Hej BB.dk

Jeg kunne godt tænke mig, at starte noget vægtløftning. Altså de 2 olympiske discipliner. Er 19 år ung og er klar på noget udfordring. Laver hhv. 100, 120, 150 i bp, sq, og dl i max. Vejer cirka 60, og er omkring 165 høj.

Det overordnede spørgsmål er egentligt, hvordan jeg skal komme i gang? Har desværre ikke mulighed for, at komme i klub eller lign. overhovedet, så det hele skal selvlæres fra bunden evt. kombineret med almindelig styrketræning. Nogle programmer/artikler man bør læse inden start?

Jeg er godt klar over, at det teknisk er skide svært. Men vil gerne give det et skud, da jeg synes det er skide spændende. Mener selv, jeg har en god teknik i de 3 traditionelle, så mon ikke jeg kan lære dem med noget viden, tålmodighed og påpasselighed.

Det første jeg umiddelbart skal ha' ordnet, er mine skuldre. Skulder er ikke et problem i sig selv ved almindelig styrketræning (mærker intet knas eller noget), men kan ikke holde en stang i snatch-greb, og squatte. Kan egentligt ikke engang lave overhead sqauts. Ikke til acceptabelt dybde, uden det gør ondt i mine skuldre. (Kan fint lave b-sqaut og f-squat til langt under parallel). Er der nogle specifikke øvelser til mere fleksibilitet i skulderleddet?

Jeg vil selvfølgelig begynde at selvstudere lidt ang. vægtløftning ift. videomateriale osv. Kan det passe, at der ikke er et specifikt VL forum, på dansk? Og er der måske nogle, som kender gode udenlandske sider?

Sidst men ikke mindst, vil jeg gerne høre, om sådan nogle hælede sko kan anbefales? Har altid trænet 100pro RAW, udover stropper er brugt til max i DL.

Opsummering:
Vil gerne høre om;
- hvordan man skal komme igang?
- gode programmer og artikler?
- gode øvelser, til forbedret fleksibilitet i skuldrene?
- om der findes nogle specifikke VL fora?
- kan hælede sko anbefales og/eller andet udstyr?

MVH.
Joey T

Hvorfor kan du ikke komme i klub?

Skriv evt. til Casper.S han er vist også nybegynder indenfor VL kan være han har nogle fif.

Primært transport.

Okay. Det er jo også et spørgsmål om at ville det

Sko kan du finde hos bodyman - tjek evt. denne uges UDG.

Halløjsa unge mand...

Det er da noget af en udfordring du har givet dig selv - og alt er jo muligt for den der bære viljen i hjertet.

Med hensyn til sko - så vil det uden tvivl hjælpe på din fiktion af stangen i snatch position, dine vinkler bliver nemlig noget anderledes når du kommer i de "høj" hælede. Du kan eventuelt starte med en par lodder under hælene også stille og roligt arbejde dig nedad. En god ting er også at sidde bredt, altså åbne i hofterne, knæene ud til siden - det giver også lidt mere plads i bundstillingen. Det er meget få der kan sidde med knæene pegende ligefrem ala konventionel squat/frontsquat..

Desuden er det VIGTIGT VIGTIGT VIGTIGT at den stang du anvender, har god rotation på kugleledende. Alt andet vil ødelægge håndled, og give en helt forkert bevægelse.

Der findes forskellige fora på nettet, nogle af mere eller mindre tvivlsom karakter. De fleste skriver mest om, hvordan verdens atleterne træner, og dette er næppe noget realistisk sammenligningsgrundlag. Jeg syntes, at det er nemmest at indlære atleterne bevægelserne bagvendt. Oftes er det turen under stangen der volder størst problemer, og sjældent løftet fra gulvet - derfor er det godt at være fortrolig med at have stangen over hovedet - og ikke mindst at kunne fornemme og styre positionen.

Jeg vil gerne hjælpe dig med, at finde nogle øvelser du kan starte med. Du skal regne med, at det tager lang tid at lære det ordentligt - i dansk vægtløftnings regi, er man begynder i 3 år... det siger lidt om det.. Egentlig, bliver man aldrig færdig, vægtløftning er for perfektionister. Tilgengæld er der ikke noget der overgår følelsen af, at ramme banen rigtigt og vægten føles som papir.

HVor bor du henne i verden? om ikke andet, så læg en masse vidz op, så skal du nok få råd og vejledning(vildledning måske endda)

Uanset hvad - så held og lykke med projektet..

Tulle

Problemet er ikke, at finde en god sko. Spørgsmålet er, om man får noget ud af dem kontra prisen

Superwoman skrev:Halløjsa unge mand...

Det er da noget af en udfordring du har givet dig selv - og alt er jo muligt for den der bære viljen i hjertet.

Med hensyn til sko - så vil det uden tvivl hjælpe på din fiktion af stangen i snatch position, dine vinkler bliver nemlig noget anderledes når du kommer i de "høj" hælede. Du kan eventuelt starte med en par lodder under hælene også stille og roligt arbejde dig nedad. En god ting er også at sidde bredt, altså åbne i hofterne, knæene ud til siden - det giver også lidt mere plads i bundstillingen. Det er meget få der kan sidde med knæene pegende ligefrem ala konventionel squat/frontsquat..

Desuden er det VIGTIGT VIGTIGT VIGTIGT at den stang du anvender, har god rotation på kugleledende. Alt andet vil ødelægge håndled, og give en helt forkert bevægelse.

Der findes forskellige fora på nettet, nogle af mere eller mindre tvivlsom karakter. De fleste skriver mest om, hvordan verdens atleterne træner, og dette er næppe noget realistisk sammenligningsgrundlag. Jeg syntes, at det er nemmest at indlære atleterne bevægelserne bagvendt. Oftes er det turen under stangen der volder størst problemer, og sjældent løftet fra gulvet - derfor er det godt at være fortrolig med at have stangen over hovedet - og ikke mindst at kunne fornemme og styre positionen.

Jeg vil gerne hjælpe dig med, at finde nogle øvelser du kan starte med. Du skal regne med, at det tager lang tid at lære det ordentligt - i dansk vægtløftnings regi, er man begynder i 3 år... det siger lidt om det.. Egentlig, bliver man aldrig færdig, vægtløftning er for perfektionister. Tilgengæld er der ikke noget der overgår følelsen af, at ramme banen rigtigt og vægten føles som papir.

HVor bor du henne i verden? om ikke andet, så læg en masse vidz op, så skal du nok få råd og vejledning(vildledning måske endda)

Uanset hvad - så held og lykke med projektet..

Tulle

Tak for en fedt og forståeligt indlæg.

Vil prøve skiver under hælene, selvom det ikke ser godt ud. Dog er det gratis.

Mener du en stang med kuglelejer ude i enden? Så det man holder ved, bare kan snurres utrolig hurtigt rundt uden modstand, når stangen ligger på jorden?

Det største problem er jo, at det er umuligt at gå ned med hænderne overhovedet. Kan se i spejlet, at mine arme mod min egen vilje går fremad, og kan ikke tvinges tilbage (vel og mærket uden vægt). Derfor går jeg udfra, at det er et fleksibilitetsproblem, da andre jo nemt kan. Så det skal jeg først og fremmest finde øvelser/udstrækninger til, som kan klare denne opgave.

Bor i en flække udenfor Silkeborg, hvor kun buser er en mulighed. Medmindre man ejer en bil.

Jeg er væbnet med tålmodighed!

Du kunne jo tage cyklen ind til Silkeborg hvor du både kunne komme godt igang med kompetent vejledning og prøve sko og lign.

De ville også kunne hjælpe dig med din fleksibilitet i skulderen.

Først, fine løft, din vægt taget i betragtning
Du siger din teknik er god, har du video? Alene det at kunne udføre et ordentlig OL-Squat er et godt fundament at arbejde videre fra. OL-Squat = highbar, oprejst torse, Quad/Abs domineret, smal stand og åbne i hoften.

joey T skrev:- hvordan man skal komme igang?

Jeg vil, som Tulle også nævner, anbefale dig at væbne dig godt med tålmodighed. All good comes to he who waits. Jeg ville til at starte med anskaffe mig en god, og forklarende bog om emnet (f.eks. http://www.pullum-sports.co.uk/books-an ... d_324.html ), så du simpelthen FORSTÅR hvad du skal gøre. Det næste er så at gøre det rigtige. Her vil Tulle formentlig kunne byde ind med en masse, men som udgangspunkt så pakkes stoltheden ned i bollerne, og du tager dig den tid du skal bruge på at lærer f.eks. stangens korrekte bevægebane.



Desuden, så vil du få meget ud af at se en masse videoer på YouTube. Det alene gør dig bestemt ikke god, men de kan nu være en rigtig god guide på vejen. Brugeren "Crackyflipside" på YouTube har en masse gode videoer, ofte i slow og med bar-path tegnet på.

joey T skrev:- gode programmer og artikler?

Det bedste program du kan give dig selv er at tage ud i en klub og træne der. Hvis det absolut ikke er muligt på fastbasis, så kunne det være en ide at komme forbi en gang i mellem, say 1/uge, få nogle pointere med som du kunne arbejde med, filme dine løft og få kritik her. Selvom at du skulle have lang transporttid, så burde 1/uge et eller andet sted kunne lade sig gøre.

Foruden det, så er det godt at dit træningsudstyr har en vis kvalitet. Skivestørrelsen og om hvorvidt stangen kan rotere er nogle vigtigte ting at have på plads.

joey T skrev:- gode øvelser, til forbedret fleksibilitet i skuldrene?

Lidt mere kontrolleret end ham her

joey T skrev:- kan hælede sko anbefales og/eller andet udstyr?

Skoene er på sigt et must, og det vil gavne dig at have dem så hurtigt som muligt. De sikre dig en optimal kontaktflade med gulvet, og gør det sidde under et Snatch MEGET nemmere, netop pga. skulder mobiliteten.

Ellers er wrist wraps formentlig også en god ide

Jo det er sådan at stange skal kunne snurrer problemfrit...

Ja, start med lodderne - det har alle vi andre også gjort.. også når du står foran spejlet, og øver med skuldrene. Du er ikke den eneste, der har det problem at armene ligesom trækker dig fremad. Start med at strække ud fra håndledende, armene og skuldrene. Jeg kunne godt tænke mig at se eller ihvertfald høre, hvordan du har fundet din grebsbredde? Hvis din grebsbredde er nogenlunde rigtig, er det bare at ligge stangen i squat stativet, lade dine arme hvile i din grebsbredde, og så presse hovedet ned imellem armene.. der findes sikkert en masse snedige strækkeøvelser, men jeg er sådan lidt konservativt opdraget i trænergerningen - du skal være smidig, der hvor du skal bruge det.. Men med alle de kloge hoveder herinde, kan du sikkert hente flere strækkeøvelser til skulderen...

Godt med tålmodighed... det sammen vilje, kan jo flytte bjerge..

mikkel_baech skrev:Du kunne jo tage cyklen ind til Silkeborg hvor du både kunne komme godt igang med kompetent vejledning og prøve sko og lign.

De ville også kunne hjælpe dig med din fleksibilitet i skulderen.

Går i skole i Silkeborg, og det er også der jeg træner.

Casper.S >> Mange tak for nogle fornuftige pointer. Det vil jeg kigge på, når jeg tager en tur i centeret.

Har ingen video af mine løft, men har fået mange komplimenter nede i centeret, af bl.a. BSV spillerne, så vil selv mene at min teknik er god. Jeg har ikke problemer med, at lave et highbar ol squat til godkendt dybde. Kan godt prøve at skyde en video afsted.

Mangler der ikke et link, til ham du vil henvise til?

Vil prøve mig frem med et par skiver først, det kan være det kan afhjælpe mit problem til en vis grad.

Superwoman >>

Jeg vil prøve at presse min hovede under stangen. Grebsbredden har jeg "fundet" på gefuhl og hvad jeg finder naturligt. Så intet specielt, er der en måde, man bør finde det på? Eller er det bare den bredde, man finder naturligt?

TIl alle >>

Vil høre, om der er nogle der har erfaringer/anmeldelser af styrkeklubben i Silkeborg ude i vestergade hallen? Var ikke klar over, at der var en klub i Silkeborg, men hvis den er god, så kunne det vel være et godt sted at starte - om ikke andet, så et sted med acceptabelt udstyr?

joey T skrev:Mangler der ikke et link, til ham du vil henvise til?

Jo. Her er et andet:

http://www.youtube.com/watch?v=a4xA7sot_LE

joey T skrev:Vil høre, om der er nogle der har erfaringer/anmeldelser af styrkeklubben i Silkeborg ude i vestergade hallen? Var ikke klar over, at der var en klub i Silkeborg, men hvis den er god, så kunne det vel være et godt sted at starte - om ikke andet, så et sted med acceptabelt udstyr?

Prøv bare at tage derud! Folk plejer nu at være flinke sådan steder

Har du tænkt dig at prøve at snatche med skiver under fødderne i stedet for vl-sko?

Friche skrev:Har du tænkt dig at prøve at snatche med skiver under fødderne i stedet for vl-sko?

iih... smukke friche - er du også her

Nej det vil nok være en dårlig plan - en god ide er ihvertfald at have 112 på speeddial... hehe..

En mulighed for at vurdere skoene i forhold til investeringen, er at prøve med et par skiver under hælene i overhead squat i snatch bredde.. det giver også mulighed for at sidde mere oprejst under stangen...
Dog vil jeg sige, at det er - hvis man er smidig nok, muligt at træne træk selv i klipklapper.. Jeg har da set løftere trække hundrede og derover i sådanne kongesutsko..

Tulle din frækkert, jeg er alle vegne, og smukkere end nogensinde før!

Jeg synes også det ville være en ualmindelig dum ide at trække med skiver under fødderne, men jeg var lidt i tvivl om det var det Joey havde tænkt sig Der er lidt en tendens til at mange brugere forsøger sig frem med vægtløftning og styrkeløftudstyr uden at have noget som helst kompetent vejledning irl, og det tror jeg altså ikke er ret optimalt. Mit råd er at man helt skal lade være, men det er jo op til folk selv På trods af at man får rigtigt gode råd og kan se rigtigt mange videoer så blivre det aldrig det samme som at have en ægte Tulle til at vejlede sig jo

Friche skrev:Har du tænkt dig at prøve at snatche med skiver under fødderne i stedet for vl-sko?

Jeg begynder ikke med noget som helst, før jeg har fået styr på mine skuldre. De ville naturligvis max blive brugt til noget overhead squats hvilket gik okay her for et par timer siden.