Hej allesammen.
Jeg er gået hen og blevet lidt konfus angående starten på mine sæt.
Det er primært basisøvelser jeg træner, og kører 5x5.

Har fået 2 forskellige råd, fra 2 forskellige personer, og det jeg er kommet i tvivl om, kan jeg give jer et eksempel på bench press herunder:

Person 1:
"Du skal træne progressivt i dine sæt, således at du BP'er 5x5 med eks. 18, 20, 22 , 24 og så slutter af med 26"

Person 2:
"Du starter med at tage 2 reps så mange kilo du nu kan tage 2 reps med (f.eks 34 kg), hvorefter du træner 5x5 med eks. 30 kg i hver hånd."

Er der overhovedet én af dem der har ret? Og hvad vil I anbefale?

I må lige sige til hvis jeg ikke har formuleret mig ordenligt... :-)

Der er ikke rigtigt nogle regler for hvordan man skal gøre, men de to måder er bestemt ikke de eneste måder at gøre det på. Hvis jeg var dig ville jeg finde et færdiglavet program i artikelsektionen og så køre efter det:)

Tror hemmeligheden bag det hele er at variere de 2.

Så i princippet skal jeg bare vælge den jeg føler jeg kører bedst med?
Kunne bare forestille mig at jeg fik mest ud af at køre med højere belastning, altså 'Person 2'' forslaget..

Her er mit program, hvis I vil se det :-)
___________
Mandag:

Squat
Bent-over-barbell Rows
Bench Press
Military Ppress
French Press
Shrugs
Dumbbell Curls
___________
Onsdag:

Deadlift
Dumbbell Rows
Incline Bench Press
Arnold Press
Chin-ups
Dips
Hammer Curls
___________
Fredag:

Squat
Dumbbell Bench Press
Deadlift
Chin-ups
Arnold Press
Dips
Shrugs

Det kommer også an på hvad målet med dit program er. Til overall masse ser det udmærket ud. Det er nogle fine øvelser du har valgt, men du skal passe på du ikke ender med at køre med samme kilo, sæt og reps hver gang. Hvis du kan øge jævnligt så bare fortsæt

Mit mål er primært overall mere masse. Jeg er skinny lige nu, så skal bare vokse :-)
Jeg træner generelt progressivt, og stiger i belastning i de forskellige øvelser, så det kører jo sådan set som det skal :-)

Lyder fint Så bare spis en masse så skal det helt sikkert nok komme. Du kan evt oprette en logbog så du kan holde styr på hvor meget du stiger osv

Ja, synes faktisk det at spise så meget, er klart det hårdeste.. Men har også indset at det er en nødvendighed for at blive BUFF ;)

God idé med logbogen - det tror jeg at jeg vil starte på

AyJay skrev:Ja, synes faktisk det at spise så meget, er klart det hårdeste.. Men har også indset at det er en nødvendighed for at blive BUFF ;)

God idé med logbogen - det tror jeg at jeg vil starte på

Mælk eller andet proteinrigt væske er det som hjælper mig..

Jeg har bare fundet ud af at mælk giver mig utrolig mange bumser, så det er jeg gået væk fra at drikke, dækker mit kalkbehov gennem kalk-tabletter. Jeg supplerer min kost med Whey-protein