Steven K

Udstyrs træning taksere også kroppen hårdere end kun raw træning, så 3 pas om ugen fungere for dem. Russerne træner 4-10 pas om ugen, amerikanerne tit 3-5 pas. Når jeg er i grundtrænings periode træner jeg oftere (kvantitativt), når der skal maxes træner jeg ca. 4x om ugen. (kvalitativt).
Det lidt modsat af det nogle gør, men det virker nu okay for mig lige pt.

Mandag d.14/3

Squat u/bælte
5 @ 60
5 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140
3 @ 160
3 @ 180

Squat Pinpress fra ca 90graders dybde
2x2 @ 100
2x2 @ 140

Goodmornings
4x6 @ 60

Russian twists
1x12 @ 15kg
3x12 @ 25kg

Db curl
1x6+6 @ 2x25 ss 2x17.5

Hip thrust
1x8 @ 60
1x8 @ 100

hanging leg raise
2x?

Træner du kun på kollegiet for tiden?

Jiyan skrev:Træner du kun på kollegiet for tiden?

Ja.

Meget stærke mennesker. Er sindsyg imponeret af ham der squatter ved 06:45

Fed video

Ham der laver 200 kg i clean & press ved 5:33 er jo også alt for vild. Den ser jo helt let ud.

Og så er der misha der pushpresser 3x200 :lol:

Umenneskeligt.

Lithium skrev:edderpinkeme en explosiv udført 280´er i squat....det er helt galt jo

Ja det bliver vist ikke bedre. Og især ikke med den lave kropsvægt han ser ud til at have

onsdag d.16/3

bænkpres m fødderne på bænk og stop:
3 @ 50
3 @ 60
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 110
2 @ 120
2 @ 130
2 @ 140
2 @ 150 PR +10kg
2 @ 160 PR +20kg (Teknisk ikke som jeg ville have det, og et halvskidt løft :-k

)

CG bænkpres m stop:
6 @ 100
3x6 @ 120

Siddende bredt greb kabel rows
6x12

Facepulls:
3x10

1x? @2x10 Db front+V+lateral+back raises kombi

Lat/tri pulldown/pushdown med reb
1x8+8

Vild bænkpres!

Hvad bruger man bænkpres med fødderne på bænken til?

TheCzech skrev:Vild bænkpres!

Hvad bruger man bænkpres med fødderne på bænken til?

Han tager benene ud af løftet og øger dermed fokus på bryst, triceps og skulder :wink:

ØbroMorten skrev:
TheCzech skrev:Vild bænkpres!

Hvad bruger man bænkpres med fødderne på bænken til?

Han tager benene ud af løftet og øger dermed fokus på bryst, triceps og skulder

korrekt

Jeg har også svære ved at få en ordentlig bane og være tight.
Det tegner godt til en god PR i alm bænk snart :hihi:

Er du stoppet i HSF?

donprehn skrev:Er du stoppet i HSF?

Nej.

fredag 18/3

Lorte ben træning, gider ikke logge den... :evil:

Lørdag d.19/3

Inc bænkpres
op til 5x120 (overskud til ca 10-15kg mere, men havde ingen spotter/udløfter)

kabel bredtgreb pushdown
4x8

db lat raise
3x8

Backflies m skiver
4x10

front+lateral raise m skiver
2x6+6

chestsupported db row, albuer i 45gr
4x10

Stille og rolig træning, regner med at køre TUNG bænk onsdag

Lithium skrev:
ST.K skrev:fredag 18/3

Lorte ben træning, gider ikke logge den...

sker der for dig ?

Lettere irriteret over at mine lår ikke fungere, og der stadig er restitutions/inflammations problemer.

Men kan nævne jeg lavede 5x150 i squat (hvilket gjorde p.... nas) og 5x150 RDL plus nogle små øvelser..

Så nu giver jeg den kun kun gas i ben engang imellem for at holde stresset nede..

Mandag d.21/3

Safetybar squat u/bælte
3x3 @ 40
2x3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140
3 @ 160
3 @ 180
Ikke just særlig god teknik

Squat u/bælte (teknik)
8 @ 80
8 @ 90

SLDL u/bælte
2x5 @ 70
5 @ 100
5 @ 115

Liggende legcurl (maskine)
2x8

Mave

Tror at jeg skal køre let på mit andet ben pas om ugen, måske det hjælper i længden.(?)

Onsdag d.23/3

Dagens vægt: 91.5

Bænkpres
3 @ 60
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 90
2 @ 100
2 @ 120
1 @ 130
1 @ 140
1 @ 150
1 @ 160
1 @ 172,5 PR
1 @ 180 PR ? Forced (Tim hjælp lige lidt til i bunden, men ellers løftede jeg den selv)
2 @ 170 PR (Tim satte unødigt fingrene på i toppen)

CG Bænkpres
5 @ 100
5 @ 120 (Gik noget op for mig i bænk ang teknik hvilket hjalp mig enormt på alt bænkpres herfra)
5 @ 130 (plads til 10kg mere)
10 @ 102,5 PR alle med stop
13 @ 102,5 PR Med & Uden stop

db Front raise (begge samtidig)
7 @ 2x12,5
7 @ 2x17,5

Db lateral raise
7 @ 2x17,5
7 @ 2x22,5
7 @ 2x25

Chestsupported db row, albuer i 45gr
4x8 @ 2x30

Alle mine baner i alm bænk var random og dårlige, men efter min teknik "åbenbaring" så kørte det fedt. Det ville helt sikkert have hjulpet på den alm bænk. Ikke fået nok af spise de sidste dage så manglede en 5-10% for at være i top, så der er plads til forbedringer

1x172,5kg BP

2x170kg BP

5x130 CG BP

10x102,5 CG BP

Næste uge bliver en del lettere (deload), så skulder kan få ro og jeg kan lege med det teknik halløj

Endnu en gang barsk bænk!!
Du er snart en af de - meget få - der kan prale af 2xBW i rå bænk!!

Noget nyt mht. din beslutning om af stille op til Nordland Cup? (og til DSF i det hele taget)?

Hvorfor har spotteren hænderne på stangen, det kan ik siges nok, men VÆK med de graber!!! :evil:

ARGHHHHH

Foodman skrev:Endnu en gang barsk bænk!!
Du er snart en af de - meget få - der kan prale af 2xBW i rå bænk!!

Noget nyt mht. din beslutning om af stille op til Nordland Cup? (og til DSF i det hele taget)?

Må lige se når vi kommer tættere på nordland. Er stadig pissed over at alle raw løft ikke bliver noteret som raw. Så man har kun 2 sølle gange om året til at reelt at kunne sætte rekorder eller få noteret raw som raw. Ikke tilfreds med overhoved.

Dr.Tough skrev:Hvorfor har spotteren hænderne på stangen, det kan ik siges nok, men VÆK med de graber!!! ARGHHHHH

Af flere grunde,
1: han er kun én spotter.
2: Har bedt ham om at holde hænderne tæt derved så han kan reagere hurtigere, og jeg vil ikke ligge og "stege" med en vægt til træning. Og grundet den ret høje frekvens på 90%+ løftene så er det ikke det værd. Alt behøver ikke ligne et stævne, trods alt bare træning

Steven K

Brugere online