Garik skrev:ENig med hr_bjoern. Og hvis vægtene er så lette, smadrer du jo alligevel ikke rigtig quads?

Altså hvis du _kan_ køre 10'ere i FSQ, er det jo fedt. Det er bare de færreste, der kan det

Klart man ikke rigtig rammer quads, hvis man laver en 50'er med en tom stang. Men de her 72,5 kg er virkelig hårdt for mine ben når jeg laver 10'ere, så jeg er næsten sikker på, at mine ben godt kan gro på de her "lette" vægte.

Desuden er min underkrop slet ikke konditioneret til at reppe så voldsomt, så tror godt jeg kan bruge denne approach lidt, nu hvor det er "nyt" for mine ben.

Jeg kan faktisk meddele, at jeg har nogle nederen doms i benene i dag, så de er vel blevet brugt en smule i går.

TRÆNING #86 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Cardio + stræk

BOXING
13 min hardcore boxing! Lol det er hårdt.

+ en masse stræk af glutes og spine. Udover det fik jeg også snakket en helvedes masse, og har snart overbevist min bootybuilding friend om, at man ikke nødvendigvis behøver at træne Wendler hele sit liv.

Nu spiser jeg Kanelkage - en god gammeldags kanelkage. Hvedemel og sukker ud over det hele! Fuck yeah.

TRÆNING #87 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning: 3 sæt facepulls og 3 sæt side bends
Fokus: Highrep ryg

A) PULLUPS w/ semi supinated grip Rest: 60 sec.
12 x bw
12 x bw
12 x bw

B) CS CABLE ROW
12 x 20 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg T: 40X0 herfra
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 25 kg T: 22X2 herfra
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 27,5 kg T: 0000 herfra
15 x 30 kg

C) PULLUPS w/ pronated grip
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Det blev så lige en ekstra off dag, hvilket var fint nok. I dag fik jeg bodybuildet min ryg - rigtig fornuftig kontakt. Man skal ej undervurdere mine kabeltræk. Alle som har trænet med Technogym kabeltårne ved, at der er et eller andet mærkeligt ved dem. Svært at forklare, men det er som om, at de trækker igen.

Dette er den store konfirmations weekend for mit vedkommende - i aften er der konfirmation og i morgen ditto. Så der bliver noget highrep bryst i morgen formiddag.

Jeg har faktisk ændret lidt i programmet. Jeg vælger at have ryg på dag 1, så en træt ryg ikke kommer til at påvirke min ben dag på dag 3. Stadig highrep fra 1-4 og lowrep på upper- og lowerbody dagene.

Programmet er stadig et 4 + 2 split:
Ryg
Bryst
Ben
Arme + skuldre
Off
Upperbody
Lowerbody
Off

Skal du konfirmeres to gange?

MadPanda skrev: Alle som har trænet med Technogym kabeltårne ved, at der er et eller andet mærkeligt ved dem. Svært at forklare, men det er som om, at de trækker igen.

Enig. Det samme synes jeg er gældende for PG's dobbelt kabeltårn, det er som om at 'styrkekurven/belastninskurven' (hedder det det?) er mærkelig.

Garik skrev:Skal du konfirmeres to gange?

Jamen hvor fejler jeg rent grammatisk?

MadPanda skrev:

Garik skrev:Skal du konfirmeres to gange?

Jamen hvor fejler jeg rent grammatisk?

Ingen steder. Just yanking your chain

katouler skrev:

MadPanda skrev: Alle som har trænet med Technogym kabeltårne ved, at der er et eller andet mærkeligt ved dem. Svært at forklare, men det er som om, at de trækker igen.

Enig. Det samme synes jeg er gældende for PG's dobbelt kabeltårn, det er som om at 'styrkekurven' (hedder det det?) er mærkelig.

Hvis du snakker om dem i hjørnet ved disken, så er jeg ikke helt enig. Husker det i hvertfald ikke som et problem da jeg brugte dem sidst. Det er i hvertfald ikke i samme grad som technogyms.

Garik skrev:

MadPanda skrev:

Garik skrev:Skal du konfirmeres to gange?

Jamen hvor fejler jeg rent grammatisk?

Ingen steder. Just yanking your chain

Fuck you, bitch.

TRÆNING #88 i 2k13

Opvarmning: y-raises, rotatorcuff
Nedvarmning:
Fokus: Highrep bryst

A) DB FLAT PRES
20 x 32 kg
12 x 32 kg
11 x 32 kg
12 x 18 kg T: 40X0 herfra
12 x 18 kg
12 x 18 kg

B1) DB INCLINE FLY
15 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
15 x 10 kg

B2) DB INCLINE PRESS
12 x 18 kg
13 x 18 kg
13 x 18 kg
15 x 18 kg

C) CHEST PRESS T: 30X0
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Hvad fanden lavede jeg i centeret i dag? Pga lidt tømmermænd i morges, fik jeg ikke trænet før dagens konfirmation, hvilket resulterede i en sløj (og måske med en smule alkohol i blodet) omgang. Styrken var i hvertfald ikke som den plejer. Trods min slatne krop, fik jeg alligevel et usandsynligt pump i mine pecs. Hvis der blev prikket hul på mine pecs, ville det ende op i et bloodbath - et vanvittigt bloodbath!

Jeg har faktisk fået frygtelig god mad 2 dage i streg. En helvedes masse (u)sundt og i rigelige mængder. Det er godt for mig. Selvom en vejning betyder absolut ingenting, så kan jeg meddele at jeg alligevel hoppede på vægten her i aftes, og den sagde knap 65 kg. Gad vide hvad vægten siger med en tom sæk, efter morgen-tisser og nøgen. Tror ikke jeg bliver skuffet, for spejlet siger noget godt. Det kan også være, at det bare er indbildningen, men det tror jeg ikke! Specielt mine arme har - efter min mening - fået lidt kvalitetskød.

I morgen er jeg pisse frisk og jeg skal pwne mine quads pæne. 10x10 på 75 kg i bøj foran er målet. Jeg håber mit helbred er med mig, nu hvor det svigtede for et par dage siden.

TRÆNING #89 i 2k13

Opvarmning: Hofte-aktivering, stræk et cetera.
Nedvarmning: Et par ben spark, hypers, ben krøl.
Fokus: Ben

A) FRONT SQUAT
Opv.
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
Tempo: 02X0 herfra
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Fint nok. Er stadig lidt ærgerlig over, at jeg har tendens til hovedpine ved highrep ben, så ændrede lidt på det hele. Mine quads er nu døde, så jeg er helt udmærket tilfreds.

Efterfølgende snakkede jeg en helt masse, så fik kun lavet en masse fjol som et angivet under 'nedvarmning'.

I dag har jeg doms i pecs, hvilket jeg nok også har i morgen. Så jeg kan nok se frem til doms i ben og bryster, men skal jo kun træne arme og skuldre, så mon ikke jeg overlever? Det tror jeg nu nok.

Vildt tempo - 0 sek excntrisk, 2 sekunder pause i bunden, eksplosivt op, 0 sek i toppen Tror du har byttet rundt på de to første numre

PTCJ skrev:Vildt tempo - 0 sek excntrisk, 2 sekunder pause i bunden, eksplosivt op, 0 sek i toppen Tror du har byttet rundt på de to første numre

Det er nu helt rigtigt. Kan sågar nævne, at min friend talte sekunder efter et ur, så det var helt efter bogen.

MadPanda skrev:

PTCJ skrev:Vildt tempo - 0 sek excntrisk, 2 sekunder pause i bunden, eksplosivt op, 0 sek i toppen Tror du har byttet rundt på de to første numre

Det er nu helt rigtigt. Kan sågar nævne, at min friend talte sekunder efter et ur, så det var helt efter bogen.

Vil du forklare mig 0 sekunders excentrisk så? = umuligt

PTCJ skrev:

MadPanda skrev:

PTCJ skrev:Vildt tempo - 0 sek excntrisk, 2 sekunder pause i bunden, eksplosivt op, 0 sek i toppen Tror du har byttet rundt på de to første numre

Det er nu helt rigtigt. Kan sågar nævne, at min friend talte sekunder efter et ur, så det var helt efter bogen.

Vil du forklare mig 0 sekunders excentrisk så? = umuligt

Når jeg ikke tæller, så angiver jeg det altid bare som "0". Med andre ord er det bare så-hurtigt-som-muligt.

MadPanda skrev:

PTCJ skrev:

MadPanda skrev:

PTCJ skrev:Vildt tempo - 0 sek excntrisk, 2 sekunder pause i bunden, eksplosivt op, 0 sek i toppen Tror du har byttet rundt på de to første numre

Det er nu helt rigtigt. Kan sågar nævne, at min friend talte sekunder efter et ur, så det var helt efter bogen.

Vil du forklare mig 0 sekunders excentrisk så? = umuligt

Når jeg ikke tæller, så angiver jeg det altid bare som "0". Med andre ord er det bare så-hurtigt-som-muligt.

Det skal angives med "X"

PTCJ skrev:

MadPanda skrev:

PTCJ skrev:

MadPanda skrev:

PTCJ skrev:Vildt tempo - 0 sek excntrisk, 2 sekunder pause i bunden, eksplosivt op, 0 sek i toppen Tror du har byttet rundt på de to første numre

Det er nu helt rigtigt. Kan sågar nævne, at min friend talte sekunder efter et ur, så det var helt efter bogen.

Vil du forklare mig 0 sekunders excentrisk så? = umuligt

Når jeg ikke tæller, så angiver jeg det altid bare som "0". Med andre ord er det bare så-hurtigt-som-muligt.

Det skal angives med "X"

En eksplosiv excentrisk fase lyder bare mærkelig i mine ører. Det lyder også underligt, at have den excentriske fase til 0, da det, som du har skrevet, er umuligt. Men lad os slappe lidt at med det her flueknepperi, det er jo i bund og grund ret ligegyldigt om det er det ene eller andet.

MadPanda skrev:

PTCJ skrev:

MadPanda skrev:

PTCJ skrev:

MadPanda skrev:

PTCJ skrev:Vildt tempo - 0 sek excntrisk, 2 sekunder pause i bunden, eksplosivt op, 0 sek i toppen Tror du har byttet rundt på de to første numre

Det er nu helt rigtigt. Kan sågar nævne, at min friend talte sekunder efter et ur, så det var helt efter bogen.

Vil du forklare mig 0 sekunders excentrisk så? = umuligt

Når jeg ikke tæller, så angiver jeg det altid bare som "0". Med andre ord er det bare så-hurtigt-som-muligt.

Det skal angives med "X"

En eksplosiv excentrisk fase lyder bare mærkelig i mine ører. Det lyder også underligt, at have den excentriske fase til 0, da det, som du har skrevet, er umuligt. Men lad os slappe lidt at med det her flueknepperi, det er jo i bund og grund ret ligegyldigt om det er det ene eller andet.

Det er ligegyldigt for dig, men umuligt som læser at forstå dit tempo jo

Garik skrev:

MadPanda skrev:

PTCJ skrev:

MadPanda skrev:

PTCJ skrev:

MadPanda skrev:

PTCJ skrev:Vildt tempo - 0 sek excntrisk, 2 sekunder pause i bunden, eksplosivt op, 0 sek i toppen Tror du har byttet rundt på de to første numre

Det er nu helt rigtigt. Kan sågar nævne, at min friend talte sekunder efter et ur, så det var helt efter bogen.

Vil du forklare mig 0 sekunders excentrisk så? = umuligt

Når jeg ikke tæller, så angiver jeg det altid bare som "0". Med andre ord er det bare så-hurtigt-som-muligt.

Det skal angives med "X"

En eksplosiv excentrisk fase lyder bare mærkelig i mine ører. Det lyder også underligt, at have den excentriske fase til 0, da det, som du har skrevet, er umuligt. Men lad os slappe lidt at med det her flueknepperi, det er jo i bund og grund ret ligegyldigt om det er det ene eller andet.

Det er ligegyldigt for dig, men umuligt som læser at forstå dit tempo jo

Den blev da forsvaret meget godt. Vil du også bruge "X"?

X når det er "så hurtigt som muligt"

Lol, jeg er lidt forvirret.

Hvad står det skide "X" for???

Har aldrig rigtig vidst hvad "X" helt præcist stod for. Var godt klar over, at det skulle være så hurtigt som muligt, men den helt nøjagtige definition har været mig ukendt (og er det vidst stadig ). Da CJ så nævner eksplosiv lidt længere oppe, går det op for mig, at det jo kunne stå for "eksplosiv". Det giver også mening, nu hvor man oftest har "X" i den koncentriske fase og der skal det jo være så eksplosivt som muligt.

Det er så grunden til, at jeg "forsvarede" mit "0", da det jo ikke giver mening at lave den excentriske fase eksplosivt. Men hvis der en entydig konsensus om, at det kun betyder "så hurtigt som muligt" så er mit tempo naturligvis angivet forkert.

X = Så hurtigt som muligt

Så jeg ville også skrive X, hvis jeg udførte den excentriske fase så hurtigt som muligt Normalvis opfatter jeg et kontrolleret squat som et squat med 1-2 sekunders excentrisk og ville nok skrive det som: T10X0 (kontrolleret excentrisk, ingen pause i bunden, så hurtigt som muligt op og så ingen pause i toppen).

Garik skrev:X = Så hurtigt som muligt

Så jeg ville også skrive X, hvis jeg udførte den excentriske fase så hurtigt som muligt Normalvis opfatter jeg et kontrolleret squat som et squat med 1-2 sekunders excentrisk og ville nok skrive det som: T10X0 (kontrolleret excentrisk, ingen pause i bunden, så hurtigt som muligt op og så ingen pause i toppen).

Okay. Jeg må jo for eftertiden bare skrive X hvis jeg ikke tæller, blot for at undgå forvirringen blandt mine læsere.

MadPanda skrev:

Garik skrev:X = Så hurtigt som muligt

Så jeg ville også skrive X, hvis jeg udførte den excentriske fase så hurtigt som muligt Normalvis opfatter jeg et kontrolleret squat som et squat med 1-2 sekunders excentrisk og ville nok skrive det som: T10X0 (kontrolleret excentrisk, ingen pause i bunden, så hurtigt som muligt op og så ingen pause i toppen).

Okay. Jeg må jo for eftertiden bare skrive X hvis jeg ikke tæller, blot for at undgå forvirringen blandt mine læsere.

Eller lade være med at angive noget, når man ikke bruger det til noget/tæller? Tempo giver jo kun mening, hvis man reelt set arbejder med det Kører man bare på, kører man jo ikke tempo-manipulation

Pandaaaaaa.

Garik skrev:

MadPanda skrev:

Garik skrev:X = Så hurtigt som muligt

Så jeg ville også skrive X, hvis jeg udførte den excentriske fase så hurtigt som muligt Normalvis opfatter jeg et kontrolleret squat som et squat med 1-2 sekunders excentrisk og ville nok skrive det som: T10X0 (kontrolleret excentrisk, ingen pause i bunden, så hurtigt som muligt op og så ingen pause i toppen).

Okay. Jeg må jo for eftertiden bare skrive X hvis jeg ikke tæller, blot for at undgå forvirringen blandt mine læsere.

Eller lade være med at angive noget, når man ikke bruger det til noget/tæller? Tempo giver jo kun mening, hvis man reelt set arbejder med det Kører man bare på, kører man jo ikke tempo-manipulation

Pandaaaaaa.

Jeg tæller jo! Okay, jeg bruger ikke tempo-manipulation i alle øvelser eller for den sags skyld til hver træning, men bliver det brugt, mener jeg stadig det har sin plads i loggen. At jeg så har misforstået hvordan det bør angives, er jo bare phail fra min side.

Haha, nu er det virkelig flueknepperi.

Det jeg siger, er bare, at hvis du kører en øvelse straight out (altså almindelig excentrisk, ingen pause i bunden, almindelig koncentrisk og ingen pause i toppen - altså helt almindeligt), så giver det ikke mening at notere tempoet, da man ikke manipulerer med det

Hvis man derimod rent faktisk manipulerer med tempoet, giver det mening at notere det

Garik skrev:Haha, nu er det virkelig flueknepperi.

Det jeg siger, er bare, at hvis du kører en øvelse straight out (altså almindelig excentrisk, ingen pause i bunden, almindelig koncentrisk og ingen pause i toppen - altså helt almindeligt), så giver det ikke mening at notere tempoet, da man ikke manipulerer med det

Hvis man derimod rent faktisk manipulerer med tempoet, giver det mening at notere det

Fik ikke formuleret mig ordentligt for er par posts siden. Mente selvfølgelig at jeg angiver "X", hvis det bare skal gå så hurtigt som muligt og ikke "hvis jeg ikke tæller" som jeg så fint fik skrevet før. Nu snakker vi samme sprog, ikk'?

TRÆNING #90 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Arme + skuldre

A1) SEATED ZOTMAN CURLS
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg

A2) SCOTT-BENCH BB CURL
10 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

A3) STANDING DB CURLS
12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

B1) MILITARY PRESS
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg

B2) DB LATERAL RAISES
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
12 x 6 kg

B3) CS REAR LATEAL RAISE
16 x 3 kg
16 x 3 kg
16 x 3 kg
20 x 3 kg

C1) CG BENCHPRESS
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

C2) INCLINE SKULL CRUSHER
15 x 17 kg
15 x 17 kg
15 x 19 kg
15 x 19 kg

En meget kort træning. Og fik det vilde pump! Det var næsten ubehagelig.

I morgen er off og det ser jeg frem til.

TRÆNING #91 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Cardio + stræk

BOXING
15 mins

Stræk af numse, ryg, ankler m.m.

Mine biceps og quads er frygtelig domsed, så godt med en stille og rolig dag. I morgen står den på noget lowrep upperbody!

Har faktisk fundet ud af, at min center lukker 16 maj pga ombygning, så er kommet lidt i knibe mht hvor jeg kan træne. Mit PG abonnement åbner igen den 1. juni, så det kunne være man skulle starte op der igen. Det kræver dog, at jeg kan få lov til at bo hos noget familie, for nægter at pendle 100 mins for at bodybuilde!

Jeg føler lidt at mine biceps er ved at springe i stumper og stykker, så jeg skipper min upperbody workout i dag og tager den i stedet i morgen. Regner nok med at teame op med en friendze i aften, så min lowrep ben springes nok over i denne uge, da jeg har en tvunget hviledag på lørdag. På lørdag skal jeg nemlig arbejde en smule og - vigtigst af alt - drikke min hjerne i stykker om aftenen i Århus. Jeg håber min krop er game til highrep ryg på søndag. Det skal den være.

TRÆNING #92 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning: Et par sæt leg-raise og hypers
Fokus: Lowrep upperbody

A1) DB INCLINE PRESS T: 40X0 R: 0
4 x 32 kg
4 x 32 kg
4 x 32 kg
4 x 32 kg

A2) PULLUPS w/ pronated grip T: 40X0 R: 60
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw

B1) BENCHPRESS T: 42X0 R: 0
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

B2) PULLUPS w/ semi supinated grip T: 40X0 R: 60
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw

C1) DB FLAT PRESS 42X0 R: 0
3 x 32 kg
4 x 32 kg
3 x 32 kg
4 x 32 kg

C2) DB INCLINE FLY R: 90
15 x 10 kg
10 x 10 kg
12 x 10 kg
15 x 10 kg

D1) CABLE PULLEY ROW T: 40X0 R: 0
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg

D2) BB SHRUGS R: 90
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Nu er jeg træt. Og nu er jeg ikke så stresset mere. Efter 9 timers kedsomhed på job, skulle jeg træne på mindre end 1 time, så blev tvunget til at holde pauserne korte, hvilket lykkedes til perfektion. Utrolig god træning hvor tempo og pauser spillede maks. Forfanden hvor er det hårdt at holde det 100 %, i stedet for alt det snyderi jeg har tendens til. Dejligt.

Hurtigt hjem, pakke suit + andet flot tøj, og skynde mig ned på stationen for at nappe et tog mod Viborg. I aften teamer jeg op med en dejlig friendinde. Det bliver med garanti hygge, for det plejer det nemlig. Overnatte hos min veninde, tidligt op i morgen for at passe min onkels butik. Efter lukning skal jeg skynde mig ned på stationen og tage et tog mod Århus, hvor jeg skal til indflytterfest og senere i byen, hvor jeg vil prøve at være lækker i mit flotte suit.

Planen er lagt, og går det efter den, så skal det nok alt sammen gå. Går det ikke efter planen, så begynder jeg nok at græde.

Så i morgen smeder jeg min lever og på søndag står det på noget highrep ryg. God weekend min få, men søde følgere.