Hello folkens.!

Efter en lang lang periode med operationer og forskellige pauser er jeg klart til at starte igen som meget mere seriøs trening osv.

Nogen der kan hjælpe mig med at begynde? er blevet meldt ind i fitness igår. Mangler program og kostplan og forskellige informationer om det hele.

Dernæst har jeg valgt at træne om morgenen inden jeg skal på arbejder. Er det dårligt eller usundt for selve kroppen og træne så tideligt om morgenen? Spørgesmålet er om det er li så godt at træne om morgenen som om dagen?

Har brug for alle informationer som kan hjælpe mig vejen frem til det rigtige!

http://bodybuilding.dk/artikler/

Så er det bare at starte fra en ende og så læse løs ;)

Det bedste du kan gøre er at anskaffe dig så meget viden som muligt, så syntes du skulle læse løs, og så træffe nogle valg om hvad du gerne vil prøve, og derefter så vende tilbage med diverse spørgsmål du har.

Hej BHForce
Prøv at tage et kig på forumets artikler, der vil du finde en hel del omkring træning og kost.

Med hensyn til dit spørgsmål om morgentræning tror jeg ikke er noget problem(er ikke sikker men kan ikke se hvorfor det skule være usundt), tværtimod vil jeg tro at din krop har ekstra energi end hvis det var efter træning så jeg ville se det som et plus.

Har du tidligere træningserfaring og evt. hvor meget?

Tak for jeres svar!

Har fundet mit program:

Mandag / torsdag: bryst, skulder, triceps & mave
-
Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Triceps pushdows 3 sæt x 6-8 reps
Weighted crunches 3 sæt x 6-8 reps

Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps
-
Squat 3 sæt x 6-8 reps
Leg curls 3 sæt x 6-8 reps
Standing calf-raises 3 sæt x 6-8 reps
Dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups el. Reverse grip pulldowns 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Hva sir i så?

Kommer helt an på dit niveau. Lige lovlig barskt til en begynder med lav work capacity.

Hvor gammel er du, vejer du, hvor stærk er du osv?

Bash skrev:Kommer helt an på dit niveau. Lige lovlig barskt til en begynder med lav work capacity.

Hvor gammel er du, vejer du, hvor stærk er du osv?

...

Søg på Fundamenttræning for begyndere på (link slettet) under artikler

Kør programmet 2-3 mdr, og skift så til det du har postet her.

Bash skrev:Søg på Fundamenttræning for begyndere på (link slettet) under artikler

Kør programmet 2-3 mdr, og skift så til det du har postet her.

Mener du det her:?

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Lige præcis. Det er et godt udgangspunkt. Du kan evt sætte et par relevante øvelser ind, hvis du føler der er behov for det.

Jeg ville smide en rygøvelse ind mandag og fredag, og en brystøvelse ind onsdag i det program.

Misterhamper skrev:Jeg ville smide en rygøvelse ind mandag og fredag, og en brystøvelse ind onsdag i det program.

Hvilken brystøvelse og rygøvelse skulle det så være, altså hvilke er bedst?

Kan se at med Squat og Back Squat træner man ben..Så er spørgesmålet om man behøver og smide de forskellige benøvelser ind i programmet som f.eks Benpres osv.

Det sidste spørgesmål er hvad mener de helt rigtigt med "Mave m. Belastning" .. Mit forståelse er at man laver almindige mavebøjninger samtidelig med at man holder en vægt med hænderne om bag hovedet?!

Du kan lave crunch, som jeg sys er en vildt nice maveøvelse.. :D
man sidder føder op på bænken og krydser dem så de sidder sammen, så rykker du med numsen lidt tættere på bænken, så tager du vægten på brystet og så køre du op og ned og det behøves ikke være meget...

og ang ryggen kunne det være bent-over-row, den har jeg haft stor held med! :) sys den er god og man kan køre med mange kg.

ang brystøvelse, så kan du gå op i den sorte linie hvor man kan vælge forum artikler og så er der noget der hedder øvelsesbiblotek! der kan du trykke på figurens bryst og så kan du se alle øvelser.
for jeg mener der mange former af ''brystøvelser''
ret mig hvis jeg tager fejl folkens!

hilsen alex =D>

Som tiden går har jeg fået ændret lidt i mit program, siden sidst.

Kunne godt tænke mig at i vil svare om hvad i syntes om mit ændring af programmet

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Military presses 5 sæt x 5 reps
Yates Row 5 sæt x 5 reps
Benpres 3 sæt x 10 reps
Weighted Crunch 3 sæt x 10 reps


Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Cable Standing Fly 5 sæt x 5 reps
Benpres 3 sæt x 10 reps
Weighted Crunch 3 sæt x 10 reps


Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dumbbell Triceps Extension 5 sæt x 5 reps
Yates Row 5 sæt x 5 reps
Benpres 3 sæt x 10 reps
Weighted Crunch 3 sæt x 10 reps


Har taget en rygøvelse ind mandag og fredag, og en brystøvelse ind onsdag i det program + benpres hver dag.

Nåå, lad mig så se jeres svar om mit program

På forhånd TAK!

Smid cable fly ud ! Ind med dips istedet

Forstår ikke helt programmet er det et FB eller hvad? synes umiddelbart det ser underligt ud at du ikke træner alle muskel(mangler arme), og synes bla. at der er for lidt bryst!

Hvis du vil have 2 benøvelser med så hvorfor ikke tage en til frontlår og en til baglår?

Udover dette hvorfor har du så valgt at varierer så meget i øvelser fra gang til gang i stedet for at lære de enkelte øvelser bedre?

petersen skrev:Forstår ikke helt programmet er det et FB eller hvad? synes umiddelbart det ser underligt ud at du ikke træner alle muskel(mangler arme), og synes bla. at der er for lidt bryst!

Hvis du vil have 2 benøvelser med så hvorfor ikke tage en til frontlår og en til baglår?

Udover dette hvorfor har du så valgt at varierer så meget i øvelser fra gang til gang i stedet for at lære de enkelte øvelser bedre?

"Mangler arme" Syntes det er en god starter. Armene får tæsk nok. I basis øvelserne. Og der er 10 sæt bryst om ugen, Man kunne godt på op til tolv, og køre 6*5... Syntes det er et rigtigt godt begynder program.

chrizzle skrev:Smid cable fly ud ! Ind med dips istedet

Da jeg nu ikke har mulighed for at udføre "dips" i mit trænings-centret har jeg valgt og smide øvelsen "Dumbbell Triceps Extension" istedet for dips. Som du kan se har jeg dernæst sat cable fly ind som en extra bryst-øvelse.

petersen skrev:Forstår ikke helt programmet er det et FB eller hvad? synes umiddelbart det ser underligt ud at du ikke træner alle muskel(mangler arme), og synes bla. at der er for lidt bryst!

Hvis du vil have 2 benøvelser med så hvorfor ikke tage en til frontlår og en til baglår?

Udover dette hvorfor har du så valgt at varierer så meget i øvelser fra gang til gang i stedet for at lære de enkelte øvelser bedre?

Det er FB! Programmet kan du også finde her - http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=31

Nu har jeg så bare taget et par tips fra dette forum og skiftet lidt på tingene. F.eks at jeg sku smide en rygøvelse mandag+fredag og brystøvelse onsdag!

Du siger at der mangler arme? Dvs. at i denne artikel om FB-programmet har de ikke sat øvelserne til arme -> http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=31

Alle har forskellige menninger om forskellige øvelser osv. Men kan ikke forstå hvorfor der er så mange mange forskellige menninger om hvad der er godt og hvad der ikke er godt. F.eks. Inden jeg ændrede mit program, tog jeg nogle råd fra andre bruger på dette forum. Dernæst for jeg at vide at der mangler de og de øvelser osv.
Man blir sku sindsygt forvirret

Programmet du linker til er lavet af Thomas Jagd og er beregnet til nybegyndere for at skabe et godt fundament! Der er ikke medtaget øvelser til armene, da de også trænes under bænkpres, military presses og yates rows: når man har trænet programmet omkring ½ års tid, så kan man selv lave (eller få andre til det) sit eget program, hvor man fokuserer mere på de muskelgrupper, som man kan se halter bagefter...

Kan godt se at det er et fint begynderprogram, fk bare det indtryk i det første indlæg at han ikke var helt ny træningsmæsigt... Så senere at BHForce var ude efter et begynderprogram(så min fejl )

Hej igen. Der er intet definitivt program. der er intet progrma, der er det bedste. Derfor der er så mange forskellige meninger, og man må bare prøve forskellige ting, for at se hvad man bedst kan lide.

Dog er der lidt ting, jeg synes der skal ændres i dit program. Bl.a. burde du ikke køre isolationsøvelser med så lave reps (da teknikken let kan halte så). Der burde også rykkes lidt rundt i øvelserne.

Kode: Vælg alt

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Yates Row 5 sæt x 5 reps
Military presses 5 sæt x 5 reps
Benpres 3 sæt x 10 reps
Weighted Crunch 3 sæt x 10 reps


Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Benpres 3 sæt x 10 reps
Weighted Crunch 3 sæt x 10 reps


Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Yates Row 5 sæt x 5 reps
Benpres 3 sæt x 10 reps
Weighted Crunch 3 sæt x 10 reps

Også kan du evt. smide 1-3 sæt x 8-10 reps ind til lidt iso-øvelser, alt efter hvad du mangler. Bagskulder, triceps, baglår...