Træning Fitness World Aalborg

Squat

3 med 100,105,110,120,130
2 med 135

Bænkpres, smolov jr dag 1, max sat til 140. Jeg tager den over 4 uger, fremfor 3.

6*6 med 97,5 kg

Pres down

8 med 40,45
5 med 50

Baglår i maskine

2 sæt af 8 med 40

Træning mandag aften i Nordland - men en svært overvægtig Fistandatilus og andre

Bænkpres

7 sæt af 5 med 102,5

Squat

8 sæt af 3 med 80

Og blandet gunz

stegger skrev:en svært overvægtig Fistandatilus

Går han og bliver tyk, ham Henrik?

Forresten, hvordan er dit squat og dødløft struktureret?

Træning i shitness world i Aaleren (tror det er sådan nordjyder siger.... )

Bænkpres

8 sæt af 4 reps med 112,5

Squat

3 med 100
2 sæt af 3 med 120
3 med 130
1 med 140 - ekstrem nem og dyb nok.

Baglår i en eller anden maskine

3 sæt af 8 med 50 kg

Bnaz skrev:

stegger skrev:en svært overvægtig Fistandatilus

Går han og bliver tyk, ham Henrik?

Forresten, hvordan er dit squat og dødløft struktureret?

Bolle fed, som du selv kunne se igår!

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

stegger skrev:en svært overvægtig Fistandatilus

Går han og bliver tyk, ham Henrik?

Forresten, hvordan er dit squat og dødløft struktureret?

Bolle fed, som du selv kunne se igår!

Hvis du er bolle fed, så er der ikke ord, der kan beskrive min fedme.

Hej Bnaz.

Jeg skylder et svar på hvordan squat og dødløft er strukturet.

Da jeg i januar startede på at squatte og dødløfte efter flere årspause, træner jeg efter dagsformen, men med denne struktur.

Dag 1 : let squat
Dag 2 : tungt squat
Dag 3 : let squat
Dag 4 : tungt sqaut
Dag 5 : dødløft - altid tungt, men aldrig til failure

Man kan i øvrigt opgører Fist-i-anus vægt således

Y = (X-75)

X er vægten

Hvis y er negativ er det hans naturlige vægt, hvis y bliver positiv, påbegyndes automatiske tuden
Hvis y er 0 tager vinden ham
Hvis y er 0-1 er han jøde
Hvis y er 1-4 er han mæt og lasket
Hvis y er 4-8 er han fed
Er y 8 eller større er han bollefed - men hvis spørger teus er han hakket - for det er han ved 99 kg...

Så er han jo ikke bollefed endnu.

Men det lyder da ganske fornuftigt - jeg gør noget lignende med squatten for tiden.

Efter at have været i sommerhus med svigermekanikken var jeg godt fyldt med kalorier. Så snuppede lige en træning til aften - i morgen står den på karneval. Hvis i skal deltage, så pas på en hårdt pumpet blondine der hedder Heidi og drikker rose vin

Bænkpres

10 sæt af 3 reps med 117,5

Dødløft

3 reps med 100,120,140
Singler 150,160,170
Fail med 180 - jeg tabte sgu stangen pga manglende grebsstyrke... I shitness world må man ikke bruge kalk, og deres stænger er virkelig elendige - jeg havde ellers væsentlig mere i mig.

Herefter blandet gunz

stegger skrev:Fail med 180 - jeg tabte sgu stangen pga manglende grebsstyrke... I shitness world må man ikke bruge kalk, og deres stænger er virkelig elendige - jeg havde ellers væsentlig mere i mig.

Jeg har på sådan en stang failet 140 for ikke så længe siden. Svedige hænder+lotrestang+ingen kalk=fail.
Er der ikke et ordentligt sted at træne, tæt på hvor du bor?

Og.. I'll be watching you, blondie.

Da jeg skal til Nordland stævne om en måned og i den grad har forsømt min diæt, bliver jeg nød til at tage lidt skrappere midler i brug. Jeg har derfor brugt eftermiddagen på at læse "The Rapid Fat Loss Handbook, A Scientific Approach to Crash Dieting" af Lyle McDonald.

Jeg har tænkt mig at følge hans fremgangsmåde. Min overordnede mål er, at min vægt skal under 90 kilo inden 20 juni og det er altså 11 kilo på en måned. Jeg kan selvfølgelig smide 2-3 kilo på dagen ved hjælp af dehydrering, men jeg skal altså smide cirka 8 kilo. Så jeg har travlt. Overordnet er konceptet at jeg får cirka 175 gram protein - og essentielle omega 3 fedtsyre i form af fiskepiller. Derudover må jeg spise alt det grønne jeg kan.

Jeg har derfor tænkt mig, at opdatere loggen, med kosten, og en beskrivelse af mine erfaringer med fremgangsmåden, og selvfølgelig også udviklingen i vægten.

Crash diæten skal formentlig kun være de første par uger, hvorefter jeg kører videre med et mere almindeligt kalorieindtag.

Puha, det lyder som en barsk diæt - hæld og lykke

Fist har mange gode råd til at veje rigtig ind - man kan f.eks. så på hænder inden man vejer sig - det giver lige -100g på vægten

Mandags diæt resultat

Protein 169
Kulhydrat 55
Fedt 32

Kcal 1165

Vægt mandag morgen 102,5
Vægt tirsdag morgen 102,5
Vægtændring = 0

Jeg fik mit sidste måltid meget sent, og meget salt, så jeg er ret sikker på at det er forklaringen på at vægten er uændret.

I kan se diæten i detaljer i den vedhæftede fil

Kæft det er flot, hvis du kan holde den stil. Det er jo helt über episk!

hydrogeneret fiskeolie?

Fist-i-anus - takker for de rosene ord.

Smeden - det program, jeg anvender til registere mine kalorier har ikke bare fiskeolie som valgmulighed og da hydrogeneret fiskeolie har samme stats, anvender jeg det - det er almindelig omega 3 fiskeolie

Pga de lave kalorieindtag, har jeg droppet smolov. Træningen bliver derfor med meget lav kapacitet i det kommende

Bænkpres

2 sæt af 6 med 102,5

Squat

3*3 med 100

Baglår

2 sæt af 8 med 40

Tirsdag diæt resultat

Protein 194
Kulhydrat 61
Fedt 37

Kcal 1323

Vægt tirsdag morgen 102,5
Vægt onsdag morgen 100,9
Vægtændring = - 1,6 kilo

Protein 173
Kulhydrat 74
Fedt 30

Kcal 1255

Vægt onsdag morgen 100,9
Vægt torsdag morgen 100,5

Dagsvægttab = -0,4

Total vægtændring = - 2,0 kilo

Træning i Århus

Bænkpres

3 sæt af 5 reps med 110

Og diverse arm

----------------------------------------------

I forbindelse med arbejde var jeg ude og spise, derfor blev dagen ikke perfekt. Men acceptabel. Jeg sad i øvrigt til møde hele dagen, og det flød i slik, frugt, sodavand og kage - jeg rørte det ikke

Jeg opdatere i øvrigt i aften, da jeg alligevel ikke komme i nærheden af en vægt i morgen.

Protein 144
Kulhydrat 78
Fedt 61

Kcal 1600

Super flot at du holder motivationen, og endda fyrer en ok bænktræning af.

Protein 176
Kulhydrat 44
Fedt 28

Kcal 1119

Vægt torsdag morgen 100,5
Vægt lørdag morgen 99,5

Dagsvægttab = -0,5 (over 2 dage)

Total vægtændring = - 3,0 kilo

Jeg er i øvrigt overraskende lidt presset i hverdagen, selvom kalorieunderskuddet er temmelig voldsomt. Min egen filosofi er, at få større måltider, og selvfølgelig et massivt protein indtag, gør det lettere at få en fornemmelse af mæthed.

Morgen træning i shitness world

Bænkpres

4*4 med 115

Squat

2 sæt af 3 med 80
3 med 100
2 med 120
2*2 med 120
1 med 130

Blandet gunz og baglår

og så 25 min på kondicykel

Protein 188
Kulhydrat 36
Fedt 27

Kcal 1115

Vægt lørdag morgen 99,5
Vægt søndag morgen 99,5

Dagsvægttab = 0,0

Total vægtændring = - 3,0 kilo

Jeg har i øvrigt haft den mærkeligste oplevelse. I går da jeg gik i seng vejede jeg 98,3, jeg har ikke drukket vand eller indtaget føde siden, og til morgen vejer jeg så 99,5 - hvordan sniger 1,2 kilo på overnatten ? har jeg spist ufattelige mængder af insekter i søvne ? (min vægt er i øvrigt en meget god vægt, som ved adskellige test, har vist sig at være præcis)

Det lyder mærkeligt med vægten, der stiger uden der er kommet noget ind.
Det er ikke pga. den ene er afklædt og den anden med tøj på?

Nope.

Begge gange var kun iført underbokser, og jeg har ikke drukket vand (eller indtaget noget) i løbet af natten, tværtimod har jeg været på toilet om morgen...

Det må være en fejl i vægten.

stegger skrev:Nope.

Begge gange var kun iført underbokser, og jeg har ikke drukket vand (eller indtaget noget) i løbet af natten, tværtimod har jeg været på toilet om morgen...

Det må være en fejl i vægten.

Det virker noget mærkeligt, ja. Hvis det sker igen, så prøv at vej dig et par gange og se, om det bare er vægten.

Det er nu også sket et par gange for mig, at jeg har vejet mig før og efter toiletbesøg og har fanget mig selv i at blive tungere bagefter.

Protein 161
Kulhydrat 28
Fedt 23

Kcal 970

Vægt søndag morgen 99,5
Vægt mandag morgen 99,1

Dagsvægttab = -0,4

Total vægtændring = - 3,4 kilo

Det første uge er hermed gået. Jeg har tabt 3,4 kilo, og kan kun være tilfreds. I gennemsnit har jeg spist 1221 Kcal og fået 172 gram protein, hvilket har medført et dagligt vægttab på 443 gram.

Jeg ved af erfaring at man kan let kan tabe 3-4 kilo væske på et par dage, og jeg stræber derfor efter at veje 93 kilo den 17 juni, hvilket giver mig 3 dage til at forberede mig til konkurrencen på. Det altså 16 dage til at tabe 6,1 kilo, eller at vægttab om dagen på cirka 381 gram. Det er derfor let at sige, at jeg jo tabte 443 i den første uge, men enhver der før har været på diæt, ved at der en hel del væske der forsvinder den første uge, og jeg tror faktisk at de næste uger bliver mere end udfordrende!

Hvordan ser det ud med styrken? Min umiddelbare vurdering ville være at musklerne burde rasle af - meget lave kalorier + ingen morgenmad.

Du får da ellers prøvet et par forskellige fiskeolier

Hej Smeden

Styrken er, set i lyset af et meget lavt kulhydratniveau fornuftigt. Jeg har forsøgt at læse veldokumenteret litteratur, og jeg tror på, at jeg kan holde på muskelmassen, da denne ekstreme form for diæt er for en kort periode, og fordi jeg holder et ret højt proteinindtag. Men det er selvfølgelig ikke den optimale måde at gribe tingene an på, og tab af muskelmasse er en risiko.

Mht til morgenmad er efter min mening, ikke noget videnskabelig belæg for at morgenmad er specielt vigtigt i forhold til at holde på muskelmassen, eller for den sags skyld, at det er nødvendigt med mange måltider. Det vigtige er det daglige indtag og da jeg er en junkie efter at føle mig mæt, har jeg bedre erfaring med få store måltider.

Men det bedste havde selvfølgelig været en længere periode på diæt, og et mindre Kcal underskud.