Jeg har rigtig mange problemer med den rigtig holdning i squats, mit problem er at jeg er alt for fremadrettet i overkroppen og jeg kommer ikke rigtigt dybt nok ned i squat. Jeg gør alt hvad jeg kan for at holde min ryg rank, men det er bare som om min krop simpelthen ikke kan, og så tænkte jeg på om der egentlig er nogle kropsbygninger som simpelthen bare ikke kan squatte? Min ryg er aldrig helt rank, men altid "bøjet" i ryggen, mere end andre synes jeg. Og så tænkte jeg på om det kunne have noget med det af gøre? Er der nogle som har nogen erfaringer med det? :-)

Jeg spørger simpelthen fordi jeg rigtig gerne vil lære den rigtige teknik, så jeg håber i måske kan hjælpe :-)

Det her viser lidt hvordan min kropsbygning er i ryggen, jeg er som den første..

Min mavefornemmelse siger at det højst sandsynligt ikke har noget med dette at gøre, men at du skal finde den stil der er optimal for dine proportioner og virkelig arbejde bevægelsen ind i kroppen. At squatte ordenligt(og dybt) er jo helt uvant for de fleste mennesker i vesten.

Jeg har latterlig lange lår, stramme ankler og mild platfodhed, så jeg har selv haft mine kampe, men har fundet en stil der passer godt til mig, som gør at jeg kan holde de rette vinkler. Samtidig kan man finde nogle øvelser og stræk der kan hjælpe, men at arbejde med teknikken og selve bevægelsen er vigtigst.

Prøv med boxsquat, det har hjulpet mig en hel del, både med at lære at holde opspændet og med at komme længere ned.

Du skal lære at sætte dig mere bagover i din squat. Det har pelvic tilt ikke nødvendigvis den store betydning for. Har det selv og kører helt i bund (en svag core er sig ingen fordel). Her er en video du muligvis kunne prøve at udføre øvelserne i, hvis det er din mobilitet. Det kan også sagtens være muskulær ubalancer, som gør du falder forover. Du kan prøve at smide en video op.


http://youtu.be/zvGr7wXQfwE

Tror heller ikke din ryg har noget med det at gøre! Nok nærmere din hoftemobilitet.

Lav denne her til opvarmning hver gang:


Når du sidder nede i bundpositionen, skal du have vægten på hælene og bruge armene til at skubbe udaf på knæene.
Når først du kan sidde dernede uden problemer er næste skridt at rette ryggen samtidig

Good luck

Mange tak alle sammen!

Bellemus skrev:Mange tak alle sammen!

Du bør starte med gobletsquats for at indlære en bedre bevægebane. Hvis dette også er et problem kan du forsøge med en vægtskive i strakte arme (altså lige ud fra kroppen 5-10kg) Det er den bedste måde til selvlærring IMO. Det mest optimale vil selvfølgelig være at få en der ved noget om det til at se på dig.

Se evt. her: