Træning d. 21.12.09

Var til julefrokost i centeret i går, det var nu ikke specielt sjovt. Heldigvis var Peter Brandt med og vi aftalte at tage en træning søndag morgen.

Det blev nu en typisk "weekend" træning for mig = ikke det helt vilde.

BB BOR
1*15 - 40 kg
1*12 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg

Front pulldown
1*10 - 45
1*10 - 50
1*10 - 60

Facepulls
1*10 - 45
1*10 - 50
1*10 - 55
1*10 - 60

Pull ups, UH greb
1*10 - BW
1*8 - BW
1*6 - BW

cable curls
1*10 - 40
1*10 - 45
1*10 - 50
1* 7 - 60

og så gad jeg ikke rigtigt mere.

Gode træninger du får kørt, har fulgt med på sidelinien i et par uger nu det ser godt ud.

Hvordan kan det være at du kører cable curls?, jeg ville selv foretrække DB eller Barbell hvis jeg skulle curle, har du prøvet at køre det med disse?

Hey!! Fint lyserødt køkken der!!!

Det er dejligt med eget hus hva???

godt at se der stadig er liv i dig...I må ha en rigtig dejlig jul...

twernblad skrev:Gode træninger du får kørt, har fulgt med på sidelinien i et par uger nu det ser godt ud.

Hvordan kan det være at du kører cable curls?, jeg ville selv foretrække DB eller Barbell hvis jeg skulle curle, har du prøvet at køre det med disse?

Tak for det, synes nu stadig at jeg kan mærke lidt til min pause endnu. Regner nu med at give den fuld gas fra januar, tror jeg vil prøve lidt SDH. hvis jeg ellers kan holde til det

Du har ret i at jeg for det meste laver cable curls. Tror mest det er fordi jeg er doven til sidst i træningen og så synes jeg det går hurtigst med cable. MEN i dagens træning lavede jeg EZ curls til ære for dig

Træbenet skrev:Hey!! Fint lyserødt køkken der!!!

Det er dejligt med eget hus hva???

godt at se der stadig er liv i dig...I må ha en rigtig dejlig jul...

ja jeg overvejer også helt at male det lyserødt igen Det er skønt med eget hus! Glæder mig til vi skal dyrke vores egne grøntsager til sommer

Du må også ha' en rigtig god jul. Håber at Peter køber en kæmpe gave til dig

Stenfeldt skrev:

Træbenet skrev:Hey!! Fint lyserødt køkken der!!!

Det er dejligt med eget hus hva???

godt at se der stadig er liv i dig...I må ha en rigtig dejlig jul...

ja jeg overvejer også helt at male det lyserødt igen Det er skønt med eget hus! Glæder mig til vi skal dyrke vores egne grøntsager til sommer

Du må også ha' en rigtig god jul. Håber at Peter køber en kæmpe gave til dig

Ja! for jeg har da ikk fortjent mindre

Ej! Du må ikk male det lyserødt igen vel....Jeg kan godt forstå du vil ha en have, dejlig afstressende...

Træning d. 21.12.09

BB Bænkpres
1*20 - stang
1*10 - 52 kg
1*10 - 62 kg
1*6 - 67 kg
1*4 - 72 kg

Db inc. press
1*8 - 22 kg
1*8 - 24 kg
1*8 - 26 kg
1*5 - 28 kg

Standing cable flyers
1*12 - 30
1*12 - 30
1*12 - 30
1*12 - 30

Db shoulder press
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*8 - 22 kg

Db lateral raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 12 kg
1*10 - 12 kg
1*6 - 14 kg

V-Grip pushdown
1*15 - 40
1*12 - 50
1*10 - 60
1*6 - 70
1*15 - 40

Træning d. 22.12.09

Det blev til en lidt sen træning i dag. Havde ellers droppet pga. en lidt træls dag. Men dejligt lige at få lavet lidt

Rackpulls
1*10 - 60 kg
1*5 - 80 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 100 kg
Let omgang i dag

BB BOR
1*10 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 65 kg
1*7 - 70 kg

Stiffarm pulldown
1*10 - 40
1*10 - 50
1*10 - 50

Pull ups
1*5 - BW (OH greb)
1*5 - BW (UH greb
1*5 - BW (OH greb)
1*5 - BW (UH greb

Yates row
1*10 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg
Første gang jeg prøvede denne øvelse. Fangede mig ikke umiddelbart....

Facepulls
1*10 - 45
1*10 - 50
1*10 - 55

SS

Kneeling cable crunches
1*10 - 60
1*10 - 65
1*10 - 60

EZ curls
1*15 - 10 kg + stang
1*15 - 10 kg + stang
1*15 - 10 kg + stang
1*10 - 15 kg + stang
1*10 - 15 kg + stang

Er desværre blevet syg, så den planlagte træning i morgen bliver med garanti ikke til noget. Fuck hvor er jeg svag i dag, kan ikke huske hvornår jeg sidst havde det så dårligt.
indtil videre har jeg spist 1/4 bolle og drukket lidt cola. Det er dog forlængst blevet ofret igen.

Det er ikke blevet til meget træning henover julen. Tildels pga. lidt sygdom og så en masse gøremål i huset osv.

Nu sidder jeg så og planlægger fra på mandag. Jeg regner med at gå i gang med SDH, det skal jo prøves det skidt

Opstillingen bliver følgende:

Dag 1:

Gruppe 1 (5x5):
Bænkpres
BB rows
Back squat

Gruppe 2 (4x10)
WG front pulldown
Military Presses eller seated DB shoulder press
Leg curls

Dag 2:

Gruppe 1 (5x5):
Military Presses eller seated DB shoulder press
WG front pulldown eller UH pull ups
Leg curls

Gruppe 2 (4x10):
Bænkpres
BB rows
Back squat

Jeg smider nok lidt iso ind til armene som det lige passer. Smid gerne en kommentar hvis i har en rettelse idé el.

Glædelig nytår til dig og familien Stenfeldt!!

skal I være i det nye hus?

Jeg håber du er blevet rask igen....

Træbenet skrev:Glædelig nytår til dig og familien Stenfeldt!!

skal I være i det nye hus?

Jeg håber du er blevet rask igen....

Takker og i lige måde Jeps vi skal være i huset, det bliver nu stille og roligt. Min søster kommer og så kommer der en ven. Vi bliver kun 4, men det er helt fint med mig.

Er rask igen og ville gerne træne i dag og i morgen. Centeret er desværre lukket. Kan være jeg lunter en tur i stedet

Stenfeldt skrev:

Træbenet skrev:Glædelig nytår til dig og familien Stenfeldt!!

skal I være i det nye hus?

Jeg håber du er blevet rask igen....

Takker og i lige måde Jeps vi skal være i huset, det bliver nu stille og roligt. Min søster kommer og så kommer der en ven. Vi bliver kun 4, men det er helt fint med mig.

Er rask igen og ville gerne træne i dag og i morgen. Centeret er desværre lukket. Kan være jeg lunter en tur i stedet

Vi skal heller ikk noget vildt, har en idé om at Peter synes vi skal træne imorgen Ej! da! ingen løbetur, gem kræfterne til i morgen.... BOOOM!!!!

Træning d. 3.1.2010

SDH - uge 1 - Træning 1

Tyvstartede på SDH i dag, tog den meget med ro af frygt for DOMS smerter imorgen. Jeg skruer nu op for blusset i løbet af den kommende uge.

Gruppe 1:

Bænkpres
1*20 - stang
1*5 - 60 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 60 kg

Squat
1*10 - stang
1*5 - 60 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg

BOR
1*5 - 60 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 60 kg

Gruppe 2

Seated shoulder press
1*10 - 16 kg
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg

Leg curls
1*10 - 4 blokke
1*10 - 4 blokke
1*10 - 4 blokke
1*10 - 4 blokke

WG front pulldown
1*10 - 50
1*10 - 50
1*10 - 50
1*10 - 50

I morgen skulle der gerne lidt mere fart over feltet

Træning d. 4.1.2010

SDH - uge 1 - Træning 2

Havde semi DOMS i mine quads i dag. jeg frygter dog gevaldigt for i morgen... Har ellers været en dårlig dag og lysten til at træne var ikke stor. Gennemførte dog, men uden overskud el.

Gruppe 1:

Squat
1*10 - stang
1*10 - 40 kg

1*10 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg

BOR
1*10 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg

Havde store problemer med mine ben. De rystede simpelthen for vildt Kører BOR før squat næste gang

Bænkpres
1*20 - stang
1*10 - 52 kg
1*10 - 52 kg
1*10 - 52 kg
1*10 - 52 kg
ynkeligt, men der var heldigvis ingen problemer

Gruppe 2

WG front pulldown
1*5 - 60
1*5 - 65
1*5 - 65
1*5 - 65
1*5 - 65

Seated shoulder press
1*5 - 18 kg
1*5 - 18 kg
1*5 - 20 kg
1*5 - 20 kg
1*5 - 20 kg

Leg curls
1*5 - 5 blokke
1*5 - 5 blokke
1*5 - 5 blokke
1*5 - 5 blokke
1*5 - 5 blokke

Træning d. 3.1.2010

SDH - uge 1 - Træning 3

Har desværre en masse bøvl på hjemmefronten med diverse ting. Det påvirker i den grad min træning desværre og det er en kamp at komme af sted. Jeg forsøger dog at hænge i efter bedste evne.

Gruppe 1:

Bænkpres
1*20 - stang
1*5 - 60 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 65 kg

BOR
1*10 - 50 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 65 kg

Magtede ganske enkelt ikke squat i dag, så det blev til "ben forlængeren"

leg extension
1*5 - 20
1*5 - 25
1*5 - 30
1*5 - 30
1*5 - 30

Gruppe 2

Seated shoulder press
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg

Leg curls
1*10 - 5 blokke
1*10 - 5 blokke
1*10 - 5 blokke
1*10 - 5 blokke

WG front pulldown
1*10 - 50
1*10 - 55
1*10 - 55
1*10 - 55

Tiltrængt hviledag i morgen

Træning d. 7.1.2010

SDH - uge 1 - Træning 4

I dag var jeg lidt mere klar i hovedet og havde en ok træning. Dennis hoppede med og vi fik arbejdet lidt hans teknik allround. Han er en god knægt og så hører han efter

Bænkpres
1*20 - 32 kg

1*10 - 52 kg
1*10 - 57 kg
1*10 - 59,5 kg
1*10 - 62 kg

BOR
1*15 - 40 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 65 kg

Squat
1*10 - stang
1*10 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 65 kg
1*10 - 65 kg

WG front pulldown
1*5 - 60
1*5 - 65
1*5 - 65
1*5 - 70
1*5 - 70

Seated db shoulder press
1*5 - 20 kg
1*5 - 20 kg
1*5 - 22 kg
1*5 - 22 kg
1*5 - 24 kg

Leg curls
1*5 - 30
1*5 - 30
1*5 - 30
1*5 - 30
1*5 - 30

Og som bonus blev der lige kørt

Ez curls
1*15 - 10 kg + ez stang
1*15 - 10 kg + ez stang
1*15 - 10 kg + ez stang

5. træning bliver i morgen

Sikke nogen fine træninger Stenfeldt!!
Men nøj der er mange reps på.... Blir du ikk helt forpustet?

Træbenet skrev:Sikke nogen fine træninger Stenfeldt!!
Men nøj der er mange reps på.... Blir du ikk helt forpustet?

Takker Føler mig nu stadig lidt svag. Jeg har tendens til at snakke en del under mine træninger, så når sjældent at blive helt forpustet

Stenfeldt skrev:

Træbenet skrev:Sikke nogen fine træninger Stenfeldt!!
Men nøj der er mange reps på.... Blir du ikk helt forpustet?

Takker Føler mig nu stadig lidt svag. Jeg har tendens til at snakke en del under mine træninger, så når sjældent at blive helt forpustet

Jeg snakker os en del under mine træninger.... Faktisk mente Anders i dag, at det var derfor jeg aldrig blev stærkere -men det er så huggelig!! Går det godt med huset??

Træning d. 8.1.2010

SDH - uge 1 - Træning 5

Endnu en træning med den gode dreng Dennis Jeg fik ham til at optage lidt under squatten. I må meget gerne komme med lidt feedback, så jeg kan blive en bedre squatter

Bænkpres
1*20 - stang
1*10 - 52 kg
1*5 - 62 kg
1*5 - 64,5 kg
1*5 - 64,5 kg
1*5 - 67 kg
1*5 - 69,5 kg

BOR
1*12 - 50 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg

Squat
1*10 - stang
1*5 - 60 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 75 kg (Video 1)
1*5 - 75 kg (Video 2)
1*5 - 75 kg (Video 3 - bagfra)

Seated shoulder press
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg

WG front pulldown
1*10 - 50
1*10 - 55
1*10 - 60
1*10 - 60

Leg curls
1*10 - 4 blokke
1*10 - 5 blokke
1*10 - 5 blokke
1*10 - 5 blokke

Lidt bonus workout - De 3 øvelser blev super settet uden pause.

Overhead db extension
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg

Db lateral raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg

Db alt. curls
1*10 - 14 kg
1*10 - 14 kg

Dagens squat - alle med 75 kg og 5 reps:







Hvad skal jeg arbejde med??

og lige et billede af dagens aftensmad

Umiddelbart har du en ganske pæn teknik. Prøv at filme squatten forfra.

Det kan godt være en fordel at ligge stangen lidt lavere på ryggen i forhold til at udnytte bagkæden maksimalt.

Bay skrev:Umiddelbart har du en ganske pæn teknik. Prøv at filme squatten forfra.

Det kan godt være en fordel at ligge stangen lidt lavere på ryggen i forhold til at udnytte bagkæden maksimalt.

Tak for det Thomas. Jeg skal få skudt lidt forfra inden længe. Jeg har tidligere eksperimenteret med lidt lavere placering, men ændrede det igen. Jeg vil dog være opmærksom på det og afprøve det igen.

Takker for feedback

Træning d. 9.1.2010

Skulle egentligt være en offdag, men skulle til julefrokost hvor der skulle spilles squash. Så fik spillet i ca. 1½ time og er ret ramt af DOMS i dag. Faktisk i hele kroppen..

I dag er derfor helt og aldeles offdag. I morgen starter 2. uge i SDH.

Træning d. 11.1.2010

SDH - uge 2 - Træning 1

Fik trænet med Dennis igen i dag. Træningen tog allllt for lang tid, da jeg ikke lade være med hjælpe diverse tosser i centret... Skal arbejde med at blive en smule mere ego i centret.

Db inc. pres
1*20 - 12 kg kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg
1*10 - 24 kg
1*10 - 26 kg

Bænken var optaget så det blev med db's

BOR
1*15 - 40 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 65 kg
1*10 - 60 kg

Squat
1*10 - 50 kg
1*10 - 65 kg
1*10 - 70 kg
1*10 - 70 kg

Seated db shoulder press
1*5 - 20 kg
1*5 - 22 kg
1*5 - 22 kg
1*5 - 24 kg
1*5 - 24 kg

WG front pulldown
1*5 - 70
1*5 - 70
1*5 - 70
1*5 - 70
1*5 - 70

Leg curls
1*5 - 25
1*5 - 30
1*5 - 30
1*5 - 30
1*5 - 30

Og som bonus blev der lige kørt

Ez curls
1*15 - 10 kg + ez stang
1*15 - 10 kg + ez stang
1*10 - 20 kg + ez stang
1*10 - 20 kg + ez stang

Fransk pres
1*15 - 10 kg + stang
1*12 - 15 kg + stang
1*12 - 15 kg + stang
1*12 - 15 kg + stang

SS

Db lateral raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg

Træning d. 12.1.2010

SDH - uge 2 - Træning 2

Var ikke sprængt fyldt med energi i dag. Kom dog nogenlunde igennem, men slackede lidt....

Bænkpres
1*20 - stang
1*10 - 52 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg

BOR
1*10 - 50 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg

Squat
1*10 - stang
1*5 - 60 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 75 kg
1*5 - 80 kg

Seated shoulder press
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg

WG front pulldown
1*10 - 60
1*10 - 60
Så blev maskinen optaget og jeg tog et set pull ups
1*7 - BW

Lidt knas i ve skulder, så stoppede her

Leg curls
1*10 - 5 blokke
1*10 - 5 blokke
1*10 - 5 blokke
1*10 - 5 blokke

bonus

Overhead db extension
1*12 - 20 kg
1*12 - 20 kg

Hviledag i morgen

Offdag i dag, men var på arbejde i centret. Legede lidt med lidt FSQ og det skal der klart gøres lidt mere ved efter SDH.
Vi fik desuden fornemt besøg i dag af Boye. Vi fik en god snak og løst og fast, altid hyggeligt at snakke med Boye.

De 3 næste dage står den på 3 FB workouts og det er sku skønt

Frem med albuerne, det vil give dig en bedre position i bunden...

Og lige en ting: De sko du har på, det er vel ikke løbe skob/kondi sko, med blød sål vel?

I så fald, få dem af

Hej Xiva, tak for feedback.

Xiva skrev:Frem med albuerne, det vil give dig en bedre position i bunden...

Point taken, den vil jeg tænke på næste gang

Og lige en ting: De sko du har på, det er vel ikke løbe skob/kondi sko, med blød sål vel?

I så fald, få dem af

Jeg har brudt dødssyn nr. 8 indenfor squat som Stefan skrev til mig Ja det er løbesko og jeg ved at det er uholdbart at squatte i. Det får jeg ændret