Træning d. 19.4.2010

Så er det vist tid til en update. Fik årets første havørrede (se billede) igår. Det var tiltrængt og den blev spist her til aften



I dag ville jeg se hvor jeg lå rent pressemæssigt. Jeg kunne dog hurtigt mærke, at der ikke var til det vilde i dag og valgte derfor ikke at gå all in.

bænkpres
1*20 - stang
1*8 - 40 kg
1*5 - 50 kg
1*3 - 60 kg
1*3 - 70 kg
1*1 - 80 kg
1*1 - 85 kg
1*10 - 60 kg
1*5 - 70 kg

Db inc pres
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*8 - 26 kg
1*6 - 30 kg
1*6 - 30 kg

Standing cable flyers
1*10 - 30
1*10 - 35
1*10 - 40
1*15 - 25

Seated db shoulder pres
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*8 - 20 kg
1*8 - 20 kg

Db lateral raise
1*15 - 8 kg
1*12 - 9 kg
1*12 - 10 kg
1*12 - 10 kg

Db overhead extension
1*12 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg
1*8 - 26 kg

Robe pushdown
1*10 - 40
1*10 - 40
1*10 - 40

SS

Cable crunches
1*12 - 65
1*12 - 65
1*12 - 65

flot fisk og flot billede...

Hvor stor var den og hvad fangede du den på?

m0n skrev:flot fisk og flot billede...

Hvor stor var den og hvad fangede du den på?

Takker Den var 47 cm og vejede 1.03 kg. Fangede den på en 22 grams JS kystwobler. Det er en lokal fisker som laver dem her fra Faaborg.

træning d. 20.4.2010

Dårlig træning i dag. Jeg har ingen energi når jeg rammer centret desværre. Det hjælper heller ikke, at det er noget halvhjertet lorteudstyr og antallet af motiverende mennesker i centret er yderst begrænset.
Min ve phoas major driller mig stadig i squatten og begynder at irritere mig.

Nå, men dagens korte omgang bød på

Squat
1*10 - stang
1*10 - 40 kg
1*10 - 60 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 75 kg

BOR
1*15 - 40 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*15 - 45 kg

WG front pulldown
1*12 - 50
1*8 - 60
1*8 - 65
1*8 - 70

Facepulls
1*10 - 50
1*10 - 50
1*10 - 50

cable curls
1*10 - 35
1*10 - 40
1*10 - 45

Cable crunches
1*10 - 60
1*10 - 65
1*10 - 70

Tynd omgang, det skal gøres bedre! i morgen står den nok på en lille løbetur.

må være enig i det med at det var en tynd omgang Hr. Stenfeldt! det kan gøres bedre, op med humøret og muligvis spis lidt mere! , det må jo næsten være grunden til dit lack af energi..

Fin fisk Stenfeldt

number1 skrev:Fin fisk Stenfeldt

Takker, det var kærlighed ved første blik Skal vi snart træne igen??

Stenfeldt skrev:Den var 47 cm og vejede 1.03 kg.

medmindre du henviser til din højre gun, så vil jeg ikke høre så små kg blive nævnt i din log igen

Moody skrev:

Stenfeldt skrev:Den var 47 cm og vejede 1.03 kg.

medmindre du henviser til din højre gun, så vil jeg ikke høre så små kg blive nævnt i din log igen

modtaget

Træning d. 22.4.2010

Heldigvis en god træning i dag. Meget bedre energi samt fokus og følte også at der var lidt at presse med.

Db inc press
1*20 - 10 kg
1*12 - 20 kg

1*8 - 22 kg
1*5 - 26 kg
1*5 - 30 kg
Og så forsøgte jeg at klistre løse skriver på 30 kg db's.
1*5 - 32 ½ kg
1*7 - 32 ½ kg
Fik en til at hjælpe med at få dem til start position. Han gav dog let støtte på alle reps selv om det ikke var nødvendigt. Jeg valgte dog ikke at sige noget. Alt i alt fungerede tapen jævnt dårligt og jeg vil nu inderligt bede centret om lidt tungere Db's.
1*8 - 30 kg

Bænkpres
1*10 - 52 kg
1*5 - 72 kg
1*5 - 72 kg
1*5 - 72 kg

Db seated shoulder pres
1*8 - 20 kg
1*8 - 20 kg
1*6 - 22 kg

standing cable flyers
1*12 - 30
1*10 - 35
1*10 - 35
1*10 - 35

cable lateral raise
1*10 - 10
1*10 - 10
1*10 - 10

overhead db extension
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg
1*10 - 26 kg

SS

db lateral raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg

Robe pushdown
1*12 - 35
1*12 - 35
1*12 - 35

SS

Kneeling cable crunches
1*15 - 60
1*15 - 60
1*15 - 60

Stenfeldt skrev:

number1 skrev:Fin fisk Stenfeldt

Takker, det var kærlighed ved første blik Skal vi snart træne igen??

Haha:) det vil jeg gerne. men er jo på skole så kan kun træne i weekenderne
snakkede du ikke om at bestille nogle større håndvægte for lang tid siden?

Træning d. 23.4.2010

Ok træning i dag, men nothing fancy.

Rack pulls
1*15 - 50 kg
1*10 - 80 kg
1*10 - 80 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 100 kg

Cable row
1*15 - 40
1*12 - 50
1*10 - 60
1*8 - 75
1*6 - 80 (full stack)

CG front pull down
1*10 - 55
1*5 - 65
1*5 - 70
1*5 - 80

Db hammer curls
1*10 - 14 kg
1*10 - 16 kg
1*8 - 18 kg
1*6 - 20 kg

One arm cable curls
1*12 - 15
1*12 - 15
1*10 - 20

Facepulls
1*10 - 45
1*10 - 50
1*10 - 55

God weekend.

Lidt cardio iform af havearbejde i dag. Og så blev det lige til endnu en havørred. Lidt mindre end sidst, men fin lille fisk

URL=http://img532.imageshack.us/i/hd2442010snderhjrne.jpg/][/URL]

så kom der gang fiskene billedet kan jeg ikke se..

Regner selv med at fange en laks på 20 kg på fredag!!

m0n skrev:så kom der gang fiskene billedet kan jeg ikke se..

Regner selv med at fange en laks på 20 kg på fredag!!

ja snup du bare sådan en laks. Skal du fiske i Varde å?

Billedet skulle være fixed nu. Har forresten været afsted 2 gange i dag, men ingen fisk til mig. far fik en lige under målet, så den svømmer endnu

Nogen gode fif til at fange havørreder fra kysten?

DHL^ skrev:Nogen gode fif til at fange havørreder fra kysten?

Som udgangspunkt er det at fange en havørred en flidspræmie Ofte er det dem der fisker meget, der fanger meget. (ret logisk ikk )
I min optik handler det om at lære nogle pladser at kende. hvornår fisker de godt ift. vindretning, høj/lavvande, tid på dagen, årstid osv osv.
hvis du er spinnefisker, så lån "Havørredens hemmelighed 1+3" på biblioteket. Er du fluefisker så er det 2+4.

hvor bor du henne i landet ?

EDIT: Ift. lidt selvdesignet statestik (glem alt om p-værdier ) Så går der ca. 10 timer mellem hver HØ som holder mål (40 cm). Ca. 5 timer mellem hver undermåler (under 40 cm). Den statestik holder både for min far og jeg. Så det må være sandheden

Træning d. 26.4.2010

Fin træning med Dennis i dag.

Db inc press
1*18 - 12 kg
1*10 - 20 kg
1*8 - 24 kg
1*8 - 28 kg
1*8 - 30 kg
1*8 - 30 kg
1*10 - 30 kg

Bænkpres
1*3 - 72 kg
1*10 - 62 kg

Synes at skulderen (ve) drillede lidt og så er måske lidt træt af at bænke. Så hoppede hurtigt videre.

standing cable flyers
1*15 - 30
1*12 - 35
1*10 - 10
Drop set
1*12 - 35
1*12 - 25
1*12 - 15

Db seated shoulder pres
1*8 - 20 kg
1*8 - 20 kg
1*8 - 22 kg
1*6 - 24 kg

SS

db lateral raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*8 - 10 kg
1*8 - 10 kg

overhead db extension
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg
1*10 - 26 kg
1*8 - 28 kg (Første gang jeg forsøgte med 28 kg. Der er til mere!)

Robe pushdown
1*15 - 32 ½
1*15 - 35
1*15 - 40
1*12 - 45

SS

Kneeling cable crunches
1*20 - 60
1*15 - 65
1*12 - 70
1*12 - 70

Stenfeldt skrev:

m0n skrev:så kom der gang fiskene billedet kan jeg ikke se..

Regner selv med at fange en laks på 20 kg på fredag!!

ja snup du bare sådan en laks. Skal du fiske i Varde å?

Billedet skulle være fixed nu. Har forresten været afsted 2 gange i dag, men ingen fisk til mig. far fik en lige under målet, så den svømmer endnu

Nej gider ikke vardeå er ret sikker på man kommer til at stå i kø for at fiske der, tager nok til Stevnsstrup ved Randers.

Stenfeldt skrev:

DHL^ skrev:Nogen gode fif til at fange havørreder fra kysten?

Som udgangspunkt er det at fange en havørred en flidspræmie Ofte er det dem der fisker meget, der fanger meget. (ret logisk ikk )
I min optik handler det om at lære nogle pladser at kende. hvornår fisker de godt ift. vindretning, høj/lavvande, tid på dagen, årstid osv osv.
hvis du er spinnefisker, så lån "Havørredens hemmelighed 1+3" på biblioteket. Er du fluefisker så er det 2+4.

hvor bor du henne i landet ?

EDIT: Ift. lidt selvdesignet statestik (glem alt om p-værdier ) Så går der ca. 10 timer mellem hver HØ som holder mål (40 cm). Ca. 5 timer mellem hver undermåler (under 40 cm). Den statestik holder både for min far og jeg. Så det må være sandheden

Jeg er fra Lemvig,

Arg det lyder lige så kompliceret at fange sådan et svin som jeg troede , jeg er spinnefisker og har en ornlig røvfuld geder på samvittigeheden, og er for nyligt gået igang med fluefiskeri (hvilket er nedern, for jeg kan aldrig modhugge i det rigtig sekund)

DHL^ skrev:

Stenfeldt skrev:

DHL^ skrev:Nogen gode fif til at fange havørreder fra kysten?

Som udgangspunkt er det at fange en havørred en flidspræmie Ofte er det dem der fisker meget, der fanger meget. (ret logisk ikk )
I min optik handler det om at lære nogle pladser at kende. hvornår fisker de godt ift. vindretning, høj/lavvande, tid på dagen, årstid osv osv.
hvis du er spinnefisker, så lån "Havørredens hemmelighed 1+3" på biblioteket. Er du fluefisker så er det 2+4.

hvor bor du henne i landet ?

EDIT: Ift. lidt selvdesignet statestik (glem alt om p-værdier ) Så går der ca. 10 timer mellem hver HØ som holder mål (40 cm). Ca. 5 timer mellem hver undermåler (under 40 cm). Den statestik holder både for min far og jeg. Så det må være sandheden

Jeg er fra Lemvig,

Arg det lyder lige så kompliceret at fange sådan et svin som jeg troede , jeg er spinnefisker og har en ornlig røvfuld geder på samvittigeheden, og er for nyligt gået igang med fluefiskeri (hvilket er nedern, for jeg kan aldrig modhugge i det rigtig sekund)

Så har du jo masser af godt fiskevand omkring dig :-) prøv at lån Havørrendens hemmelighed 2+4 hvis du gerne vil i gang med fluefiskeri på kysten. Uhh jeg ville gerne fange en masse gedder, det er sku en sjov fisk Har du prøvet at fange dem på fluestangen med store geddefluer?? Det skullle være ret heftigt

Stenfeldt skrev:

DHL^ skrev:

Stenfeldt skrev:

DHL^ skrev:Nogen gode fif til at fange havørreder fra kysten?

Som udgangspunkt er det at fange en havørred en flidspræmie Ofte er det dem der fisker meget, der fanger meget. (ret logisk ikk )
I min optik handler det om at lære nogle pladser at kende. hvornår fisker de godt ift. vindretning, høj/lavvande, tid på dagen, årstid osv osv.
hvis du er spinnefisker, så lån "Havørredens hemmelighed 1+3" på biblioteket. Er du fluefisker så er det 2+4.

hvor bor du henne i landet ?

EDIT: Ift. lidt selvdesignet statestik (glem alt om p-værdier ) Så går der ca. 10 timer mellem hver HØ som holder mål (40 cm). Ca. 5 timer mellem hver undermåler (under 40 cm). Den statestik holder både for min far og jeg. Så det må være sandheden

Jeg er fra Lemvig,

Arg det lyder lige så kompliceret at fange sådan et svin som jeg troede , jeg er spinnefisker og har en ornlig røvfuld geder på samvittigeheden, og er for nyligt gået igang med fluefiskeri (hvilket er nedern, for jeg kan aldrig modhugge i det rigtig sekund)

Så har du jo masser af godt fiskevand omkring dig :-) prøv at lån Havørrendens hemmelighed 2+4 hvis du gerne vil i gang med fluefiskeri på kysten. Uhh jeg ville gerne fange en masse gedder, det er sku en sjov fisk Har du prøvet at fange dem på fluestangen med store geddefluer?? Det skullle være ret heftigt

Hehe det er altid fedt at fange store gedder Og ja jeg har vel masser af godt fiskevand, ved bare ikke hvor jeg skal starte

Har ikke prøvet på fluen endnu, jeg er så dårlig jeg stadig kæmper med at få bare ET kast rigtig

det var da en lille lort hva Morten
fluefisker du slet ikke?

number1 skrev:det var da en lille lort hva Morten
fluefisker du slet ikke?

den var altså over målet Men indrømmer at det ikke er ny PR.

nej jeg fisker ikke med fluegrej. Kan dog godt finde på at smide en flue på et bombardaflåd.

27.4.2010

Havde siddet i med i ansættelses samtaler det meste af dagen, så trængte til få brugt lidt energi. Det var en fin træning i selvskab med Dennis, som har genvundet motivationen. Den sidste uge har jeg nok indtaget omkring mit ligevægtsindtag. Det har vist bidraget til lidt mere energi i træningen. Jeg føler mig dog klar til at få cuttet lidt mere ned nu.

jeg er desværre ude af stand til at squatte nu. Min ve hofte ter sig fuldstændigt dog kun under squat. jeg vil eksperimentere med lidt walking lunges næste gang.

Rackpulls
1*10 - 50 kg
1*5 - 80 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 100 kg
1*5 - 110 kg

Seated low cable row
1*10 - 60
1*8 - 70
1*5 - 75
1*5 - 80

SS

leg extension
1*10 - 30
1*10 - 35
1*10 - 35

Seated high cable row
1*15 - 45
1*15 - 45
1*15 - 45

front pulldown
1*15 -50
1*8 - 65
Igen har jeg bare svært ved at få kontakt til mine lats. Så forsøgte med lidt alternativt

Strakt arm pulldown
1*12 - 35
1*10 - 40
1*10 - 40
1*10 - 45

Facepulls
1*15 - 45
1*15 - 50
1*10 - 55
1*10 - 60

Cable crunches
1*10 - 60
1*10 - 60
1*10 - 70

Db alt. hammer curls
1*10 - 16 kg
1*8 - 18 kg
1*6 - 20 kg
1*5 - 22 kg

One arm cable curls
1*15 - 15
1*15 - 15
1*12 - 20

Staigt bar curls
1*40 - 25

Er du ved at være cut? vi må lige lave en fotosession når vi er cuttet ned
jeg har taget 500 gram på den sidste uge så jeg skal til og være lidt mere efter mig selv for at nå målet

PeterBrandt skrev:Er du ved at være cut? vi må lige lave en fotosession når vi er cuttet ned
jeg har taget 500 gram på den sidste uge så jeg skal til og være lidt mere efter mig selv for at nå målet

Tror sku desværre aldrig rigtigt at jeg bliver cuttet. I am the man without abs

Træning d. 29.4

Havde planlagt en fridag fra arbejdet i dag. Jeg tog ud på en tidlig fisketur med min far for at fiske lidt hornfisk. Dem var der masser af og de plaskede rundt omkring os, bide ville de bare ikke Så cyklede jeg ind og tog afsked med en god kollega. Herefter stod den på træning, det blev dog en lyntræning, da jeg havde planlagt en bitter sweet hævn over hornfiskene. på fisketur nummer 2 fangede jeg 2 stk og mistede mange. Den største var på ½ kg, hvilket er pænt for en hornfisk.



Nå her er dagens hurtige omgang

Db inc. pres
1*15 - 12 kg
1*10 - 20 kg
1*5 - 26 kg
1*5 - 30 kg
1*5 - 30 kg
1*5 - 30 kg

Cable flyers
1*15 - 25
1*15 - 30
1*12 - 34
1*10 - 40
1*25 - 20

One hand pushdown
1*12 - 15
1*12 - 15
1*12 - 15

SS

Cable lat. raise
1*10 - 10
1*10 - 10
1*10 - 10

SS

cable crunches
1*12 - 65
1*12 - 65
1*12 - 65

Og så ud at fiske igen

fine fisk.. godt og se du er stædig så man rigtigt fisker

m0n skrev:fine fisk.. godt og se du er stædig så man rigtigt fisker

Jeg er ihvertfald mere standhaftig med mit fiskeri end jeg er med at få cuttet ned