Steven K

Ratz skrev:Squatten er stærk i jeres familie.

Ja, men dødløften er ikke

Dagens korte træningspas d.12/10

Har fået lavet spring -og benarbejde idag som underviser, så ikke en frisk krop til træning.

Konv dødløft u/bælte:
3 @ 60
2 @ 60
2 @ 100
2 @ 140
4 x 2 @ 160
5 @ 160
Stangen var nede og ligge død på alle rep

Mobilitet/udstræk

Dagens fitness d.13/10

Bænkpres m fødder på bænk, pinky & m stop:
3 @ 50
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 110
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 140 (lå ad helved til på bænken)

Reverse grip bænkpres, pegefinger på ringen & m stop:
3 @ 70
5 @ 100
3 @ 120
3 x 12 @ 70 (alle m stop også)

Hvorfor bænkpres med fødder på bænk? Ond RV grip BP i øvrigt --> :twisted:

ØbroMorten skrev:Hvorfor bænkpres med fødder på bænk? Ond RV grip BP i øvrigt -->

For at trække benene ud af øvelsen og isolere overkroppen.

dagens rygtræning d.14/10

BOR:
10 @ 20
10 @ 60
8 @ 80
8 @ 100
8 @ 120 (stropper+bælte)
8 @ 140 (stropper+bælte)

1 arm Db row:
op til 8 @ 61kg

BB pullover smalt greb:
op til 6 @ 50 (ret strict)

plus div kabel øvelser for midt/øvre ryg

Har lige genset dine gamle squat videoer i loggen og mener at du burde begynde at filme lidt igen.

Ratz skrev:Har lige genset dine gamle squat videoer i loggen og mener at du burde begynde at filme lidt igen.

Fik desværre stjålet min HTC Desire som jeg havde, så står tilbage med en gammel gammel nokia, uden noget anstændigt video kamera

Dagens træning d.15/10

Safety bar squat u/bælte:
5 @ 40
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140
3 @ 160
3 @ 180
2 @ 140 (2 sek stop i bund)

Walk out, u/bælte:
170
210
250
265

GHR:
8 @ bw
2 x 8 @ +15kg

Liggende hase curl maskine:
3 x 10

Leg ext i maskine:
10+6+4 dropset

wrestle the barbell:
6-8 @ 10
6-8 @ 20
6-8 @ 30
6-8 @ 40

Hyperext:
3 x 10

træningen d.16/10

bænkpres m stop:
5 @ 20
3 @ 60
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 110
3 @ 120
3 @ 130
3 x 3 @ 135
4 x @ 105 (opspænd/teknik træning)
Der var ingen andre til stede, så alle løft er uden udløft

meget inc db flies:
10 @ 2x17,5
10 @ 2x20
10 @ 2x22,5
10 @ 2x25
10 @ 2x25 (inc pres)

Front db raises:
10 @ 2x10
10 @ 2x12,5

Franskpres m curlstang:
10 @ 20 + stang
2 x 8 @ 40+ stang

Triceps pushdown, normalt+smalt:
15+8
10+8

Revers flies m cabel, 1 arm af gangen:
5 x 10

Træning d.18/10

Squat u/bælte:
3 @ 20
3 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140
3 @ 160
2 @ 170
2 @ 190
2 x 8 @ 150

Stiff leg deadlift:
10 @ 70

core/mave øvelser:
Dragon flag
1 arms kropsstem på swissbal
hanging leg raises
db sidebends

En dag uden særlig meget power i

ST.K skrev:core/mave øvelser:
Dragon flag
1 arms kropsstem på swissbal
hanging leg raises
sidebends

Det var ellers noget af en omgang :twisted:

ØbroMorten skrev:
ST.K skrev:core/mave øvelser:
Dragon flag
1 arms kropsstem på swissbal
hanging leg raises
sidebends

Det var ellers noget af en omgang

Ja det okay. kørte ikke særlig mange sæt i hver tilgengæld, da jeg ikke havde særlig meget energi idag.

Gode squats i tiden. Hvad siger kropsvægten?

Bnaz skrev:Gode squats i tiden. Hvad siger kropsvægten?

~88kg

Dagens dødløft pas d.19/10

opvarmning med forsk fod placeringer. fra smalt til sumo. Holdte mig til smalt derefter.
Konv dødløft på 9-10cm klods, u/bælte og OH greb:
2 x 2 @ 60
2 x 2 @ 100
8 x 2 @ 140

dagens træning d.20/10

Bænkpres m stop (på grænsen til godkendt):
3 @ 50
3 @ 70
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 110
2 @ 120
2 @ 130
2 @ 140
2 @ 145
2 @ 150 (ramte for lavt på 2eren. fik lidt hjælp)
1 @ 150
1 @ 155
8 @ 120
9 @ 120
8 @ 120

Dips:
6 @ bw
6 @ bw+25
6 @ bw+50
6 @ bw+75

Triceps pushdown m band:
3 x 10

db lateral raise:
8 @ 2x18
2 x 8 @ 2x23

Lithium skrev:Tough bænkpres !! Mon der er videoer ?

Nej desværre

dagens fitness d.21/10

siddende bredt greb kabel row (strict):
10 @ ?
6 x 10 @ full stack (90kg)

1 arm db row:
12 @ 30
10 @ 48
2 x 15 @ 30 (venstre arm)

1 arm db tri ext:
10+10 @ 15 SS rope pushdown

kort træning

ST.K skrev:1 arm db row:
12 @ 30
10 @ 48
2 x 15 @ 30 (venstre arm)

Hey!!

Har du ingen højre arm? :-k

Træbenet skrev:
ST.K skrev:1 arm db row:
12 @ 30
10 @ 48
2 x 15 @ 30 (venstre arm)

Hey!!

Har du ingen højre arm?

jo men er ret asynkron, især ryggen, så eneste måde at rette det er ved asynkron træning ;)
Det er blevet lidt af et problem i bænkpres da jeg kommer til at ligge lidt skævt.

ST.K skrev:
Træbenet skrev:
ST.K skrev:1 arm db row:
12 @ 30
10 @ 48
2 x 15 @ 30 (venstre arm)

Hey!!

Har du ingen højre arm?

jo men er ret asynkron, især ryggen, så eneste måde at rette det er ved asynkron træning ;)
Det er blevet lidt af et problem i bænkpres da jeg kommer til at ligge lidt skævt.

Hmmm!! Er det muligt at rette op på det? Og hvorfor er du sådan...?

er meget højre side domineret, så hvis jeg træner venstre lidt mere hjælper det nok.
Jeg kan mærke ustabiliteten ved tunge bænkpres, så det må jeg lige få rettet :wink:

Har spillet badminton i mine teenageår så det nok dét som har gjort at jeg har så stor forskel.

ST.K skrev:Har spillet badminton i mine teenageår så det nok dét som har gjort at jeg har så stor forskel.

Hmmm... Ja det kan da være.. Jeg er venstrehåndet, men er stærkest i højre.. Mærkeligt.. Kan godt se det blir ret skævt når jeg bænker tungt, men jeg lader det bare være....

Træbenet skrev:
ST.K skrev:Har spillet badminton i mine teenageår så det nok dét som har gjort at jeg har så stor forskel.

Hmmm... Ja det kan da være.. Jeg er venstrehåndet, men er stærkest i højre.. Mærkeligt.. Kan godt se det blir ret skævt når jeg bænker tungt, men jeg lader det bare være....

Men hvis man vil være den bedste må man perfektionere selv de små ting

Dagens træning d.22/10

Squat u/bælte:
op til
5x3 @ 180

GHR:
3x8 @ bw

Stiffleg deadlift:
10 @ 70

Hase på swissball:
5+5+5 (begge ben, enkelt ben , begge ben)

mave på ghr bænk
12 @ bw
12 @ bw+10
12 @ bw+10

Hyperext
2 x 10 @ bw

ST.K skrev:
Træbenet skrev:
ST.K skrev:Har spillet badminton i mine teenageår så det nok dét som har gjort at jeg har så stor forskel.

Hmmm... Ja det kan da være.. Jeg er venstrehåndet, men er stærkest i højre.. Mærkeligt.. Kan godt se det blir ret skævt når jeg bænker tungt, men jeg lader det bare være....

Men hvis man vil være den bedste må man perfektionere selv de små ting

Det er rigtig... Det er altid noget man kan forbedre...

Aftens træning d.23/10

Bænkpres m stop:
3 @ 20
3 @ 60
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 110
2 @ 120
2 @ 130
5 x 2 @ 140
3 @ 100

Meget Inc db flies:
10 @ 2x20
3 x 10 @ 2x25

Franskpres:
8 @ 32
8 @ 48
8 @ 58

Kabel Triceps pushdown:
8+8+6+6 dropset (Bredt+smalt+bredt+smalt)

Rev kabel flies:
3 x 10

Steven K

Brugere online