Squats N' Scones

TRÆNING #230 i 2k12

Opvarmning: Foamrolling af understellet
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Performance Shake med Chokolade

Fokus: PM: Ben

[A] OVERHEAD SQUAT
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
1 x 60 kg - fail pga balancen
3 x 60 kg
2 x 65 kg - fandme tungt.
- fremragende omgang!

[B] FRONT SQUAT
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg - tung

[C] PAUSED BACK SQUAT - 5 sekunder i bunden
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

[D] LEG CURL
10 x 23,3 kg
10 x 27 kg
10 x 34 kg
10 x 27 kg

Udmærket omgang. Har stadig en smule doms fra sidste træning, så lavede lige lidt alternativt.

Fik ikke noget AM pas, da jeg simpelthen ikke kunne komme op om morgenen. Total pinligt! Jeg håber jeg kan stå op i morgen, da jeg virkelig skal nå et tidligt tog, hvis jeg skal nå at træne. Men går stærkt efter det, så jeg kan komme ordentligt i gang med AM/PM træningen.

I morgen står den på arme og skuldre!

Fandeme en fin omgang front squat, du får fyret af. Den måtte have været tung!

MortenFF skrev:Fandeme en fin omgang front squat, du får fyret af. Den måtte have været tung!

Tak! Ja, jeg var en presset mand. Synes dog de var ret flotte (og dybe), omend vægten gjorde, at jeg blev en smule krøllet sammen

TRÆNING #231 i 2k12

Opvarmning: Foamrolling af ryggen
Nedvarmning: Rotator-cuff prehab
PWO-shake/meal:

Fokus: PM: Skuldre og arme

[A] BEHIND THE NECK PRESS
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg - tungt!

[B] MILITARY PRESS
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

[C] BARBELL CURLS Rest: 120
15 x 25 kg drop 10 x 20 kg
15 x 25 kg drop 10 x 20 kg
15 x 25 kg drop 10 x 20 kg

[D] FRENCH PRESS Rest: 60
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

[E] INCLINE DUMBBELL CURLS Rest: 60
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

[F] CABLE PUSHDOWN Rest: 60
15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 20 kg

[G] DUMBBELL REAR LATERAL RAISE Rest: 60
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

God træning med mega god energi og power!

Kunne, igen, ikke få en AM træning, da jeg ikke overnattende i Århus. Fra i morgen af, vil jeg for alvor give den gas med AM/PM træning. Det jeg har gang i nu, er simpelthen for pinligt efterhånden.

TRÆNING #232 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 35g protein, 35g maltodextrin, 10g BCAA

Fokus: PM: Bryst og ryg

[A] DUMBBELL LOW INCLINE PRESS Rest: 90
10 x 16 kg
4 x 26 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg

[B] BENT OVER BARBELL ROWS Rest: 90
4 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

[C1] HAMMERSTRENGTH PULLDOWN Rest: 90
8 x 43,2 kg
8 x 63,2 kg
8 x 63,2 kg

[C2] HAMMERSTRENGTH CHEST PRESS Rest: 90
8 x 43,2 kg
8 x 63,2 kg
8 x 63,2 kg

[D1] HAMMERSTRENGTH CHEST PRESS Rest: 90
4 x 103,2 kg
4 x 103,2 kg
4 x 103,2 kg

[D2] WEIGHTED PULLUPS Rest: 90
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 10 kg

[E] DUMBBELL INCLINE PRESS
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

[F] HAMMERSTRENGTH LOW ROWN Rest: 90
15 x 43,6 kg
15 x 43,6 kg
15 x 43,6 kg

[G] DECLINE BENCHPRESS
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Mega god træning, hvor poweren og energien var rigtig god. Fik rigtig god kontakt til både brystet og ryggen, så det var skide fint! Pauserne i næsten alle øvelser, fungerede også godt. Det må jeg nok hellere implementere.

Jeg kunne igen ikke stå optog morgenen, hvilket er total til grin. I aften går jeg tidligt i seng, så jeg kan stå tidligt op i morgen for at træne mine ben!

TRÆNING #233 i 2k12

Opvarmning: Foam Rolling af ryg og ben
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Performance protein Shake + en røvfuld æggehvide

Fokus: PM: Ben og mave

[A] SQUAT Rest: 90
15 x 20 kg
10 x 50 kg
4 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 100 kg

[B] OVERHEAD SQUAT
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
1 x 74 kg
0 x 74 kg - øv, gad godt at få en dobbelt på 74 kg med...

[C1] FRONT SQUAT Rest: 90
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

[C2] LYING LEG CURL Rest: 90
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 29,3 kg

[D1] HAMMERSTRENGTH LEG PRESS Rest: 90
10 x 133 kg
10 x 133 kg
10 x 133 kg
10 x 177 kg

[D2] LYING LEG CURL Rest: 90
10 x 31,6 kg
10 x 31,6 kg
10 x 31,6 kg
10 x 34 kg

[E] DONKEY CALF RAISE Rest: 90
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg
- Av læg muskler.

[F] HANGING LEG RAISE
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Fuck yeah en god træning, trods det at jeg igen ikke kunne stå op. Jeg bliver nok nødt til at overgive mig til søvnen desværre. Jeg kan åbenbart ikke stå op, så det er bare mega nederen!

Fik lavet nogle fornuftige løft, så det var bare skide godt. Om 3 dage laver jeg en dobbelt på 74 kg, og måske en enkelt på 75+ kg i overhead squat. Den øvelser er i hvertfald pisse awesome og udfordrende!

TRÆNING #232 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 0,5l Matilde og hakkebøffer

Fokus: PM: Bryst og ryg

[A1] DUMBBELL LOW INCLINE PRESS Rest: 60
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

[A2] BENT OVER BARBELL ROWS Rest: 60
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

[B1] DUMBBELL INCLINE PRESS Rest: 60
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg

[B2] PULLUPS Rest: 60
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

[C] DUMBBELL INCLINE FLIES Rest: 60
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

[D] CHINUPS
15 x bw
10 x bw
8 x bw

[E] CABLE ROW
15 x 50 kg
15 x 40 kg
15 x 30 kg

Fik lige fyret en hurtig omgang afsted. God energi og korte pauser, så det var rigtig fint

I morgen står den på ben i PG.

TRÆNING #234 i 2k12

Opvarmning: Foam Rolling af ryg og ben
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Performance protein Shake

Fokus: AM: Ben

[A] DEADLIFT
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg - straps herfra
1 x 170 kg
5 x 140 kg
5 x 100 kg

[B] DE SQUAT
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

[C] DONKEY CALF RAISE
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Holdte dette pas kort, da jeg regnede med at få et PM pas om aftenen. Det gjorde så ikke, da jeg i stedet hyggede mega meget med kollegaerne. I morgen står den på skuldre og arme. Får jeg ikke AM/PM til at køre der, opgiver jeg. Men det gør jeg selvfølgelig, da jeg går tidligt seng dag.

TRÆNING #235 i 2k12

Opvarmning: Foamrolling af ryggen
Nedvarmning: Rotator-cuff prehab
PWO-shake/meal:

Fokus: AM: Skuldre og arme

[A] MILITARY PRESS Rest: 90
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

[B] PUSH BEHIND THE NECK PRESS Rest: 90
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

[C1] SEATED DUMBBELL CURL Rest: 90
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

[C2] SKULL CRUSHER Rest: 90
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

[D] EZ CURL Rest: 90
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

[E] DUMBBELL ONE ARM EXTENSION Rest: 60
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

[F] DUMBBELL LATERAL RAISE
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

[G] DUMBBELL REAR LATERAL RAISE
15 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg

Endelig kom jeg op om morgenen! Udmærket træning med en okay energi og power.

Hej fellow performance gym tilhørende træningsentusiast!

Trænede du med din kæreste her til aften

))? I hvertfald noget mili press. Jeg sad vist foran og bænkede lidt

TRÆNING #236 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: PM: Skuldre og arme

[A] DUMBBELL SHOULDER PRESS Rest: 60
15 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg

[B] DUMBBELL CURL Rest: 60
10 x 13,5 kg
11 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

[C] DUMBBELL ONE ARM EXTENSION Rest: 60
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

[D] DUMBBELL SHOULDER PRESS Rest: 60
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

[E] EZ CURL Rest: 60
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg

[F] CABLE FATBAR PUSHDOWN Rest: 60
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 22,5 kg

[G] DONKEY CALF RAISE Rest: 60
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Igen en fin aftentræning. Det er fedt nok at holde så korte pauser, men det skærer godt nok også meget i de kg jeg kan løfte. Men det er okay for en periode. Highrep bliver der også kørt meget af, hvilket også er hårdt på en anden måde da der kommer mega mængder mælkesyre i musklerne. Jeg overvejer lidt at køre lidt til calves dagligt, nu må jeg se hvordan det ser ud i morgen.

Dejligt! Endelig fik jeg en dag, hvor det lykkedes at få en AM/PM dag. Håber meget stærkt på, at det bliver det samme i morgen hvor den står på bryst og ryg.

BiggunzZ666 skrev:Hej fellow performance gym tilhørende træningsentusiast!

Trænede du med din kæreste her til aften ))? I hvertfald noget mili press. Jeg sad vist foran og bænkede lidt

Hej BiggunzZ666

Kan desværre ikke prale med en bedre halvdel.

Jeg er en tynd asiat der prøver at være stærk, så rammer du ind i mig, så prikker du mig bare på skulderen

Jeg træner, såfremt jeg kan stå op, tidligt morgen og ved en 19 tiden om aftenen

MadPanda skrev:
BiggunzZ666 skrev:Hej fellow performance gym tilhørende træningsentusiast!

Trænede du med din kæreste her til aften ))? I hvertfald noget mili press. Jeg sad vist foran og bænkede lidt

Hej BiggunzZ666

Kan desværre ikke prale med en bedre halvdel.

Jeg er en tynd asiat der prøver at være stærk, så rammer du ind i mig, så prikker du mig bare på skulderen Jeg træner, såfremt jeg kan stå op, tidligt morgen og ved en 19 tiden om aftenen

Det må have været en anden med asiatisk udseende! Nå jeg var sikker på at det var dig

Men det skal ikke holde mig fra at sige hej næste gang

! Hvis jeg kan finde ud af hvem du er

BiggunzZ666 skrev:
MadPanda skrev:
BiggunzZ666 skrev:Hej fellow performance gym tilhørende træningsentusiast!

Trænede du med din kæreste her til aften ))? I hvertfald noget mili press. Jeg sad vist foran og bænkede lidt

Hej BiggunzZ666

Kan desværre ikke prale med en bedre halvdel.

Jeg er en tynd asiat der prøver at være stærk, så rammer du ind i mig, så prikker du mig bare på skulderen Jeg træner, såfremt jeg kan stå op, tidligt morgen og ved en 19 tiden om aftenen

Det må have været en anden med asiatisk udseende! Nå jeg var sikker på at det var dig Men det skal ikke holde mig fra at sige hej næste gang ! Hvis jeg kan finde ud af hvem du er

Nu ved du hvornår jeg træner, så rammer du også centeret på de tidspunkter, er der nok stor chance for at ramme ind i mig. :wink:

TRÆNING #237 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning: 6 min gang
PWO-shake/meal: Bacon & eggs

Fokus: AM: Bryst og ryg

[A] DUMBBELL INCLINE PRESS Rest: 60
10 x 16 kg
10 x 21 kg
10 x 26 kg
4 x 33,5 kg Rest: 90 herfra
4 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg

[B] PULLUPS Rest: 60
4 x bw
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 10 kg

[C] HAMMERSTRNGTH CHEST PRESS Rest: 60
4 x 43,2 kg
4 x 83,2 kg
4 x 103,2 kg
4 x 103,2 kg
4 x 83,2 kg

[D] HAMMERSTRENGTH PULLDOWN Rest: 60
4 x 43,2 kg
4 x 63,2 kg
4 x 63,2 kg
4 x 63,2 kg
4 x 63,2 kg

[E] CABLE PULLDOWN Rest: 60
5 x 47 kg
4 x 57 kg
4 x 67 kg
4 x 67 kg

[F] DECLINE BENCHPRESS Rest: 60
4 x 50 kg
4 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

Yeah, igen kommer jeg op tidligt! Der var mega god tryk i patterne i dag og har også fundet ud af, at jeg skal have skiftet nogle af rygøvelserne ud, da de ikke rigtig rammer efter min mening.

TRÆNING #238 i 2k12

Opvarmning: Foam Rolling af ryggen - fy min ryg er domset, og har formentligt en mofo myose ved skulderbladet. Hvilket gør ondt i perioder... Jeg vil se om foamrolling af stedet kan have en effekt.
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Performance Chokolade Protein Shake

Fokus: PM: Bryst og ryg

[A] BARBELL INCLINE PRESS Rest: 60
10 x 40 kg
10 x 40 kg
12 x 40 kg
15 x 40 kg

[B] BENT OVER BARBELL ROWS Rest: 90
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
- Aldrig kør så kontrolleret før.

[C] FLAT DUMBBELL PRESS Rest: 60
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

[D] HAMMERSTRENGTH ONE ARM LOW ROW Rest: 90
15 x 23,6 kg
15 x 23,6 kg
15 x 23,6 kg

[E1] DUMBBELL INCLINE FLIES Rest: 60
15 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg

[E2] CABLE ROW Rest: 60
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

[F] DUMBBELL INCLINE PRESS Rest: 60 Tempo: 3-0-3-0
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

Mega fint.

I morgen er det store ben dag. Nu går jeg i seng for at kunne restituere maksimalt. Håber lidt på at mine doms i ryggen er forsvundet, så jeg kan squatte tungt. Målet er at få 2 orange pas!

TRÆNING #239 i 2k12

Opvarmning: Foam Rolling af ryg og ben
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 35 Protein, 35 Maltodextrin og 10g BCAA

Fokus: PM: Ben

[A] OVERHEAD SQUAT
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg - PR

[B] SQUAT Rest: 60
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
7 x 90 kg

[C] FRONT SQUAT
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 80 kg

[D] HAMMERSTRENGTH LEG PRESS
10 x 173 kg
10 x 173 kg
10 x 173 kg

Vågnede, og havde bare den vilde hovedpine, så valgte at tage et par timer på øjet inden arbejde. God træning i dag med en lækker PR i overhead squatten.

TRÆNING #240 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Performance Chokolade

Fokus: AM: Skuldre og arme

[A] PUSH BEHIND THE NECK PRESS
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
0 x 90 kg - pinligt
5 x 60 kg

[B] MILITARY PRESS
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 40 kg

[C] DUMBBELL CURL Rest: 60
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

[D] ROPE PUSHDOWNS Rest: 60
12 x 21,25 kg
12 x 21,25 kg
12 x 21,25 kg

[E] EZ CURL Rest: 60
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg

[F] DUMBBELL LATARAL RAISE
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Fik desværre ikke en aftentræning, da jeg ikke kunne nå det på grund af arbejde. I stedet tog jeg en kop kaffe på Baresso med en kollega, hvilket var mega hyggeligt!

Lørdag står på julefrokost hos mig, så aner ikke lige hvordan min træning ser ud. Kan jeg få et enkelt pas ind om morgenen er jeg glad. Søndag er jeg med garanti uduelig, så der kommer min planlagte off-dag! Skål!

TRÆNING #241 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Scoop Crispy Cookie, Scoop Maltodextrin og 10g BCAA

Fokus: PM: Bryst og ryg

[A] DUMBBELL LOW INCLINE PRESS Rest: 60
12 x 20 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
25 x 14 kg
25 x 14 kg
25 x 14 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg

[B] DUMBBELL LOW INCLINE FLIES
12 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg

[C] BENT OVER BARBELL ROWS
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

[D] PULLUPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Fik ikke trænet i går, men udmærket at få en god wo post julefrokost. Kunne godt mærke at energien ikke var som den plejede, men fint nok med en off dag og en let dag. I morgen står den på tung dødløft @ PG i morgen tidligt og en let omgang squat om aftenen...

TRÆNING #242 i 2k12

Opvarmning: Foam Rolling af ryg og ben til jeg fandt det kedeligt!
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: AM: Ben

[A] OVERHEAD SQUAT
3 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
1 x 70 kg
0 x 82 kg
0 x 80 kg
1 x 70 kg
Pinligt på de 2 fails.

[B] DEADLIFT
5 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
1 x 170 kg
0 x 180 kg - lettede 3 cm fra gulvet.
Må til en træne den øvelse noget mere frekvent, så jeg kan blive stærk i den igen.

[C] 2nd round OVERHEAD SQUAT
3 x 50 kg
0 x 80 kg - mine hænder gled.
1 x 80 kg
1 x 84 kg - PR
5 x 50 kg

Fuck en lorte træning med alle de fails, og kæft hvor er jeg glad for de 84 kg i oh, nu hvor jeg valgte at faile så uhæmmet meget.

TRÆNING #243 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning: Midt forsøg på mobilitets øvelser fra anbefalede videoer
PWO-shake/meal: Dåse tun, spaghetti og kødsovs!

Fokus: PM: Ben

[A] FRONT SQUAT
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
2 x 80 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg - PR
0 x 110 kg - fandme næsten!!!

[B] NARROW STANCE BACK SQUAT
6 x 40 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

[C] DONKEY RAISES Rest: 90
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Udmærket. Stoppede med at træne ben, i håb om ikke at få ulidelige doms, så jeg ikke kan pushpresse mig selv i stykker i morgen. Mit mål for i morgen er, at push bnp'e 91 kg, da jeg failede 90 sidste gang. Men det kommer naturligvis an på hvordan hjulene har det.

TRÆNING #244 i 2k12

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Performance Chokolade

Fokus: PM: Skuldre og arme

[A] BEHIND THE NECK PRESS Rest: 60
15 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg

[B] PUSH BEHIND THE NECK PRESS Rest: 60
3 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 72,5 kg
1 x 72,5 kg
- meget lille skub i bunden

[C] SEATED DUMBBELL CURL Rest: 90
10 x 11 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

[D] SEATED DUMBBELL SHOULDER PRESS Rest: 90 Tempo: 30X0
10 x 21 kg
6 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg

[E] CLOSE GRIP BENCHPRESS w/ Fatgripz
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

[F] DUMBBELL LATERAL RAISES Rest: 60
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

[G] DUMBBELL REAR LATERAL RAISES Rest: 60
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

Kom desværre ikke afsted i morgens, da jeg igen havde en sindsyg hovedpine. Gad vide om min krop prøver at fortælle mig noget... Omend den snært af hovedpine jeg har haft hele dagen, fik jeg alligvel en udmærket træning fyret af. Korte pauser i næsten alle øvelser gjorde, at jeg alligvel fik lavet en del, trods det at jeg kun havde en time til rådighed. Det har jeg også resten af denne uge pga job, desværre. I dag går jeg tidligt i seng, så fyrer jeg nogle hardcore bryst/ryg pas af i morgen!

TRÆNING #245 i 2k12

Opvarmning: Foamrolling af ryg og pecs
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Bryst

Fokus: PM: Bryst

[A] BARBELL BENCHPRESS
4 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

[B] DUMBBELL LOW INCLINE PRESS
4 x 31 kg
4 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg

[C] BARBELL DECLINE BENCHPRESS
4 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

[D] HAMMERSTRNGTH CHEST PRESS
4 x 86,x kg
4 x 86,x kg
4 x 86,x kg
4 x 86,x kg

[E] BARBELL BENCHPRESS w/ 20 kg chains
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg

[F] DUMBBELL INCLINE FLIES
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

God aften træning med utrolig mange hoveder i PG. Styrken var rigtig god, og pauserne var korte, selvom jeg ikke lige ved hvor lange de var helt præcist, da min telefon var død for strøm. Valgte at køre bryst i dag og udskyde ryggen til i morgen aften, hvor jeg også dødløfter.

Såfremt mit helbred er i orden, og jeg kan finde ud af at stå op, så står den på legz. Th0mas fortalte mig i dag, at jeg kun overhead squattede 82 kg sidst, hvilket jeg klart husker til 84 kg. Det må bare betyde, at jeg skal lave 86 kg i morgen! [-o<

Hvorfor hører vi ikke om dit nøglestunt? :mrgreen:

Garik skrev:Hvorfor hører vi ikke om dit nøglestunt?

Hej og tak for snakken, omend den var kort.

Fordi det er mega nederen. :mrgreen:

Kæft hvor er et egentlig røv, at have et nøglebundt hvor samtlige nøgler er mere eller mindre skæve. Heldigt at nøglen til brors lejlighed og bilnøglerne stadig er intakte

MadPanda skrev:
Garik skrev:Hvorfor hører vi ikke om dit nøglestunt?

Hej og tak for snakken, omend den var kort.

Fordi det er mega nederen. Kæft hvor er et egentlig røv, at have et nøglebundt hvor samtlige nøgler er mere eller mindre skæve. Heldigt at nøglen til brors lejlighed og bilnøglerne stadig er intakte

Det får vi nok rettet op på. Som du hørte ude i "baren", kan jeg godt finde ud af at snakke - håber ikke jeg var for voldsom :wink:

Ja, det er godt nok surt. Ret komisk, men utroligt irriterende. Har du reservenøgler et sted?

Garik skrev:
MadPanda skrev:
Garik skrev:Hvorfor hører vi ikke om dit nøglestunt?

Hej og tak for snakken, omend den var kort.

Fordi det er mega nederen. Kæft hvor er et egentlig røv, at have et nøglebundt hvor samtlige nøgler er mere eller mindre skæve. Heldigt at nøglen til brors lejlighed og bilnøglerne stadig er intakte

Det får vi nok rettet op på. Som du hørte ude i "baren", kan jeg godt finde ud af at snakke - håber ikke jeg var for voldsom

Ja, det er godt nok surt. Ret komisk, men utroligt irriterende. Har du reservenøgler et sted?

Ja, det var jo frygteligt sjovt

Ja, egentlig ret uheldigt. Har ikke nogle reserver, men nu må jeg se hvordan de fungerer når jeg kommer hjem til de gamle.

TRÆNING #246 i 2k12

Opvarmning: Foam Rolling af ryg og ben samt noget opvarmning fra DeFrancos Agile 8
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Performance Chokolade

Fokus: AM: Ben

[A] OVERHEAD SQUAT
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
0 x 80 kg - lol
1 x 80 kg
1 x 84 kg - PR

[B] FRONT SQUAT
4 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
0 x 110 kg - nederen

[C] DONKEY CALVES RAISE
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

[D] PULLUPS
25 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Min overhead squat kørte sgu ikke specielt godt, hvorfor jeg tog så mange på 80 kg. Meget usikkert! Endelig kan jeg sige, at jeg med sikkerhed nappede de 84 kg i overhead, så det er bare mega fedt. Den var rigtig tung, og der var på tidspunktet ikke til mere.

Jeg bliver deprimeret hvis jeg ikke snart napper de 110 kg i frontsquat. Bliver nødt til at owne den næste gang jeg skal smede ben.

I aften står den på let dødløft, hamstrings samt det ryg jeg forsømte i går.

Stærkt OH squat. Jeg har lavet 85 kg tidligere i år, og det er sku mange kilo at stå med over hovedet i en squatposition!

Koppel skrev:Stærkt OH squat. Jeg har lavet 85 kg tidligere i år, og det er sku mange kilo at stå med over hovedet i en squatposition!

Tak Koppel!

Ja, jeg vibrerer også gennem hele kroppen når jeg skubber stangen over hovedet.

Overvejer at racke den med strakte arme, for så at gå ud, men det må også bare være svært at gå med den, når hele systemet ryster

Squats N' Scones

Brugere online