Nu spørger jeg muligvis dumt... Men hvorfor ikke bare stille op i -100 til Nordland (og sandsynligvis lave et bedre resultat både på kg og på Wilks)? Det lyder godt nok som selvpineri af rang, det du har gang i nu. Du skal naturligvis have held og lykke med projektet.

Hej Hoosier.

Du spørger bestemt ikke dumt, jeg har haft nogle af de tanker du gør dig, så hvis du er dum, så er jeg det også Men det må andre dømme

Der er flere grunde til projektet. For det første (og vigtigste) fordi jeg lavede en aftale med mig selv i foråret om, at vægten skulle under 90 kg inden Nordland. Der flere grunde til ønsket om en lavere vægt. Først og fremmest, så er der så meget kosmetik kriger i mig, at jeg ønsker at få en flottere fysik til sommer, og derfor vil jeg gerne tabe mig, så Nordland er en slags milepæl for mit vægttab.

Dernæst har jeg gode erfaringer med at holde på styrken i vægttabs perioder, og jeg tror derfor på et bedre resultat ved den lavere vægt, selvom resultatet i sig selv ikke er det vigtigste, da det er mit første stævne og jeg mest deltager for at gøre mig nogle erfaringer.

Mht til selvpineriet, så er jeg overrasket over hvor lidt påvirket, jeg er af de få kalorier, så nu syntes jeg faktisk, det er blevet et interessant eksperiment, mht tab af muskelmasse og styrke.

Og tak for lykke hilsnerne

Træning i Nordland med flere

Bænkpres

5 sæt af 3 reps med 120 kg - på 25 gram kulhydrat fra frokost

Herefter blandet gunz.

I morgen træner jeg dødløft for sidste gang inden stævnet.

Dagens spisning bliver opdateret nu, da jeg ikke kommer på en vægt før torsdag morgen (jeg kommer naturligvis på nordlands, men det er senere på dagen, hvor jeg i øvrigt til aften vejede 99 rent).

Protein 191
Kulhydrat 45
Fedt 31

Kcal 1220

stegger skrev:Træning i Nordland med flere

Bænkpres

5 sæt af 3 reps med 120 kg - på 25 gram kulhydrat fra frokost

Herefter blandet gunz.

I morgen træner jeg dødløft for sidste gang inden stævnet.

Dagens spisning bliver opdateret nu, da jeg ikke kommer på en vægt før torsdag morgen (jeg kommer naturligvis på nordlands, men det er senere på dagen, hvor jeg i øvrigt til aften vejede 99 rent).

Protein 191
Kulhydrat 45
Fedt 31

Kcal 1220

Hold kæft hvor er det bare stærkt gået i bænken!

Træning i Nordland

Dødløft

Singler 140,150,170,190,190,190

Gik ret godt, og mit umiddelbare skøn er at jeg kan trække cirka 210 kilo på en rigtig god dag - jeg satser i øvrigt på at starte på mellem 180-190

Bænkpres fra 10 cm klods

3 med 110,130,140,160
Single med 170

Tirsdags diæt tal

Protein 147
Kulhydrat 44
Fedt 29

Kcal 1037

Bliver spændende med vægten i morgen tidlig.

Protein 158
Kulhydrat 63
Fedt 40

Kcal 1251

Vægt mandag morgen 99,1
Vægt torsdag morgen 98,8

Dagsvægttab = -0,1

Total vægtændring = - 3,7 kilo

Jeg spiste meget sent i går og meget salt, så jeg håber det er en del af forklaringen på det lille vægttab. Men jeg må indrømme, at det er ret skuffende. Jeg kommer først på vægten på mandag. Jeg håber at resultatet bliver en noget lavere vægt, og som minimum 96,xx. Ellers tror jeg ikke det er muligt komme i minus 90 kilo inden den 20.

Tak for svar. Jeg vil helt sikkert følge med i, hvordan det går med dit projekt!

stegger skrev:Tirsdags diæt tal

Protein 147
Kulhydrat 44
Fedt 29

Kcal 1037

OMG, hvor er det bare lidt mad! Det er vel kun ca. 100 kcal mere, end min aftensmad i går (derudover fik jeg morgenmad, 2x frokost samt godt en liter mælk).

Hoosier skrev:Tak for svar. Jeg vil helt sikkert følge med i, hvordan det går med dit projekt!

stegger skrev:Tirsdags diæt tal

Protein 147
Kulhydrat 44
Fedt 29

Kcal 1037

OMG, hvor er det bare lidt mad! Det er vel kun ca. 100 kcal mere, end min aftensmad i går (derudover fik jeg morgenmad, 2x frokost samt godt en liter mælk).

Haha... Og jeg får 4x så meget at spise hver dag.

Men sådan er det, når Dr. Dunk ikke har overholdt sin diæt i et halvt år!

Parodi på Stegger: "Se mig, jeg kan ikke låse en dør!"

Træning i Nordland

Bænkpres

2 sæt af 6 med 105

Squat

opvarmning

5 singler med 120

Squat walkouts

3 med 170
3 med 190

Torsdagens fødeindtag

Protein 138
Kulhydrat 68
Fedt 32

Kcal 1189

En rigtig dårlig dag. Få proteiner, en øl og hvidt brød.... Det bliver rettet i dag

Hoosier - Hehe du må ikke tage det ilde op, men når en pige der vejer lidt over 60 kilo (læser din log), skriver at hun spiser det samme, som jeg spiser på en dag på et måltid, så bliver jeg sgu lidt deprimeret

Fist - Der er en smiley, der passer til begge dine indlæg

Kors hvor spiser du dog lidt, jeg tror virkelig jeg ville føle at jeg skulle dø hvis jeg kun skulle indtage så lidt

Men props for at du kan holde det ud, det skal du da have

Hermed lidt opdatering. Jeg har været i Lalandia i Billund med hele den pukkelryggede. En rigtig hyggelig weekend, som stillede store krav til min disiplin, men som jeg klarede okay. Talene er kun estimerede, da jeg ikke vejede maden. Vægten idag er efter mit første måltid, så jeg forventer at vægten er bedre i morgen, selvom resultatet er fornuftigt.

Fredag

Protein 158
Kulhydrat 47
Fedt 47

Kcal 1226

Lørdag

Protein 145
Kulhydrat 57
Fedt 34

Kcal 1106

Vægt torsdag morgen 98,8
Vægt søndag morgen 97,3

Dagsvægttab = -0,5 (over 3 dage)

Total vægtændring = - 5,2 kilo

Herudover var der plads til en gang styrketræning, hvor jeg blandt andet lavede 3 sæt af 5 med 112,5. Jeg trænede selvfølgelig også andre ting. Derudover blev der plads til en del cykling, og badning.

the answer skrev:Kors hvor spiser du dog lidt, jeg tror virkelig jeg ville føle at jeg skulle dø hvis jeg kun skulle indtage så lidt

Men props for at du kan holde det ud, det skal du da have

Tak Answer! Jeg havde det også som jeg skulle dø, da jeg sad over for min brors gravide kæreste, som ownede mig i vildskab - jeg tror hun var oppe på mere end 5000 Kcal pr dag

Søndag (refeed dag)

Protein 157
Kulhydrat 383
Fedt 43

Kcal 2597

Vægt lørdag morgen 97,3
Vægt søndag morgen 97,7

Dagsvægttab = 0,4

Total vægtændring = - 4,8 kilo

En del af lyle mcdonalds fremgang er, at man har en refeed dag ind i mellem. Søndag blev min refeed dag, da det passede med en tur i biografen og en ordentlig røvfuld slik...

Så jeg regner med et betragteligt vægttab de kommende dage, da jeg har fri i de kommende 10 dage, og jeg kommer til at kører diæten hårdere end nogensinde, men den del cardio!

Træning i Shitness World

Bænkpres

4 med 120
4 med 120
3 med 120
3 med 120

Jeg er virkelig positiv overrasket over dagens patpres. Det var på en af de der ergodynamiske hullabulla bænke, som gør det meget vanskeligt at lave et ordentligt opspænd, og med en, tror jeg, vægtløfter stang, som gjorde det meget vanskeligt at finde den rette grebsbrede.

Derudover cyklede jeg en time og i morges gik jeg en time med hunden.

stegger skrev:Hoosier - Hehe du må ikke tage det ilde op, men når en pige der vejer lidt over 60 kilo (læser din log), skriver at hun spiser det samme, som jeg spiser på en dag på et måltid, så bliver jeg sgu lidt deprimeret

Hvis det er nogen trøst, så var det for mit vedkommende dagens største måltid, der var tale om.

Godt gået, at du fortsat holder ved.

Søndag (refeed dag)

Protein 163
Kulhydrat 45
Fedt 36

Kcal 1122

Vægt mandag morgen 97,7
Vægt tirsdag morgen 97,6

Dagsvægttab = -0,1

Total vægtændring = - 4,9 kilo

Jeg var meget oppustet til morgen, og jeg er sikker på at refeed dagen stadig sidder i kroppen - 400 gram kulhydrat tager et par dage om at forsvinde. Men status er at jeg skal tabe cirka 3,5-4 kilo mere i løbet af 8 dage, altså et dags vægttab på omkring 0,5 kilo - hvilket formentlig bliver svært og er nok urealistisk. Min formodning er, at vægten falder kraftigt i morgen tidlig, da refeed dagen, så burde være ude af kroppen. Men det er sikkert og vist, at jeg kommer til at svede en del de næste dage, og leve på få kalorier, hvis dette projekt skal lykkedes

stegger skrev:Søndag (refeed dag)

Protein 163
Kulhydrat 45
Fedt 36

Kcal 1122

Vægt mandag morgen 97,7
Vægt tirsdag morgen 97,6

Dagsvægttab = -0,1

Total vægtændring = - 4,9 kilo

Jeg var meget oppustet til morgen, og jeg er sikker på at refeed dagen stadig sidder i kroppen - 400 gram kulhydrat tager et par dage om at forsvinde. Men status er at jeg skal tabe cirka 3,5-4 kilo mere i løbet af 8 dage, altså et dags vægttab på omkring 0,5 kilo - hvilket formentlig bliver svært og er nok urealistisk. Min formodning er, at vægten falder kraftigt i morgen tidlig, da refeed dagen, så burde være ude af kroppen. Men det er sikkert og vist, at jeg kommer til at svede en del de næste dage, og leve på få kalorier, hvis dette projekt skal lykkedes

Du må jo tage en evaluering eksempeltvis 4 dage før, om det kan lade sig gøre. Derfra kan du så se, om du skal gå efter 89,9 eller 99,9.

Jeg kommer stensikkert ikke til at gå efter 99,9 - jeg prøver at dehydrere ligegyldigt hvad. Så får jeg de erfaringer, og det kan jeg helt sikkert bruge til næste stævne.

Protein 170
Kulhydrat 60
Fedt 30

Kcal 1180

Vægt tirsdag morgen 97,6
Vægt tirsdag morgen 98,4

Dagsvægttab = 0,8

Total vægtændring = - 4,1 kilo

Som det kan ses af tallene, var det egentligt en meget fornuftig dag i går, og alligevel steg vægten brutalt. Jeg tror årsagen skal findes i, at min kæreste fantastiske kødsauce indeholder en ikke ubetydelige mængde salt, og min tørst var først slukket efter 2 liter vand i går aftes og en halv i løbet af natten.

På trods af det, er det sgu ret deprimerende, at man kører en fornuftigt diæt dag, sidder på en kondicykel i en halv time, og alligevel er 800 gram tungere end dagen før. I dag står den på hytteost og kylling, uden særligt meget salt - jeg har et stort behov for at se en lav vægt i morgen

Hey Stegger

Det er godt nok en skrap diæt, men synes det er virkelig godt klaret, håber du når dit mål inden Nordland Cup.
Regner med at kigge forbi til stævnet og se dig sætte personlig rekord

stegger skrev:På trods af det, er det sgu ret deprimerende, at man kører en fornuftigt diæt dag, sidder på en kondicykel i en halv time, og alligevel er 800 gram tungere end dagen før. I dag står den på hytteost og kylling, uden særligt meget salt - jeg har et stort behov for at se en lav vægt i morgen

Det kan jeg sagtens nikke genkendende til. Det er ulempen ved dag-til-dag vejning når der kommer de udsving ind i mellem, de kan hurtigt skubbe en lidt af pinden. Bare klø på, den vægt skal nok komme ned

Træning i Shitness world

Squat, med mine nye squat sko

3 med 80
3 med 100
singler med 110,120,125,130,135,140

Skoene var for mig ret geniale. Dybden blev forbedret og jeg stod langte mere stabilt.

Herefter tog jeg 30 minutter på crosstrainer og 1 time på kondicykel.

Duus82 - Hej brian. Du er meget velkommen. Tror nu kun det bliver stævne PR's (som jeg ikke kan undgå at lave, da det er mit første stævne), netop pga streng diæt. Håber at se dig mester

The answer - tak for opmuntringen

Protein 172
Kulhydrat 49
Fedt 33

Kcal 1172

Vægt tirsdag morgen 98,4
Vægt tirsdag morgen 97,1

Dagsvægttab = -1,3

Total vægtændring = - 5,4 kilo

Så kom der et ryk nedad i vægten! Dejligt. Jeg håber meget på at komme ned i 96,xx et eller andet. Jeg skal nok tabe yderligere 2,5-3 kilo, for at det er realistisk at komme i -90. Jeg har til og med torsdag i næste uge, altså 7 vejninger.

Målet er altså på dagsbasis cirka 400 gram... Men så er det også cirka 3 kilo Tror det bliver nødvendigt med cardio på mere end en time om dagen.

Dagens cardio

Morgentur med hunden - 1 time

Eftermiddag i shitness world

30 minutter på en crosstrainer
30 minutter på kondicykel

Meget gavmild kaloriere måler, som mente at jeg forbrandte ikke mindre end 800 Kcal på en time...

Jeg løber desuden ikke, da det påvirker min squat træning for meget.

Træning i Nordland. Jeg testede startløft i alle tre, og prøvede nogle lidt tungere løft, for at få en fornemmelse af min styrke. Mine startløft kan selvfølgelig blive justeret på dagen, men jeg mener at disse løft er meget realistiske, og bestemt ikke pressede. Jeg har filmet alle løftene, og dem regner jeg med at oploade i aften.

Squat

Opvarmning

Singler

110
120
130 Bliver startløftet
140 gik nemt

Bænkpres

Opvarmning

Singler

100
120 - jeg blev meget overrasket over at den var tung lige efter løftet, da jeg troede at de 120 kun var 100 kg. Så jeg blev ret lettet, da jeg opdagede at det var 120 kg
125 kg - startløft, måske kun 120
130 kg - gik okay

Dødløft

Opvarmning

Singler

120
150
170 Startløft
180 Gik meget nemt

Jeg lavede altså 450 kg i dag, og der var masser af overskud. Det skal i øvrigt fremhæves at jeg vejede 96 kg på Nordlands vægt imod de 97,5 kg, som jeg vejede i morges

Protein 187
Kulhydrat 39
Fedt 35

Kcal 1224

Vægt tirsdag morgen 97,1
Vægt tirsdag morgen 97,5 (men 96 på nordlands vægt )

Dagsvægttab = 0,4

Total vægtændring = - 5,0 kilo

Hermed lidt videoklip fra gårsdagens løft. Kommenter gerne.

Squat

130 http://www.youtube.com/watch?v=K-x1mGAbtMw&feature=channel_page
140http://www.youtube.com/watch?v=SioEo6cMVJg&feature=channel_page

Bænkpres

125 http://www.youtube.com/watch?v=Z-yBIhOhXnU&feature=channel_page
130 http://www.youtube.com/watch?v=P5RgN1uvi9Q&feature=channel_page

Dødløft

170 http://www.youtube.com/watch?v=CnVeC13uufE&feature=channel_page
180 http://www.youtube.com/watch?v=uTNxchu7Iec&feature=channel_page

Protein 131
Kulhydrat 79
Fedt 64

Kcal 1345

Vægt fredag morgen 97,5
Vægt lørdag morgen 96,9

Dagsvægttab = -0,6

Total vægtændring = - 5,6 kilo

Ikke min bedste diætdag, men jeg havde en eksamen (læser HD), så jeg gav mig selv 100 gram chokolade!

Protein 169
Kulhydrat 39
Fedt 40

Kcal 1189

Vægt fredag morgen 96,9
Vægt lørdag morgen 95,9

Dagsvægttab = -1,0

Total vægtændring = - 6,6 kilo

Jeg gik ikke mindre end 2,5 time og cyklede 45 minutter - det hele var selvfølgelig lav intensitet, men det rykker sgu på vægten.

1. Deload til Nordland

Squat

5 singler med 90

Bænkpres

5 singler med 100

Nu med håbet om ikke at lyde alt for kritisk, tror du så selv på at du når ned i -90?
Hvis du allerede er godt og grundigt dehydreret, så er det et kcal underskud lignende 6000 pr dag, du skal ligge på, det kommer til at kræve en god mængde cardio, og når du er færdig, så tror jeg ikke styrken har det særlig godt.