Hej BB'ers :-)

Mit spørgsmål handler om de to træningsprogrammer, "Stærkere i bænkpres på 15 uger", og "Stærkere i bænkpres på 7 uger".
Hvilket program vil give bedst resultater, i forhold til tid brugt? Hvilket program vil i opfordre til en nybegynder, der har tålmodighed til at gennemføre begge, men også gerne vil se resultater, og gerne så tidligt som muligt - for at holde motivationen oppe, selfølgelig!

De to programmer kan findes her:
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strkere-i-bnkpres-p-15-uger.html

Hvis du er helt nybegynder, vil jeg ikke foreslå dig at gå i gang med et af programmerne.

I stedet bør du fokusere på overall masse, og køre enten et Full-body (3x ugen) eller Back to Basics programmet (4x ugen)
Begge programmer er med fokus på basisøvelserne, og begge programmer vil give dig et godt fundament. Og du vil uden tvivl blive stærkere, hvis du spiser rigtigt

Spacecow skrev:Hvis du er helt nybegynder, vil jeg ikke foreslå dig at gå i gang med et af programmerne.

I stedet bør du fokusere på overall masse, og køre enten et Full-body (3x ugen) eller Back to Basics programmet (4x ugen)
Begge programmer er med fokus på basisøvelserne, og begge programmer vil give dig et godt fundament. Og du vil uden tvivl blive stærkere, hvis du spiser rigtigt

Det er da fint nok du giver TS en beskrivelse af hvorvidt det er bedre at køre et program på overall masse. Problemet heri ligger bare at dette intet havde med det givende spørgsmål at gøre. Han spørger på ingen måde om noget af det du besvarer, og kan derfor ikke behjælpe ham yderligere. Disse informationer kunne han umiddelbart anskaffe sig i løbet af 5 min på begynderfilen på siden.

Jeg forstår simpelthent ikke din besvarelse heri, da du kunne komme med denne besvarelse, til ligemeget hvilket spørgsmål om træningsprogrammer der kunne komme. Ingen relevans til konteksten.

Til spørgsmålet: Desværre har jeg ingen erfaring med hverken det ene eller andet, af disse programmer. Du kunne dog se det på. hvad du selv føler for, og udover dette google/søge på bodybuilding.dk om erfaringer af disse. Det ene er et 4 dags 2-split, hvor det andet er et Fullbody 3 af træningspas ugentligt. De ser dog begge meget spændende ud.

Steg ca. 10 kilo på 1RM i løbet af 10 uger i stedet for 7 uger i dette program. Ikke voldsomt efter min mening. Glad for at jeg rent faktisk har fået styrke og har næsten gennemført programmet (missede 2x3 med 5 kilo over sidste 1RM)

Har kørt 7 ugers modellen 2 gange og finder den ude mærket.
Er steget 10kg begge gange cirka. Jeg bruger den når jeg stagnere i min presseøvelser.