Jeg forsøger mig lige..
Der står bare:

Broadcast: Public | Uploaded (processing, please wait)

Synes det går langsomt, det gør det måske altid?

kaskelolhval skrev:Jeg forsøger mig lige..
Der står bare:

Broadcast: Public | Uploaded (processing, please wait)

Synes det går langsomt, det gør det måske altid?

Det tager noget tid - så hav lidt tålmodighed

Så kom den - det er godt nok ikke ligefrem den bedste kvalitet

120kg x 5



PS: Den larmer lidt, så skru lidt ned

Sejt løftet og rigtig god teknik =D>

Bay skrev:Sejt løftet og rigtig god teknik =D>

Tak champ! Det er sgu motiverende at få afvide.
.. Og der var faktisk overskud til mere - så er meget spændt på hvad min 1RM ligger på

Godt løftet, Steffen!

Din dødløft er nice, det må man sgu gi' dig! Men det er jo ikke noget nyt

krang skrev:Godt løftet, Steffen!

Din dødløft er nice, det må man sgu gi' dig! Men det er jo ikke noget nyt

Tusind tak freddy!
Der skal fleeere kilo på!

Smolov uge 2 - Dag 2

Træningen var præget af en smule doms idag, så det blev ikke til det vilde. Ville egentligt have kørt noget let squat, men der var fuldstændigt fyldt ved alle stænger.. så gad ikke vente.

Benchpress
1 x 8 @ 20
1 x 8 @ 40
7 x 5 @ 67,5
Lidt hårdt det første set, men blev en del lettere, super!

Legpress
1 x 8 @ 80
1 x 8 @ 120
2 x 8 @ 140
alle løft er ekslusiv slæde, desuden blev de kørt forholdsvis let idag.

BW imorges: 76,2

det ser sku godt ud,

Hammerome skrev:det ser sku godt ud,

Jeg bukker og nejer

Smolov uge 2 - Dag 3

Alt andet end bænkpres blev kørt relativt let idag.

Preworkout
20g Whey 80+300ml mælk.

Benchpress
1 x 8 @ 20
1 x 8 @ 40
8 x 4 @ 70 PR
Nu begynder smolov at kunne mærkes De kørte dog fint nok, selvom det var halv tungt.

Deadlift
1 x 8 @ 60
3 x 6 @ 90
oknp

Yates row
1 x 8 @ 60
2 x 8 @ 65
Legede lidt med teknikken, og de bliver nu kørt bedre .

Chinups
1 x 6 @ BW
2 x 5 @ BW

Standing db curl
1 x 6 @ 15
2 x 6 @ 12
Mine biceps gad slet ikke noget efter rows og chins, puha de blev brændt af!

Decline crunches
3 x 10 @ BW+15

Postworkout
20g Whey 80+300ml mælk.
4g Kreatin

Stærkt at de 70 kg kom op! Det kører jo for dig for tiden

yeha freddy

Det går ganske udemærket!
Nu tager jeg lige de 10x3 @ 75 på søndag.. uha bliver godt at få overstået

Haha det er underligt man kan blive helt nervøs for et par løft.. Man går jo og psyker sig selv op i flere dage Men selvf kommer de da op

Smolov uge 2 - Dag 4

Det højeste jeg nogensinde har løftet på bænken er 1x1 @ 75, så var lidt nervøs for hvordan det skulle gå, men det gik ganske glimrende!

Benchpress
01 x 8 @ 20
01 x 8 @ 50
10 x 3 @ 75 PR
De første set var der egentligt god fart på, men de sidste 2-3 sæt var godt nok tunge, og det gik ikke så hurtigt, men heldigvis ingen forced
Pauserne imellem sættende var også kun på 2-3 minutter, skal nok holde længere pause næste gang.

Squat
1 x 8 @ 20
1 x 8 @ 50
1 x 6 @ 80
1 x 5 @ 90
1 x 5 @ 95 REP PR
Ass to teh grass!

Lunges
2 x 15 @ BW

Hyperextension
2 x 12 @ BW+10kg

Kunne ikke holde til mere, var helt svimmel, og havde en ven der meget gerne ville hjem

BW: 77,3

Tillykke med PRs! Det er sku flot!

Hvordan kan det være at du kører så tung en cyklus når du ikke har løftet mere førhen?

Altså, det er jo helt fint når du godt kan klare det, men det undrede mig bare lidt

Jo tak

Jamen kørte sheiko før smolov, og før det maxede jeg 75.
Men jeg valgte at lade være med at maxe efter sheiko, også satte jeg bare mit max til 82,5kg i smolov, men jeg har dog aldrig løftet det

Så det er egentligt lidt tricky, men det går glimrende

Fancy pancy.. Men det lyder da fint Du skal da have et god fornøjelse med resten af cyklussen med på vejen så

Har haft lidt knas med skulderen siden igår, hvor jeg var oppe og løfte tungt.. Det gør næsten ikke ondt, men min skulder føles træt, og hvis jeg bevæger armen på en speciel måde kan jeg godt mærke det.

Så tror jeg bliver nødt til at holde med smolov nu, hvor der en uge tilbage. Jeg vil hellere være på den sikre side, istedet for at rende ind i en skulderskade.



Kan mærke det hvis jeg presser i det røde område, men det er heldigvis ikke noget slemt tror jeg ikke.

Overvejer en uges dekonditionering, også starte op på HST fra næste tirsdag.

Efter at have overvejet tingene, vælger jeg at stoppe mit smolov, er simpelthen for bange for en skulderskade. Jeg holder en uges dekon, hvor jeg ellers starter på HST, programmet kommer til at se således ud:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military
Yates row
Seated row
Pulldowns
Pushdown
Curls
Calf
Crunch

Alle øvelser bliver kørt 2 x 15-10-5.

Har også kigget lidt på kosten, da jeg vil have det optimale ud af træningen (selvfølgelig), og bliver noget i stil med:



Det der står som måltid 3, kommer til at variere med æg/kylling/leverpostej etc, ganske enkelt fordi jeg ikke vil have for mange tungmetaller.

Derudover, er det der står som måltid nr. 5 både post work out + aftensmad (der var ikke mere plads).

Udover det der står, drikker jeg også 1-2L vand + mine kosttilskud (omnimin vitaminpille + kreatin)

Men det er noget i den stil, jeg vil prøve og følge.. Kom gerne med feedback

Sku ærgeligt med din skulder.
Man er nød til at stoppe når kroppen siger nej, eller slår skaden en i hoved senere

Bork skrev:Sku ærgeligt med din skulder.
Man er nød til at stoppe når kroppen siger nej, eller slår skaden en i hoved senere

Ja det er også det jeg tænker på, og kan altid tage en smolov på et senere tidspunkt, det er ikke noget problem.
Jeg har IMO også fået et godt udbytte ud af de 2 uger jeg har kørt det, er nu i stand til at køre sæt med 70-75kg, hvor jeg før var i stand til at køre sæt med 60-65

Forfanden jeg glæder mig til at komme igang igen, går herhjemme og er helt rastløs.. tænker ikke på andet end at rive de vægte rundt!

Forsøger at ramme ligevægtsindtag her i ugen, for ikke at gaine for meget fedt, men motivationen er helt i top til at starte på 100% seriøs træning

Fornuftig du troede Smolov Jr. hvis skulderne drillede. Du kan med fordel ligge i et let bulk under din pause - så musklerne har noget at komme sig på

Bay skrev:Fornuftig du troede Smolov Jr. hvis skulderne drillede. Du kan med fordel ligge i et let bulk under din pause - så musklerne har noget at komme sig på

Ja, kan slet ikke mærke det idag, men skader er IMO ikke noget man tager let på, og når smolov kun er 3 uger anyways kan det altid køres senere

Ja det har du nok ret i, jeg må ligge en smule i kalorieoverskud så - men jeg starter i hvert fald op med kostplanen fra næste uge af

træls med skaden, går alt ellers vel? Regner med at prøve smolow igen der midt i december, synes det kedeligt det her program. så måske finde ud af noget med at kører et godt rygprogram samme tid!.

Nice Video(min kone så med og sagde nice ass)

Hammerome skrev:træls med skaden, går alt ellers vel? Regner med at prøve smolow igen der midt i december, synes det kedeligt det her program. så måske finde ud af noget med at kører et godt rygprogram samme tid!.

ja det var sgu træls den lige skulle spolere det sidste af programmet, men mærker slet ikke til den nu Så tror det var smart nok at holde da legen var god.
Ja okay, det lyder også spændende! Jeg holder skarpt øje med din log

Backbone skrev:Nice Video(min kone så med og sagde nice ass)

Haha taktak Hendes er garanteret heller ikke helt tosset

HST

Squat
1 x 10 @ 20
2 x 15 @ 60

Deadlift
1 x 08 @ 50
2 x 15 @ 80

Benchpress
2 x 15 @ 45

Militarypress
2 x 15 @ 20

Yates row
2 x 15 @ 50

Seated rows
2 x 15 @ 35

Lat pull
2 x 15 @ 40

Tricpes pushdown
2 x 15 @ 30

EZB Curls
2 x 15 @ 20

Calfraises
2 x 15 @ 20

Selvom der næsten ingen kilo var på, blev det faktisk hårdt alligevel, jeg er slet ikke konditioneret til de høje reps.
Jeg tror jeg skifter til et fullbody på dagsform, så jeg kan vænne mig til de høje reps, og så kører HST efter nytår!