Velkommen til BB kan godt huske din log på mol var det ikke noget med nogle hæftige hammercurls?

Bay skrev:Ja, vi ender formentlig i samme klasse til Nordland så

Flot bænk - hvad er din 1RM cirka?

Det kunne være skægt at ende i samme vægtklasse! Hvad satser du på at lave totalt ? jeg satser på at lave 500 kg, selvom det nok er i den tunge ende, da jeg først er kommet igang med squat og dødløft i 09, men jeg har tidligere været god for nogle solide kilo i de øvelser.

Mit bænk ligger vel omkring 140-145 kg, men min erfaring med pause på brystet er begrænset, så jeg ved det ikke rigtigt. Jeg har store problemer på bunden i løftet. Kan jeg hæve stangen bare 3 cm fra brystet, er jeg vel god for 155-160 kg, så jeg håber på at hente meget på et forbedret opspænd, og meget træning i for bundstyrke.

Velkommen til BB kan godt huske din log på mol var det ikke noget med nogle hæftige hammercurls?

Hej Qute.

Tak for velkomsten. Jo jeg var og er rimelig stærk i hammercurl, selvom det er lidt tid siden jeg har mundret mig med 40+ håndvægtene

stegger skrev:

Bay skrev:Ja, vi ender formentlig i samme klasse til Nordland så

Flot bænk - hvad er din 1RM cirka?

Det kunne være skægt at ende i samme vægtklasse! Hvad satser du på at lave totalt ? jeg satser på at lave 500 kg, selvom det nok er i den tunge ende, da jeg først er kommet igang med squat og dødløft i 09, men jeg har tidligere været god for nogle solide kilo i de øvelser.

Mit bænk ligger vel omkring 140-145 kg, men min erfaring med pause på brystet er begrænset, så jeg ved det ikke rigtigt. Jeg har store problemer på bunden i løftet. Kan jeg hæve stangen bare 3 cm fra brystet, er jeg vel god for 155-160 kg, så jeg håber på at hente meget på et forbedret opspænd, og meget træning i for bundstyrke.

Puha, det ved jeg ikke lige. Lige i tiden er fokus på udstyret - men skulle da gerne gå ind og lave omkring 560kg

Puha, hvis du skyder 155-160kg fra brystet i -82,kg, så er du alt for hardcore

Bay skrev:

stegger skrev:

Bay skrev:Ja, vi ender formentlig i samme klasse til Nordland så

Flot bænk - hvad er din 1RM cirka?

Det kunne være skægt at ende i samme vægtklasse! Hvad satser du på at lave totalt ? jeg satser på at lave 500 kg, selvom det nok er i den tunge ende, da jeg først er kommet igang med squat og dødløft i 09, men jeg har tidligere været god for nogle solide kilo i de øvelser.

Mit bænk ligger vel omkring 140-145 kg, men min erfaring med pause på brystet er begrænset, så jeg ved det ikke rigtigt. Jeg har store problemer på bunden i løftet. Kan jeg hæve stangen bare 3 cm fra brystet, er jeg vel god for 155-160 kg, så jeg håber på at hente meget på et forbedret opspænd, og meget træning i for bundstyrke.

Puha, det ved jeg ikke lige. Lige i tiden er fokus på udstyret - men skulle da gerne gå ind og lave omkring 560kg

Puha, hvis du skyder 155-160kg fra brystet i -82,kg, så er du alt for hardcore

160 er altså et longshot på en vældig god dag. Hvis jeg kan lave mellem 140 og 150 er jeg meget tilfreds.

560 er sgu ret suverænt. Det er vel nok til at vinde ?

Træning i Nordland med Fistandatilus blandt andre.

Bænkpres

5 med 70
4 med 90
2 sæt af 3 med 105
4 sæt af 2 med 120

Boardpres (touch and go fra 6 cm board)

3*3 med 135

Dødløft

5 singles 110
5*5 med 90

Biceps

Diverse øvelser ala gamle dage. Jeg trænede med et par stykker og vi lavede vores klassiske biceps battle! Valdet faldt på hammer curl, som blev kørt ganske som hvis man 18 år og havde noget at bevise (altså fuldbody biceps teknik )

Nem dag igen igen.

Træning med Fistandatilus i Nordland.

Bænkpres

3 med 70 kg
3 med 85 kg
2 sæt af 3 med 100
6 sæt af 3 med 112,5

Squat

5 singles med 80 kg - Vi forsøgte at filme en af løftende, og de problemer, jeg havde da jeg var yngre, med at få en fornuftig dybde er bestemt blevet gjort til skamme. Jeg kommer godt under godkendt dybde, så det er bestemt positivt, nu mangler jeg bare at løfte noget tungere.
5*5 med 60 kg

Pres down

2 sæt af 8 reps med 40 kg
2 sæt af 6 reps med 50 kg

Meget nemt igen i dag, kun pres down var hård.

Træning i fitness world Aalborg

Bænkpres

3 med 70
3 med 85
2 sæt af 3 med 100
3 sæt af 2 med 112,5
3 singles med 120

Squat

5 singles med 90
5*5 med 67,5 kg

Bend over rows

3*8 med 50

Træning i Nordland med fistandantilus

Bænkpres

3 m 70
3 m 85
2 sæt af 3 med 100
5 sæt af 3 med 112,5
4*4 med 105

dødløft

5 singles med 120
5*5 med 95

Boardpres 6 cm, touch and go

2 sæt af 3 med 140
1 sæt af 3 med 130 - så forkert på vægten, så snuppede lige et ekstra sæt
3 med 140

Det går rigtig godt forsat.

Træning i Fitness World onsdag aften.

Bænkpres

8 m 50
3 med 75
3 med 85
2 sæt af 3 med 105
5 sæt af 2 med 120
6 sæt af 3 med 112,5

Jeg er efterhånden ved at mærke Sheiko ondsindede volummen. Mit patværk er simpelthen så mørt...

Squat

5 singles med 95
5*5 med 70

Mine hjul bliver sjovt nok stærkere og stærkere. Sættene føltes som dynamisk træning. Jeg er spændt på min squat styrke ved udgangen af 09.

Det lyder super godt med squatten. Squat føles ellers aldrig som DE!

Ang bænk, så er det nok kalorieunderskudet, der gør du ikke kan restituere dig fra det. Og så satte du også din max 5kg for høj ift min smag.
Men hvornår rammer du den første maxtest i programmet?

Træningsmax testen er om 2 uger, og træningen igår var den næst tungeste dag i hele programmet. Jeg er helt sikker på at jeg gennemfører programmet, og jeg holder en god fart på løftene, så jeg tror sådan set jeg slipper heldigt fra det lidt høje max.

Bænkpres

3 med 70
3 med 85
2 sæt 3 med 100
7 sæt 2 med 112,5

Squat

5 singles med 97,5
5*5 med 72,5

Alt kørte fint og smertefrit.

Bænkpres

3 med 70
3 med 85
2 sæt af 3 med 100
3 sæt af 2 med 112,5
3 sæt af 2 med 120
2 sæt af 2 med 112,5
4 sæt af 2 med 105

Dødløft

10 singles med 130 kg

Boardpres (6 cm board, touch and go)

3*3 med 145 kg

Bænkpres

3 m 70
3 m 85
2 sæt af 3 med 100
4 sæt af 2 med 105

nem omgang inden fredag, hvor det bliver den tungeste i sheikoprogrammet - ret brutal dag.

Squat

5 singler med 100
5*5 med 75

Træning fredag eftermiddag

Bænkpres

3 med 70
3 med 85
2 sæt af 2 med 105
2 singler med 112,5
1 single med 125
1 Single med 132,5 PR
1 Single med 135 PR
1 single med 130

Da intensiteten i Sheiko program er meget voldsom, var jeg temmelig træt i patværket, da jeg skulle igang med dagens træning, som er den tungeste i programmet (inden max test selvfølgelig). Ideen med denne træningsdag er, at lave 3 singler med 95-100 %, og idet mit patværk var ret kvæstet, var jeg meget nervøs for dagens træning, men sheiko kan et eller andet med hans programmer, som betyder at det er til grænsen, men altid til den gode side.
Da jeg altid har bænket touch and go, er de 135 kg en personlig rekord (da løftet var til godkendt stil). Jeg kan virkelig mærke, at det jeg har ændret bænkpres til altid at pause på brystet. Min bundstyrke er meget forbedret, og det er stadig meget at hente. Som jeg har skrevet før, så stiger min styrke eksponetielt med cm fra brystet (giver det mening). Jeg tror jeg kan flytte 220-230 kilo de sidste 15 cm af løftet.

Men virkelig opturs træning. Jeg tror på at 150 kg er realistisk til Nordland i juni.

Squat

10 singler med 105 kg

Bænkpres

3 m 70
3 m 85
2 sæt af 3 med 100
5 sæt af 2 med 112,5
4 sæt af 3 med 105

Dødløft

10 singles 140

De fløj !!!

Boardpres touch and go

6 cm board - 140
6 cm board - 160, den kom op med lettet røv...
6 cm board - 160, kiksede totalt, kom helt udad af bane
6 cm board - 160, kørte perfekt
9 cm board - 170, let løftet røv, ellers kørte den glat
9 cm board - 180, kom ikke op
17 cm board - 180, fløj op

Det var så den tunge tilvending i forbindelse med boardpres, fra nu af køre jeg lette, frem til max test om cirka 3 uger. Ingen tvivl om styrken i bunden er min største udfordring

Tillykke med PR i bænken, dit lille løg!

Fist-i-anus - tak for opmærksomheden (tak til karl æg for genialt øgenavn)

Dagens træning i Nordland

Bænkpres

3 med 70
3 med 85
2 sæt af 3 med 100
3 sæt af 2 med 112,5
2 singler med 125
2*2 med 112,5

Sqaut

10 singler med 110

Squat walkouts

1 med 150
1 med 170

Træning Nordland mandag aften med Fist-I-Anus og en meget deprimeret Foodman, som døjer med skulderen, og han ellers god for det grove i patpres...

Bænkpres

3 med 80
2 sæt af 3 med 105
3 sæt af 2 med 120
2 sæt af 3 med 112,5

Dødløft

Da jeg skal teste max om 2-3 uger valgte jeg at kører nogle lidt tungere singles.

Singler
3*110
2*140
150
160
170
180

Alle singler var rimeligt nemme, så jeg tror på et rimeligt fornuftigt max om en lille månedstid.

Hej Løg, flot at du nok kan løfte 200 med under 2 måneders træning. Ret vanvittigt, faktisk.

Med bedre teknik og bælte, er der nok til endnu mere. Det bliver spændende, når du snart skal maxe.

Træning i Nordland - meget fyldt

Bænkpres

3 m 70
3 m 80
2 sæt af 3 med 100
5 sæt af 3 med 115 - skulle egentlig være 112,5 men jeg tog fejl
5 sæt af 2 med 105

Squat

singles 90,90,120,120,120,120,120

Kunne sagtens tage flere sæt, men havde meget travlt, så det var hvad det blev til.

Bænkpres

3 m 70
3 m 85
2 sæt af 3 med 100
4 sæt af 2 med 112,5

Squat

5 med 60
5 med 80
3 med 100
3 singles med 100
2 sæt af 5 med 60

Jeg er igang med deload inden max, og derfor de lettere vægte.

Bænk

3 med 70
3 med 85
2*2 med 100
3 singler med 112,5

Dødløft

5 singler med 90

Bænkpres

3 med 70
3 med 85
2 sæt af 3 med 100
4 sæt af 2 med 105

Squat

5 singler med 90

Max test i Nordland.

Well i dag ville jeg forsøge at teste, hvor godt jeg er kommet fra start. Der var til alt en række teknisk dygtige løftere, som gav god feedback på mine løft.

Squat

Jeg løftede stille og roligt op.

5 med 60
5 med 80
2 sæt af 1 med 110
1 med 130
1 med 140 - ikke dybt nok
1 med 150 - heller ikke dyb nok.

Jeg har stadig udfordring med dybden. Mit problem er at jeg ikke er smidig nok. Både 140 og 150 var sådan set nemme, men jeg mangler smidighed. Jeg har ikke nogen video af løftene, da mit kamera svigtede. Men hvis jeg skal forklarer løftene, så skyder jeg knæene for langt frem, og får ikke røven langt nok tilbage. På den måde er det svært at komme dybt nok til at få løftet godkendt. Det er interessante er, at såfremt mine skinneben ikke flytter sig, og i stedet bliver vinkelrette med gulvet i hele løftet, og så bøjer jeg hoften, som jeg normalt gør, så er dybden sådan set i orden.
Konklusionen må være smidighedstræning, og finde alternative øvelser, der hjælper på teknikken. Flere foreslog box squat.

Bænkpres.

Jeg løftede en del opvarmning og forsøgte derefter med 140. Resultatet ses i dette link

http://www.youtube.com/watch?v=0l7_ZBs-hKY

Pausen kunne godt være længere, men ellers en godkendt PR.

Dødløft

Igen noget opvarmning.

Herefter prøver jeg 200, som jeg løfter halvvejen. Men jeg får virkelig løftet elendigt, og derfor kommer stangen alt for langt fra kroppen. Det bliver derfor en salgs stivbenet dødløft, og da min ryg derfor trækker hele læsset i salgs bueform, slipper jeg stangen for at skåne ryggen.

Et lidt skuffende aflsutning, da jeg helt sikkert har styrken til mere, men det skulle ikke blive idag.

Jeg tager en deloads periode på en uge, og så forbereder jeg mig på nordland i juni. Hvor min ambition forsat er at stille op i 82,5 kg klassen, men jeg må erkende at det nok er mere sandsynligt at det bliver 90 kg, da vægttabet ikke går helt så hurtigt som håbet.

Men de næste 3 måneder bliver helt sikkert investeret i teknik træning, så løftene bliver godkendt til Juni.

Men alt i alt en lærig dag, med en fornuftig pr i bænkpres.

Stærkt løftet, du kunne da godt have holdt længere pause, men det er ikke nemt at tage den med ro når man holder 140 kg i imagine ikke at jeg kender det

De 140 i bænk var jo vigtigst.

Og som du selv påpeger, så var det ikke styrken, men teknikken der haltede. Og det er der trods alt råd for med en masse fokus på det område.

Godt løftet!

Super flot patpresset Stegger =D>

Bundesball - tak for ordene, selvom jeg er enig at pausen kunne være længere

Fistandantilus - Faktisk er det eneste der genere mig dødløftet, for det var super nemt. Jeg er ret sikker på at der væsentlig mere i mig, med lidt forberedt teknik. Men de tanker jeg har gjort mig om træningsprogram optil nordland bliver kraftigt revurderet, da jeg vil have et udvidet teknisk fokus.

PeterE - tusind tak

Bay - Jeg er også meget tilfreds. Håber det kan give dig lidt konkurrence til Nordland (hvis jeg kommer i -82,5 kg)