21:17 min
251 kcal forbrændt
3,03 km

ROWING 1st ROUND
2:19
511 m

ROWING 2nd ROUND
2:22
513 m

ROWING 3rd ROUND
4:27
1012 m

Fuck roning var hårdt for guns. Men de var også en smule domsed. Vil nok til at bruge noget mere tid på roning - det er jo ganske sjovt.

For første gang fik jeg lov til at smage Crispy Cookie fra Bodylab. Kan ikke helt finde ud af hvad jeg synes om den rent. I morgen smager jeg den med matodextrin. Uanset hvad, bliver den brugt i noget bageværk asap.

I morgen står den på tungt et-eller-andet i Performance Gym. Jeg glæder mig!

TRÆNING #206 i 2k12 @ Performance Gym, Aarhus

Opvarmning: SMR
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 35 g whey crispy and cookie, 5 g BCAA, 5 g Beta Alanin.

Fokus:

DEADLIFT
5 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg
2 x 170 kg
1 x 180 kg
3 x 150 kg
3 x 120 kg
- Udmærket omgang!

DUMBBELL INCLINE PRESS
5 x 23,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 38,5 kg
0 x 41 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg

PUSH BEHIND THE NECK PRESS
6 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg

DIPS
8 x bw
8 x bw
8 x bw
5 x bw + 25 kg
5 x bw + 50 kg
5 x bw + 60 kg
1 x bw + 70 kg
0 x bw + 75 kg
40 x bw

PULLUPS
8 x bw
10 x bw
20 x bw

SAFETY-BAR SQUAT
5 x 28 kg
5 x 48 kg
5 x 78 kg
5 x 98 kg
3 x 108 kg

OVERHEAD SQUAT
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg

Alt i alt var styrken rigtig god. Var jo også i PG, hvor styrken stiger med 10 %.

Et skub i bunden af de skrå pres på 41 kg, så tror jeg også der er til en 5'er, da 38,5 kg er rimelig nemme. Dips var helt vild gode i dag, dog ret nitten over, at jeg ikke lige fik trykket en enkelt på +75 kg. regner med at den er der på lørdag, hvor jeg rammer PG igen. Vil bruge jernskiverne i stedet for de traditionelle gummiskiver, da 3x25kg simpelthen er for brede når jeg skal op på skamlen og i gang.

Imponerende styrke ved så lav kropsvægt. Vejer du stadigvæk 60 kg?

Koppel skrev:Imponerende styrke ved så lav kropsvægt. Vejer du stadigvæk 60 kg?

Hej Koppel,

Tak for det.

Lad os sige max 61 kg

Tog lige et billede for 5 minutter siden (morgenvægt) efter toiletbesøg. Desværre har jeg ikke en digital badevægt, hvorfor det ikke er 100 procent sikkert. Men ja, min tynde krop vejer sgu ikke meget mere.

Rigtig god styrke i forhold til din vægt! Her må jeg hellere følge lidt med.