jbh0007 skrev:God stabil solid træning all the way :dance:

Flot at du kan motivere dig selv til hjemme træning og flotte Decline db press =D>

takker mange gange

[highlight=red][fade]Træningen den 06-06-06[/fade][/highlight]

BRYST

Bænkpress
4 * 8 @ 65kg

DB Decline
3 * 8 @ 30kg

DB Inceline
2 * 8 @ 26.5kg - PR 1 * 8 @ 25kg


TRICEPS

Frenchpress 3 * 10 @ 30kg

Bench Dip 3 * 8 @ BW + 25kg


SKULDER

Side Lateral 1 * 8 @ 10kg 1 * 8 @ 9kg
Front Lateral 2 * 8 @ 10kg
DB Shoulderpress 2 * 8 @ 18kg

Imorgen bliver det så Mave / Biceps / Ryg / ben

er du kommet i center igen steo? eller Går du stadig hjemme og træner? :) ELlers flot træning du ligger for dagen da =D>

takker træner i center

Træningen den 6 / 7 - God :)


RYG:

DB Bent over Rows 1 * 8 @ 33kg
DB Bent over Rows 1 * 8 @ 33kg
DB Bent over Rows 1 * 8 @ 33kg - PR :)

DB Yates rows 1 * 8 @ 33kg
DB Yates rows 1 * 8 @ 33kg
DB Yates rows 1 * 8 @ 33kg - PR :)

Cabel underhand pulldown 1 * 8 @ 65kg
Cabel underhand pulldown 1 * 8 @ 65kg
Cabel underhand pulldown 1 * 8 @ 65kg

Ro-Maskine med vægt , ved ikke hvad man kalder den :D
1 * 8 @ 104kg
1 * 8 @ 114kg
1 * 8 @ 114kg

BICEPS:

DB Curl 1 * 8 @ 20kg
DB Curl 1 * 8 @ 20kg
DB Curl 1 * 8 @ 20kg
DB Curl 1 * 8 @ 20kg

DB Hammer Curl 1 * 8 @ 20kg
DB Hammer Curl 1 * 8 @ 20kg
DB Hammer Curl 1 * 8 @ 20kg
DB Hammer Curl 1 * 8 @ 20kg
-> PR tog 20kg's i alle set både med Curl og hammer

MAVE:

Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW

Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 15kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 15kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 15kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 15kg
___________________________________________

Alt i alt fin træning , Stay Turn Skalm oppe og pumpe iaften også ;)

ste0 skrev:takker :8 træner i center :)

Syntes bare jeg har set nogen af dine træninger har været hjemme? :? Men Flot træning igen, og du går godt nok hurtigt frem af med de Kg til armerne =D>

Tillykke med PR's - Flot træning - gode fremskidt. Tror der kommer mange PR's i denne log i fremtiden

Flot træning, tillykke med de nye pr's. Sku nogle onde curls du fyrer af

DW? Har også trænet lidt her hjemme ;)

jbh0007 takker :wink: .. ja håber jeg da også der gør :)

[shadow=red]Dagens træning den 8 / 6 :)[/shadow]

BRYST:

Bænkpress 1 * 8 @ 67.5kg
Bænkpress 1 * 8 @ 65kg
Bænkpress 1 * 8 @ 65kg
Bænkpress 1 * 8 @ 62.5kg

DB Inceline 1 * 8 @ 26.5kg
DB Inceline 1 * 7 @ 26.5kg -PIS :twisted: :D
DB Inceline 1 * 8 @ 25kg

TRICEPS:

Frenchpress 1 * 8 @ 30kg
Frenchpress 1 * 8 @ 30kg
Frenchpress 1 * 8 @ 30kg
-> Nåde ikke Cabel

SKULDER:

Lateral ( Side ) 1 * 8 @ 9kg
Lateral ( Side ) 1 * 8 @ 9kg

Lateral ( Front ) 1 * 8 @ 10kg
Lateral ( Front ) 1 * 8 @ 10kg

DB Shoulderpress 1 * 8 @ 18kg
DB Shoulderpress 1 * 8 @ 18kg
Var så smadret efter Inceline den var hård

Træning den 9 / 6
havde lidt travlt skal på arbejde ...


RYG:

DB Bent over Rows 1 * 8 @ 33kg
DB Bent over Rows 1 * 8 @ 36kg
DB Bent over Rows 1 * 8 @ 36kg
DB Bent over Rows 1 * 8 @ 36kg - PR

DB Yates Rows 1 * 8 @ 36kg
DB Yates Rows 1 * 8 @ 36kg
DB Yates Rows 1 * 8 @ 36kg
DB Yates Rows 1 * 8 @ 36kg - PR

BICEPS:

DB Curl 1 * 8 @ 20kg
DB Curl 1 * 8 @ 20kg
DB Curl 1 * 8 @ 20kg
DB Curl 1 * 8 @ 20kg

DB Hammer Curl 1 * 8 @ 20kg
DB Hammer Curl 1 * 8 @ 20kg
DB Hammer Curl 1 * 8 @ 20kg
DB Hammer Curl 1 * 8 @ 20kg

MAVE:

Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW

Inceline sit-up 1 * 8 @ BW +15kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW +15kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW +15kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW +15kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW +15kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW +15kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW +15kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW +15kg - Så kan du godt smutte væk ...

Jamen det kører jo stadigvæk bare der ud af ! Flotte db rows og incline press (du har den næste gang ).

jbh0007 skrev:Jamen det kører jo stadigvæk bare der ud af ! Flotte db rows og incline press (du har den næste gang ).

takker .. hader når det sidste lorte rep ikke gider op ..

Mandag: Begynder jeg på mit Større Arme på 12 uger ..

STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 1

MANDAG:

BÆNKPRESS 1 * 5 @ 70kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 70kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 70kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 70kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 70kg

MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 27.5kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 37.5kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 35kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 35kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 35kg
første gang jeg laver mili press men kanon øvelse

FRANSKPRESS 1 * 10 @ 35kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 35kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 32.5kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 32.5kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 30kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 30kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 27.5kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 27.5kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 25g
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 25kg

vildt pump i triceps
______________________________

INCELINE SIT-UP 1 * 8 @ BW + 15KG
INCELINE SIT-UP 1 * 8 @ BW + 15KG
INCELINE SIT-UP 1 * 8 @ BW + 15KG
INCELINE SIT-UP 1 * 8 @ BW + 15KG
INCELINE SIT-UP 1 * 8 @ BW + 15KG
INCELINE SIT-UP 1 * 8 @ BW + 15KG

[highlight=red]Cardio[/highlight] 1 times badminton + 1 - 1,5 km gå hjem

Ser sgu godt ud.
Og slap af du banker din triceps ;)

ja og er kun igang med fase 1 det bliver hårdere endnu ..

VILD TRÆNING - bliver spændende at følge projektet

Og yes, Military pres er en LÆKKER ØVELSE !

Ser sgu godt ud det der steO!

Hvad måler dine arme nu?

TheCzech skrev:Ser sgu godt ud det der steO!

Hvad måler dine arme nu?

Takker
har ikke fået målt dem endnu men skal jeg da ha gjort så måler jeg igen om 12 uger når jeg er færdig ..

ste0 skrev:

TheCzech skrev:Ser sgu godt ud det der steO!

Hvad måler dine arme nu?

Takker
har ikke fået målt dem endnu men skal jeg da ha gjort så måler jeg igen om 12 uger når jeg er færdig ..

Glæder mig til at høre hvad du får ud af programmet. Husk nu at den står på seriøs bulk under sådan et program

selvom jeg ikke er specialt gald for bulk ..

ste0 skrev:selvom jeg ikke er specialt glad for bulk ..

Det er der ikke noget der hedder steO! Bulk er da det fedeste

ikke når man ligner en der bulker i forvejen

ste0 skrev:ikke når man ligner en der bulker i forvejen

Når først dine guns begynder at svulme er der skam ikke nogen der lægger mærke til det

nej du har sku nok ret Czech .. t-shirt er også bedre en bar mave ..

ste0 skrev:nej du har sku nok ret Czech .. t-shirt er også bedre en bar mave ..

HaHa præcis steO..! Der er ingen grund til at begynde på alt det der cutte-fis før man har en SERIØS grund til at cutte.

det har jeg også nu jeg har bare ikke fået taget mig sammen endnu , æder som et dyr

ste0 skrev:det har jeg også nu jeg har bare ikke fået taget mig sammen endnu , æder som et dyr

Det er også den eneste rigtige vej frem ! Med noget seriøs bulk under dit program skal du nok få store fremskridt!
Jeg regner da selv med at bulke næsten et år endnu. Begynder måske på noget cut i April 07.

nu ser du os væsentligt tynder ud end mig ..

ste0 skrev:nu ser du os væsentligt tynder ud end mig ..

Det får jeg hurtigt lavet om på