Solid bænk Stegger

Du må have en god ferie

Efter en uges ferie i Alanya, med masser af druk og ballade, er jeg maksimalt klar på træne igen. Startede i morges, hvilket fik over al forventning

Squat hatfield tung dag

5*5 med 120 kg

Ballemaskine

2 sæt af 8 med 45 kg

Baglårsmaskine

2 sæt af 8 med 55 kg

Dimitri bænkpres

3 sæt af 5 med 90 kg

Bay skrev:Solid bænk Stegger

Du må have en god ferie

Hej Bay. Tak for ferie hilsnen. Det var en rigtig god ferie.

Så er der hammer i den igen!

Skal du træne i Nordland i løbet af ugen?

Tirsdag ihvertfald er min plan

stegger skrev:Tirsdag ihvertfald er min plan

Lav det om til Fredag, der kommer jeg.

Hvad siger vægten egentlig efter ferie?

Fredag er ikke umulig, men så skal tingene flaske sig.

Vægten er kritisk. Den hed 97,9 i morges - utroligt hvad en uges druk betyder. Men jeg er gået i diæt mode igen, og har ikke usunde planer i det kommende. Tror jeg begynder at logge diæten igen.

stegger skrev:Fredag er ikke umulig, men så skal tingene flaske sig.

Vægten er kritisk. Den hed 97,9 i morges - utroligt hvad en uges druk betyder. Men jeg er gået i diæt mode igen, og har ikke usunde planer i det kommende. Tror jeg begynder at logge diæten igen.

Det vil jeg håbe de gør.
Jeg træner ved 4 tiden går jeg ud fra sammen men Eltze.

Og ja, det var noget af et boost i vægten. Lidt diæt skal nok gøre godt.

Træning i shitness world Aalborg - shit jeg glæder mig til den igen hedder Århus som bopæl

Hatfield let squat

5 sæt af 2 med 105

Hatfield let bænk

5 sæt af 2 med 100

Rows

2 sæt 8 med 55

Biceps curl

2 sæt 8 med 14 - kun lidt bøvl i venstre biceps nu

Lænd

2 sæt 8 med 55

Planks

Diverse forskellige varianter, men super hårdt!

Bænkpres

3 sæt af 5 med 115 kg
4 med 115
3 med 115

jeg var helt brandt af til sidst. Tror sgu jeg har ramt toppen, særligt da jeg er på diæt. Det er ellers meningen at jeg skal træne 5 sæt af 6 med 115 næste gang, men den dropper jeg ,og går videre i programmet.

Herefter diverse ben. Vægten hed 96,8 og fedtprocenten blev målt til 20,4 % - jeg er fandme fed

Morgentræning

Dødløft

15 singler af 135 kg

Herefter baglår, balle, biceps,triceps og mave.

Jeg bliver nød til at revurdere mit program en lille smule.

Jeg kan ikke opdrive tunge nok håndvægte til incline db pres, og jeg er heller ikke sikker på, at det er den rigtige øvelse til bundstyrke.

Desuden er ballemaskine heller ikke optimal, da jeg snart løber tør for vægt. Jeg bruger den i håb om at styrke bunden af mit squat.

Hvis nogen har nogle gode alternative øvelser, så sig frem!

Hej Lars

Hvis du mangler håndvægte som er lidt tungere, kan du evt. spørge Peter el. Søren om du kan tage med hen i SK Atlas og køre inc db der. Der er håndvægte op til 80 kg og der er bestilt 100 kg også som burde være på vej, så er der til lidt træning endnu !

Men ellers nogle gode kilo du får løftet og det bliver spændende at se hvad du kan til november.

Var ferien i Tyrkiet i din kammi's lejlighed ?

Duus82 skrev:Hej Lars

Hvis du mangler håndvægte som er lidt tungere, kan du evt. spørge Peter el. Søren om du kan tage med hen i SK Atlas og køre inc db der. Der er håndvægte op til 80 kg og der er bestilt 100 kg også som burde være på vej, så er der til lidt træning endnu !

Men ellers nogle gode kilo du får løftet og det bliver spændende at se hvad du kan til november.

Var ferien i Tyrkiet i din kammi's lejlighed ?

Hej Brian.

Træner du i SK atlas ? Det er faktisk en god ide at bliver min sekundære klub, når jeg flytter tilbage til Århus. Jeg hører fra Simon Westphall at du har fået great gunz og er ganz swolle!!!

Det var årets drengetur til Tyrkiet i min kammis lejlighed - det var blæst som sædvanligt

Ja træner i samme lokaler som SK Atlas, men er ikke medlem af klubben. Jeg kan ikke helt følge med når i styrkeløftere går i gang, så træner mest Bodybuilding

Synes helt klart du skal kigge forbi ! Vi har også fået Ben press til 1.500 kg, der kan du også få opbygget røvballerne !
Hvornår flytter du tilbage til Århus ?

Træning i shitness world

Squat tung dag Hatfield

5 sæt af 6 reps med 120 kg.

Utrolig god omgang i dag. Fik min kæreste til at tjekke dybden (hun er efterhånden uddannet i at tjekke mine løft!), og langt de fleste løft var fine. Jeg har efterhånden fået godt styr på teknikken, selvom min knævandring er lige lang nok.
Jeg har kigget lidt med i Lithiums log, og har anvendt pouls rådgivning i forhold til opvarmning til os stive mennesker - det hjælper virkelig meget.
Men det bedste var at 120 kg var mit første løft til Nordland den 20 juni - jeg er ret sikker på, at jeg blevet meget stærkere i squatten den sidste måned, og jeg tror mit potentiale er langt fra udnyttet!

Baglår

2 sæt af 8 med 65 kg

Balle

2 sæt af 8 med 55 kg.

Regner i øvrigt med at ændre på mine hjælpeøvelser efter næste uge hvor jeg holder ferie, og derfor får trænet mindre end normalt.

Duus82 skrev:Ja træner i samme lokaler som SK Atlas, men er ikke medlem af klubben. Jeg kan ikke helt følge med når i styrkeløftere går i gang, så træner mest Bodybuilding

Synes helt klart du skal kigge forbi ! Vi har også fået Ben press til 1.500 kg, der kan du også få opbygget røvballerne !
Hvornår flytter du tilbage til Århus ?

Hej Brian

Jeg flytter tilbage omkring årsskiftet, når vi får den rette lejlighed tilbudt! Der er faktisk et af de nye medlemmer i Nordland, som trænede i SK Atlas.

stegger skrev:
Jeg kan ikke opdrive tunge nok håndvægte til incline db pres, og jeg er heller ikke sikker på, at det er den rigtige øvelse til bundstyrke.

Desuden er ballemaskine heller ikke optimal, da jeg snart løber tør for vægt. Jeg bruger den i håb om at styrke bunden af mit squat.

Hvis nogen har nogle gode alternative øvelser, så sig frem!

Jeg ville hellere køre military med stang + pause på bryst end Incline DB pres for bundstyrke.

Hvad med nogle sumo squats eller sumo dl til røven?

stegger skrev:Træning i shitness world Aalborg - shit jeg glæder mig til den igen hedder Århus som bopæl

Hatfield let squat

5 sæt af 2 med 105

Hatfield let bænk

5 sæt af 2 med 100

Rows

2 sæt 8 med 55

Biceps curl

2 sæt 8 med 14 - kun lidt bøvl i venstre biceps nu

Lænd

2 sæt 8 med 55

Planks

Diverse forskellige varianter, men super hårdt!

Hvorfor går du ikke lidt længere hen ad gade til Helgolandsgade og træner i AASK, det er oldschool styrkeløfterklub....

AC/DC skrev:

stegger skrev:Træning i shitness world Aalborg - shit jeg glæder mig til den igen hedder Århus som bopæl

Hatfield let squat

5 sæt af 2 med 105

Hatfield let bænk

5 sæt af 2 med 100

Rows

2 sæt 8 med 55

Biceps curl

2 sæt 8 med 14 - kun lidt bøvl i venstre biceps nu

Lænd

2 sæt 8 med 55

Planks

Diverse forskellige varianter, men super hårdt!

Hvorfor går du ikke lidt længere hen ad gade til Helgolandsgade og træner i AASK, det er oldschool styrkeløfterklub....

Tak for tippet. Jeg bruger fitness world, da jeg tit er i andre byer end Aalborg og Århus, og stadig gerne vil træne. Så jeg har brug for et medlemsskab i en kæde der er bredt repræsenteret. Jeg er sikker på at AASK er mere rigtig for mig, men jeg syntes ikke, at jeg vil have et tredje medlemsskab.

Sidste træning inden søndag

Bænkpres

6 med 115
5 med 115
6 med 110
10 med 100

Jeg ville lige presse patværket alt hvad den kunne trække inden ferien

DB incline

2 sæt af 7 med 36

Diverse gunz

Miniferie i form af vandretur

Min kæreste og jeg havde besluttet at bruge vores ferie på at vandre fra Aalborg til Århus. Vi startede i onsdags, hvor vi tog en bus til lundby lige syd for Aalborg - vi gad ikke gå i byen. Vi havde begge rygsæk på, men jeg bar en del mere end hun gjorde, og min rygsæk vejede da også 18,5 kilo, som er en pæn vægt for mig, da jeg ikke er vant til at gå med rygsæk. Vi havde i øvrigt vores hund med.

Den første dag blev til 25 km vandretur, og vi afsluttede dagen hos min farbror og tante.

Den næste dag, torsdag, var ekstrem varm, og blev kun til 16 kilometer, og vi stoppede faktisk pga vores hund, som begyndte at halte, og han piv, når vi skulle starte med at gå efter de pauser vi tog undervejs. Jeg er sikker på at reagerede som han gjorde pga. varmen. Han er trods alt en sort hund.

Vi afsluttede derfor turen, hvilket set i bagspejlet er lidt træls, for jeg tror faktisk at vi havde benene til at gennemfører turen. Men det at vi afsluttede turen før tid, betød at jeg kunne nå Nordland fest, og få trænet lidt.

Det blev til 3 sæt af 2 reps med 122,5 kilo i bænkpres, og lidt triceps.

Kort træningspas

Da jeg ikke har lavet andet end at æde og drikke hele weekenden måtte jeg træne et eller andet, så kalorierne i det mindste gik til lidt godt, men desværre havde jeg ret travlt, og nåede derfor kun det væsentligste

Squat

3 sæt af 2 med 125 kg

Meget nemt

Bænkpres

3*3 med 122,5

Bænkstyrken ser da fin ud? Var der overskud på de 3x3x122,5?

Fistandantilus skrev:Bænkstyrken ser da fin ud? Var der overskud på de 3x3x122,5?

Ja der var fornuftigt overskud, og sjovt nok er min bænkpres bundstyrke forøget så kraftigt, at det nu føltes som om triceps er den pressede... Men triceps er også blevet meget forsømt.

Træning igår i shitness world

Squat hatfielt let

5 sæt af 2 reps med 105

Bænkpres

5 sæt af 2 reps med 100

Pres down

3 sæt af 8 med 40

Biceps Curl

3 sæt af 8 med 14 kg - min biceps driller stadig lidt, jeg fatter ikke hvorfor det skal blive ved med at drille - jeg overvejer at besøge en fys eller lignende.

Diæt igen igen

Jeg har den seneste måned været på ferie i flere uger, og været til flere sociale arrangementer - det har kostet på vægten desværre, og når jeg ikke holder øje med kalorierne, går det desværre kun en vej med vægten. Så i morges da jeg tog mig sammen til at kigge på vægten, var det ikke et chok at den stod på 99,0, men det er omvendt heller ikke særligt opmuntrende. Jeg har altså taget cirka 3,5 kilo på siden Nordland, hvor jeg vejede cirka 95 kilo et par dage før stævnet.

Jeg er hårdt ramt af, at vi bor i Aalborg, men jeg befinder mig meget i Århus og ofte overnatter jeg hos mine svigerforældre i Århus. Mine svigerforældre er to meget madglade mennesker, og derfor er der i deres hjem altid fristelser, som jeg desværre benytter mig af. Jeg har det bedst med at være derhjemme, hvor jeg sørger for et hjem ryddet for fristelser.

Men løsningen må blive at jeg tager hjem til Aalborg og sover, og ellers køber mit eget mad når jeg overnatter i Århus. Desuden vil jeg som i juni, poste mig daglige madindtag og tælle alle kalorier. Jeg vil ned på cirka 85 kilo.

Mht træning så afslutter jeg hatfield i den løbet af de to næste uger, og derefter tager jeg endnu en uges ferie. Jeg regner derefter med at træne en sheiko jr, som jeg har god erfaring med i diættid.

Mvh en deprimeret type.

Onsdagens kost

Protein 175
Kulhydrat 169
Fedt 91

Kcal 2191

Vægt onsdag morgen 99,0

Kan desværre ikke veje mig til morgen, da jeg ikke er hjemme

Så kører toget igen Lars Held og lykke
Går du lige så low kcal denne gang?

Det er som om du drages mod de 100kg?

Men du skal jo bare tabe 600 gram om ugen, for at nå de 90 til TSK cup.

Fistandantilus skrev:Det er som om du drages mod de 100kg?

Men du skal jo bare tabe 600 gram om ugen, for at nå de 90 til TSK cup.

Tror de første kilo ryger noget hurtigere, men ja de 100 trækker i mig, på samme måde som fluer bliver tiltrukket af en lort...

Bay skrev:Så kører toget igen Lars Held og lykke
Går du lige så low kcal denne gang?

Hej mester.

Tror at jeg snupper et par ugers ekstrem diæt igen, men først efter weekenden da jeg skal til bryllup og igen er i Århus hos mine svigerforældre.

Træning i shitness world

Havde lidt travlt og havde damen med, så det blev kun til squat. Mødte Polquin (eller hvordan pokker det staves), som kiggede lidt på min dybde i squat. Det var fornuftigt, omend han havde lidt forskellige kommentater til min teknik. Blandt andet at jeg bøjede hofterne før knæene

Men det blev til

3*3 med 125
2 reps med 125 med meget god dybde

Jeg havde en del overskud idag

Bænkpres

3 sæt af 2 med 127,5 kg - jeg havde overskud idag

Hvis der var overskud skal du bruge denne
Denne betyder at du er meget sur.

Jeg kan give dig et kursus i smilies en gang.

Men skide godt med overskudet!