Stærkere i bænkpres på 15 uger

Hej bodybuilding.dk

Jeg er lige startet på jeres "Stærkere i bænkpres på 15 uger" program. Ogder er en ting som der nager mig:
Mit 1RM i bænkpres er 75 kg, hvilket betyder mit 70%1RM er 52,5 kg. Dette fortæller programmer at jeg skal tage f.eks. 2x5 i fase 1, hvor jeg førhentog godt 60 kg 3x8??
Er dette normal og er dette en del af programmets struktur?

Mvh. Martin

Bare vent, det skal nok blive hårdt :wink:

Men hvorfor ikke smolov? Stærk i bænkpres på 4 uger :twisted:

Nu kan jeg se, at du kun skriver pr. i bænk, og samtidig kører et program, der hedder "stærk i bænk...". Kunne lyde lidt af diskopump?

Hvad med en gang Sheiko. Der får du også de to andre store med, og programmet giver også fin fremgang i bænk.

Vupti skrev:Bare vent, det skal nok blive hårdt Men hvorfor ikke smolov? Stærk i bænkpres på 4 uger

Okay så det kan altså godt passe det jeg har rodet mig ud i

?

Har aldrig hørt om smolov, og det er vel også begrænset hvor meget stærkede du kan blive på 4 uger

?

Gozo skrev:Nu kan jeg se, at du kun skriver pr. i bænk, og samtidig kører et program, der hedder "stærk i bænk...". Kunne lyde lidt af diskopump?

Hvad med en gang Sheiko. Der får du også de to andre store med, og programmet giver også fin fremgang i bænk.

tjah, sådan vil de fleste nok beskrive det

sheiko ? det har jeg aldrig hørt om

?

vinstrup skrev:
Vupti skrev:Bare vent, det skal nok blive hårdt Men hvorfor ikke smolov? Stærk i bænkpres på 4 uger

Okay så det kan altså godt passe det jeg har rodet mig ud i ?

Har aldrig hørt om smolov, og det er vel også begrænset hvor meget stærkede du kan blive på 4 uger ?

Nej, kun en 10 kg på 1rm

sheiko ? det har jeg aldrig hørt om

Så er det jo godt, at vi har en søgefunktion

Edit: Nu er jeg lige ekstra flink: http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=127&Styrkeløft_på_russisk_-_Sheiko_systemet

Hvis du kiloene er så let, så få noget speed på og arbejd med dine neurale tilpasninger.

Hvordan ser resten af dit program ud?

Hvor længe har du trænet? IMO kræver Smolov og Sheiko noget træningserfaring før man kaster sig ud i de programmer.

Bay skrev:Hvis du kiloene er så let, så få noget speed på og arbejd med dine neurale tilpasninger.

Hvordan ser resten af dit program ud?

Hvor længe har du trænet? IMO kræver Smolov og Sheiko noget træningserfaring før man kaster sig ud i de programmer.

Resten af progammet ser således ud: http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... 15uger.php

Jeg har omkring 2 års erfaring, men jeg har i sinde at fortsætte dette program.

vinstrup skrev:Hej bodybuilding.dk

Jeg er lige startet på jeres "Stærkere i bænkpres på 15 uger" program. Ogder er en ting som der nager mig:
Mit 1RM i bænkpres er 75 kg, hvilket betyder mit 70%1RM er 52,5 kg. Dette fortæller programmer at jeg skal tage f.eks. 2x5 i fase 1, hvor jeg førhentog godt 60 kg 3x8??
Er dette normal og er dette en del af programmets struktur?

Mvh. Martin

(den gule) Traditionel hypertrofitræning: Hver muskelgruppe udsættes for en stor mængde, samt får en lang restitutionstid

(Den turkise) HST: Hver muskelgruppe udsættes for en begrænset træningsmængde, men trænes til gengæld hyppigt

Ud fra de er grafer kan man vel sige at principperne minder lidt om HST?

Thomas Vestergaard skrev:
vinstrup skrev:Hej bodybuilding.dk

Jeg er lige startet på jeres "Stærkere i bænkpres på 15 uger" program. Ogder er en ting som der nager mig:
Mit 1RM i bænkpres er 75 kg, hvilket betyder mit 70%1RM er 52,5 kg. Dette fortæller programmer at jeg skal tage f.eks. 2x5 i fase 1, hvor jeg førhentog godt 60 kg 3x8??
Er dette normal og er dette en del af programmets struktur?

Mvh. Martin

(den gule) Traditionel hypertrofitræning: Hver muskelgruppe udsættes for en stor mængde, samt får en lang restitutionstid

(Den turkise) HST: Hver muskelgruppe udsættes for en begrænset træningsmængde, men trænes til gengæld hyppigt

Ud fra de er grafer kan man vel sige at principperne minder lidt om HST?

Kan godt se sammenhængen. Og jeg er sikker på programmet nok også skal have en positiv effekt. Man tror bare mere på det når man kæmper for at løfte stangen op og mærke ømheden dagen efter

Man tror bare mere på det når man kæmper for at løfte stangen op og mærke ømheden dagen efter

Det bliver man ikke stærk af. Som Bill Kazmaier sagde "the speed of the bar is more important than the actual weight on the bar". Du bliver stærkere af at løfte stangen eksplosivt og kraftfuldt, med reserve, end at ligge og grinde med vægte tæt på failure.

Thomas Jagd skrev:
Man tror bare mere på det når man kæmper for at løfte stangen op og mærke ømheden dagen efter

Det bliver man ikke stærk af. Som Bill Kazmaier sagde "the speed of the bar is more important than the actual weight on the bar". Du bliver stærkere af at løfte stangen eksplosivt og kraftfuldt, med reserve, end at ligge og grinde med vægte tæt på failure.

ja det er selvfølgelig rigtig. tak for svaret.

Stærkere i bænkpres på 15 uger

Brugere online