Træning d. 3.5.2010

Fin træning i dag med Dennis

Db inc. pres
1*20 - 12 kg
1*15 - 22 kg
1*10 - 26 kg
1*5 - 30 kg (ved ikke lige hvad der skete)
1*8 - 30 kg
1*20 - 20 kg

Db dec. pres
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg

Første gang jeg kørte decline med db's. Skal nok komme til at fungere fint.

Cable flyers
1*15 - 30
1*12 - 35
1*10 - 40
1*20 - 25

Db shoulder pres
1*8 - 20 kg
1*8 - 20 kg
1*6 - 22 kg
1*6 - 22 kg

db lateral raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg

Db overhead extension
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg
1*8 - 26 kg

Robe pushdown
1*15 - 40
1*15 - 40
1*15 - 40

+ lidt let mave.

Fik lavet lidt cardio iform af græsslåning med en gammel rusten håndskubber. Fungerede ok som cardio lige indtil jeg fik psyko krampe i hø triceps. Musklen klumpede bare helt sammen og var hård som sten = slut med græsslåning.

Træning d. 4.5.2010

Igen en træning med Dennis. Gik ganske fint, men har lidt problemer med at det sortner for mig for tiden. Er flere gange ved at i brædderne, men har en aftale med Dennis om at han griber mig

Seated low cable row
1*20 - 40
1*15 - 50
1*8 - 65
1*5 - 70

Walking bb lunges
Lavede nok hvad der svarede til 3 * 12 med ca. 30 kg. Havde helt glemt hvordan den river glutes..

Pull ups
1*5 - BW (UH greb)
1*5 - BW (UH greb)
1*5 - BW (UH greb)
1*5 - BW (UH greb)
1*5 - BW (OH greb) Føles bare ikke rigtigt
1*5 - BW (UH greb)

Pulldown med strakt arm
1*10 - 40
1*10 - 45
1*10 - 50

Hypers
1*12 - BW
1*10 - BW + 10 kg
1*10 - BW + 10 kg

Seated horisental row
1*15 - 45
1*12 - 50
1*12 - 50

SS

Leg extension
1*10 - 30
1*10 - 35
1*10 - 40

Db hammer curls
1*10 - 16 kg
1*8 - 18 kg
Drop set
1*6 - 20 kg
1*6 - 16 kg
1*6 - 12 kg

har svaret på din pm

Træning d. 6.5.2010

Meget hurtig træning i dag - nothing fancy. Har fri i morgen og jeg skal ud og fiske med/mod en kollega han har fået mig med i en put & take, så jeg skal ud og fiske i et akvarie

Db inc. press
1*20 - 12 kg
1*10 - 22 kg
1*8 - 28 kg
1*5 - 30 kg
1*5 - 30 kg
1*5 - 30 kg

Standing cable flyers
1*12 - 30
1*10 - 35
1*8 - 40
1*20 - 20
1*15 - 20

Db seated shoulder press SS lateral raise
1*8 - 20 kg --- 1*10 - 10 kg
1*8 - 20 kg --- 1*10 - 10 kg
1*8 - 20 kg --- 1*10 - 10 kg

Robe pushdown
1*15 - 40
1*10 - 45
1*8 - 50
1*30 - 20

Og hjem til lidt god mad sammen med konen, som jeg nu har været sammen med i 6 år i dag

Stenfeldt skrev:Træning d. 6.5.2010

Meget hurtig træning i dag - nothing fancy. Har fri i morgen og jeg skal ud og fiske med/mod en kollega han har fået mig med i en put & take, så jeg skal ud og fiske i et akvarie

Db inc. press
1*20 - 12 kg
1*10 - 22 kg
1*8 - 28 kg
1*5 - 30 kg
1*5 - 30 kg
1*5 - 30 kg

Standing cable flyers
1*12 - 30
1*10 - 35
1*8 - 40
1*20 - 20
1*15 - 20

Db seated shoulder press SS lateral raise
1*8 - 20 kg --- 1*10 - 10 kg
1*8 - 20 kg --- 1*10 - 10 kg
1*8 - 20 kg --- 1*10 - 10 kg

Robe pushdown
1*15 - 40
1*10 - 45
1*8 - 50
1*30 - 20

Og hjem til lidt god mad sammen med konen, som jeg nu har været sammen med i 6 år i dag

Tillykke med dig og konen... P&T

Tillykke med dig og konen... P&T

Takker og ja det siger mig sku ganske lidt at fiske i en p & t. Jeg var tilsyneladende også meget dårlig til det. De fleste folk skovlede grimme dovne regnbueørreder op, jeg fangede intet

I dag tog løb jeg en tur på et par km med min søs. Derefter trængte jeg til at komme ud på kysten. Det giver mig en langt større glæde at fiske efter havørreder - ægte sølvtøj end akvarieørreder!
vandet var stort set blankt og egentligt ikke voldsomt egnet til HØ fiskeri. Jeg spottede flere fisk, men fik ikke rigtigt kontakt. Pakkede sammen og var sådan set på vej hjem, men så skulle jeg lige prøve det "berømte" andet sted.
Hurtigt spottede jeg en fisk og kastede efter den. Herefter kunne jeg iagtage hvordan fisken accelrerede op og angreb min kystwobler - Lækkert Tiltrods for at det var en undermåler på 37 cm så kæmpede den mere herodisk end de fede dovne regnbueørreder igår. Fisken blev nænsomt afkroget og sat ud igen.

I morgen træner jeg i centret.

Skal vi ikke snart ud og fiske så du kan vise mig de gode steder til HØ?

number1 skrev:Skal vi ikke snart ud og fiske så du kan vise mig de gode steder til HØ?

Du siger bare hvornår du har tid. Er stort set altid afsted 1-2 gange i weekenderne. Er du stadig på skole?

Træning d. 10.5.2010

Havde ganske travlt på arbejdet i dag, men nåede da lige at tyre en bold i smasken på en mine kollegaer, så hans briller fløj af
Træningen var præget af lidt træthed, men det gik ok. Har smerter fra begge knæ og fra lænden for tiden. Jeg mistænker dog den Accutin jeg får for tiden.

Seated low cable row
1*15 - 45
1*12 - 55
1*10 - 65
1*6 - 70

Walking bb lunges
2*10 - med ca. 30 kg
1*10 - med lidt mere

Pull ups, UH greb
1*10 - BW
1*8 - BW + 5 kg
1*4 - BW + 12 kg (PR)
1*6 - BW + 12 kg (PR)

Gik fint - Første gang jeg forsøger mig med mere end 5 kg, så der skal bare smides på.

Leg Extension
1*15 - 25
1*12 - 30
1*10 - 35

Seated high cable row
1*10 - 50
1*10 - 55
1*10 - 60
1*20 - 30

EZ curls
1*15 - 10 kg + stang
1*10 - 15 kg + stang
1*10 - 20 kg + stang
1*10 - 20 kg + stang

Facepulls
1*10 - 45
1*10 - 45
1*10 - 50

One hand cable curls
1*10 - 15
1*10 - 15
1*10 - 15

+ 2 sæt mave.

Stenfeldt skrev:

number1 skrev:Skal vi ikke snart ud og fiske så du kan vise mig de gode steder til HØ?

Du siger bare hvornår du har tid. Er stort set altid afsted 1-2 gange i weekenderne. Er du stadig på skole?

Kanon. Ja det er jeg indtil den 18 juni..

Træning d. 11.5.2010

Stille og rolig træning i dag.

Db inc. pres
1*15 - 12 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 26 kg
1*8 - 30 kg
1*7 - 30 kg
1*10 - 26 kg
1*20 - 16 kg

Machine chest press
1*15 - 45
1*10 - 60

Standing cable flyers
1*12 - 30
1*10 - 35
1*10 - 40
Dropset
1*10 - 35
1*10 - 25
1*10 - 15

Seated db shoulder press SS Db lateral raise
1*8 - 20 kg 1*10 - 10 kg
1*8 - 20 kg 1*10 - 10 kg
1*8 - 22 kg 1*10 - 10 kg

Db overhead extension
1*10 - 24 kg
1*8 . 26 kg
1*15 - 18 kg

Robe pushdown
1*12 - 35
1*10 - 40
1*30 - 20
1*40 - 20

Kneeling cable crunches
1*15 - 50
1*15 - 60
1*15 - 65

Træning d. 13.5.2010

Trænede med Peter Brandt og hans fætter (Lasse) i dag. Lasse er en stærk ripped letvægter som umiddelbart er seriøs med sin træning, men spiser som vinden blæser. Ikke desto mindre er han godt hakket og strong.
Efter træningen tog jeg på kysten med min far. Super tur, han ownede mig dog rent fiskemæssigt. Jeg fik 1 havørred og 3 hornfisk. Han fik 3 havørreder og 11 hornfisk.. Tager dog revanche i morgen.!

Fik målt min lungefunktion igår hos min læge, da jeg i mange år har haft astma. Jeg har så en lungefunktion som en på 61 år... Ikke noget at sige til, at jeg ikke finder diverse cardio former for spændende. Jeg vil dog se om jeg ikke kan tvinge mig selv på lidt flere løbeture, da jeg har en ide om at det givetvis er godt for min astma mm.

Bænkpres
1*12 - 52 kg
1*10 - 62 kg
1*6 - 72 kg
1*3 - 82 kg

Db inc. press
1*8 - 26 kg
1*5 - 30 kg
1*5 - 30 kg

Standing cable flyers
1*15 - 30
1*10 - 35
1*10 - 40

Military
1*10 - 30 kg
1*6 - 40 kg
1*6 - 40 kg
1*4 - 45 kg

Db lat. raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 12 kg

Robe pushdown
1*12 - 40
1*12 - 45
1*10 - 50

Og så lidt CG bænk, hvor Peter spontant piller en skive af mens jeg kører = stangen flyver til venstre Sluttede af med lidt mave..

Damn! Surt med lungefunktionen. Hvad kommer det til at betyde? Stærkere medicin?

Bay skrev:Damn! Surt med lungefunktionen. Hvad kommer det til at betyde? Stærkere medicin?

I første omgang starter jeg nok bare op på den alm. medicin igen Tror nu bare ikke at den har den store effekt, men giver det en chance igen.

Træning d. 17.5.2010

Stille og rolig, men fin træning i dag. Har valgt at geare lidt ned på volume mm. den næste periode. Døjer med en del muskuloskeletale smerter fra den Accutin jeg er på for tiden. Så træningerne bliver deloadish i den kommende periode.

Db. inc. pres
1*15 - 12 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg
1*10 - 24 kg

Bænkpres
1*5 - 62 kg
1*5 - 67 kg
1*5 - 67 kg
1*5 - 67 kg
1*5 - 67 kg

Seated chestpres
1*12 - 50
1*12 - 50
1*12 - 50
1*12 - 50

Db lateral raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg

Db overhead extension
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg

Robe pushdown
1*12 - 40
1*10 - 45
1*10 - 45

og 6 sæt blandet til maven.

Træning d. 18.5.2010

Var tæt på at tage ud at fiske, men tænkte at jeg hellere måtte træne lidt. Det blev ligesom igår en hurtig og relativ let omgang.

Pull ups
1*8 - BW (UH greb)
1*6 - BW (WG OH greb)
1*5 - BW + 12 kg (UH greb)
1*6 - BW (WG OH greb)
1*5 - BW + 12 kg (UH greb)
1*5 - BW (WG OH greb)

Seated cable row
1*10 - 45
1*10 - 45
1*10 - 45

SS

Leg extension
1*10 - 30
1*10 - 30
1*10 - 30

Facepulls
1*10 - 45
1*10 - 50
1*10 - 50

SS

One arm cable curls
1*10 - 15
1*10 - 15
1*10 - 15

Skal du træne i weekenden?

Træning d. 20.5.2010

Igen en stille og rolig træning.

Bænkpres
1*15 - stang
1*5 - 52 kg
1*5 - 62 kg
1*5 - 67 kg
1*5 - 67 kg
1*5 - 69½ kg
1*5 - 72 kg
1*5 - 72 kg

Standing cable flyers
1*12 - 30
1*10 - 35
1*10 - 35

Seated shoulder press
1*8 - 18 kg i ve og 20 i hø Føltes godt nok lidt mærkeligt
1*8 - 20 kg
1*8 - 22 kg

Robe pushdown
1*10 - 40
1*10 - 45
1*10 - 50

SS

Kneeling cable crunches
1*10 - 60
1*10 - 70
1*10 - 75

SS

Cabel lateral raise
1*10 - 10
1*10 - 10
1*10 - 10

Stenfeldt skrev:Træning d. 20.5.2010


Seated shoulder press
1*8 - 18 kg i ve og 20 i hø Føltes godt nog lidt mærkeligt
1*8 - 20 kg
1*8 - 22 kg

Kniber det med øjnene? Du er jo også ved at være en gammel mand.

Træning d. 25.5.2010

har besluttet mig for primært at køre lidt FB for tiden. Min motivation er ikke helt på toppen i og med at jeg ikke kan træne i gennem. Derudover er der en del andre ting der trækker for tiden, så træningen fylder ikke helt så meget for tiden.
I dag læste jeg følgende: http://vip.tv2.dk/musik/article.php/id- ... -død.html Det er selvfølgelig trist på flere niveauer. Personligt synes jeg det er trist, da Slipknot er et af bedste metalbands i nyere tid IMO.
Nå hermed dagens "træning"

bænkpres
1*15 - stang
1*10 - 52 kg
1*10 - 62 kg
1*10 - 67 kg
1*5 - 72 kg

Pull ups
1*5 - BW (UH greb)
1*5 - BW (WG OH greb)
1*5 - BW (WG OH greb)
1*5 - BW (WG OH greb)
1*5 - BW (WG OH greb)

SS

Leg press
1*10 - 140
1*10 - 160
1*10 - 180

Chest surp. db rows
1*12 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg

SS

Seated shoulder press
1*10 - 18 kg
1*8 - 20 kg
1*10 - 20 kg

Db overhead extension
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 22 kg

SS

Db alt. curls
1*12 - 12 kg
1*10 - 14 kg
1*12 - 12 kg

Facepulls
1*10 - 45
1*10 - 50
1*10 - 50

SS

Cable cruches
1*12 - 60
1*12 - 65
1*12 - 65

Træning d. 27.5

Tæt på ligegyldig træning i dag. Skulle vise lidt zercher squat til konen i går og selvom det bare var men stangen, så fik jeg ondt i ve. hofte...
Det blev til 35 min. træning i dag. Gad ikke engang at træne guns, hvilket bekymrer mig...

Pull ups
1*8 - BW (UH greb)
1*8 - BW (UH greb)
1*6 - BW (OH greb)
1*6 - BW (OH greb)

SS

Leg extension
1*15 - 25
1*10 - 30
1*10 - 35

Db inc. press
1*15 - 12 kg
1*10 - 20 kg
1*8 - 24 kg
1*8 - 28 kg

Seated shoulder press
1*5 - 45
1*5 - 45
1*5 - 50
1*5 - 50

Seated cable row
1*5 - 50
1*5 - 50
1*5 - 50
1*5 - 50

oops, forkert bruger..

Træning d. 31.5.2010

Igen en stille og rolig træning med lav volumen

Bænkpres
1*10 - 52 kg
1*10 - 62 kg
1*10 - 62 kg

Db inc. pres
1*5 - 26 kg
1*5 - 28 kg
1*5 - 30 kg

Db shoulder pres SS Db lateral raise
1*10 - 18 kg ss 1*10 - 10 kg
1*10 - 18 kg ss 1*10 - 10 kg
1*10 - 18 kg ss 1*10 - 10 kg

Robe pushdown SS Kneeling cable crunches
1*10 - 40 SS 1*10 - 60
1*10 - 45 SS 1*10 - 65
1*10 - 45 SS 1*10 - 65

+ lidt mere mave

Træning d. 1.6.2010

Igen en stille og rolig omgang med lav volumen

Pull ups
1*15 - BW
1*5 - BW + 12 kg
1*5 - BW + 12 kg
1*8 - BW

SS

Leg extension
1*10 - 30
1*10 - 30
1*10 - 30

SS

Hase curls
1*10 - 20
1*10 - 25
1*10 - 25

Seated cable row
1*10 - 50
1*10 - 50
1*10 - 50

face pulls
1*10 - 45
1*10 - 45
1*10 - 45

SS

Kneeling cable crunches
1*10 - 60
1*10 - 60
1*10 - 60

Hypers
1*10 - BW
1*10 - BW
1*10 - BW

One arm cable curls
1*10 - 10
1*10 - 15
1*10 - 20

Træning d. 3.6.2010

Havde for sjov bestilt en prøve på det nye Amplifier, eller hvad det nu hedder. Det skulle da lige prøves inden dagens træning.
Jeg smider halvdelen i min shake og ryster godt og grundigt, imens jeg snakker med en nystartet kollega. Pludslig sagde puf og så var der ellers pink, red bull stinkende væske over alt... Loft, vægge, computer, papirer osv. Det var sku lidt sjovt, men det stinker helt vildt inde på kontoret. Rent effekt mæssigt mærkede jeg ikke rigtigt det store...

I øvrigt var jeg ved at blive sindsyg i centret i dag. Det var overfyldt med Faaborgs 1. div. håndbold herre. Aldrig har jeg set "elite" sportsfolk træne så lidt, forkert og ineffektivt. Ikke noget at sige til at de ikke rykkede op i ligaen.

Dagens træning blev en rodet omgang, da det nærmest var umuligt at komme til noget.

Bænkpres
1*8 - 52 kg
1*8 - 62 kg
1*8 - 67 kg
1*5 - 72 kg

Db inc. press
1*8 - 26 kg
1*6 - 28 kg
1*8 - 28 kg

Seated cable shoulder press
1*10 - 50
1*8 - 60
1*8 - 60

Db lateral raise
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg

Og så blev det til lidt mave, pushdowns osv. Derefter hjem og køre haveaffald. Jeg er forresten awesome til at bakke med en trailer

Hey Stenfeldt.
Går det godt med træningen?

Lille update

Får ikke rigtigt trænet for tiden. Har haft en del arbejde i huset kombineret med manglede lyst til træning. Fik dog kørt lidt let FB træning i dag. Men ikke noget der fortjener en nærmere beskrivelse. regner med samme omgang på torsdag.

Træning d. 21.6.2010

Så er jeg der vist igen Fin træning i dag og bedre styrke end forventet. Vægten siger nu 67 kg Er ikke rigtigt ripped, men vil ikke cutte længere ned. Vil se om jeg ikke kan lean gaine i den kommende tid. Afslutter iøvrigt min roacutan kur om en måneds tid. det ser jeg voldsomt frem til. Håber at det giver lidt mere energi og mindre smerter.
Jeg er forresten blevet ret hooket på undervands jagt, altså med harpun. jeg glæder mig som en lille dreng til at komme ud og "hunte" lidt. Vil dog lige researche lidt mere på området og så skal der også købes udstyr

Bænkpres
1*10 - 52 kg
1*5 - 62 kg
1*5 - 62 kg
1*5 - 67 kg
1*5 - 67 kg

Db inc. press
1*10 - 22 kg
1*5 - 26 kg
1*5 - 28 kg
1*5 - 28 kg
1*5 - 28 kg

Standing cable flyers
1*15 - 25
1*12 - 30
1*10 - 35

Plateloadet shoulder press
1*10 - 45
1*8 - 50
1*8 - 50
1*8 - 50

Db lateral raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg

Db overhead extension
1*10 - 20 kg
1*8 - 22 kg
1*8 - 24 kg

One hand pushdown, proneret greb SS Cable lateral raise
1*10 - 15 --- 1*10 - 10
1*10 - 15 --- 1*10 - 10
1*10 - 20 --- 1*10 - 10

Var sådan set færdig, men havde lige lyst til et par singler i bænken. Det blev til:

1*1 - 72 kg
1*1 - 77 kg
1*1 - 79 ½ kg
1*1 - 82 kg

I morgen vil jeg se om min krop kan klare lidt DL igen.

Træning d. 22.6.2010

Nogenlunde omgang i dag. Kroppen tillod dog ikke DL i dag. De fleste øvelser blev kørt som SS

Pull ups, WG
1*7 - BW
1*7 - BW
1*7 - BW
1*5 - BW

Plateloadet leg press
1*10 - 120
1*10 - 140
1*10 - 170

Db rows
1*10 - 22 kg
1*10 - 26 kg
1*8 - 30 kg
1*8 - 30 kg
1*5 - 40 kg (kun med hø, kunne ikke holde grebet med ve... )

Plateloadet row
1*12 - 40
1*12 - 40
1*12 - 40

Stiff arm pulldown
1*10 - 45
1*10 - 45
1*10 - 45

cable curls, sup. greb
1*10 - 30
1*10 - 40
1*10 - 50

Facepulls
1*10 - 40
1*10 - 45
1*10 - 50

Og så skulle jeg have et ryghold.

Godt at se loggen samt træningen køre igen Morten

er spændt på at se hvor svag jeg er blevet jeg starter jo igen lige om lidt!