Stærkere ben med løbetræning

Jeg er en erfaren løber, udholdenhed er ikke noget problem mere, men massen og den impulsive styrke mangler!

Jeg har hørt at folk løber trapper og bakker, men til følge også skader som skinnebens betændelse..

Hvad skal jeg gøre?

Jeg ville starte med at squatte et par gange om ugen

Så vil jeg skiftevis kørt tungt den ene dag og den anden dag ville jeg køre speed træning...

Held og lykke

Hvis du løber længere distancer, er det også en god ide at supplere med et-bens øvelser. F.feks stepups.

Sandman skrev:Jeg er en erfaren løber, udholdenhed er ikke noget problem mere, men massen og den impulsive styrke mangler!

Jeg har hørt at folk løber trapper og bakker, men til følge også skader som skinnebens betændelse..

Hvad skal jeg gøre?

Vægttræning ville være et åbenlyst supplement til din træning, men derudover er det ALTID en god ide at variere parametre af sine træning (hastighed, hældning, distance, dosering, esktra vægt(?), underlag osv.)

Jeg har kun haft fordele af at træne squat og/eller andre øvelser for benene. Det gir' både styrke og udholdenhed.
Iøvrigt virker intervaltræning også godt for mig.

Betina

Kører Squat 6x6

nogen der har et bud på hvor jeg skulle starte i vægt? Har små, tynde lår nemlig

Sandman skrev:Kører Squat 6x6

nogen der har et bud på hvor jeg skulle starte i vægt? Har små, tynde lår nemlig

Start uden vægt. Find ud af hvor du skal have stangen liggende, lær at gå ned uden for meget knævandring i starten og find ud af hvor dybt, du kan gå. Når du har det på plads, begynder du bare at smide kg på, mens du selvfølgelig holder øje med, at du overholder den teknik, du satte op i starten.

ish, så håber jeg ikke der er mange nede og træne imorgen

"se han laver tøsetræning uden vægt" :lol:

Sandman skrev:ish, så håber jeg ikke der er mange nede og træne imorgen

"se han laver tøsetræning uden vægt"

Og hvad mon de siger, når du om ½-1 år smækker 110kg på stangen, og repper i bund med den, mens de laver leg extensions med 55kg ?

Ro på, skal ikke have store lår, bare markeret

Men ja, man skal jo starte et sted, hellere rigtigt end forkert

Sandman skrev:Ro på, skal ikke have store lår, bare markeret

Men ja, man skal jo starte et sted, hellere rigtigt end forkert

Markeringsgraden er ikke noget du kan træne dig til som sådan. Det er et resultat af din fedtprocent, og afhænger derfor i langt højere grad af hvad du spiser. Så ønsker du markerede muskler, så må du igang med at sætte en hensigtsmæssig diæt sammen.

Det er dog en sandhed med modifikationer. For i takt med at musklen bliver mere veludviklet, så stiger markeringsgraden også til en vis grad. Specielt fordi seperationerne bliver tydligere. Men så snakker vi om at få større muskler, og det ønsker du jo tilsyneladende ikke. Så du må igang i køkkkenet :wink:

Har fået gættet min fedt % til 10-11, så benmusklerne skal bare være større, jeg er desuden 1,94m.

Tog 6x6 squat med små 30 kilo på i dag.. altid en start jo. Prøvede også med 50 kilo, men tvilver jeg kan lave 6x6 med dem på.

Stærkere ben med løbetræning

Brugere online