Hej Folkens!

Jeg har trænet seriøst i godt 1 år nu, og har da opnået visse resultater, men der er noget, som går mig på!

I bænkpres træner jeg 12 x 1 á 52,5 kg. 6 x 1 á 60 kg. og 12 x 1 kg. á 52,5 kg. igen.. Noget nyt jeg lige er begyndt på, før var det bare 3 x 12 kg. á x-antal kg.
Jeg har så en mate, der begyndte at træne for godt 3 måneder siden ca. og han tager altså 5 x 9 reps á 65-70 kg. Jeg forstår ikke, hvordan han kan tage mere end mig, når jeg har trænet det længere, jeg vejer mere end ham, og er større!

Hvad kan årsagen være?

Nu har vægt ikke alt at sige men den FFM. Yderligere kan din kammerat jo sagtens have være aktiv på anden vis end bare i centeret..
Og sidt men ikke mindst og nok noget af det vigtigste... Hans teknik kan være bedre end din.

Derudover kan det også være at din mate er mere fysisk bygget kropsmæssigt end dig. Hvis han nu fx er større bygget end dig.

Viljen til at presse sig selv kan også gøre en forskel

Det er hovedsageligt genetisk. Hvis han løfter godt uden at have trænet i særlig lang tid, vil det typisk være fordi han har en høj procentvis grad af type II muskelfibre. De fibre som også kaldes de lyse eller de hvide. Er det tilfældet er han god til explosive idrætsgræne som vægttræning, sprint og lignende.

Har man derimod mange type I fibre/røde/mørke vil man være bedre udholdenhedsmæssigt. Altså langdistance løb, langdistance svømning osv.

Gener..

Hans kost kunne også være bedre. Umiddelbart synes jeg ikke du har haft gode gains styrkemæssigt, selv for en hardgainer i det år du har trænet.

Superkræfter

Misterhamper skrev:Superkræfter

Ja. Jeg kender også en, der bænkede 100 kilo, første gang han trænede, han var godt nok lidt buttet, men havde ingen fortid i sport.

Bnaz skrev:

Misterhamper skrev:Superkræfter

Ja. Jeg kender også en, der bænkede 100 kilo, første gang han trænede, han var godt nok lidt buttet, men havde ingen fortid i sport.

I de fleste tilfælde er det en kombination af genetik og uvidenhed. Første gang man løfter vægte, aner man jo ikke hvad der kan 'gå galt'. Psyken er derfor ikke indstillet på, at man måske ikke kan løfte til sit max.

"Begynderheld", som man så ofte nævner, er derfor ikke så overrated som man skulle tro.

Det er ene og alene gentikken som forklare det. Nogen har bare en større andel af type II fibre, en bedre neuromuskulær koordination og en mere favorabel bygning til at løfte tungt.

Min gamle makker Tonni Jensen, som er Danmarks bedst rangerede styrkeløfter p.t., løftede 100 kg i bænkpres og 150 kg i dødløft første gang han var nede og træne, og han havde ikke trænet noget som helst fysisk træning forinden. Nogen mennesker har bare bedre forudsætninger for at blive stærk, og det ses typisk på deres ekstremt gode utrænede udgangspunkt.

Det er bare dig som ligger meget lavt at en gut som har trænet "seriøst" i et års tid som du selv siger..

12 x 1 á 52,5 kg er altså bare for lidt.. ;)


spis bedere...

Jeg har hørt senerne gør meget her. Og kan betyde forskellen på hvad man bænker, er det rigtigt?
Er det de type 2 fibre der tænkes på her?

Morux skrev:Jeg har hørt senerne gør meget her. Og kan betyde forskellen på hvad man bænker, er det rigtigt?
Er det de type 2 fibre der tænkes på her?

Når du snakker type 2 fibre snakker du muskler og ikke sener.

Uden egentligt at vide det 100% så kunne jeg ikke forestille mig at dine sener har noget at sige med hvad du kan bænke, så længe de ikke volder dig nogen smerter.

Pind skrev:

Morux skrev:Jeg har hørt senerne gør meget her. Og kan betyde forskellen på hvad man bænker, er det rigtigt?
Er det de type 2 fibre der tænkes på her?

Når du snakker type 2 fibre snakker du muskler og ikke sener.

Uden egentligt at vide det 100% så kunne jeg ikke forestille mig at dine sener har noget at sige med hvad du kan bænke, så længe de ikke volder dig nogen smerter.

Knogler, sener og ledbånd har i høj grad noget at skulle have sagt. Det gælder for alle former for fysisk udfoldelse.

TheFatboy skrev:

Pind skrev:

Morux skrev:Jeg har hørt senerne gør meget her. Og kan betyde forskellen på hvad man bænker, er det rigtigt?
Er det de type 2 fibre der tænkes på her?

Når du snakker type 2 fibre snakker du muskler og ikke sener.

Uden egentligt at vide det 100% så kunne jeg ikke forestille mig at dine sener har noget at sige med hvad du kan bænke, så længe de ikke volder dig nogen smerter.

Knogler, sener og ledbånd har i høj grad noget at skulle have sagt. Det gælder for alle former for fysisk udfoldelse.

Det er nu ikke det store. Der er ikke kontraktile elementer i hverken knogler, sener eller ledbånd, så de har selvfølgelig ikke noget som helst at gøre med den egentlige kraftudvikling, som findes i det neuromuskulære system. Der er dog små variationer i hvor ens sener hæfter, hvilket kan give ganske små fordele rent biomekanisk. Der er også nogen der mener der er forskel på sensitiviteten af golgi-sene organets tærskelværdier, hvilket også resulterer i et større power-output.

Men det er alt sammen detaljer. Den primære årsag til at nogen mennesker er stærkere end andre, skal findes i musklerne og nervesystemet. Primært i det totale antal af tilgængelig MU's i en muskel (hvilket kan svinge meget fra person til person), og hvor stor en andel af dem som er type II fibre.

Thomas Jagd skrev:

TheFatboy skrev:

Pind skrev:

Morux skrev:Jeg har hørt senerne gør meget her. Og kan betyde forskellen på hvad man bænker, er det rigtigt?
Er det de type 2 fibre der tænkes på her?

Når du snakker type 2 fibre snakker du muskler og ikke sener.

Uden egentligt at vide det 100% så kunne jeg ikke forestille mig at dine sener har noget at sige med hvad du kan bænke, så længe de ikke volder dig nogen smerter.

Knogler, sener og ledbånd har i høj grad noget at skulle have sagt. Det gælder for alle former for fysisk udfoldelse.

Det er nu ikke det store. Der er ikke kontraktile elementer i hverken knogler, sener eller ledbånd, så de har selvfølgelig ikke noget som helst at gøre med den egentlige kraftudvikling, som findes i det neuromuskulære system. Der er dog små variationer i hvor ens sener hæfter, hvilket kan give ganske små fordele rent biomekanisk. Der er også nogen der mener der er forskel på sensitiviteten af golgi-sene organets tærskelværdier, hvilket også resulterer i et større power-output.

Men det er alt sammen detaljer. Den primære årsag til at nogen mennesker er stærkere end andre, skal findes i musklerne og nervesystemet. Primært i det totale antal af tilgængelig MU's i en muskel (hvilket kan svinge meget fra person til person), og hvor stor en andel af dem som er type II fibre.

Nårh jo, det er selvfølgelig rigtigt nok. Ville også bare understrege vigtigheden af sunde og stærke led, mht. eventuelle skader og lign. Jeg har nemlig fundet ud af hvor vigtigt det er, at give selve kropsfundamentet en chance for at følge med musklerne og nervesystemet

TheFatboy skrev:

Thomas Jagd skrev:

TheFatboy skrev:

Pind skrev:

Morux skrev:Jeg har hørt senerne gør meget her. Og kan betyde forskellen på hvad man bænker, er det rigtigt?
Er det de type 2 fibre der tænkes på her?

Når du snakker type 2 fibre snakker du muskler og ikke sener.

Uden egentligt at vide det 100% så kunne jeg ikke forestille mig at dine sener har noget at sige med hvad du kan bænke, så længe de ikke volder dig nogen smerter.

Knogler, sener og ledbånd har i høj grad noget at skulle have sagt. Det gælder for alle former for fysisk udfoldelse.

Det er nu ikke det store. Der er ikke kontraktile elementer i hverken knogler, sener eller ledbånd, så de har selvfølgelig ikke noget som helst at gøre med den egentlige kraftudvikling, som findes i det neuromuskulære system. Der er dog små variationer i hvor ens sener hæfter, hvilket kan give ganske små fordele rent biomekanisk. Der er også nogen der mener der er forskel på sensitiviteten af golgi-sene organets tærskelværdier, hvilket også resulterer i et større power-output.

Men det er alt sammen detaljer. Den primære årsag til at nogen mennesker er stærkere end andre, skal findes i musklerne og nervesystemet. Primært i det totale antal af tilgængelig MU's i en muskel (hvilket kan svinge meget fra person til person), og hvor stor en andel af dem som er type II fibre.

Nårh jo, det er selvfølgelig rigtigt nok. Ville også bare understrege vigtigheden af sunde og stærke led, mht. eventuelle skader og lign. Jeg har nemlig fundet ud af hvor vigtigt det er, at give selve kropsfundamentet en chance for at følge med musklerne og nervesystemet

Senerne er jo i reglen altid stærke nok. Når der opstår skader ifb vægttræning er det sjældent fordi der er akkumuleret skader i senerne, på grund af træningsbyrde eller intensitet, men fordi der er dårlig teknik involveret på den ene eller anden måde.

incognito skrev:

TheFatboy skrev:

Thomas Jagd skrev:

TheFatboy skrev:

Pind skrev:

Morux skrev:Jeg har hørt senerne gør meget her. Og kan betyde forskellen på hvad man bænker, er det rigtigt?
Er det de type 2 fibre der tænkes på her?

Når du snakker type 2 fibre snakker du muskler og ikke sener.

Uden egentligt at vide det 100% så kunne jeg ikke forestille mig at dine sener har noget at sige med hvad du kan bænke, så længe de ikke volder dig nogen smerter.

Knogler, sener og ledbånd har i høj grad noget at skulle have sagt. Det gælder for alle former for fysisk udfoldelse.

Det er nu ikke det store. Der er ikke kontraktile elementer i hverken knogler, sener eller ledbånd, så de har selvfølgelig ikke noget som helst at gøre med den egentlige kraftudvikling, som findes i det neuromuskulære system. Der er dog små variationer i hvor ens sener hæfter, hvilket kan give ganske små fordele rent biomekanisk. Der er også nogen der mener der er forskel på sensitiviteten af golgi-sene organets tærskelværdier, hvilket også resulterer i et større power-output.

Men det er alt sammen detaljer. Den primære årsag til at nogen mennesker er stærkere end andre, skal findes i musklerne og nervesystemet. Primært i det totale antal af tilgængelig MU's i en muskel (hvilket kan svinge meget fra person til person), og hvor stor en andel af dem som er type II fibre.

Nårh jo, det er selvfølgelig rigtigt nok. Ville også bare understrege vigtigheden af sunde og stærke led, mht. eventuelle skader og lign. Jeg har nemlig fundet ud af hvor vigtigt det er, at give selve kropsfundamentet en chance for at følge med musklerne og nervesystemet

Senerne er jo i reglen altid stærke nok. Når der opstår skader ifb vægttræning er det sjældent fordi der er akkumuleret skader i senerne, på grund af træningsbyrde eller intensitet, men fordi der er dårlig teknik involveret på den ene eller anden måde.

True yet again, men hvis man tager et kig på ham den bulgarske vægtløfter, hvis albue gik af led under et snatch. Var det grundet dårlig teknik, eller svage (i forhold til hans CNS og kraftudvikling) albueled? Jeg hælder mest til det sidste, men nu ved jeg jo heller ikke så meget om snatch-teknik

TheFatboy skrev:

incognito skrev:

TheFatboy skrev:

Thomas Jagd skrev:

TheFatboy skrev:

Pind skrev:

Morux skrev:Jeg har hørt senerne gør meget her. Og kan betyde forskellen på hvad man bænker, er det rigtigt?
Er det de type 2 fibre der tænkes på her?

Når du snakker type 2 fibre snakker du muskler og ikke sener.

Uden egentligt at vide det 100% så kunne jeg ikke forestille mig at dine sener har noget at sige med hvad du kan bænke, så længe de ikke volder dig nogen smerter.

Knogler, sener og ledbånd har i høj grad noget at skulle have sagt. Det gælder for alle former for fysisk udfoldelse.

Det er nu ikke det store. Der er ikke kontraktile elementer i hverken knogler, sener eller ledbånd, så de har selvfølgelig ikke noget som helst at gøre med den egentlige kraftudvikling, som findes i det neuromuskulære system. Der er dog små variationer i hvor ens sener hæfter, hvilket kan give ganske små fordele rent biomekanisk. Der er også nogen der mener der er forskel på sensitiviteten af golgi-sene organets tærskelværdier, hvilket også resulterer i et større power-output.

Men det er alt sammen detaljer. Den primære årsag til at nogen mennesker er stærkere end andre, skal findes i musklerne og nervesystemet. Primært i det totale antal af tilgængelig MU's i en muskel (hvilket kan svinge meget fra person til person), og hvor stor en andel af dem som er type II fibre.

Nårh jo, det er selvfølgelig rigtigt nok. Ville også bare understrege vigtigheden af sunde og stærke led, mht. eventuelle skader og lign. Jeg har nemlig fundet ud af hvor vigtigt det er, at give selve kropsfundamentet en chance for at følge med musklerne og nervesystemet

Senerne er jo i reglen altid stærke nok. Når der opstår skader ifb vægttræning er det sjældent fordi der er akkumuleret skader i senerne, på grund af træningsbyrde eller intensitet, men fordi der er dårlig teknik involveret på den ene eller anden måde.

True yet again, men hvis man tager et kig på ham den bulgarske vægtløfter, hvis albue gik af led under et snatch. Var det grundet dårlig teknik, eller svage (i forhold til hans CNS og kraftudvikling) albueled? Jeg hælder mest til det sidste, men nu ved jeg jo heller ikke så meget om snatch-teknik

Det der skete for ham, er ikke noget nyt. Det er sket for nogle stykker før ham. Det har ikke noget at gøre med svage albueled overhovedet. Det sker når de er ved at tabe stangen bagud, og bliver ved med at kæmpe med den. Det kan albueleddet simpelthen ikke klare, med den brede håndstand.

Okay, kan være jeg har overvuderet mig selv. "Seriøst" er måske så meget sagt.

Nu så jeg, at Hansi siger jeg skal spise bedre. Okay.. Min kost er nu rimelig planlagt. Jeg spiser ikke friture-mad, jeg drikker ikke, spiser ikke chips, drikker ikke sodavand el.l. osv.
Spiser i det hele taget meget sundt!

Hvad skal jeg da ændre?

YoungBudd skrev:Okay, kan være jeg har overvuderet mig selv. "Seriøst" er måske så meget sagt.

Nu så jeg, at Hansi siger jeg skal spise bedre. Okay.. Min kost er nu rimelig planlagt. Jeg spiser ikke friture-mad, jeg drikker ikke, spiser ikke chips, drikker ikke sodavand el.l. osv.
Spiser i det hele taget meget sundt!

Hvad skal jeg da ændre?

Spis mere og træn hårdere

YoungBudd skrev:Okay, kan være jeg har overvuderet mig selv. "Seriøst" er måske så meget sagt.

Nu så jeg, at Hansi siger jeg skal spise bedre. Okay.. Min kost er nu rimelig planlagt. Jeg spiser ikke friture-mad, jeg drikker ikke, spiser ikke chips, drikker ikke sodavand el.l. osv.
Spiser i det hele taget meget sundt!

Hvad skal jeg da ændre?

Hvis du ikke vokser (tager fx 0,5 kg på om ugen). Så skal du bare spise mere. Spis stadig sundt. Men få flere carbs i løbet af dagen (dog ikke om aften). Mere ris, pasta og rugbrødder. Hvis du ikke allerede får din egen kropsvægt x2 i proteiner, så skal du have nogle flere proteiner ned.

Stigning i vægt vil også øge min styrke så?

Hvis du løfter samme vægt med samme gentagelser og samme antal sæt dag ud og dag ind, så vil der ikke ske det store.