Har holdt en pause på 4 uger med vægttræning, så nu skal jeg godt nok i gang igen! Har fået nogle gode råd til anderledes styrketræning, som jeg også har tænkt mig at anvende i praksis. Vil dog udover det kører et fullbody program, som jeg selv har sammensat til lige mig. Ville bare have en vurdering af om det vil virke tilstrækkeligt som et fullbody program. Mit mål er bare at få fyret op for nogle basisøvelser, gider ikke bruge så meget tid i centeret så få øvelser med fokus og høj intensitet!

Mandag:
Dødløft 5x10
French Presses 3x10
Military presses 5x10
Squat (partial)3x10
Træk til bryst 3x10

Onsdag:
BOR 5x10
Skulderpress 3x10
Dips 3x5-10
Chinups 3xmaks
Træk til nakke 3x10
Benpress 3x10

Fredag:
Dødløft 5x10
French Presses 3x10
Military presses 5x10
Squat (partial)3x10
Træk til bryst 3x10

Træner ikke Bænkpress, vil hellere bruge en øvelse som military presses som er mere funktionel. Har ingen læg øvelser med i programmet grundet meget cykling, som giver mig gode gains på mine lægge.

Jeg vil godt nok anbefale dig at ligge bænkpress ind i programmet.

Nu er bænkpress altså ikke alt, grundet jeg ikke har valgt bænkpress er fordi mine skuldre ikke har særligt godt af den øvelse. Og vil hellere kører military presses som jeg syntes fungerer rigtig godt for min overkrop og styrke.

Hvad har dit program med HST at gøre?

INGEN bænkpres? Jamen hvilke øvelser bruger du så til Pectoralis Major, Sternal (brystmusklen)?

Det eneste der bare minder lidt om en brystøvelse er jo Military, som iøvrigt kun træner den øverste del af brystet.

MEN, hvis det som sagt er grundet dårlige skuldre, så få lige en kender til at tjekke din teknik. Har du prøvet med noget grundig skulderopvarmning eller sårn? Det ville være synd slet ikke at træne brystmusklen!

du bliver imo nødttil at have en brystøvelse med i dit program.. military stimulere ikke brust muskulæturen nok til at kunne gå som bryst øvelse.