Nu står jeg og skal begynde på The 20 Rep Breathing Squat Routine om 3 uger
http://(link slettet).dk/article.php?id=116&The_20_rep_breathing_squat_routine

I den forbindelse vil jeg gerne høre om der er nogen der ved hvilken variant af squat (hvis det gør nogen forskel) der er mest velegnet til programmet - her tænker jeg primært på olympic og power squat i forhold til hinanden.
Selv kunne jeg forestille mig at power squat muligvis er mest brugbar, da den så vidt jeg er orienteret involverer lidt flere muskelgrupper end olympic squat, og derfor har en større frigivelse af hormoner til følge. Dette er dog tæt på gætterier

Så er der nogen, der ved om der overhovedet er en forskel, og hvis ja - hvilken squatvariant er bedst i forhold til programmet?

Lidt OT: Men hvad er forskellen på Squat, OL Squat og Power Squat?

KayVee skrev:Lidt OT: Men hvad er forskellen på Squat, OL Squat og Power Squat?

Groft sagt
Power squat: den variant der anvendes i styrkeløft. Bred fodstilling. Stangen langt nede på skuldrene (low bar). Lille knævandring.

Olympic squat: den variant der anvendes i vægtløftning, og i bodybuilding primært. Smal fodstillng. Stangen helt oppe på nakken (high-bar). Stor knævandring.

personligt ville jeg anvende power squat. Men mener både ol og power kan bruges

Personligt ville jeg nok vælge hvad jeg synes bedst om, men..

Hvis man skal have en chance for at gennemføre 20 reps, som man normalt ville have besvær med at lave 10 reps med, så er powersquat nok mest velegnet.

vQlse skrev:Hvis man skal have en chance for at gennemføre 20 reps, som man normalt ville have besvær med at lave 10 reps med, så er powersquat nok mest velegnet.

Hvorfor mener du det?

Nick187 skrev:

vQlse skrev:Hvis man skal have en chance for at gennemføre 20 reps, som man normalt ville have besvær med at lave 10 reps med, så er powersquat nok mest velegnet.

Hvorfor mener du det?

ja den argumentation forstår jeg heller ikk, man tager da selvfølgelig også og vælger vægten ud fraa hvad squat variant man vælger..

Nick187 skrev:

vQlse skrev:Hvis man skal have en chance for at gennemføre 20 reps, som man normalt ville have besvær med at lave 10 reps med, så er powersquat nok mest velegnet.

Hvorfor mener du det?

Måske jeg ikke skulle udtrykke det som 'man'
Men jeg ser det ud fra det synspunkt, at OL squats er ass-to-the-grass og at power squats er parallel squat.
Derfor bliver mine lår/ryg hurtig ristet ved mange gentagelser og høj vægt, hvis jeg går A-T-T-G.

Men er det ikke også noget med at power-s rammer røven og baglåret mere, hvor ol-s går mere i quads?

vQlse skrev:

Nick187 skrev:

vQlse skrev:Hvis man skal have en chance for at gennemføre 20 reps, som man normalt ville have besvær med at lave 10 reps med, så er powersquat nok mest velegnet.

Hvorfor mener du det?

Måske jeg ikke skulle udtrykke det som 'man'
Men jeg ser det ud fra det synspunkt, at OL squats er ass-to-the-grass og at power squats er parallel squat.
Derfor bliver mine lår/ryg hurtig ristet ved mange gentagelser og høj vægt, hvis jeg går A-T-T-G.

Men er det ikke også noget med at power-s rammer røven og baglåret mere, hvor ol-s går mere i quads?

jo..

Men altså vælger du ol squat, vælger man forhåbentlig da også en vægt som du kan ol squatte for 10 rep og starter med den og ikke en du er vant til at power squatte 10 rep med, så er det da failet fra start..

Old school skrev:

Nick187 skrev:

vQlse skrev:Hvis man skal have en chance for at gennemføre 20 reps, som man normalt ville have besvær med at lave 10 reps med, så er powersquat nok mest velegnet.

Hvorfor mener du det?

ja den argumentation forstår jeg heller ikk, man tager da selvfølgelig også og vælger vægten ud fraa hvad squat variant man vælger..

Det har helt ret i.. Det var mpske lige en vigtig faktor jeg havde overset

vQlse skrev:

Nick187 skrev:

vQlse skrev:Hvis man skal have en chance for at gennemføre 20 reps, som man normalt ville have besvær med at lave 10 reps med, så er powersquat nok mest velegnet.

Hvorfor mener du det?

Måske jeg ikke skulle udtrykke det som 'man'
Men jeg ser det ud fra det synspunkt, at OL squats er ass-to-the-grass og at power squats er parallel squat.
Derfor bliver mine lår/ryg hurtig ristet ved mange gentagelser og høj vægt, hvis jeg går A-T-T-G.

Men er det ikke også noget med at power-s rammer røven og baglåret mere, hvor ol-s går mere i quads?

Man kan jo sagtens gå under parallel i power squat (det er bare i konkurrencerne låret skal være parrallelt med gulvet) og vise-versa med ol squat.

Jo ol squat rammer forlåret mere rent, hvor power squat også rammer baglåret i en hvis grad. Mener også power squat aktiverer gluteus(arse!) mere end olm når vi snakker samme dybde. Men netop derfor kunne jeg også godt forestille mig at power squat har en større frigivelse af hgh og testosteron til følge?

Nick187 skrev:

vQlse skrev:

Nick187 skrev:

vQlse skrev:Hvis man skal have en chance for at gennemføre 20 reps, som man normalt ville have besvær med at lave 10 reps med, så er powersquat nok mest velegnet.

Hvorfor mener du det?

Måske jeg ikke skulle udtrykke det som 'man'
Men jeg ser det ud fra det synspunkt, at OL squats er ass-to-the-grass og at power squats er parallel squat.
Derfor bliver mine lår/ryg hurtig ristet ved mange gentagelser og høj vægt, hvis jeg går A-T-T-G.

Men er det ikke også noget med at power-s rammer røven og baglåret mere, hvor ol-s går mere i quads?

Man kan jo sagtens gå under parallel i power squat (det er bare i konkurrencerne låret skal være parrallelt med gulvet) og vise-versa med ol squat.

Jo ol squat rammer forlåret mere rent, hvor power squat også rammer baglåret i en hvis grad. Mener også power squat aktiverer gluteus(arse!) mere end olm når vi snakker samme dybde. Men netop derfor kunne jeg også godt forestille mig at power squat har en større frigivelse af hgh og testosteron til følge?

jeg har kørt programmet flere gange og syntes bestemt det er spildt du tænker så meget over den lille ting som dette, prøv programmet, kør det efter bogen og lad være at gør det kompliceret. Det blev lavet i de gode gamle dage, som en simpel løsning til at gaine en masse kg, så ikk tænk for meget, bare kør programmet..

Old school skrev:

Nick187 skrev:

vQlse skrev:

Nick187 skrev:

vQlse skrev:Hvis man skal have en chance for at gennemføre 20 reps, som man normalt ville have besvær med at lave 10 reps med, så er powersquat nok mest velegnet.

Hvorfor mener du det?

Måske jeg ikke skulle udtrykke det som 'man'
Men jeg ser det ud fra det synspunkt, at OL squats er ass-to-the-grass og at power squats er parallel squat.
Derfor bliver mine lår/ryg hurtig ristet ved mange gentagelser og høj vægt, hvis jeg går A-T-T-G.

Men er det ikke også noget med at power-s rammer røven og baglåret mere, hvor ol-s går mere i quads?

Man kan jo sagtens gå under parallel i power squat (det er bare i konkurrencerne låret skal være parrallelt med gulvet) og vise-versa med ol squat.

Jo ol squat rammer forlåret mere rent, hvor power squat også rammer baglåret i en hvis grad. Mener også power squat aktiverer gluteus(arse!) mere end olm når vi snakker samme dybde. Men netop derfor kunne jeg også godt forestille mig at power squat har en større frigivelse af hgh og testosteron til følge?

jeg har kørt programmet flere gange og syntes bestemt det er spildt du tænker så meget over den lille ting som dette, prøv programmet, kør det efter bogen og lad være at gør det kompliceret. Det blev lavet i de gode gamle dage, som en simpel løsning til at gaine en masse kg, så ikk tænk for meget, bare kør programmet..

Jeg har hverken tænkt mig at komplicere eller ændre nævneværdigt i programmet Men jeg bliver jo stadig nødt til at beslutte hvilken squatvariant, der skal køres, og muligvis kunne det være en stil var mere velegnet end en anden - måske programmet er lavet med en af varianterne in mente, fx egner front squat sig jo slet ikke til så høje reps.

Det er jo et valg, der lige meget hvad, skal træffes så kunne være spændende hvis nogen havde inputs

jeg ville hellere vælge efter hvad squat variant du bruger til dagligt..
Da programmet originalt kom frem var der vidst ikk den store forskel på squat stil arter og ud fra John Mccallum og Randall Strossens forklaringer kan jeg ikke rigtig se hvilken stil det anbefale skulle være..

Old school skrev:jeg ville hellere vælge efter hvad squat variant du bruger til dagligt..
Da programmet originalt kom frem var der vidst ikk den store forskel på squat stil arter og ud fra John Mccallum og Randall Strossens forklaringer kan jeg ikke rigtig se hvilken stil det anbefale skulle være..

Ja okay, det ender nok med at blive power squat - det sidste lange stykke tid har det ellers været meningen at jeg ville køre programmet med olympic squats som jeg har trænet mest, men har på det seneste erfaret at jeg i power varianten kan gå noget dybere uden at opleve knæsmerter, pga den mindre knævandring
Tak for uddybningen

Så din Squat variant til 20 rep breathers bliver Squat?

BTW når vi snakker om at skulle vælge en vægt at starte med, er jeg selv mere vild med ideen i denne artikel:

http://www.bodybuilding.com/fun/irontamer5.htm

KayVee skrev:Så din Squat variant til 20 rep breathers bliver Squat?

Power squat

Old school skrev:BTW når vi snakker om at skulle vælge en vægt at starte med, er jeg selv mere vild med ideen i denne artikel:

http://www.bodybuilding.com/fun/irontamer5.htm

Tak for artiklen - kan godt lide hvordan det bliver beskrevet som "The Squats And Milk Program"
Regner selv med at starte ud med omkring en let 10 RM og så bare øge derfra.

Nu siger du at du selv har kørt det flere gange - Hvor godt responderede du på det? det er jo ikke ligefrem et hyggeprogram

Nick187 skrev:

Old school skrev:BTW når vi snakker om at skulle vælge en vægt at starte med, er jeg selv mere vild med ideen i denne artikel:

http://www.bodybuilding.com/fun/irontamer5.htm

Tak for artiklen - kan godt lide hvordan det bliver beskrevet som "The Squats And Milk Program"
Regner selv med at starte ud med omkring en let 10 RM og så bare øge derfra.

Nu siger du at du selv har kørt det flere gange - Hvor godt responderede du på det? det er jo ikke ligefrem et hyggeprogram

det eneste tidspunkt mine ben nærmest er vokset bare lidt, er på det program. Men har nu aldrig givet det den chance det burde have, men masser af kalorier oveni, så var jeg sikker på det ville give mere..

Men det vigtigste ved dette program er at ville det, det er hårdt, det vil gøre ondt og du vil komme til at hade det.. Men det virker;-)

Tag den squat du er bedst til og har bedst teknik i.

Old school skrev:

Nick187 skrev:

Old school skrev:BTW når vi snakker om at skulle vælge en vægt at starte med, er jeg selv mere vild med ideen i denne artikel:

http://www.bodybuilding.com/fun/irontamer5.htm

Tak for artiklen - kan godt lide hvordan det bliver beskrevet som "The Squats And Milk Program"
Regner selv med at starte ud med omkring en let 10 RM og så bare øge derfra.

Nu siger du at du selv har kørt det flere gange - Hvor godt responderede du på det? det er jo ikke ligefrem et hyggeprogram

det eneste tidspunkt mine ben nærmest er vokset bare lidt, er på det program. Men har nu aldrig givet det den chance det burde have, men masser af kalorier oveni, så var jeg sikker på det ville give mere..

Men det vigtigste ved dette program er at ville det, det er hårdt, det vil gøre ondt og du vil komme til at hade det.. Men det virker;-)

Ja er godt klar over det ikke er noget man går halvhjertet ind i, og vil give den alt hvad jeg har i benene og hovedet

Regner med at anvende et kalorieoverskud på omkring 700 kcal - et højere energioverskud end jeg normalt ville benytte, men det er jo heller ikke et hvilket som helst program

Bay skrev:Tag den squat du er bedst til og har bedst teknik i.

Det må blive power squat så - de næste 2 uger vil så gå med at forbedre mit fundament i denne øvelse. I sidste ende tror jeg 20-rep olympic squats vil være dårligt for knæene, og desuden vil jeg gerne have en ordentlig ROM på mine squats

Nick187 skrev:

KayVee skrev:Så din Squat variant til 20 rep breathers bliver Squat?

Power squat

Nemlig, Squat I mine øjne er Squat Squat, om du går langt ned eller til paralel, om stangen er høj oppe eller langt nede, kan være lige meget, så længe den ligger godt og trygt.

Squat varianter er Front Squat, Zercher, Box Squat, Scissors og så de forskællige stænger som WSB gutterene bruger.

Just my 50 Cent's.

KayVee skrev:

Nick187 skrev:

KayVee skrev:Så din Squat variant til 20 rep breathers bliver Squat?

Power squat

Nemlig, Squat I mine øjne er Squat Squat, om du går langt ned eller til paralel, om stangen er høj oppe eller langt nede, kan være lige meget, så længe den ligger godt og trygt.

Squat varianter er Front Squat, Zercher, Box Squat, Scissors og så de forskællige stænger som WSB gutterene bruger.

Just my 50 Cent's.

Det er jo som man ser på det Vil nu mene front squat er lige så meget squat som fx olympic squat er det.
Anyway, synes jeg der er ret stor forskel på teknikken og udførslen i ol og power squat