Som min styrkeliste vidner om kunne jeg godt trænge til at få nogle kilo på i bænk. Spørgsmålet er om det kan lade sig gøre uden at forøge massen da bryst er min force. Jeg hypertroferer i brystet ved at bænke en liter mælk.

Skal man helt ned i reps 1 eller 2 pr sæt måske? Og hvor mange sæt tager man så typisk?

Du kan nok ikke undgå at dit bryst vokser uanset hvad du næsten gør.
Men hypertrofi er jo vist omkring de 8-12 sæt, sådan da...
Så hvis du holder dig på fx. 3-4-5 reps pr. sæt, så vil du i hvert fald øge fokus på styrke. Men igen, du undgår nok ikke at blive større ;)

Luksusproblem btw ;)

du kan i pricippet bare prøve at køre 5x5. det har jeg gjort, og det har øget mit maks med 10-15kg på 4 måneder. selvfølgelig har mange andre ting end lige træningen spillet ind, men det har hjulpet.
Ellers kan du jo prøve at køre et program der fokuserer på at blive stærkere i bænk.. jeg ved de har nogle artikler om det her på siden

max 4 reps til bænk hvis du ikke vil vokse for meget
6 sæt med 3 reps vil du ikke vokse så meget af

rba skrev:du kan i pricippet bare prøve at køre 5x5. det har jeg gjort, og det har øget mit maks med 10-15kg på 4 måneder. selvfølgelig har mange andre ting end lige træningen spillet ind, men det har hjulpet.
Ellers kan du jo prøve at køre et program der fokuserer på at blive stærkere i bænk.. jeg ved de har nogle artikler om det her på siden

det vokser man jo af?

[/quote]det vokser man jo af? [/quote]
Håber det er ironi.

rba skrev:

det vokser man jo af? [/quote]
Håber det er ironi.[/quote]
det er sku ikk ironi. Manden søger bryst træning hvor han bliver stærkere uden at vokse.
Og jeg har sku vokset glimrende af 5x5 træning.

Du kan jo ikke øge styrke signifikant uden at smide noget muskelmasse på? det er to modstridende ting. det svare til at gå forlæns og baglæns samtidig

toto_G4M3R skrev:max 4 reps til bænk hvis du ikke vil vokse for meget
6 sæt med 3 reps vil du ikke vokse så meget af

Du skal ikke tage imod det råd.

fisken skrev:

toto_G4M3R skrev:max 4 reps til bænk hvis du ikke vil vokse for meget
6 sæt med 3 reps vil du ikke vokse så meget af

Du skal ikke tage imod det råd.

hvad er der i vejen med det?

Kasper1983 skrev:Som min styrkeliste vidner om kunne jeg godt trænge til at få nogle kilo på i bænk. Spørgsmålet er om det kan lade sig gøre uden at forøge massen da bryst er min force. Jeg hypertroferer i brystet ved at bænke en liter mælk.

Skal man helt ned i reps 1 eller 2 pr sæt måske? Og hvor mange sæt tager man så typisk?

Ønsker du at gaine masse i resten af kroppen? For hvis ikke kan du bare ligge i kcalunderskud.

PeterK skrev:

Kasper1983 skrev:Som min styrkeliste vidner om kunne jeg godt trænge til at få nogle kilo på i bænk. Spørgsmålet er om det kan lade sig gøre uden at forøge massen da bryst er min force. Jeg hypertroferer i brystet ved at bænke en liter mælk.

Skal man helt ned i reps 1 eller 2 pr sæt måske? Og hvor mange sæt tager man så typisk?

Ønsker du at gaine masse i resten af kroppen? For hvis ikke kan du bare ligge i kcalunderskud.

Ja er lige gået i gang med et par måneders bulk så vil værre større. Bare ikke pat-mæssigt

fisken skrev:

toto_G4M3R skrev:max 4 reps til bænk hvis du ikke vil vokse for meget
6 sæt med 3 reps vil du ikke vokse så meget af

Du skal ikke tage imod det råd.

Hvorfor??

Kasper1983 skrev:Ja er lige gået i gang med et par måneders bulk så vil værre større. Bare ikke pat-mæssigt

Okay, så er det rigtigt nok de få reps, du skal lege med.

Thomas Jagd skrev:... Men træner man primært for styrke, så bør man holde sig til omkring 1-5 reps, hvor den øvre grænse ligger og flyder omkring 4-6 reps. Højere reps end 6 giver ikke rigtigt mening for folk der træner for styrke, med mindre vi snakker om mindre hjælpeøvelser.

http://news.bodylab.dk/artikler/1403-ge ... ioner-reps

Dermed ikke sagt, at du ikke vokser alligevel - blot i mindre grad, formentlig.

Lær at aktivere triceps mere i bænkpres.
Lav bænk som eneste brystøvelse. Lav nogle tunge singles og doubles. Evt. kør styrkedelen af doug hepburns program her fra siden. Dvs kun tunge singles.

Takker... Overvejer lidt 5 sæt af 3 reps. For lidt volume?? Eller går det an.

Kasper1983 skrev:Takker... Overvejer lidt 5 sæt af 3 reps. For lidt volume?? Eller går det an.

Du kan næsten ikke få for lidt volumen, hvis du vil undgå masse
Synes du virkelig det vil være en ulempe, hvis dit bryst voksede?

BåB skrev:

Kasper1983 skrev:Takker... Overvejer lidt 5 sæt af 3 reps. For lidt volume?? Eller går det an.

Du kan næsten ikke få for lidt volumen, hvis du vil undgå masse
Synes du virkelig det vil være en ulempe, hvis dit bryst voksede?

Hehe i know det er måske et luksusproblem, men ja lige i øjeblikket vil jeg gerne lidt bedere med overall overkropsmæssigt da bryst er lige stort nok i forhold:)

Kasper1983 skrev:Takker... Overvejer lidt 5 sæt af 3 reps. For lidt volume?? Eller går det an.

Lav volume -> Høj intensitet!

BåB skrev:Synes du virkelig det vil være en ulempe, hvis dit bryst voksede?

Jeg tænkte det samme. Gid jeg havde dit problem!

PeterK skrev:

Kasper1983 skrev:Takker... Overvejer lidt 5 sæt af 3 reps. For lidt volume?? Eller går det an.

Lav volume -> Høj intensitet!

BåB skrev:Synes du virkelig det vil være en ulempe, hvis dit bryst voksede?

Jeg tænkte det samme. Gid jeg havde dit problem!

Ja sådan er det jo når man har en force. Til gængæld døjer jeg med triceps..

Kasper1983 skrev:

PeterK skrev:

Kasper1983 skrev:Takker... Overvejer lidt 5 sæt af 3 reps. For lidt volume?? Eller går det an.

Lav volume -> Høj intensitet!

BåB skrev:Synes du virkelig det vil være en ulempe, hvis dit bryst voksede?

Jeg tænkte det samme. Gid jeg havde dit problem!

Ja sådan er det jo når man har en force. Til gængæld døjer jeg med triceps..

Derfor skal du lære at bruge triceps mere i bænkpres ;)

BåB skrev:

Kasper1983 skrev:

PeterK skrev:

Kasper1983 skrev:Takker... Overvejer lidt 5 sæt af 3 reps. For lidt volume?? Eller går det an.

Lav volume -> Høj intensitet!

BåB skrev:Synes du virkelig det vil være en ulempe, hvis dit bryst voksede?

Jeg tænkte det samme. Gid jeg havde dit problem!

Ja sådan er det jo når man har en force. Til gængæld døjer jeg med triceps..

Derfor skal du lære at bruge triceps mere i bænkpres ;)

Tja den nød må jeg jo så prøve at knække. Kan dog ikke helt gennemskue hvordan. Udover noget mind-to-muscle/sqeeze, squeeze

Kasper1983 skrev:

BåB skrev:

Kasper1983 skrev:

PeterK skrev:

Kasper1983 skrev:Takker... Overvejer lidt 5 sæt af 3 reps. For lidt volume?? Eller går det an.

Lav volume -> Høj intensitet!

BåB skrev:Synes du virkelig det vil være en ulempe, hvis dit bryst voksede?

Jeg tænkte det samme. Gid jeg havde dit problem!

Ja sådan er det jo når man har en force. Til gængæld døjer jeg med triceps..

Derfor skal du lære at bruge triceps mere i bænkpres ;)

Tja den nød må jeg jo så prøve at knække. Kan dog ikke helt gennemskue hvordan. Udover noget mind-to-muscle/sqeeze, squeeze

Riv baren fra hinanden mens du presser.

JLYK skrev:

Kasper1983 skrev:

BåB skrev:

Kasper1983 skrev:

PeterK skrev:

Kasper1983 skrev:Takker... Overvejer lidt 5 sæt af 3 reps. For lidt volume?? Eller går det an.

Lav volume -> Høj intensitet!

BåB skrev:Synes du virkelig det vil være en ulempe, hvis dit bryst voksede?

Jeg tænkte det samme. Gid jeg havde dit problem!

Ja sådan er det jo når man har en force. Til gængæld døjer jeg med triceps..

Derfor skal du lære at bruge triceps mere i bænkpres ;)

Tja den nød må jeg jo så prøve at knække. Kan dog ikke helt gennemskue hvordan. Udover noget mind-to-muscle/sqeeze, squeeze

Riv baren fra hinanden mens du presser.

Ahh, tak godt råd. Glæder jeg mig til at lege med i centret imorgen.

Det kommer jo an på hvad du vil være stærk i?

Det er jo klart at du bliver stærkere styrkemæssigt, hvis du går ned og løfter 6 reps mindre end du plejer at løfte. Er det din 1 RM du vil øge? Eller hvordan ?

op til 5 rep af 3-6 sæt i smal bænk er nok et bud

s0enice skrev:Det kommer jo an på hvad du vil være stærk i?

Det er jo klart at du bliver stærkere styrkemæssigt, hvis du går ned og løfter 6 reps mindre end du plejer at løfte. Er det din 1 RM du vil øge? Eller hvordan ?

Ja vil gerne kunne maxe mere. Har det sku mærkeligt med kun at køre singles, men det er måske det der skal til??

Kasper1983 skrev:

s0enice skrev:Det kommer jo an på hvad du vil være stærk i?

Det er jo klart at du bliver stærkere styrkemæssigt, hvis du går ned og løfter 6 reps mindre end du plejer at løfte. Er det din 1 RM du vil øge? Eller hvordan ?

Ja vil gerne kunne maxe mere. Har det sku mærkeligt med kun at køre singles, men det er måske det der skal til??

Hej kasper ja jeg ved ikke om jeg kan linke til dette , men gå ind på get big og læs artiklen stærk som en superhelt vidst nok skrevet af TJ og fjern hypertrofi delen i bryst, så vil du med garanti stige væsentligt i bænk.

Mvh august

august skrev:

Kasper1983 skrev:

s0enice skrev:Det kommer jo an på hvad du vil være stærk i?

Det er jo klart at du bliver stærkere styrkemæssigt, hvis du går ned og løfter 6 reps mindre end du plejer at løfte. Er det din 1 RM du vil øge? Eller hvordan ?

Ja vil gerne kunne maxe mere. Har det sku mærkeligt med kun at køre singles, men det er måske det der skal til??

Hej kasper ja jeg ved ikke om jeg kan linke til dette , men gå ind på get big og læs artiklen stærk som en superhelt vidst nok skrevet af TJ og fjern hypertrofi delen i bryst, så vil du med garanti stige væsentligt i bænk.

Mvh august

Tak august, det vil jeg straks undersøge:)

hvis du gerne vil træne styrke (primært) frem for masse er det vigtigt at du overholder følgende.

1-5 reps 5=<x sæt (færre reps jo flere sæt) 2-3 gange om ugen.
husk at lave kvantitative og kvalitative ændringer ca hver 3 uge. (ændringer af reps, sæt og øvelser)
altid forsøge at accelerere vægten hele vejen igennem den kocentriske fase
forsøge at lave en hurtig overgang fra den excentrisk til den koncentrisk fase
pauser mellem sæt 3-6 min (færre reps jo længere pause)
pas på med ikke lave for mange øvelser til bryst udover bænk( hvis det er bænk du vil være stærk i)
du kan selvfølgelig også implementere bands og kæder.

jeg kender ikke din træningstilstand så det her er selvfølgelig helt generelt. og der er mange andre ting der skal tages højde for.

her er nogle keywords jeg synes du skal slå op på google, for at få en bedre forståelse af hvad der gør og hvordan man forbedre styrke

overload principle
Size principle
Maximal effort method
compensatory acceleration training
periodized training
rate of force development
rate coding