Træning nr. 146 i 2013

Opvarmning:
Nedvarmning: SMR af rygstykkerne
Fokus: Bryst

A) BENCHPRESS
Op til:
5 x 70 kg
5 x 90 kg
2 x 102 kg
2 x 102 kg
2 x 102 kg
2 x 102 kg
2 x 102 kg - en lillefinger på sidste gentagelse.
3 x 92 kg
3 x 92 kg
3 x 92 kg
3 x 92 kg
4 x 92 kg - fandme krise på sidste gentagelse.
4 x 82 kg
4 x 82 kg
4 x 82 kg
4 x 82 kg
4 x 82 kg
6 x 72 kg
6 x 72 kg
6 x 72 kg
6 x 72 kg
6 x 72 kg
= 22 helt udmærkede workset.

B) DB INCLINE PRESS
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg

C) DIPS
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Havde usandsynligt svært ved at stå op i morges, hvorfor jeg åbenbart kom en time for sent ift. alle ze goodguys. Troede ellers at jeg havde nailet den. Faktisk anden dag i træk - not cool! Heldigvis kom der en masse rare mennesker efterfølgende og ikke så mange, så det var helt okay.

Det skulle faktisk ha' været en highrep bryst, men følte ikke lige for, at jeg havde lyst til at reppe mig selv ihjel i dag. Tror aldrig jeg har kørt så mange sæt i bænkpres på en dag, så det var sgu meget sjovt at prøve. Styrken var fin nok og kunne måske godt grinde en 3'er på nogle af de 102 kg sæt, men valgte at holde den relativt sikkert. Det var desuden min Koach, Katouler, der dikterede de 102 kg, nu hvor jeg pwnede de 100 kg sidst. Awesome progression! På tirsdag skal jeg træne tung overkrop, så der presser jeg nok citronen lidt ekstra og går efter en masse singler på 104/105. Dat ego. Og så vil jeg naturligvis også bestræbe mig efter, at komme til tiden, så kære Katouler ikke bliver sur på mig.

I morgen skal jeg jobbe og træne mine arme og skuldre. Er spændt på hvor meget sovs der er i pressemuskulaturen i morgen.

Fy for helvede! Hvorfor så mange sæt bænk?? Det var dog en modbydelig omgang!

Kører du et program af en art, eller er det bare tombola træning?

Du ankom vel ved 12-13 tiden?

toto_G4M3R skrev:Fy for helvede! Hvorfor så mange sæt bænk?? Det var dog en modbydelig omgang!

Kører du et program af en art, eller er det bare tombola træning?

Haha, det var hyggeligt nok at optage bænkpressen i en time eller lidt mere.

Jeg følger faktisk et program; et 4+2 split.

Ryg
Bryst
Ben
Arme + skuldre
Off
Overkrop
Underkrop
Off

Highrep på de første 4 dage og lowrep (tungt) på de 2 sidste dage. Det template kører jeg, dog med muligheder for modifikationer. Fx kørte jeg ben i går, fordi jeg var i tvivl om, om jeg ramte PG i dag. Sådan må det være, til jeg træner fast i PG, da der ikke er et squatrack hvor jeg træner til dagligt. Sad but true. At jeg kørte lowrep i dag er blot en ego-issue. Så måske er tombola-træning et meget passende ord, omend jeg bestræber mig efter at følge mit program som nævnt ovenfor. Men tror også det bliver nemmere at følge når jeg kommer til at træne fast i PG.

Garik-brah >> Ja, ankom 12:30, så det var noget værre skod. Tror dog luftfugtigheden faldt en del, da mange forlod centeret i den periode, så på den måde var det fint nok

Du sagde godt nok at du ville fyrer nogle sæt af, det skal jeg da lige love for at du også fik gjort

MadPanda skrev: Og så vil jeg naturligvis også bestræbe mig efter, at komme til tiden, så kære Katouler ikke bliver sur på mig.

Ja, det må du hellere, jeg bliver dog ikke sur jeg går bare hjem når jeg er færdig

katouler skrev:Du sagde godt nok at du ville fyrer nogle sæt af, det skal jeg da lige love for at du også fik gjort

MadPanda skrev: Og så vil jeg naturligvis også bestræbe mig efter, at komme til tiden, så kære Katouler ikke bliver sur på mig.

Ja, det må du hellere, jeg bliver dog ikke sur jeg går bare hjem når jeg er færdig

Ha ha... Fik faktisk helt ondt i håndfladerne til sidst. Overvejer lidt at bruge en VL-stang næste gang, for der er rulleteringen jo ikke så voldsom. Kan man bruge den til military, kan man vel også bruge den til bænkpres. (Du kan tag det, Garikian <3)

Glad for du ikke er sur. Du er måske bare skuffet. Eller så er du bare pisse ligeglad. Jeg er faktisk nødsaget til at komme til tiden; skal til "møde" på VUC klokken 14, så hvis jeg ikke kan fatte at stå op og tage mig sammen til at køre mod Århus, jah, så må jeg skippe træningen. Med andre ord kommer jeg til tiden.

Du har dine underlige overbevisninger, og det skal du have lov til

Der er BB i morgen ved formiddag/middagstid.

Garik skrev:Der er BB i morgen ved formiddag/middagstid.

Du er sgu da en spasmager

MadPanda skrev:

Garik skrev:Der er BB i morgen ved formiddag/middagstid.

Du er sgu da en spasmager

Det er dybt seriøst. BB om en halv time.

Garik skrev:

MadPanda skrev:

Garik skrev:Der er BB i morgen ved formiddag/middagstid.

Du er sgu da en spasmager

Det er dybt seriøst. BB om en halv time.

I så fald fristes man helt til at citere dig:

Garik skrev:At jeg overhovedet behøver sige det, antyder at du ikke læser min log

Og

Garik skrev:Jeg kan ikke rigtig ændre mine arbejdstider - sådan fungerer verden ikke

Men Katouler var vidst ret sikker på, at du havde ferie fra næste uge. Kan du nikke genkendende til dette udsagn, så forventer jeg naturligvis, at du joiner os til bådybyggeri kl. 11:00 både tirs- og onsdag. Det kan kun blive et hit! Og anabolsk.

Træning nr. 147 i 2013

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Arme + skuldre

A1) DB HAMMER CURL
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

A2) CABLE CURL
15 x 12,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg

B1) LATERAL RAISE
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

B2) WIDE GRIP MILITARY PRESS
10 x 30 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
12 x 34 kg

C1) ROPE PUSHDOWN
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg

C2) BARBELL CURL
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
12 x 30 kg

Morgen bodybuilding total alene. Skod træning. Duer bare ikke til at stå op, for så at gå ned og træne med det samme. Og med solide doms i brysterne, hjælper heller ikke videre på humøret. Set på den positive side, så er det overstået og kan derfor koncentrere mig om job i 11 stive timer. Og for eftertiden træner jeg nok også tidligt på dage hvor jeg skal arbejde, da jeg ikke gider at træne klokken 22ish.

I morgen er der off - dog får jeg nok fyret lidt cardio og kalve-træning ind. Good Sunday everyone.

Træning nr. 148 i 2013

Opvarmning: Mobilitet, Aktivering og SMR.
Nedvarmning:
Fokus: Ben

A) SQUAT
4-5 opvarmningssæt op til:
5 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
1 x 130 kg - var en tøsedreng.
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

B) SAFETY-BAR SQUAT
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
20 x 80 kg - var cirka et rep fra at slå mig selv ihjel. Det var frygtelig hardcore. Og presset af Koach Katouler som altid.

= 24 arbejdssæt!

C) LYING LEG CURL
12 x 29,3 kg
12 x 29,3 kg
12 x 29,3 kg

Teamede op med Katouler, hvilket var skide hygge. Tuna, CJ, Birgitte og Team Thor var også i huset.

God dag med en god mængde power i benene. Kan stadig mærke lidt knas i bagkæden/glutes, men kan ret nemt squatte dybt (hams rammer calves). Og med rimelig oprejst torso. Mine hæle løfter vidst minimalt, så der er stadig noget at arbejde med. Burde nok at filme det for at være ærlig.

Nu skal jeg snakke med VUC og efterfølgende ud til min moder.

I morgen står den på upperbody med Katouler. Det ser jeg frem til.

Jeg skal åbenbart "læse" Samfundsfag B (selvstudie) og Biologi C fra d. 13 august. Andet passede ikke lige ind i skemaet, hvilket er frygtelig meget røv. Ville ellers rigtig gerne ha' haft Design, men det var overhovedet ikke en option, hvis jeg samtidigt gerne vil have SU. Måske burde jeg ha' været ude i bedre tid

Min proPhone døde, så inden jeg kørte ud til min moder, kørte jeg lige forbi PG for at høre, om de havde en lader jeg kunne låne. Det havde de heldigvis, for ellers skulle jeg nærmest køre i blinde inde i Herning Centrum, hvilket ville være ret røv. Tak for det! Og så snakkede jeg så meget med R.L, at jeg fik gjort hans pauser lige så lange som dem jeg selv holder. Bare all cool! Og så snakkede jeg om Apple, diabetes og andre fjollede ting med Ida, Pernille, Birgitte og Casper. God lols og ikke mindst hyggeligt!

Hvad fanden skal du med samfundsfag og biologi, er det kun for at få SU?

Derudover må vi lige se på den evtuelle Bulkpowder bestilling i morgen, jeg har for 50-60£ jeg gerne vil have med. Det kan være der er andre fra PG der gerne vil have noget med? Folk der læser med kan jo evt. byde ind (der er 10%, hold da op, var!).

MadPanda skrev:Katouler, du var en goodguy i dag. Du var meget motiverende, selvom du spankede mig, skældte mig ud og kaldte bøsse.

Det hjalp tydeligvis at prikke lidt til dig, se bare dit flotte repout til sidst.

katouler skrev:Hvad fanden skal du med samfundsfag og biologi, er det kun for at få SU?

Derudover må vi lige se på den evtuelle Bulkpowder bestilling i morgen, jeg har for 50-60£ jeg gerne vil have med. Det kan være der er andre fra PG der gerne vil have noget med? Folk der læser med kan jo evt. byde ind (der er 10%, hold da op, var!).

MadPanda skrev:Katouler, du var en goodguy i dag. Du var meget motiverende, selvom du spankede mig, skældte mig ud og kaldte bøsse.

Det hjalp tydeligvis at prikke lidt til dig, se bare dit flotte repout til sidst.

Mest for SUen. Gør det også for at min hjerne - eller mangel på samme - ikke svinder totalt ind. Socialt samvær med ligesindede er også ret tiltrækkende, men det bliver så også begrænset da det ene fag jo er selvstudie

Jeg har også fundet en masse ting jeg kunne tænke mig - gid jeg havde mange penge. Jeg har cirka for 120 pund. Jeg tror også jeg køber én Bulkpowder T-shirt. De er faktisk ret fede, men tør næsten ikke, i fare for at blive banned fra PG Lad os snakke om det i morgen.

Ja, det var fandme hardcore at reppe ud. Jeg var lige ved at dø og så lød jeg vidst som en lille pige (som jeg i øvrigt plejer når citronen bliver presset). Tak, Katouler. Uden at være helt sikker, så er der vidst afskedceremoni i morgen tidligt. Hvis jeg hørte rigtigt, så forlader DGN PG til fordel for Sjælland. Overvejer derfor at komme en anelse tidligere , bare for ze luls, men også - vigtigst af alt - for at muliggøre ekstra lange pauser inden jeg skal needles af CJ om eftermiddagen. Spændende, meget spændende. Jeg kommer nok ved en 1015-1030ish, hvis altså jeg kan stå op

Træning nr. 149 i 2013

Opvarmning: SMR og skulder aktivering.
Nedvarmning:
Fokus: Upperbody!

A) FLAT DB PRESS
4-5 opvarmningssæt op til:
5 x 41 kg
5 x 43,5 kg
5 x 46 kg - forced på sidste
2 x 48,5 kg - forced på sidste og helt sikkert PR!

B) PULLUPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C) FATBAR BENCHPRESS w/ 20 kg chains
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

D) BENT OVER BARBELL ROWS
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

E) DIPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Og så lidt forsøg på planke m. 75 kg, men det sejlede for meget. 50 kg er all easy dog. Efterfølgende lollede jeg med fatbar curls, som faktisk var pisse tunge.

Igen en frygtelig funneh træning med Katouler, Tuna, Ida, Birgitte og CJ, som der i øvrigt gav mig en omgang dry needling. Spændt på om det virker for mine halv-spændte glutes

Dagen stod på tung upperbody, hvilket i dag blev noget DB pres, selvom planen var at køre tungt bænkpres. Udmærket omend det ikke blev til en ren 5'er på 46 kg og at jeg ikke fik en ren dobbelt på de 48,5 kg. Er dog stadig meget tilfreds med at prøve kræfter med de 48,5 kg. Grebet var ikke perfekt på de 48,5 så kunne måske godt presse den sidste, for den manglede egentlig bare et lockout. Psykisk er det også ret godt, for nu har jeg prøvet dem. Målet er at trykke 51 i flad pres inden for en overskuelig fremtid. Min planke var helt umulig; dels pga for mange kg men også at det var svært at balancere.

Og så tog jeg ud til min bedsteste friend, som var hjemvendte fra USA. Meget dejligt at se ham igen! morgen er egentlig off, men da jeg skal hente min fader og søster i Tirstrup Airport klokken 13, regner jeg med at bygge nogle calves og abs i morgen ved en 11ish. Det ser jeg meget frem til.

Træning nr. 150 i 2013

Opvarmning: SMR af ryggen og glutes
Nedvarmning:
Fokus: Off, weakpoints og hygge

A) HS CALF RAISE
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

B) DONKEY CALF RAISE
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

C) INCLINE DB CURL
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

D) LEG PRESS CALF RAISE - Slæde ikke medregnet.
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Jeg var sløv i hovedet og kroppen i dag, hvilket afspejlede min energi og snakketøj gevaldigt. Min quads og glutes gør ski'e ondt, og ser meget frem til at de doms forsvinder. Snakkede lidt løst med Katouler og Tuna gav sit besyv med til, hvordan man får store calves.Det il jeg huske.

Efterfølgende tog jeg i lufthavnen for at hente min søster og fader - glædeligt gensyn!

I morgen står på noget hypertrofi ryg @ Grundfos. Lørdag træner jeg nok i PG til en omgang brystbuilding. Måske, måske ikke.

Der trænes underkrop klokken 9.00 lørdag

Garik skrev:Der trænes underkrop klokken 9.00 lørdag

Det er fkn tidligt. Det er umiddelbart en anelse for tidligt. Hvad er der galt med en 1030-1100ish?

MadPanda skrev:

Garik skrev:Der trænes underkrop klokken 9.00 lørdag

Det er fkn tidligt. Det er umiddelbart en anelse for tidligt. Hvad er der galt med en 1030-1100ish?

Skal køre til Vejle 11.30, så det er lidt svært. De der dagpengetider er der jo ingen, der kan arbejde med

Garik skrev:

MadPanda skrev:

Garik skrev:Der trænes underkrop klokken 9.00 lørdag

Det er fkn tidligt. Det er umiddelbart en anelse for tidligt. Hvad er der galt med en 1030-1100ish?

Skal køre til Vejle 11.30, så det er lidt svært. De der dagpengetider er der jo ingen, der kan arbejde med

Ha ha. Jeg sigter efter klokken 10 lørdag. Ser frem til at se dine flotte squats og ditto sko

Træning nr. 151 i 2013

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Highrep backbyggeri

A) BENT OVER BARBELL ROWS
Op til:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

B) CABLE PULLEY ROW
15 x 20 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 37,5 kg

C) PULLDOWN
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

D) DB ROW
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

E) CABLE PULLOVER
20 x 12,5 kg
20 x 12,5 kg
20 x 12,5 kg
20 x 12,5 kg

Mit greb er virkelig ikke ret godt i det her highrep shiat. Mine underarme dør simpelthen for hurtigt... Hvad skal jeg dog gøre? Og så må jeg bare indse, at det eneste der rammer ryggen er DB ROW og BOR, det andet er egentlig spild af tid. Overvejer lidt at implementere CS PULLEY ROW - den var ret god da min bagkæde sejlede allermest.

I morgen skal jeg stå tidligt op, for jeg skal bygge bryster i PG. Jeg rammer nok PG ved en 10-tiden og bygger til en 12-1230ish, for så at teame op med en good friend efterfølgende. Og så har du fandme at komme nu, Garik. Og så har vejret fandme også bare at blive ordentligt i morgen.

Rammer du ikke ryggen i pull down?

Prøv at køre thumbless grip, samt at "lade som om", at du kun flytter albuerne således at du aktiverer biceps mindst muligt. Dette har gjort at mine pull ups rammer ryggen 100% rent, kan intet mærke i biceps. Der ud over kan neutralt greb også hjælpe.

Ellers også skal han bare spænde hjelmen, få nogle stærkere hænder eller straps.

40kg i pulldowns, når du er ca. ligeså stærk som mig? Den holder ikke, Dude!

toto_G4M3R skrev:Rammer du ikke ryggen i pull down?

Prøv at køre thumbless grip, samt at "lade som om", at du kun flytter albuerne således at du aktiverer biceps mindst muligt. Dette har gjort at mine pull ups rammer ryggen 100% rent, kan intet mærke i biceps. Der ud over kan neutralt greb også hjælpe.

Pulldown har altid været verdens dårligste øvelse for mig, men da jeg ikke har andre muligheder for vertikale træk, er jeg lidt nødsaget til at lave den øvelse. Kunne også bare lade være med at lave den, da den som nævnt er tidsspild for mit vedkomne.

Pullups rammer også rigtig godt hos mig - specielt med thumbless. Jeg kan også flytte mange flere kg i Pullups end i Pulldown, hvilket jeg heller ikke rigtig fatter.

R.L. skrev:Ellers også skal han bare spænde hjelmen, få nogle stærkere hænder eller straps.

40kg i pulldowns, når du er ca. ligeså stærk som mig? Den holder ikke, Dude!

Så er han nok ikke lige så "stærk" som dig.

R.L. skrev:Ellers også skal han bare spænde hjelmen, få nogle stærkere hænder eller straps.

40kg i pulldowns, når du er ca. ligeså stærk som mig? Den holder ikke, Dude!

Spændes den mere bliver jeg kvalt.

Ja, det er ikke videre imponerende Mit greb er kun lort på highrep, da jeg har et sæt underarme der ikke kan tåle noget. Har trods alt lavet en dobbelt på 150 i DL m. dobbelt overhåndsgreb - og så med en technogym pind. Jeg bruger faktisk straps til det meste, men der syrer mine underarme også til. Jeg er ret handicappede på nogle områder.

Wellendorph skrev:

R.L. skrev:Ellers også skal han bare spænde hjelmen, få nogle stærkere hænder eller straps.

40kg i pulldowns, når du er ca. ligeså stærk som mig? Den holder ikke, Dude!

Så er han nok ikke lige så "stærk" som dig.

Nej, kun cirka

Det er ikke wrist wraps, men straps jeg mener

Du må lige få et kursus i morgen.

R.L. skrev:Det er ikke wrist wraps, men straps jeg mener

Du må lige få et kursus i morgen.

Jamen jeg snakker også om straps. Hvis jeg presser - selv uden wrist wraps - fx en 5'er på 41 kg i flad pres, så er jeg også bare ved at smide db's efterfølgende, fordi mine underarme er ved at springe i luften. Ja, det lyder latterlig mærkeligt, det er jeg godt klar over