NIS: thanks :8

STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 2

TORSDAG:

Så gør han det sku igen :)
slår selføldig sin PR på 82.5kg i 3 sæt kun
men denne gang nupper han 85kg i hele skidtet :)

BÆNKPRESS 1 * 5 @ 85kg - [fade]PR[/fade]
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 85kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 85kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 85kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 85kg
:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D
- er selv imponeret :mrgreen:
DB SHOULDERPRESS 1 * 5 @ 22KG
DB SHOULDERPRESS 1 * 5 @ 22KG
DB SHOULDERPRESS 1 * 5 @ 22KG
DB SHOULDERPRESS 1 * 5 @ 22KG
DB SHOULDERPRESS 1 * 5 @ 22KG
- prøver snart og forøge tror jeg :lol:

FRANSK PRESS 1 * 8 @ 35kg
FRANSK PRESS 1 * 8 @ 37.5kg
FRANSK PRESS 1 * 8 @ 37,5kg
FRANSK PRESS 1 * 8 @ 37,5kg
FRANSK PRESS 1 * 8 @ 37,5kg

SUPER SETTED MED

CLOSE GRIP BÆNKPRESS 1 * 5 @ 60kg
CLOSE GRIP BÆNKPRESS 1 * 5 @ 65kg
CLOSE GRIP BÆNKPRESS 1 * 5 @ 65kg
CLOSE GRIP BÆNKPRESS 1 * 5 @ 65kg
CLOSE GRIP BÆNKPRESS 1 * 5 @ 65kg
-> her var der godt nok udsolgt , var så smadret efter den første bænk :)

Mave Crunch maskine
1*10 @ 55kg
1*10 @ 55kg
1*10 @ 55kg
1*10 @ 55kg
1*10 @ 55kg
1*10 @ 55kg
1*10 @ 55kg
1*10 @ 55kg
-> FÆRDIG

Godt nok en imponerende træning du fyrer af, og self tillykke med den nye PR =D>

archie skrev:Godt nok en imponerende træning du fyrer af, og self tillykke med den nye PR =D>

takker mange gange

Det er sgu iorden det der ste0! Men synes nu at du skal køre lidt lette benspark og leg curls, når du ikke kan træne squat.. Men hvis dét også gør ondt, skal du selvfølgelig holde fuld pause...

tak power-clauer
Hvad er benspark endlig ?

Benspark er det samme som leg extensions. Maskinen, hvor du sidder ned og sparker fremad.. [LEG EXTENSIONS]

nå okey , så kender jeg den godt , tror jeg prøver den næste gang og ser om den også er træls ved knæet ..

træningen den 29/7

Benspark 1 x 10 @ 56kg
Benspark 1 x 10 @ 63kg
Benspark 1 x 10 @ 70kg
Benspark 1 x 10 @ 70kg
Benspark 1 x 10 @ 70kg

DB Bent over row 1 x 5 @ 37kg
DB Bent over row 1 x 5 @ 37kg
DB Bent over row 1 x 5 @ 37kg
DB Bent over row 1 x 5 @ 37kg
DB Bent over row 1 x 5 @ 37kg

DB Curl 1 x 8 19,5kg
DB Curl 1 x 8 19,5kg
DB Curl 1 x 8 17kg
DB Curl 1 x 8 17kg
DB Curl 1 x 8 17kg

Super setted med

Reverse Closegrip pulldown 1 x 5 @ 90kg
Reverse Closegrip pulldown 1 x 5 @ 90kg
Reverse Closegrip pulldown 1 x 5 @ 90kg
Reverse Closegrip pulldown 1 x 5 @ 90kg
Reverse Closegrip pulldown 1 x 5 @ 90kg

DB hammer Curl 1 x 10 @ 17kg
DB hammer Curl 1 x 10 @ 17kg
DB hammer Curl 1 x 10 @ 17kg

-> ikke nogen Speciel træning , men havde fart på hele vejen igemmen så det er godt nok

Åhhhh, det ser da ikke så dårlig ud Ste0 - nogle sindsyge gode trænings runder du laver

takker JBH..

det var en trist omgang i dag , bænken kørte ikke som den sku og jeg blev gal og laved hele min træning om , såå - Ja

Bænkpress 1x5 @ 87,5kg
Bænkpress 1x3 @ 87,5kg - DER
Bænkpress 1x5 @ 85kg
Bænkpress 1x4 @ 85kg
Bænkpress 1x4 @ 85kg - pis lort ..

inceline bænk 1x5 @ 50kg
inceline bænk 1x5 @ 55kg
inceline bænk 1x5 @ 60kg
inceline bænk 1x5 @ 65kg
inceline bænk 1x5 @ 65kg

DB bænkpress 1x5 @ 32kg
DB bænkpress 1x5 @ 27kg
DB bænkpress 1x5 @ 29.5kg
DB bænkpress 1x5 @ 29,5kg
DB bænkpress 1x5 @ 29,5kg

Flyersmaskine 1x5 @ 65kg
Flyersmaskine 1x5 @ 80kg
Flyersmaskine 1x5 @ 80kg
Flyersmaskine 1x5 @ 90kg
Flyersmaskine 1x5 @ 85kg

Nå men fik da trænet og det er vel de vigtigste nu håber jeg på jeg er lidt bedre humør imrogen

glenn glenn glenn. Du må bare tage mindre på stangen så jeg kan følge med dig, så bliver vi begge i bedre humør hehe

dagens træning

Benspark 5x10 @ 70kg

DB concentration Curl 5x8 @ 12kg

Reverse cabel pulldown 1x5 @ 100kg
Reverse cabel pulldown 4x5 @ 95kg

DB hammer curl 3x10 @ 17kg

Mave Crunch maskine
3x10 @ 50kg
3x10 @ 55kg

Ja , bare en alm omgang ..

STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 2

TORSDAG:

BÆNKPRESS 1 * 5 @ 85kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 80kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 80kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 80kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 82,5kg
ja bænken gik ikke så godt idag ..

DB SHOULDERPES 1 * 5 @ 22kg
DB SHOULDERPES 1 * 5 @ 22kg
DB SHOULDERPES 1 * 5 @ 22kg
DB SHOULDERPES 1 * 5 @ 22kg
DB SHOULDERPES 1 * 5 @ 22kg

FRANSK PRESS 1 * 8 @ 37.5kg
FRANSK PRESS 1 * 8 @ 40kg
FRANSK PRESS 1 * 8 @ 40kg
FRANSK PRESS 1 * 8 @ 40kg
FRANSK PRESS 1 * 8 @ 40kg - PR

SUPER SETTED MED

CLOSE GRIP BÆNKPRESS 1 * 5 @ 60kg
CLOSE GRIP BÆNKPRESS 1 * 5 @ 65kg
CLOSE GRIP BÆNKPRESS 1 * 5 @ 65kg
CLOSE GRIP BÆNKPRESS 1 * 5 @ 70kg
CLOSE GRIP BÆNKPRESS 1 * 5 @ 70kg
............................................

FLot træning steo, og godt bænken ikke gik alt for godt, du må jo huske på at jeg skal kunne følge med hehe
ej, har du for lidt energi for tiden siden bænken ikke køre optimalt?

DW? skrev:FLot træning steo, og godt bænken ikke gik alt for godt, du må jo huske på at jeg skal kunne følge med hehe
ej, har du for lidt energi for tiden siden bænken ikke køre optimalt?

ved ikke lige hvad der gik galt , fordi cloase grip bænken var nem .. men alm bænk var hård .. tror det er energien ..
- men nu begynder jeg på noget energie booster her snart , noget therma.booster eller diet formula ..

Ja det skulle jo også hjælpe på energien

Godt at se du får kørt bensparken

ja det er sku en okey øvelse den ben spark der

Fredagem's træning

Ben spark 5x10 @ 77kg
DB bent over rows 5x5 @ 37kg
DB curl 5x8 @ 19,5kg
Reverse closegrip pulldown 5x5 @ 95kg
DB hammer curl 3x10 @ 17kg
Mave crunch 8x6 @ 60kg

træningen idag
- ja stopper med større arme på 12 uger , det er blevet for ensformet ... begynder på noget helt nyt på mandag . (:

bænkpres 1x5 @ 82,5kg
bænkpres 1x5 @ 82,5kg
bænkpres 1x5 @ 85kg
bænkpres 1x4 @ 85kg
bænkpres 1x5 @ 82,5kg

inceline bænkpres 1x5 @ 60kg
inceline bænkpres 1x5 @ 60kg
inceline bænkpres 1x5 @ 65kg
inceline bænkpres 1x5 @ 65kg
inceline bænkpres 1x5 @ 67,5kg

Close grip bænkpres 1x5 @ 60kg
Close grip bænkpres 1x5 @ 70kg
Close grip bænkpres 1x5 @ 70kg
Close grip bænkpres 1x5 @ 70kg
Close grip bænkpres 1x5 @ 70kg

Cabel pushdown 1x8 @ 40kg
Cabel pushdown 1x8 @ 50kg
Cabel pushdown 1x8 @ 45kg
Cabel pushdown 1x8 @ 45kg
Cabel pushdown 1x8 @ 45kg

- Kunne ikke tage mig ordenlig sammen idag
men fik da trænet det er det vigtigste .. (: ?

træningen den 8/8

BEN:

Ben spark 1x8 @ 95kg
Ben spark 1x8 @ 95kg
Ben spark 1x8 @ 95kg
Ben spark 1x8 @ 98kg
Ben spark 1x8 @ 91kg

Calf raise 1x8 @ 120kg
Calf raise 1x8 @ 120kg
Calf raise 1x8 @ 120kg

Lever lying leg curl 1x8 @ 45kg
Lever lying leg curl 1x8 @ 50kg
Lever lying leg curl 1x8 @ 55kg
Lever lying leg curl 1x8 @ 55kg
Lever lying leg curl 1x8 @ 55kg

BICEPS:

DB Curl 1x8 @ 19,5kg
DB Curl 1x8 @ 19,5kg
DB Curl 1x8 @ 19,5kg

DB hammer curl 1x5 @ 19,5kg
DB hammer curl 1x5 @ 19,5kg
DB hammer curl 1x5 @ 19,5kg

Cabel seated row 1x5 @ 80kg
Cabel seated row 1x5 @ 80kg
Cabel seated row 1x5 @ 75kg
Cabel seated row 1x5 @ 75kg
Cabel seated row 1x5 @ 75kg

MANDAG - bliver loggen opdateret igen , hvor jeg begynder på mit cut ...

den har stået lidt stille i en uges tid ,
men håber på og få mere tid til og komme her inde ,, Hygge

Mandag
-Ben / Ryg / biceps


RYG:
Cabel seated rows 1x5 @ 75kg
Cabel seated rows 1x5 @ 80kg
Cabel seated rows 1x5 @ 80kg
Cabel seated rows 1x5 @ 80kg
Cabel seated rows 1x5 @ 80kg

DB bent over rows 1x5 @ 42kg
DB bent over rows 1x5 @ 42kg
DB bent over rows 1x5 @ 42kg
DB bent over rows 1x5 @ 42kg
DB bent over rows 1x5 @ 42kg

Cabel underhand pulldown 1x5 @95kg
Cabel underhand pulldown 1x5 @95kg
Cabel underhand pulldown 1x5 @90kg
Cabel underhand pulldown 1x4 @90kg - Argh !

Hyperextension 1x5 @ 0kg
Hyperextension 1x5 @ 15kg
Hyperextension 1x5 @ 15kg
Hyperextension 1x5 @ 15kg
Hyperextension 1x5 @ 20kg

BICEPS:
DB Concentration curl 1x5 @ 12,5kg
DB Concentration curl 1x5 @ 12,5kg
DB Concentration curl 1x5 @ 12,5kg
DB Concentration curl 1x5 @ 12,5kg

DB hammer curl 1x5 @ 19,5kg
DB hammer curl 1x5 @ 19,5kg
DB hammer curl 1x5 @ 19,5kg
DB hammer curl 1x5 @ 19,5kg
DB hammer curl 1x5 @ 19,5kg

BEN:
Benspark 1x5 @ 84kg
Benspark 1x5 @ 91kg
Benspark 1x5 @ 91kg
Benspark 1x5 @ 91kg
Benspark 1x5 @ 91kg

Lying leg curl 1x5 @ 60kg
Lying leg curl 1x5 @ 60kg
Lying leg curl 1x5 @ 60kg
Lying leg curl 1x5 @ 60kg
Lying leg curl 1x5 @ 60kg

Standing calf raise 1x5 @ 80kg
Standing calf raise 1x5 @ 110kg
Standing calf raise 1x5 @ 110kg
Standing calf raise 1x5 @ 110kg
Standing calf raise 1x5 @ 110kg
- det var vist det hele og så stårn den på
Bryst / tricpes / skulder / mave - imorgen

Ved ikke lige om du har skrevet det tidligere, men har du fået målt din biceps efter du har kørt programmet?

Fed log - Fed træning!!!

Spændene log at følge med i.. Keep it going!

=D>

Mærker du nogen forskel ved at køre 5x5 i alle øvelser istedet for 3x8?

Ellers god træning.

Zendium Ved ikke endnu , begyndte igår
men bliver spænndende og se ,

Rommy takker mange gange , jeg ville da også lige kigge et smut forbi din log når jeg får tid

Ibzor Nej glemte jeg (:
men alt i alt synes jeg det er et godt program der er værd og prøve , og mine arme er da vokset over 1 cm

Men stopped med programmet pga. det blev for ensformet ..

bænkpress 1x5 @ 80kg
bænkpress 1x5 @ 80kg
bænkpress 1x5 @ 82,5kg
bænkpress 1x5 @ 82,5kg
bænkpress 1x5 @ 82,5kg

DB inceline bænkpres 1x5 @ 27,5kg
DB inceline bænkpres 1x5 @ 29,5kg
DB inceline bænkpres 1x5 @ 32kg - PR
DB inceline bænkpres 1x5 @ 32kg - PR :)
DB inceline bænkpres 1x5 @ 29,5kg

( maskine ) - Lateral
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg

( maskine ) - Dips
1x5 @ 91kg
1x5 @ 98kgkg
1x5 @ 91kg
1x5 @ 91kg
1x5 @ 91kg

_____________________
MAVE:

Crunch 1x8 @ 12,5kg
Crunch 1x8 @ 12,5kg
Crunch 1x8 @ 12,5kg
Crunch 1x8 @ BW
Crunch 1x8 @ BW
Crunch 1x8 @ BW

Mave crunch maskine 1x6 @ 50kg
Mave crunch maskine 1x6 @ 60kg
Mave crunch maskine 1x6 @ 50kg
Mave crunch maskine 1x6 @ 55kg
Mave crunch maskine 1x6 @ 60kg
Mave crunch maskine 1x6 @ 60kg

-> og forbrændte lige 50kcal på et løbebånd , hvor jeg laved PW ..

Biceps / Ben / lænd

BICEPS:
DB hammer curl 1x5 @ 22kg
DB hammer curl 1x5 @ 22kg
DB hammer curl 1x5 @ 22kg
DB hammer curl 1x5 @ 22kg
DB hammer curl 1x5 @ 22kg - PR , og tog det i alle sæt :)

DB alm curl 1x5 @ 22kg
DB alm curl 1x5 @ 22kg - PR
DB alm curl 1x5 @ 19,5kg
DB alm curl 1x5 @ 19,5kg
DB alm curl 1x5 @ 19,5kg

_____________________________

BEN:
Benspark 1x5 @ 98kg
Benspark 1x5 @ 98kg
Benspark 1x5 @ 98kg
Benspark 1x5 @ 98kg
Benspark 1x5 @ 98kg

Lying leg curl 1x5 @ 55kg
Lying leg curl 1x5 @ 60kg
Lying leg curl 1x5 @ 60kg
Lying leg curl 1x5 @ 60kg
Lying leg curl 1x5 @ 60kg

Standing Calf raise 1x5 @ 120kg
Standing Calf raise 1x5 @ 120kg
Standing Calf raise 1x5 @ 120kg
Standing Calf raise 1x5 @ 120kg
Standing Calf raise 1x5 @ 120kg
_______________________________________
Lænd
Hyperextension 1x5 @ 20kg på babs :)
Hyperextension 1x5 @ 20kg på babs
Hyperextension 1x5 @ 20kg på babs
Hyperextension 1x5 @ 20kg på babs
Hyperextension 1x5 @ 20kg på babs
-> THE END

ste0 skrev:Biceps / Ben / lænd

BICEPS:
DB hammer curl 1x5 @ 22kg
DB hammer curl 1x5 @ 22kg
DB hammer curl 1x5 @ 22kg
DB hammer curl 1x5 @ 22kg
DB hammer curl 1x5 @ 22kg - PR , og tog det i alle sæt :)

DB alm curl 1x5 @ 22kg
DB alm curl 1x5 @ 22kg - PR
DB alm curl 1x5 @ 19,5kg
DB alm curl 1x5 @ 19,5kg
DB alm curl 1x5 @ 19,5kg

_____________________________

BEN:
Benspark 1x5 @ 98kg
Benspark 1x5 @ 98kg
Benspark 1x5 @ 98kg
Benspark 1x5 @ 98kg
Benspark 1x5 @ 98kg

Lying leg curl 1x5 @ 55kg
Lying leg curl 1x5 @ 60kg
Lying leg curl 1x5 @ 60kg
Lying leg curl 1x5 @ 60kg
Lying leg curl 1x5 @ 60kg

Standing Calf raise 1x5 @ 120kg
Standing Calf raise 1x5 @ 120kg
Standing Calf raise 1x5 @ 120kg
Standing Calf raise 1x5 @ 120kg
Standing Calf raise 1x5 @ 120kg
_______________________________________
Lænd
Hyperextension 1x5 @ 20kg på babs :)
Hyperextension 1x5 @ 20kg på babs
Hyperextension 1x5 @ 20kg på babs
Hyperextension 1x5 @ 20kg på babs
Hyperextension 1x5 @ 20kg på babs
-> THE END

Wow din hammer curl rykker... Tillykke med PR =D>
Tog selv 12.5kg idag og synes det var rigeligt

Rommy skrev:

ste0 skrev:Biceps / Ben / lænd

BICEPS:
DB hammer curl 1x5 @ 22kg
DB hammer curl 1x5 @ 22kg
DB hammer curl 1x5 @ 22kg
DB hammer curl 1x5 @ 22kg
DB hammer curl 1x5 @ 22kg - PR , og tog det i alle sæt :)

DB alm curl 1x5 @ 22kg
DB alm curl 1x5 @ 22kg - PR
DB alm curl 1x5 @ 19,5kg
DB alm curl 1x5 @ 19,5kg
DB alm curl 1x5 @ 19,5kg

_____________________________

BEN:
Benspark 1x5 @ 98kg
Benspark 1x5 @ 98kg
Benspark 1x5 @ 98kg
Benspark 1x5 @ 98kg
Benspark 1x5 @ 98kg

Lying leg curl 1x5 @ 55kg
Lying leg curl 1x5 @ 60kg
Lying leg curl 1x5 @ 60kg
Lying leg curl 1x5 @ 60kg
Lying leg curl 1x5 @ 60kg

Standing Calf raise 1x5 @ 120kg
Standing Calf raise 1x5 @ 120kg
Standing Calf raise 1x5 @ 120kg
Standing Calf raise 1x5 @ 120kg
Standing Calf raise 1x5 @ 120kg
_______________________________________
Lænd
Hyperextension 1x5 @ 20kg på babs :)
Hyperextension 1x5 @ 20kg på babs
Hyperextension 1x5 @ 20kg på babs
Hyperextension 1x5 @ 20kg på babs
Hyperextension 1x5 @ 20kg på babs
-> THE END

Wow din hammer curl rykker... Tillykke med PR =D>
Tog selv 12.5kg idag og synes det var rigeligt

Takker
det kommer nok , hvor længe har du trænet