jeg fandt denne youtube video:



læste kommentarerne til det, og har set at han har sagt at man skal squatte hver dag. kan ikke finde hvor han faktisk siger det men der er nogle succes historier i de comments lol..

kan det virkelig passe at det er godt at squatte hver dag? :O

Der er ikke noget galt med at squatte hver dag, hvis man altså har en krop der kan følge med for selvfølgelig kan man så ikke køre helt på hver gang og man må regne med at man skal ligge noget deload ind også. Jeg ville elske at squatte hver dag, men det har jeg desværre ikke tid til.

Det er ikke noget man bare gør. Det er noget man bygger op til over en længere periode.

Der er mange olympiske vægtløftere verden over, som squatter på daglig basis. Det er dog de færreste som kører til 1RM på daglig basis som Broz løftere gør det. Så ja, man kan godt squatter på daglig basis, og ja man kan godt blive enormt stærk af det. Men det er ikke noget man bare springer på. Det er noget man gradvist vender sig til. På den måde har man også mulighed for at vurdere om man respondere positivt på det.

Det er i øvrigt ikke kun noget der relaterer sig til squat. Hvis man ikke er kosmetik-løfter (tak Dozer), men træner for at blive stærk, så er det en fordel at lave et løft så hyppigt som muligt. Jo oftere man kan lave et løft uden at overreache/overtræne, jo stærkere kan man potentielt blive.

Dog er der forskel på de enkelte løft. Nogle løft egner sig bare bedre til høj frekvens end andre. Typisk er løft som er eksplosive af natur lettere at køre med høj frekvens, end løft hvor man grinder sig igennem tunge løft. Dødløft er et eksempel på et løft som kræver mange ressource at køre tungt, og som stresser lænden utroligt meget.

Er der overhovedet nogle eksempler på løftere herhjemme SL/VL som har implementeret denne afsindige frekvens med succes ? Jeg kan ikke komme i tanke om nogen ? - med det forbehold at vi ikke taler om varianter af benbøj f.eks frontsquat den ene dag og backsquat den anden

læste vidst også nogle kommentarer på nogle af hans andre videoer hvor der var folk som squattede op til 2 gange dagligt.

Peter Olsen skrev:Er der overhovedet nogle eksempler på løftere herhjemme SL/VL som har implementeret denne afsindige frekvens med succes ? Jeg kan ikke komme i tanke om nogen ? - med det forbehold at vi ikke taler om varianter af benbøj f.eks frontsquat den ene dag og backsquat den anden

Jeg tror ikke man kommer til at se styrkeløftere med så høj frekvens. Af 2 simple årsager.

1. Styrkeløftere kører typisk lowbar, hvilket betyder større belastning på lænden. Lænden er ofte flaskehals, når vi snakker høj frekvens i squat og dødløft.

2. Mange styrkeløftere køre ofte med udstyr. Enten fuld udstyr, eller måske bare knæbind og halv dragt. Det giver igen en større belastning rent restitutivt pga. de tungere kg.

Jeg ved ikke hvordan vægtløftere herhjemme træner, men jeg ved mange top løftere indenfor VL i udlandet træner squat dagligt. Jeg skal ikke udelukke, at nogle dage er frontsquat dage, mens andre er backsquat dage, men ikke desto mindre belastes benene på daglig basis.

Den måde Broz træner hans løftere på vil jeg ikke anbefale nogen.

Hvis vi snakker om styrkeløft, så tror jeg sagtens en drug-free løfter kan komme op og køre squat 3-4 gange i ugen, bænkpres 3-4 gange i ugen, og dødløft 1-2 gange i ugen. Hvilket jo i sagens natur er en meget højere frekvens end den de gamle amerikanske styrkeløftere fra 80'erne og 90'erne anvendte.

VL er lidt noget andet, da olympisk squat belaster lænden noget mindre, og pga. den biomekaniske natur af løftet, så kan de fleste løfte mindre i OL squat end i lowbar powerlifting squat. Begge dele noget der muliggøre en lidt højere frekvens.

Thomas Jagd skrev:

Peter Olsen skrev:Er der overhovedet nogle eksempler på løftere herhjemme SL/VL som har implementeret denne afsindige frekvens med succes ? Jeg kan ikke komme i tanke om nogen ? - med det forbehold at vi ikke taler om varianter af benbøj f.eks frontsquat den ene dag og backsquat den anden

Jeg tror ikke man kommer til at se styrkeløftere med så høj frekvens. Af 2 simple årsager.

1. Styrkeløftere kører typisk lowbar, hvilket betyder større belastning på lænden. Lænden er ofte flaskehals, når vi snakker høj frekvens i squat og dødløft.

2. Mange styrkeløftere køre ofte med udstyr. Enten fuld udstyr, eller måske bare knæbind og halv dragt. Det giver igen en større belastning rent restitutivt pga. de tungere kg.

Jeg ved ikke hvordan vægtløftere herhjemme træner, men jeg ved mange top løftere indenfor VL i udlandet træner squat dagligt. Jeg skal ikke udelukke, at nogle dage er frontsquat dage, mens andre er backsquat dage, men ikke desto mindre belastes benene på daglig basis.

Den måde Broz træner hans løftere på vil jeg ikke anbefale nogen.

Hvis vi snakker om styrkeløft, så tror jeg sagtens en drug-free løfter kan komme op og køre squat 3-4 gange i ugen, bænkpres 3-4 gange i ugen, og dødløft 1-2 gange i ugen. Hvilket jo i sagens natur er en meget højere frekvens end den de gamle amerikanske styrkeløftere fra 80'erne og 90'erne anvendte.

VL er lidt noget andet, da olympisk squat belaster lænden noget mindre, og pga. den biomekaniske natur af løftet, så kan de fleste løfte mindre i OL squat end i lowbar powerlifting squat. Begge dele noget der muliggøre en lidt højere frekvens.

Der er selvfølgelig markant stor forskel på at squatte 3-4 gange om ugen med 1 medium dag 1 let dag og 2 tunge til halvtunge dage og så på at køre til t-max hver eneste dag. Det sidste tror jeg ikke en døjt på bliver til virkelighed for den alm. atlet i sl.

Nu er jeg netop selv skiftet til lowbar og jeg mærker ikke nogen større belastning af lænden eller større restituive krav på den front endnu ?. Det skulle dog blot være lidt højere krav til styrke og spænd i øvre ryg - ikke noget af større betydning. Så lowbar alene tror jeg med min uendelig erfaring i lowbar ikke koster vanvittigt vs highbar ? Ihvertfald ikke når man er lige lidt eksplosiv i begge løft

Nu er jeg jo ikke den helt store udstyrs-rytter men har alligevel arbejdet med bands en god periode i squatten og de kg man pludselig kan arbejde med her modsvarer jo meget godt noget af den forskel raw vs gear indebærer - og her er der ingen tvivl om at det koster på restituionen at arbejde med vægte der er en god slat højere end raw max

Ang. VL. Jeg ved også godt at man i udlandet kører døds-squat hver dag til folk brækker sig (næsten), men jeg synes ikke helt at kunne se de samme tendenser herhjemme.

Lige for en god ordens skyld - dem jeg taler om her er ikke prof. løftere men almindelige dødelige fritidsløftere - altså som har fuldtidsarbejde eller lign. udover deres træning (vigtigt faktor) - Det er straks et helt andet game hvis folk ikke skal lave andet end at træne kan man jo (næsten) holde til alt.

Nu er jeg netop selv skiftet til lowbar og jeg mærker ikke nogen større belastning af lænden eller større restituive krav på den front endnu ?.

Jeg gætter på, at du har en relativt oprejst squat stil uanset om du kører lowbar eller highbar. Med mine proportioner, hvis jeg kører lowbar, så er det med ret stor fældning forover, og lænden trækker en stor del af byrden. Hvis jeg skulle squatte sådan mange gange i ugen, så ville min lænd brænde totalt af.

Ang. VL. Jeg ved også godt at man i udlandet kører døds-squat hver dag til folk brækker sig (næsten), men jeg synes ikke helt at kunne se de samme tendenser herhjemme.

Nej, og det skyldes nok primært at VL herhjemme er en hobbysport. I mange lande er vægtløftning ligeså stort som fodbold er herhjemme. Folk bliver bygget op fra de er helt unge. Så får man altså bare en anden work capacity. Det er ikke noget problem at bygge op til at kunne holde til mange tunge squat pas i ugen, hvis man har de rette gener og har trænet siden man var 12.

I øvrigt enig med dine andre pointer. Der er selvfølgelig forskel på en person der skal passe arbejde og familie, og så en ung gut i Kina som kun træner for at hive VL medaljer hjem.

Og lad mig i øvrigt slå en ting fast. Når jeg taler varmt for forøget frekvens, så er det ikke med det formål at sende folk i retning af John Broz, og gå i gang med t-max singles hver dag 2 gange om dagen. Det er mere for at give lidt modvægt på vægtskålen. Jeg får lange nosser af internet know-it-alls som prædiker at man på INGEN måde kan træne den samme muskel 2 dage i streg, og at det er det rene galimatias at lave det samme løft 2 dage i streg. Det er vås og nonsens.

Thomas Jagd skrev:Nej, og det skyldes nok primært at VL herhjemme er en hobbysport. I mange lande er vægtløftning ligeså stort som fodbold er herhjemme. Folk bliver bygget op fra de er helt unge. Så får man altså bare en anden work capacity. Det er ikke noget problem at bygge op til at kunne holde til mange tunge squat pas i ugen, hvis man har de rette gener og har trænet siden man var 12.
.

Det med generne er især vigtigt - Man kunne forstille sig at en løfter som er meget eksplosiv af natur vil kunne afvikle et givent løft med langt højere frekvens end en langsom løfter - uanset workcapacity. Det koster bare uendelig meget mere hvis man er 2 sek om at afvikle 80 % end hvis man er sub 1 sek om det samme.

Det rækker nok endda udover frekvensen på øvelsen det griber også ind i hvor mange totale løft der kan laves på ugebasis og ved hvilke procenter der kan tåles at trænes ved.

til TS:
Men for at gøre en lang historie kort så skal man IKKE forsøge sig med extreme varianter af frekvens volume eller intensitet, når man squatter 105 kg bør man dosere varsomt og ikke forsøge at efterligne folk med helt andre forudsætninger, styrke og bagggrund.

Det med generne er især vigtigt - Man kunne forstille sig at en løfter som er meget eksplosiv af natur vil kunne afvikle et givent løft med langt højere frekvens end en langsom løfter - uanset workcapacity. Det koster bare uendelig meget mere hvis man er 2 sek om at afvikle 80 % end hvis man er sub 1 sek om det samme.

Det er en meget vigtig pointe. Man ser meget sjældent de folk som følger Broz lignende programmer lave grindere. Selv deres 1RM forsøg er relativt eksplosive og hurtige.

Nogle folk kan bedre holde til at træne de samme muskelgrupper hver dag en andre. Jeg ville nok dræbe mig selv hvis jeg forsøgte mig med squat hver dag, mens nogle folk aldrig får overtræningsskader. Arnold var blandt andet en af dem som trænede de samme muskelgrupper meget hyppigt, så jeg ville sige, prøv det, og hvis man får fremskridt hurtigere end man eller ville, why not

ikke fordi jeg vil prøve det.. synes bare det lød vildt. grundene til at jeg laver sådan nogle indlæg her er for at få sådan en debat igang som jagd og olsen har.. det er meget lærerigt at læse .. f.eks. at man godt må træne samme muskelgruppe hver dag, har jeg ALTID fået at vide at man ikke må pga restitution. jeg overvejer også om man kunne lave et stort artikel indlæg herinde med alle de gode og lærerige artikler. og hvis man har en spændene artikel poster man den på tråden og hvis den er god kan den evt. ryge i det første indlæg .. jeg kunne godt tænke mig at læse en masse lærerige artikler men kan ikke finde ud af hvordan man skal finde dem