NASTY TRÆNING - RIGTIG BESKIDT SQUAT
Cool spotter du har - han virker utrolig seriøs og proff

Det har hjulpet at skrive i Doodys log
Godt squattet dér

Kunne være man snart skulle prøve. Men det bliver nok kun med 60 kg.

Balboa skrev:Flot squattet
Du kunne også ha nuppet 20x85 kg

Takker Tror også at der var til 85 hvis jeg ikke havde kørt 5 sæt inden. Jeg må prøve inden længe

Macdoody skrev:SÅDAN!

Ja det var sku sjovt lige at prøve, ikke sidste gang

Baby Calves skrev:1.37 sek om 20 reps? Bigger weight, more intense breathing, hematomas!

Jeg tror du bliver glad for 20'ere.

Jeg synes satme det intenst nok 20'ere kommer der helt sikkert flere af i fremtiden!

Boye skrev::D
NASTY TRÆNING - RIGTIG BESKIDT SQUAT
Cool spotter du har - han virker utrolig seriøs og proff

Ja det var ok squat Ja spotteren var flawless han mangler bare sine straps

Kæmperen skrev:Det har hjulpet at skrive i Doodys log
Godt squattet dér

Kunne være man snart skulle prøve. Men det bliver nok kun med 60 kg.

Takker, men mon ikke du nok kan presse + 80 kg? Tror primært det er et spørgsmål om vilje

Fantastisk squat stenfeldt, det sgu godkendt

Kører 3*15*60 P 60
Så vil ikke tro der er til mere end højst 70.

Hardcore squat-pas!

Godt gået Hr.Stenfeldt! ..men der var da vist til mere der!

tiblin skrev:Fantastisk squat stenfeldt, det sgu godkendt

Takker er også selv nogenlunde tilfreds

Kæmperen skrev:Kører 3*15*60 P 60 Så vil ikke tro der er til mere end højst 70.

DO IT !

Bay skrev:Hardcore squat-pas!

Ja, det var lidt hardcore. Tror også at der er til en 5'er på 100 kg på en god dag.

mic skrev:Godt gået Hr.Stenfeldt! ..men der var da vist til mere der!

Ja tror egentlig også at der er til mere, men er glad for at jeg overlevede de 80. Havde fornemmelsen af at mine ben var ved at forsvinde under mig. Det var også derfor jeg fik Boye hen på rep 16 eller 17

Evaluering på SDH

Så er 3 ugers SHD overstået. Jeg har gennemført alle 15 træningspas uden missere. Jeg har ikke fuldt programstrukturen til punkt og prikke, ex ift. altanering af øvelser. Det har ikke været muligt i det center jeg træner i.
Ud over de 6 obligatoriske øvelser, har jeg smidt lidt bonus isoøvelser ind i nogle af træningerne.

Alt i alt synes jeg at det har været et rigtigt lækkert program. Jeg har ikke taget før og efter billeder og heller ikke målt. Jeg har dog fået flere positive kommentare fra folk i centret som har kunne se fremgang.
Rent styrkemæssigt er pæn fremgang på de fleste af øvelserne. Kunne før programmet på en god dag køre 3-4 reps i db inc pres med 30 kg. Nu repper jeg 5'ere uden de store problemer og tror også at der er til 10 (har ikke forsøgt mere end 5)

Jeg har taget omkring 2-2½ kg på under programmet, men det tilskriver jeg primært kosten. De ekstra kg. er dog blevet fornuftigt fordelt.

Den næste tid hopper jeg på noget 2 splits halløj og regner med cutte stille og roligt fra i morgen.

Efter dine gode resultater med det her program, så vil jeg også gå igang om en uge, holder dog lige en uges dekon først, hvor den kun står på cardio en 2-3 gange, lige for at holde kroppen lidt igang, så jeg ikke feder den for meget også har jeg også en uge til at overtale Elmer til at køre med

super resultater på kun 3 uger!

kan se du dropper at holde dekon efterfølgende? er det ikke meningen ved programmet at loading og efterfølgende superkompensere?

vil du anbefale at køre programmet til punkt og prikke, eller har de få justeringer blot optimeret programmet for dit vedkommende?

Moody skrev:super resultater på kun 3 uger!

kan se du dropper at holde dekon efterfølgende? er det ikke meningen ved programmet at loading og efterfølgende superkompensere?

vil du anbefale at køre programmet til punkt og prikke, eller har de få justeringer blot optimeret programmet for dit vedkommende?

Jeps jeg er også positivt overrasket! Jeg ved faktisk ikke om programmet lægger op til en uges dekon, i så fald afviger jeg fra den
For mit vedkommende fungerede det fint med de små justeringer jeg lavede. Om jeg havde fået bedre resultater ved at følge det helt oprindelige SDH skal jeg være uvist. Jeg er dog glad for at jeg smed lidt iso til armene ind. Det erindrer jeg også at HAV skrev i sin anmeldelse at han ville gøre.
Jeg er netop kommet hjem efter en klassisk 2 splits træning og jeg kan allerede nu konkludere, at der er KLAR forbedring i bænken også.

Træning d. 25.1.2010

Stille og rolig dag i dag med Dennis. Havde bedre overskud i bænken end forventet

BB Bænkpres
1*20 - stang
1*15 - 42 kg
1*10 - 52 kg
1*5 - 72 kg (Virkede ikke tung, men stoppede af gammel vane )
1*7 - 72 kg (Rep PR)
1*5 - 77 kg (lidt Forced på sidste rep, men alligevel rep PR)

Db inc. press
1*10 - 24 kg
1*10 - 26 kg
1*10 - 28 kg
1*10 - 30 kg (Rep Pr)

Seated chest pres
1*15 - 45
1*15 - 50
1*15 - 55

Military
1*15 - 18 kg
1*10 - 33 kg
1*10 - 33 kg
1*10 - 38 kg
1*10 - 40½ kg

Db lateral raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg

Ss

front raise med vægtskive
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg

Db overhead extension
1*10 - 22 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 22 kg

PeterBrandt skrev:Efter dine gode resultater med det her program, så vil jeg også gå igang om en uge, holder dog lige en uges dekon først, hvor den kun står på cardio en 2-3 gange, lige for at holde kroppen lidt igang, så jeg ikke feder den for meget også har jeg også en uge til at overtale Elmer til at køre med

Lyder som en fornuftig ide. Forvent DOMS i uge 1

Træning d. 26.1.2010

Fint træning i dag dog lidt rodet. Der er så mange i centret nu at det er svært at komme til desværre. Kørte FSQ i dag og det gik egentligt ok, havde nu heller ikke det vilde på kæppen. Så det blev mest med fokus på teknikken.
Fik også kørt lidt dødløft igen, det skal der arbejdes videre med.

Front squat
1*8 - stang
1*5 - 55 kg
1*5 - 55 kg
1*5 - 55 kg
1*5 - 55 kg
1*5 - 55 kg

SS

Pull ups, UH greb
1*10 - BW
1*8 - BW
1*8 - BW

Konventionel dødløft
1*10 - stang
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 100 kg

Cable row
1*12 - 55
1*10 - 65
1*10 - 65
1*10 - 65

Chest surp. db row
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg

WG front pull down
1*15 - 50
1*10 - 60
1*10 - 65

SS

Leg extension
1*15 - 30
1*10 - 35
1*10 - 40

Ez curls
1*10 - 20 kg + stang
1*10 - 20 kg + stang
1*10 - 20 kg + stang
1*10 - 20 kg + stang

SS

Mave halløj
1*20 - BW
1*20 - BW
1*20 - BW

Træning d. 28.1.2010

Ganske god træning idag. Skulle træne med en ny gut og det kørte ganske fint. Havde ikke planlagt at prøve max i bænk, men det fik jeg lyst til og det gav en ny PR

BB Bænkpres
1*20 - stang
1*12 - 52 kg
1*5 - 62 kg
1*5 - 72 kg
1*4 - 77 kg
1*1 - 82 kg (tangering af PR)
1*1 - 87 kg (PR +5 kg)
1*0 - 92 kg (Udsolgt, tror der er til 90 kg)

Db inc. pres
1*10 - 24 kg
1*8 - 28 kg
1*8 - 30 kg
1*8 - 30 kg

Standing cable flyers
1*15 - 35
1*10 - 40
Dropset
1*12 - 35
1*12 - 25
1*12 - 20

Og så var der Påååmp i brystet

Seated db shoulder pres
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*8 - 22 kg
1*8 - 22 kg

Db lateral raise
1*12 - 10 kg
1*12 - 10 kg
1*10 - 12 kg
1*8 - 14 kg

Db overhead extension
1*12 - 20 kg
1*12 - 22 kg
1*12 - 24 kg

V grib pushdown
1*10 - 60
1*8 - 65
1*6 - 70

Når ikke træning i morgen da jeg skal ind og se Avatar. Næste træning bliver lørdag.

Stenfeldt skrev:BB Bænkpres
1*20 - stang
1*12 - 52 kg
1*5 - 62 kg
1*5 - 72 kg
1*4 - 77 kg
1*1 - 82 kg (tangering af PR)
1*1 - 87 kg (PR +5 kg)
1*0 - 92 kg (Udsolgt, tror der er til 90 kg)

Hva satan morten, du er da ved at være skærk i bænk, tillykke med det

PeterBrandt skrev:

Stenfeldt skrev:BB Bænkpres
1*20 - stang
1*12 - 52 kg
1*5 - 62 kg
1*5 - 72 kg
1*4 - 77 kg
1*1 - 82 kg (tangering af PR)
1*1 - 87 kg (PR +5 kg)
1*0 - 92 kg (Udsolgt, tror der er til 90 kg)

Hva satan morten, du er da ved at være skærk i bænk, tillykke med det

Hej Peter, ved ikke om jeg er decideret stærk, men det går da fremad

Ingen træning i dag. Var i biografen med konen, vi skulle selvfølgelig se



Tager træningen i morgen

Træning d. 30.1.2010

Sløv træning i dag, burde nok ha' sprunget den over

WG front pulldown
1*15 - 50
1*10 - 60
1*10 - 65
1*10 - 70

SS

Leg extension
1*15 - 30
1*10 - 35
1*10 - 45
1*10 - 45

Cable row
1*12 - 55
1*12 - 55
1*10 - 60

SS

Læg i benpres
1*15 - 150
1*12 - 170
1*12 - 170

Facepulls
1*12 - 40
1*10 - 55
1*10 - 55
1*10 - 55

SS

Hypers
1*10 - BW
1*10 - BW + 10 kg
1*10 - BW + 10 kg

Cable curls, sup greb
1*10 - 45
1*10 - 50
1*10 - 50

Hva pokker stenfeldt, hva skete der lige med bænken der

tiblin skrev:Hva pokker stenfeldt, hva skete der lige med bænken der

Ja det var rart med lidt fremgang. Tror der er til 100 kg i år, hvis jeg vel og mærket gør noget for det

Træning d. 01.02.2010

God træning i dag. Lidt blandet Slayer og Slipknot i øret og så derudaf

BB Bænkpres
1*25 - stang
1*10 - 52 kg
1*10 - 62 kg
1*7 - 72 kg
1*7 - 72 kg
1*4 - 77 kg
1*3 - 82 kg (Lidt FR på sidste rep)
1*15 - 52 kg

Db inc. pres
1*5 - 28 kg
1*5 - 30 kg
1*5 - 30 kg
1*5 - 30 kg
1*12 - 20 kg

Standing cable flyers
1*15 - 30
1*12 - 35
1*10 - 40
1*10 - 45

Seated db shoulder pres
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*8 - 24 kg
1*5 - 26 kg

Db lateral raise
1*12 - 10 kg
1*12 - 10 kg
1*12 - 10 kg

Cable lateral raise
1*10 - 10
1*10 - 10
1*10 - 10

SS

Kneeling cable crunches
1*15 - 60
1*15 - 60
1*15 - 60

Robe pushdown
1*15 - 40
1*10 - 50
1*10 - 50
1*10 - 55

V grib pushdown
1*8 - 55
1*8 - 60
1*8 - 65
1*8 - 70

Flot bænket den anden dag og tillykke med din PR

Bay skrev:Flot bænket den anden dag og tillykke med din PR

+1
Jeg overvejer noget cluster træning til bænken på et tidspunkt. Så må vi se om det hjælper.

Bay skrev:Flot bænket den anden dag og tillykke med din PR

Tak for det Thomas Regner med at forsøge på 90 i en af de næste træninger

Balboa skrev:

Bay skrev:Flot bænket den anden dag og tillykke med din PR

+1
Jeg overvejer noget cluster træning til bænken på et tidspunkt. Så må vi se om det hjælper.

Takker Balboa Tror også at jeg skal ha' afprøvet lidt cluster set på bænken, så håber jeg at det sparker røv

Træning d. 02.02.2010

Joinede med Gustav i dag til en ok omgang træning. Havde planlagt lidt tung squat, men kunne hurtigt mærke at min ve psoas major ikke var enig i denne plan. Droppede derfor hurtigt squatten, resten af træningen kørte nu fint.

Squat
1*10 - stang
1*10 - 50 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 90 kg
1*2 - 90 kg (Stoppede her pga. de ve phoas)

Konventionel dødløft
1*10 - 70
1*5 - 90 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 100 kg
1*5 - 110 kg (tror det må være rep pr)

Cable row
1*12 - 55
1*10 - 60
1*10 - 60
1*10 - 65
1*7 - 70

WG front pull down
1*10 - 60
1*10 - 60
1*10 - 65

Facepulls
1*10 - 50
1*10 - 55
1*10 - 60
1*10 - 65

Cable curls sup. greb
1*10 - 45
Drop set
1*10 - 50 -- 1*10 - 35 -- 1*10 - 25

Alt. db hammer curls
1*10 - 16 kg
1*8 - 18 kg
1*12 - 12 kg

Træning d. 04.02.2010

Træning med Gustav i dag. Jeg har generelt haft en tung fornemmelse i kroppen de sidste par dage. Tror det er et udtryk for lidt hård træning på det sidste. Der var med andre ord ikke så meget at trykke med i dag, men det var en hyggelig omgang med Gustav.
BTW så var jeg i et af de mest røgfyldte hjem jeg nogensinde har været i dag. Jeg kunne seriøst mærke at der blev cuttet flere år af mit liv efter det besøg.... Efter besøget havde jeg ganske enkelt kvalme resten af dagen.

Db inc. pres
1*15 - 14 kg
1*10 - 24 kg
1*10 - 28 kg
1*7 - 30 kg
1*7 - 30 kg

BB Bænkpres
1*10 - 52 kg
1*5 - 62 kg
1*5 - 67 kg
1*5 - 67 kg

Standing cable flyers
1*15 - 30
1*15 - 30
1*15 - 35
1*15 - 45

Seated lever shoulder pres
1*15 - 40
1*10 - 50
1*10 - 50

Db lateral raise
1*12 - 10 kg
1*12 - 10 kg
1*12 - 10 kg
1*10 - 12 kg

V grib pushdown
1*12 - 50
1*10 - 60
1*10 - 60

Kneeling cable crunches
1*10 - 60
1*10 - 65
1*10 - 70
1*20 - 20

Træning igen i morgen med Gustav og hvis kroppen ikke har det anderledes over weekenden, står den på lidt deload.

Ingen træning i dag. Føler mig ikke helt på toppen så ser om jeg kan træne søndag.

god weekend