Kan du onanere, uden at det kramper? Jeg får selv et hæderligt pump (i underarmen) af det.

Jeg kommer forresten også i morgen, i håb om store muskler.

katouler skrev:Kan du onanere, uden at det kramper? Jeg får selv et hæderligt pump (i underarmen) af det.

Jeg kommer forresten også i morgen, i håb om store muskler.

Får du ikke også et pump i tisseren? Det er vel mere almindeligt.

Yes, ilofya! <3 Og jeg kommer faktisk af samme grund.

R.L. skrev:Ellers også skal han bare spænde hjelmen, få nogle stærkere hænder eller straps.

40kg i pulldowns, når du er ca. ligeså stærk som mig? Den holder ikke, Dude!

Hvis det ikke er PG's pulldown-tårn, han bruger, kan du jo ikke sammenligne.

Valid pointe, omend jeg endnu ikke har prøvet et pulldown tårn, hvor man ikke kunne nappe 40kg for 10 reps.

MadPanda skrev:

toto_G4M3R skrev:Rammer du ikke ryggen i pull down?

Prøv at køre thumbless grip, samt at "lade som om", at du kun flytter albuerne således at du aktiverer biceps mindst muligt. Dette har gjort at mine pull ups rammer ryggen 100% rent, kan intet mærke i biceps. Der ud over kan neutralt greb også hjælpe.

Pulldown har altid været verdens dårligste øvelse for mig, men da jeg ikke har andre muligheder for vertikale træk, er jeg lidt nødsaget til at lave den øvelse. Kunne også bare lade være med at lave den, da den som nævnt er tidsspild for mit vedkomne.

Pullups rammer også rigtig godt hos mig - specielt med thumbless. Jeg kan også flytte mange flere kg i Pullups end i Pulldown, hvilket jeg heller ikke rigtig fatter.

Jamen hvorfor laver du så ikke bare pull ups istedet?

TOTO_GAMER to the rescue!!!

R.L. skrev:Valid pointe, omend jeg endnu ikke har prøvet et pulldown tårn, hvor man ikke kunne nappe 40kg for 10 reps.

Lidt olie hist og pist til tårnet, ville nok ikke skade. Jeg kunne nok også tage flere kg - mine underarme er bare ret meget den begrænsende faktor.

toto_G4M3R skrev:

MadPanda skrev:

toto_G4M3R skrev:Rammer du ikke ryggen i pull down?

Prøv at køre thumbless grip, samt at "lade som om", at du kun flytter albuerne således at du aktiverer biceps mindst muligt. Dette har gjort at mine pull ups rammer ryggen 100% rent, kan intet mærke i biceps. Der ud over kan neutralt greb også hjælpe.

Pulldown har altid været verdens dårligste øvelse for mig, men da jeg ikke har andre muligheder for vertikale træk, er jeg lidt nødsaget til at lave den øvelse. Kunne også bare lade være med at lave den, da den som nævnt er tidsspild for mit vedkomne.

Pullups rammer også rigtig godt hos mig - specielt med thumbless. Jeg kan også flytte mange flere kg i Pullups end i Pulldown, hvilket jeg heller ikke rigtig fatter.

Jamen hvorfor laver du så ikke bare pull ups istedet?

Hvis Pullups var en mulighed, havde jeg også gjort det.

Wellendorph skrev:TOTO_GAMER to the rescue!!!

Du skal være lidt mere sød mod Toto, Wellendorph.

Træning nr. 152 i 2013

Opvarmning: Lidt skulder-aktivering + SMR af ryggen
Nedvarmning: SMR af glutes
Fokus: Bryst

A) FLAT DB PRESS
Op til:
5 x 38,5 kg
5 x 43,5 kg
3 x 48,5 kg - SOLID PR.
5 x 41 kg
6 x 41 kg
7 x 41 kg

B) INCLINE DB PRESS
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
7 x 31 kg
10 x 31 kg

C) DECLINE FATBAR BENCHPRESS
10 x 42 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg

D) CABLE FLY
12 x 17,5 kg
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg

E) EZ CURL
10 x 12,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg

Der var fandme mange flotte, stærke og søde mennesker i PG i morges. I fare for at glemme et par stykker, opridser jeg alligevel the goodguys: Katouler, Team Thomas, Team Thor, R.L., Quadmus, dwellengers, Patrick, CJ, Birgitte, Pernille og Ida. I var alle søde og rare på vær jeres måde.

Det var frygtelig hårdt at stå op, men gjorde det, hvilket jeg er mega glad for nu. Garik gad ikke at spotte mig, da jeg åbenbart var for langsom, og derved ødelagde hans pauser. Heldigvis var Koppel friendly og hjalp mig i gang på de 48,5 kg, hvilket resulterede i en solid PR. +2 reps fra sidste bryst dag. Meget approved og blev helt glad i låget efterfølgende. De 51 kg venter lige rundt om hjørnet! Efterfølgende var træningen meget afslappende, og trænede bare det jeg lige fandt sjovt.

Efter træningen sendte Katouler og jeg penge frem og tilbage via Mobilepay, fordi undertegnede ikke rigtig fattede noget. Det program er egentlig meget smart. Katouler skød ligeledes nogle billeder af mig, men da de ikke retfærdiggører noget som helst, undlader jeg at smide dem op. Billeder taget i fugle-perspektiv, er bare ikke ego-approved. Dét en ommer, Katouler-brah!

Og så tog jeg ind til byen, velklædt som altid, og drak en masse kaffe (Og en Iceblend, lolz) på Baresso, med en friendinde og friend. Over meget hyggeligt som altid.

Jeg ville gerne spotte dig, ven, men du spurgte, lavede så ingenting i et minut (hvorefter jeg skulle i gang med mit sæt) og så var du lige pludselig færdig, da jeg var færdig med mit sæt.

Summa summarum: Man kan ikke spørge om hjælp og så begynde at holde pause

Garik skrev:Jeg ville gerne spotte dig, ven, men du spurgte, lavede så ingenting i et minut (hvorefter jeg skulle i gang med mit sæt) og så var du lige pludselig færdig, da jeg var færdig med mit sæt.

Summa summarum: Man kan ikke spørge om hjælp og så begynde at holde pause

Som du helt sikkert ved, så skal man altid psyke sig lidt ekstra op når man skal lave PR

Træning nr. 153 i 2013

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Skulder + fjolleri

A) DB SHOULDER PRESS
Op til:
5 x 24 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
6 x 24 kg

B) MILITARY PRESS
8 x 28 kg
8 x 38 kg
8 x 42 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg

C) LEG PRESS CALF RAISE - T: You-go-I-go
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 160 kg
10 x 190 kg - ikke apporved.

D) PANKS a 30 sec
1 x bw
1 x bw + 25 kg
1 x bw + 25 kg
1 x bw + 25 kg

Hvilket lolout. Men det var sjovt og selskabet var super awesome.

Jeg gad ikke at træne ben i går, da jeg 1) ikke kunne/gad at stå op før job og 2) ikke gad/ havde ingen energi efter arbejde. I dag skulle jeg bare lolle, da jeg vil spare power til i morgen hvor jeg joiner PG til en upperbody. Onsdag træner jeg også i PG, men til en omgang lowerbooty. Bygger vidst ved en 1030-1100ish som sædvanligt. Jeg glæder mig meget.

Træning nr. 154 i 2013

Opvarmning: SMR i mine super jogg-jeans
Nedvarmning:
Fokus: Upperbådy

A) DB FLAT PRESS
Op til:
5 x 38,5 kg
5 x 43,5 kg
3 x 46 kg
1 x 48,5 ng
0 x 51 kg - kun halvvejs
10 x 31 kg

B) PULLUPS w/ pronated grip
10 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
7 x bw + 20 kg

C) CS BB ROW
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

D) DB INC PRESS
5 x 38,5 kg
7 x 36 kg
7 x 36 kg
7 x 36 kg

E) PULLUPS w/ semi supinated grip
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

F1) PUSHDOWN
12 x "20"
12 x "20"
12 x "20"

F2) EZ CURL
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

I dag havde jeg glemt mine shorts, så blev nødt til at ringe til Katouler, for at høre om han ikke ville tage et ekstra par med. Det gjorde han naturligvis, da han er en goodguy. Mange tak, bro.

Koppel pressede mig til at forsøge med en 51 kg, hvilket ikke lige var planen, da jeg gerne ville have en semi-nem omgang. Tanken om at lave PR 3 gange i træk, var dog alt for tiltrækkende så jeg forsøgte alligevel. Set i bagklogskabens lys, skulle jeg lade være, da jeg jo failede, men omvendt er det også rart nok, at have haft følelsen af 51'erne i hænderne. Tror desuden den er lige rundt om hjørnet, den kom i hvertfald halvvejs op.

Efter træning snakkede jeg med ThomasNielsen, hvis pauser blev MadPanda-Approved. Og så snakkede jeg en 30 minutter med med Pernille og Birgitte, som havde en masse kloge ting at sige. Og så tog jeg ud på kirkegården og puttede min modersfaders urne i jorden. Skønt endelig at kunne sætte et punktum.

Træning nr. 155 i 2013

Opvarmning: SMR af hele kroppen
Nedvarmning:
Fokus: Lowerbody / Quad-dominant

A) SQUAT
Mange sæt squat op til:
3 x 110 kg
3 x 120 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
3 x 130 kg - Meget glad.
7 x 110 kg

B) FRONT SQUAT
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg - stop på sidste rep herfra
5 x 80 kg
5 x 80 kg

C) LYING LEG CURL w/ dorsal flexion
10 x 34 kg
10 x 36,3 kg
10 x 36,3 kg
10 x 36,3 kg
10 x 36,3 kg

D1) DONKEY CALF
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

D2) KB WALKING LUNGES
10 x (8+8) kg
10 x (8+8) kg
10 x (8+8) kg
10 x (8+8) kg

Træning m. Katouler - funneh som altid.

Dagens lowerbooty i PG var faktisk meget bedre end forventet. Squatten spillede ret godt og med rigtig gode baner og ditto power på rigtig mange af sættene. Som den opmærksomme læser nok har set, har jeg tilføjet et "Quad-dominant" oppe i fokus, hvilket egentlig bare indikere, at der vil være fokus på quads. Omvendt vil jeg, på min anden ben-dag, skrive "hip-dominant". Meget simpelt. Tilføjer denne approach for at få noget mere fokus på bagkæden. Dels for at holde mig selv i ørene mht at træne bagkæden men også for at få noget mere masse bagpå. Det kan vel ej skade noget som helst, det kan tværtom være med til at holde mig skadesfri. Fuck ja, god ide.

En anden god ide jeg har gået, er at starte op på noget IF i forbindelse med opstart på VUC. Såvidt jeg har kunne regne mig frem til, passer det ret godt ind de næste 6 mdr. Kommer nemlig til at gå i skole fra klokken 14, hvorfor jeg træner fastet fra en 11-tiden. Spiser så første måltid efter træning, som er ved en 13ish og spiser så de traditionelle 8 timer frem. Spændende hvordan jeg reagerer på det, men nu giver jeg det i hvertfald et skud.

I morgen er off.

Træning nr. 156 i 2013

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Highrep ryg

A) BENT OVER BARBELL ROWS
10 x 40 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

B) CG PULLDOWN w/ semi supinated grip
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

C1) CABLE PULLEY ROW T: 40X0
10 x "20"
10 x "20"
10 x "20 "
10 x "20"

C2) CABLE PULLOVER
10 x "10"
10 x "10"
10 x "10"
10 x "10"

D1) DB ROW
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

D2) DB SHRUGS
10 x (14+14) kg
10 x (14+14) kg
10 x (14+14) kg
10 x (14+14) kg

Tid: 40 minutter. PR

Nærmest en nattetræning. Pga. fødselsdag hos min moders kæreste blev det ret sent. Fik faktisk fyret en hel okay træning af, selvom jeg var skide træt. Pauserne var utrolig korte og kg løftet var som de plejede, så rigtig fornuftigt.

I morgen tager jeg i PG ved en 11ish til en omgang bryst. Altså highrep bryst.

Træning nr. 157 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg og glutes
Nedvarmning:
Fokus: Highrep bryst

A) LOW INC DB PRESS
Opv op til:
10 x 41 kg - force på sidste
7 x 41 kg
7 x 36 kg
7 x 36 kg - force på sidste

B) DECLINE BENCHPRESS w/ fatbar
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 53 kg

C) DIPS
10 x bw
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg

D) DB INC PRESS
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

E) CABLE FLY - Strip-set
8 x 32,5 kg > 10 x 22,5 kg >12 x 12,5 kg
8 x 27,5 kg > 10 x 17,5 kg > 12 x 7,5 kg
8 x 27,5 kg > 10 x 17,5 kg > 12 x 7,5 kg

Fuacking mange goodguys i PG. Og jeg snakkede meget som altid. Ida drillede mig meget i dag, så jeg drillede også hende lidt. Hun bænkede faktisk mere end hvad jeg lavede i decline bench. Ej pinligt, for Ida er fit'n'stronk as fuck. Træningen var rigtig god og fik et lækZ pump i le pecz som altid. Efter træningen lyttede jeg til Gariks kloge stemme i mange, mange minutter. Det gjorde så også, at jeg først fik min shake en halv time for sent.

I morgen træner jeg armz n shoulderz og udskyder derfor benene til mandag hvor jeg ligeledes tager i PG. 11ish alle zusammen. Også dig Garik.

Så du mistede alle dine gains for at lytte til mig?

Garik skrev:Så du mistede alle dine gains for at lytte til mig?

Musclegainz lige ud i lokummet. Til gengæld fik jeg nogle hjernegainz, hvilket heller ikke er helt dumt

MadPanda skrev:

Garik skrev:Så du mistede alle dine gains for at lytte til mig?

Musclegainz lige ud i lokummet. Til gengæld fik jeg nogle hjernegainz, hvilket heller ikke er helt dumt

I forhold til vores snak om weakpoints er det vel fint? Glemte desuden mine skeer

katouler skrev:

MadPanda skrev:

Garik skrev:Så du mistede alle dine gains for at lytte til mig?

Musclegainz lige ud i lokummet. Til gengæld fik jeg nogle hjernegainz, hvilket heller ikke er helt dumt

I forhold til vores snak om weakpoints er det vel fint? Glemte desuden mine skeer

Vores weakpoint snak var på et særdeles højt niveau

Ja, du kan bare lade være med at skride pludseligt. Du får dem på mandag, goodguy.

Træning nr. 158 i 2013

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Arme og skuldre

A1) LATERAL RAISE
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg

A2) MILITARY PRESS
10 x 20 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

B1) BB CURL
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

B2) SEATED DB OFF-SET CURLS
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

C1) LOW INC SKULL CRUSHER
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

C2)PUSHDOWN w/ v-bar
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Hurtig omgang på 40 minutter. Meget fint.

I morgen ruller jeg til PG og bøjer ben ved en 11ish. En Quad-dominant ben-dag da det også er i morgen, jeg siger farvel til min Ironworks III. Kæft hvor har jeg sat mange PRs i de sko. Når jeg engang bliver rig, så køber jeg nogle AdiPower. Gad vide om jeg nogensinde får nogle AdiPower...

Træning nr. 159 i 2013

Opvarmning: SMR af hele kroppen
Nedvarmning: SMR af glutes.
Fokus: Ben / Quad-dominant

A) SQUAT
Opv op til:
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 124 kg
3 x 124 kg
3 x 124 kg
3 x 110 kg
10 x 90 kg - med 1-2 sek pause i bunden.

B) LEG CURL w/ dorsi flexed T: I-go-katouler-go
10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 x 27 kg

C) FRONT SQUAT
5 x 50 kg
10 x 50 kg *
10 x 50 kg *
10 x 50 kg
* Synkront med ThomasNielsen. Samme fart, samme kilo og - vigtigst af alt - samme awesomehed.

Mange søde krigere i PG her til formiddags. Det var sjovt og hyggeligt.

Skoj træning. Intet sovs i benene så det var bare mega nederen. Og så mente ze technique-nazi aka R.L. at jeg ass-dippede, hvilket jeg så nok gjorde. Det skal jeg fixe og så skal jeg fixe at være stærkere i benbøj. Jeg tror at jeg er lige grænsen mht at overreache pga. alt mit hovedløse PR-forsøg, og tungt all-day everyday, så jeg skruer lidt ned og tager en uges deload fra nu af.

I morgen holder jeg OFF, men da jeg skal needles møder jeg alligevel op i le gyme. 11-11:30 er jeg nok i PG for at hygge og træne mave. Jeg starter faktisk også på VUC i morgen. Håber der er nogle lækre piger som skal læse Biologi, så der bare er en smule at glo på.

@ lækre piger på biologi: Hvad tror du selv sandsynligheden er for det?

R.L. skrev:@ lækre piger på biologi: Hvad tror du selv sandsynligheden er for det?

Hmm, ved det faktisk ikke. Hvad tror du? Håber ikke det er all nerds som undertegnede

Jeg tror ikke sandsynligheden er så stor

R.L. skrev:Jeg tror ikke sandsynligheden er så stor

Srsly... Jeg er optimist!

R.L. skrev:@ lækre piger på biologi: Hvad tror du selv sandsynligheden er for det?

Der var snacks dengang jeg læste på fysik, så der er vel spinkle håb...

BRN skrev:

R.L. skrev:@ lækre piger på biologi: Hvad tror du selv sandsynligheden er for det?

Der var snacks dengang jeg læste på fysik, så der er vel spinkle håb...

Du tændte lige et lille lys!

Starter du på Voksne Uden Chancer?

Garik skrev:Starter du på Voksne Uden Chancer?

Ja, det bliver forhåbentligt et godt sted at fordrive lidt tid.

MadPanda skrev:

BRN skrev:

R.L. skrev:@ lækre piger på biologi: Hvad tror du selv sandsynligheden er for det?

Der var snacks dengang jeg læste på fysik, så der er vel spinkle håb...

Du tændte lige et lille lys!

Bevares, det var da ikke mange. Men ud af en klasse på en godt 25, var der vel en 2-3 stykker som man godt kunne bruge noget tid på. Det syntes underviseren sjovt nok også