Hej

Jeg er lige startet med at gå i fitness, men det er ikke så meget for at styrketræne lige nu, mest tabe mig noget.
Men har så et spørgsmål angående roning, da jeg godt kan lide den form for træning.

- Vil det være vigtigt at træne noget andet, altså fx ryggen eller maven?

Synes det ville være dumt ikke at styrketræne..
Du kan bare gøre det 2 gange om ugen.. Giver dig sindsyg meget mere end bare roning..
Udover det fokuser meget på din mad hvis det er kilo du vil smide..
Kender mange inklusiv mig selv der var kede af vi ikke styrketrænede da vi tabte os

^^^^What he said.

Du brænder mange flere kalorier på en ordenlig omgang styrketræning end du gør på kondi.
Udover det, så kommer du til og se bedre ud hvis du har en smule muskler når fedtet er væk.

BloodJunkie skrev:Du brænder mange flere kalorier på en ordenlig omgang styrketræning end du gør på kondi.

not sure if srs

krolle skrev:

BloodJunkie skrev:Du brænder mange flere kalorier på en ordenlig omgang styrketræning end du gør på kondi.

not sure if srs

Synes jeg læste det flere forskellige steder, men har lige googlet emnet igen og det viser sig at det er ikke helt rigtigt, fordi der er andre faktorer der spiller ind:

Higher-intensity weightlifting sessions also keep your metabolism elevated longer following your workouts. Moreover, weightlifting helps to increase lean muscle tissue. The more muscle tissue you have, the higher your metabolism will be. For every 1 lb. of muscle you have, your body will burn up to 50 extras calories a day, compared to 1 lb. of fat, which only burns three calories a day, according to ExRx.net.

Read more: http://www.livestrong.com/article/44742 ... z24NYjlUfl

Although you may not burn as many calories while weightlifting as you do in aerobic exercise, weightlifting will help improve your body composition by increasing your metabolism. The most effective way to lose fat weight is to include both weightlifting and aerobic exercise into your exercise routine. Take part in at least 30 minutes of moderate-intensity aerobic exercise such as brisk walking most days of the week. Additionally, strength train at least twice a week using exercises that target all the major muscle groups, and perform them using a weight in which muscle exhaustion occurs between eight and 12 repetitions for two to three sets.



Read more: http://www.livestrong.com/article/44742 ... z24NYqnElA

krolle skrev:

BloodJunkie skrev:Du brænder mange flere kalorier på en ordenlig omgang styrketræning end du gør på kondi.

not sure if srs

Det er faktisk ikke helt forkert. Det kommer selvfølgelig an på hvad man sammenligner. Men 1 times høj intens vægttræning, hvor hovedvægten er på store helkropsøvelser, kan sagtens give en større nettoforbrænding, end 1 times steady-state kardio. Det kan godt være man forbrænder mere under selve aktiviteten ved steady-state kardio, men tilgengæld er efterforbrændingen ved tung styrketræning mange gange større, og kan vare ved i helt op til 24 timer efter endt træning. Så samlet set kan man sagtens have forbrændt flere kalorie i respons på et vægttræningspas, sammenlignet med et steady-state kardiopas. Det er klart, at snakker vi om høj intens intervaltræning eller lignende, så vil efterforbrændingen fra kardio også være stor, men ved almindelig lav-medium intens steady-state kardio, så er efterforbrændingen ret lav, og ikke særlig langvarig.

Thomas Jagd skrev:.

Jeg var af den opfattelse at det stadig er et meget diskuteret emne hvor lang en metabolic spike man faktisk får efter styrketræning. Nogle mener 24 timer, nyere udgivelser mener det er meget mindre (omkirng 60 minutter og ca 150 kcal.).

Har du fundet et endegyldigt svar?

Min hovedpointe var sådan set at sammenligningen, som du siger Thomas, ikke kan laves uden at oplyse om præmisserne først.

krolle skrev:

Thomas Jagd skrev:.

Jeg var af den opfattelse at det stadig er et meget diskuteret emne hvor lang en metabolic spike man faktisk får efter styrketræning. Nogle mener 24 timer, nyere udgivelser mener det er meget mindre (omkirng 60 minutter og ca 150 kcal.).

Har du fundet et endegyldigt svar?

Min hovedpointe var sådan set at sammenligningen, som du siger Thomas, ikke kan laves uden at oplyse om præmisserne først.

Langt de fleste undersøgelser viser, at styrketræning giver en efterforbrænding som i nogle tilfælde kan registreres i helt op til 48 timer efter endt træning. Tag eksempelvis denne undersøgelse:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19729520

Resistance exercise does not alter circulating leptin concentration but does increase REE and adiponectin in an intensity-dependent manner for as long as 48 and 24 h, respectively

Her kunne man registrere en forøget energiforbrænding 48 timer efter styrketræningspasset.

Det hele afhænger også af hvad for en type styrketræning man laver. Et træningspas med mange tunge basisøvelser, og korte pauser mellem sættene, vil have en mere markant indflydelse på efterforbrændingen, end et stille og roligt træningspas med isolationsøvelser.

anyways.. the point is.. hvis ikke du styrketræner imens du taber dig vil du tabe en masse muskelmasse også og man behøver ikke at dyrke cardio for at tabe sig. du skal bare have din kost iorden

Thomas Jagd skrev:Langt de fleste undersøgelser viser, at styrketræning giver en efterforbrænding som i nogle tilfælde kan registreres i helt op til 48 timer efter endt træning. Tag eksempelvis denne undersøgelse:

Ja, det er fra 2009, og er hvad man har kunnet læse i de fleste fitness blade i lang tid. Det jeg har læst var som sagt nyere, men nu kan jeg ikke finde selve kilden.
Mange af de studier viser at ja, man kan registrere en effekt de næste døgn, men at man kun optager omkring 10 liter ekstra ilt de næste døgn. (svarende til ca 50 kcal forbrændt?)

... og cardio har også effekt på EPOC ligesom styrketræning.

Jeg tror mere på det langsigtede perspektiv - at når man har en større muskelmasse forbrænder man simpelthen mere ved at udføre sammen opgaver og bare ved at være i hvile. Her har styrketræning helt klart en vigtig rolle i et vægttab

Jeg tror mere på det langsigtede perspektiv - at når man har en større muskelmasse forbrænder man simpelthen mere ved at udføre sammen opgaver og bare ved at være i hvile. Her har styrketræning helt klart en vigtig rolle i et vægttab

Helt sikkert. Det er en meget vigtig faktor.