PeterBrandt skrev:

Træbenet skrev:

PeterBrandt skrev:

Træbenet skrev:

Stenfeldt skrev:

Træbenet skrev:hushandel??? -Lyder da rigtig fedt.. Me like..

tillykke med Pr'en... Det må være al det friske fiskekød du hælder ned...

Ja det er skide spændende, men også lidt stressende.. Min sindsoprivende styrke må absolut tilskrives alt det fisk Sådan en friskfanget havørrede smager altså bare iorden

Måske jeg sku springe på en ørred så...
Nu får jeg garanteret slag når jeg fortæller at det eneste fisk jeg får er tun, spiser 2 dåser om dagen på job..

Gi gas med rygtræningen, det gjorde jeg igår. Og nu er jeg liiiidt øm...

Du smider vel billeder op af huset når alting er faldet på plads...

Jeg har læst at det rådes til at man kun skal spise en dåse tun om ugen, fordi de har et stort indhold af tungmetaller

ej er det rigtig!!??

så det skisme da derfor jeg har svært ved at smide de sidste kg!! -Ej passer det? nu blir jeg helt nervøs..


Lyder godt med huset Stenfeldt...

Der bliver jo ændret på hvad der er sundt og ikke sundt hele tiden og i hvilke mængder, men ifølge den jeg læste skulle det ikke være så godt...

Hele tun debatten har været oppe en del gange før. Tror konklusionen var at nogle mærker nok var værre end andre. Men ellers er Smeden nok manden der kan give et bedre svar.

Ja er lidt oppe at køre over huset, skal nok blive godt Der ryger self. pics op når vi overtager

Træning d. 28.8.09

I dag har været en helt igennem fantastisk dag. Sælger har skrevet under, så nu er vi officielt husejere Det er fed fornemmelse og vi glæder os til 1 november som er overtagelsesdag.
Dagen har derfor været noget hektisk, med opsigelse af lejlighed og mange andre ting der skulle ordnes.
Det blev dog også til en ganske solid omgang træning idag. Havde håbet på at teame op med Brandt, men han stod desværre i receptionen. Peter fulgte mig dog trofast med sin gode support.

Dødløft
1*8 - 70 kg
1*8 - 70 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 90 kg
1*3 - 100 kg
1*1 - 120 kg
1*1 - 110 kg

Tænkte at jeg ville teste knæet med lidt let squat og det gik heldigvis fint.

Squat
1*10 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg

Seated cable row
1*15 - 45
1*12 - 50
1*12 - 55
1*10 - 60
1*10 - 60

Læg i benpres
1*12 - 150 kg
1*12 - 160 kg
1*12 - 170 kg

Front pulldown
1*10 - 60
1*10 - 65
1*10 - 70
1*8 - 75
1*6 - 80

Facepulls
1*12 - 10 blokke
1*10 - 11 blokke
1*10 - 12 blokke

Og så fik jeg den ide, at mine guns trængte til lidt behandling

Db. alt. curls
1*15 - 12 kg
1*10 - 14 kg
1*12 - 14 kg
1*10 - 16 kg
1*10 - 16 kg
1*8 - 18 kg
1*6 - 20 kg
1*15 - 12 kg

jeg er alene hjemme her til aften og nu vil jeg flade helt ud til nogen helt igennem fantastisk lystfiskerporno på dvd'en

Træning d. 31.8.09

Var helt drænet for energi i dag og var meget tæt på at vælge sofaen frem for centret. Afsted kom jeg nu.

Rackpulls
1*10 - 60 kg
1*10 - 80 kg
1*8 - 90 kg
1*8 - 100 kg

SS

Læg i benpres
1*15 - 160 kg
1*15 - 180 kg
1*10 - 200 kg

Squat
1*8 - 50 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 80 kg

Holder stadig lidt igen, men ingen problemer med knæet idag.

Seated cable row
1*12 - 50
1*10 - 55
1*10 - 60

Front pulldown
1*10 - 60
1*10 - 65
1*10 - 65

Facepulls
1*10 - 9 blokke
1*10 - 10 blokke

SS

Cable curls, sup. greb
1*15 - 40
1*10 - 45

Og så gad jeg ikke rigtigt mere..

Træning d. 1.9.09

Fik trænet med en noget træt Brandt i dag. Peters udbrød flere gange i dag: Ej ikke flere sæt vel??

Db inc. press
1*20 - 16 kg
1*12 - 22 kg
1*10 - 24 kg
1*8 - 26 kg
1*6 - 28 kg
1*15 - 20 kg

Standing cable flyers
1*15 - 6 blokke
1*10 - 7 blokke
1*10 - 8 blokke
Dropset
1*12 - 8 blokke
1*10 - 6 blokke
1*15 - 4 blokke

Db shoulder press
1*15 - 16 kg
1*12 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*8 - 22 kg

Db lateral raise
1*12 - 10 kg
1*12 - 10 kg
1*10 - 12 kg
1*15 - 8 kg

Crunches i maskine
1*12 - 62 ½
1*10 - 67 ½
1*10 - 67 ½

Robe pushdown
1*15 - 8 blokke
1*10 - 9 blokke
1*10 - 10 blokke
1*15 - 8 blokke

Træning d. 4.9.09

Dagens træning var ynkelig og tynd. Var under tidspres og helt uden energi iøvrigt. har følt mig tung i kroppen på sidste. Mentalt er jeg også brugt, nok pga. alle de ting der skal ordnes i forbindelse med huskøbet.
Nå her er hvad det blev til

BB Bænkpres
1*10 - 52 kg
1*10 - 57 kg
1*8 - 62 kg
1*5 - 67 kg
1*3 - 72 kg

Db inc. press
1*12 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg

Cable lat. raise
1*10 - 10
1*10 - 10
1*10 - 10

Robe pushdown
1*15 - 8 blokke
1*12 - 9 blokke
1*10 - 10 blokke

Træning d. 10.9.09

Mine træninger i denne uge har været noget svingende og derfor ikke logget. Mandag fik jeg trænet i CCS i Odense med en god ven. Dejligt at træne med noget ordentligt udstyr for en gangs skyld. Træningen var som sådan fin, men bar lidt præg af hygge.
Tirsdag underviste jeg på et kursus, så tænkte at jeg ville træne lidt onsdag før arbejdet i centret. Det blev til lidt rygtræning, men generelt en ligegyldig træning.

Dagens træning var lidt speciel. Havde lovet 2 unge gutter at de kunne træne med mig i dag. Drengene træner egentlig en del, men helt uden tanke og de vil aldrig realisere deres mål med den indsats.
Jeg tog dem derfor under vingerne i dagens træning og det var nu ganske morsomt. Jeg er overbevist om at de fik et godt indblik i at der skal arbejdes hårdt for at opnå målet om en veltrænet krop. Derudover antager jeg at stifter bekendtskab med ordet DOMS i morgen

BB Bænkpres
1*15 - 52 kg
1*10 - 62 kg
1*8 - 67 kg
1*4 - 72 kg

Db inc. press
1*12 - 20 kg
1*8 - 24 kg
1*6 - 26 kg
1*5 - 28 kg

Standing cable flyers
1*15 - 30
1*12 - 35
1*10 - 40

Seated shoulder pres
1*10 - 18 kg
1*8 - 18 kg
1*6 - 20 kg

Db lateral raise
1*15 - 10 kg
1*10 - 12 kg

Drop set
1*10 - 10 kg
1*10 - 8 kg
1*8 - 6 kg
1*10 - 3 kg

1*15 - 10 kg

Robe pushdown
1*20 - 40
1*12 - 50
1*5 - 60
1*12 - 40

Hej hvilke to unge er det som du havde med rundt idag?

PeterBrandt skrev:Hej hvilke to unge er det som du havde med rundt idag?

Tobias og Medus

Træning d. 11.9.09

Tog en træning med kæresten idag. Vi fik arbejdet lidt med hnedes squatteknik samt lidt rackpulls.

Dødløft
1*8 - 70 kg
1*6 - 90 kg
1*6 - 90 kg
1*3 - 100 kg

Seated cable row
1*15 - 45
1*15 - 50
1*12 - 55
1*10 - 60
1*8 - 65

SS

Læg i benpres
1*12 - 160 kg
1*10 - 170 kg
1*12 - 180 kg
1*8 - 200 kg

Front pulldown
1*12 - 60
1*10 - 65
1*8 - 75

Squat
1*5 - 60 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 75 kg
1*5 - 80 kg

Facepulls
1*12 - 9 blokke
1*12 - 10 blokke
1*10 - 12 blokke

SS

Ez curls
1*15 - 10 kg + stang
1*15 - 12½ kg + stang
1*12 - 15 kg + stang
1*10 - 20 kg + stang
1*8 - 25 kg + stang

God weekend

Træning d. 14.9.09

Fin omgang i dag. Bagefter stod på en lille fisketur med farmand.

Dødløft
1*10 - 70 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 90 kg

BB BOR
1*15 - 50
1*12 - 55
1*12 - 60
1*10 - 65

SS

Læg i benpres
1*12 - 180 kg
1*12 - 190 kg
1*10 - 200 kg

Squat
1*10 - 50 kg
1*8 - 60 kg
1*6 - 70 kg
1*4 - 80 kg
1*4 - 85 kg

Front pulldown
1*10 - 60
1*10 - 65
1*10 - 70

Facepulls
1*10 - 10 blokke
1*10 - 10 blokke
1*10 - 11 blokke

SS

Kneeling cable crunches
1*15 - 10 blokke
1*15 - 12 blokke
1*12 - 14 blokke

Ez curls
1*15 - 10 kg + stang
1*12 - 15 kg + stang
1*10 - 20 kg + stang
1*10 - 22 ½ kg + stang
1*5 - 27 ½ kg + stang

Træning d. 16.9.09

Stille og rolig omgang inden jeg skulle arbejde i centret.

BB Bænkpres
1*12 - 52 kg
1*8 - 62 kg
1*6 - 67 kg
1*5 - 69½ kg

Db inc. press
1*12 - 20 kg
1*8 - 22 kg
1*6 - 24 kg
1*6 - 26 kg
1Ø5 - 28 kg

Seated chest pres
1*12 - 50
1*12 - 55
1*10 - 65

Db lateral raise
1*12 - 10 kg
1*12 - 10 kg

Drop set
1*10 - 10 kg
1*10 - 8 kg
1*10 - 6 kg

Db front raises
1*10 - 8 kg
1*10 - 8 kg
1*10 - 9 kg


Robe pushdown
1*20 - 40
1*12 - 45
1*10 - 50
1*10 - 55
1*8 - 60

Hvad arbejder du som i centeret?

Bay skrev:Hvad arbejder du som i centeret?

Jeg laver programmer til de folk som har særlige behov. Typisk pga. diverse muskuloskeletale problematikker. Jeg laver nu også en del programmer til unge knægte :-) jeg må indrømme at de øvrige instruktører ikke har et voldsomt højt niveau når det kommer til opbygning af programmer. jeg planlækker derfor også noget intern undervisning for at højne fagligheden.

Træning d. 17.9.09

Jeg kom ned i centret og erfarede at jeg havde glemt shorts Jeg droppede derfor træningen, da jeg havde/har en del ting der skal ordnes inden i morgen. I morgen har jeg godt nok fri, men skal sku giftes med min dejlige kæreste

god weekend

Den var dog den tyndeste undskyldning for ikke at træne jeg har hørt længe Hvaaaad ? Skal du giftes ??? Hvis det forholder sig sådan, får du lige en bunke ris i fjæset og et KÆMPE tillykke - Vi kommer ned i kirken og står med vægtstænger når i kommer ud Nyd dagen i fulde drag - det er sku stort

Ps. MTB sæsonen er så småt igang - Jeg kører ca. 3-4 gange om ugen. Bare giv lyd hvis du vil med en dag - Det er fun factor 100, men også HÅRDT !

Boye skrev:Den var dog den tyndeste undskyldning for ikke at træne jeg har hørt længe Hvaaaad ? Skal du giftes ??? Hvis det forholder sig sådan, får du lige en bunke ris i fjæset og et KÆMPE tillykke - Vi kommer ned i kirken og står med vægtstænger når i kommer ud Nyd dagen i fulde drag - det er sku stort

Jeps jeg er blevet gift Du må nøjes med at smide en håndvægt i hovedet på mig næste gang vi ses

Det kan godt være at jeg er frisk på en MTB tur en dag, men har ret travlt for tiden. Smider lige en PM når jeg får tid.

Har ikke set dig i centret i et stykke tid. Træner du tidligt på dagen?

Træning d. 21.9.09

Stille og rolig omgang i dag.

Squat
1*15 - 20 kg
1*12 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*8 - 70 kg
1*5 - 80 kg
1*5 - 85 kg

SS

Seated cable row
1*15 - 45
1*15 - 50
1*12 - 55
1*10 - 60

T-Bar rows
1*12 - 25 kg + stang
1*12 - 35 kg + stang
1*10 - 45 kg + stang
1*10 - 55 kg + stang

SS

Hypers
1*10 - BW
1*10 - BW
1*10 - BW

Pull ups
1*6 - BW
1*6 - BW
1*6 - BW

SS

Læg i benpres
1*10 - 180
1*10 - 200
1*10 - 220

Facepulls
1*12 - 40
1*12 - 45
1*12 - 50

SS

Kneeling cable crunches
1*12 - 70 (dårlig kontakt, så gik lidt ned)
1*10 - 60
1*10 - 60

Lidt db preacher curls, men hoppede hurtigt til alt. curls (3 sæt af 10 reps)

Træning d. 22.9.09

Ok træning, savner dog en træningsmakker for tiden. Brandt arbejder desværre for det meste når jeg træner.

BB Bænkpres
1*20 - stang
1*12 - 52 kg
1*10 - 57 kg
1*10 - 62 kg
1*4 - 72 kg

Db inc. press
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg
1*6 - 26 kg

Standing cable flyers
1*12 - 25
1*12 - 30
1*10 - 35
Drop set
1*10 - 40
1*10 - 30
1*10 - 20

Db front raises
1*10 - 8 kg

Gik over til

Db shoulder pres
1*12 - 14 kg
1*12 - 14 kg

Skal igang med noget cufftræning. Har desværre fået lidt problemer med at få centreret caput under mine skulderøvelser (Særligt i de vertikale pres)

Db lateral raise
1*12 - 10 kg
1*12 - 10 kg
1*10 - 12 kg
1*6 - 14 kg

One arm pushdown
1*15 - 15
1*10 - 20
1*10 - 25
1*15 - 15

Ej er du/I blevet gift?

jeg så jo lige et billede i avisen, syntes nok det lignede dig



Stort tillykke fra mig. Det da helt vildt jo....

Træbenet skrev:Ej er du/I blevet gift?

jeg så jo lige et billede i avisen, syntes nok det lignede dig

Margrethe_og_Henrik_255498o.jpg

Stort tillykke fra mig. Det da helt vildt jo....

Takker fro det Lisbeth

Træning d. 23.9

Kunne lige nå lidt ben inden arbejde i centret. Peter var med som surporter

Squat
1*15 - 20 kg
1*12 - 50 kg
1*10 - 70 kg
1*10 - 70 kg
1*8 - 80 kg
1*5 - 85 kg
1*3 - 90 kg
1*0 - 100 kg (Gik ud med stangen, men troede ikke helt på det, var blevet træt i stængerne. Så jeg rackede bare stille og roligt igen )
1*15 - 50 kg

Læg i benpres
1*12 - 180
1*12 - 200
1*12 - 220
1*10 - 240
1*6 - 260 (All stacks)

Træning d. 24.9.09

Glimrende omgang i dag. God volumen i dag og var det ikke fordi at jeg skulle i fiskeklubben, havde jeg trænet endnu

BB Bænkpres
1*25 - stang
1*15 - 52 kg
1*10 - 62 kg
1*10 - 62 kg
1*6 - 67 kg
1*5 - 72 kg (lidt hjælp på sidste rep)
1*3 - 74½ kg
1*1 - 77 kg
1*12 - 52 kg

Db inc. press
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg
1*10 - 26 kg

Db shoulder pres
1*10 - 16 kg
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg

SS

Db lateral raise
1*12 - 10 kg
1*12 - 10 kg
1*10 - 12 kg
1*10 - 12 kg
1*8 - 14 kg
1*12 - 10 kg
1*20 - 8 kg

Seated db extension
1*15 - 20 kg
1*12 - 22 kg
1*10 - 24 kg

One arm pushdown
1*10 - 15

Og så kom den gamle Imorgen står den på ryg + biceps og glæder mig allerede

Træning d. 25.9.09

Træning med Peter Brandt i dag. God omgang med godt tempo og godkendt volumen. Fokus var især på upper back, som trænger til straf

Dødløft
1*8 - 70 kg
1*6 - 90 kg
1*6 - 90 kg
1*6 - 100 kg
1*3 - 110 kg
1*1 - 120 kg

BB BOR
1*15 - 50 kg
1*12 - 60 kg
1*12 - 60 kg
1*10 - 65 kg
1*10 - 70 kg

Corner rows
1*10 - 45 kg + stang
1*10 - 55 kg + stang
1*8 - 55 kg + stang

Pull ups, UH greb
1*5 - BW
1*5 - BW

Chestsurpportet db rows
ny øvelse for mig, så kørte med lidt lav vægt for at få styr på udførelsen
1*12 - 14 kg
1*12 - 16 kg
1*12 - 16 kg
1*10 - 18 kg

Decline crunches
3 sæt

Facepulls
1*10 - 50
1*10 - 60
1*10 - 60

Ez curls
1*15 - 10 kg + stang
1*12 - 15 kg + stang
1*10 - 15 kg + stang
1*10 - 15 kg + stang
1*10 - 15 kg + stang
1*8 - 20 kg + stang
1*12 - 10 kg + stang

Og så var jeg helt brandt af... God weekend

Godt at se du får holdt træningen ved lige når nu det ik har set for godt ud for mig selv

Træning d. 28.9.09

Havde ikke rigtigt noget energi i dag. Så det blev til en hurtig omgang med lav volumen og overkommelige kg.

BB Bænkpres
1*20 - 17
1*10 - 52 kg
1*10 - 57 kg
1*10 - 62 kg

Db inc. press
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg
1*10 - 24 kg

Seated chestpress
1*12 - 60
1*12 - 60
1*10 - 50

Db shoulder pres
1*10 - 16 kg
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg

Db lateral raise
1*12 - 10 kg
1*12 - 10 kg
1*12 - 10 kg

Closegrip bænkpres
1*10 - 42 kg
1*10 - 42 kg
1*10 - 42 kg

Tam omgang, skal forbedres i morgen!

tiblin skrev:Godt at se du får holdt træningen ved lige når nu det ik har set for godt ud for mig selv

Er du gået helt i stå?

Stenfeldt skrev:

tiblin skrev:Godt at se du får holdt træningen ved lige når nu det ik har set for godt ud for mig selv

Er du gået helt i stå?

Well, det har set ret skidt ud... August måned regnede jeg med at komme igang igen efter ferien men det har været on/off hele tiden og september har der stort set ikk været noget træning da jeg er startet på ny uddannelse samt flyttet og så lagt syg de sidste 2 uger

Træning d. 29.9.09

Da jeg stemplede ind til dagens træning mødte jeg heldigvis Peter. Vi fik trænet lidt ryg, bagskulder + guns. Rimelig rolig træning med lav volumen.

Dødløft
1*10 - 70 kg
1*8 - 80 kg
1*6 - 90 kg
1*5 - 100 kg

Chest surpportet db rows
1*12 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 22 kg

BB BOR
1*12 - 50 kg
1*12 - 60 kg
1*12 - 65 kg

Front pull down
1*15 - 60
1*12 - 65
1*10 - 70

Facepulls
1*15 - 45
1*12 - 50
1*10 - 55

Robe hammecurls
1*15 - 40
1*12 - 45
1*10 - 50

cablecurls sup greb
1*12 -50
1*12 - 40
Drop set
1*10 - 50
1*10 - 35
1*20 - 20

I morgen står den på quads, læg og mave.

Træning d. 30.9.09

Lidt stille og rolig ben samt mave træning inden arbejde i centret.

Squat
1*15 - stang
1*15 - 50 kg
1*12 - 60 kg
1*10 - 70 kg
1*8 - 80 kg

Unilateral leg extension
1*10 - 15
1*10 - 15
1*10 - 15

SS

Læg i benpres
1*10 - 200
1*10 - 200
1*10 - 180

Decline crunches
1*12 - BW
1*12 - BW
1*12 - BW