Steven K

Lithium skrev:hvad man ikke har i benene må man jo have i patterne...

strong pr is strong

hehe, ser nu frem til PR i squat inden alt for længe :wink:

ST.K skrev:
Dr.Tough skrev:Hvorfor har spotteren hænderne på stangen, det kan ik siges nok, men VÆK med de graber!!! ARGHHHHH

Af flere grunde,
1: han er kun én spotter.
2: Har bedt ham om at holde hænderne tæt derved så han kan reagere hurtigere, og jeg vil ikke ligge og "stege" med en vægt til træning. Og grundet den ret høje frekvens på 90%+ løftene så er det ikke det værd. Alt behøver ikke ligne et stævne, trods alt bare træning

Fair nok, men jeg vil godt GARANTERE dig at spotteren ikke griber NOGET som helst sådan som han står med hænderne, det er altså 170 og taber du den kan man ikke tage vægten sådan som han står med hænderne. så ville man nok stå omvendt. Blot en tanke, Jeg foretrækker bare løft hvor der ik er hænder på alle mulige steder, det gælder både bænk og squat, men sådan er vi jo så forskellige. Go træning

Kan du ikke smide din kostplan op ?

ST.K skrev:
Foodman skrev:Endnu en gang barsk bænk!!
Du er snart en af de - meget få - der kan prale af 2xBW i rå bænk!!

Noget nyt mht. din beslutning om af stille op til Nordland Cup? (og til DSF i det hele taget)?

Må lige se når vi kommer tættere på nordland. Er stadig pissed over at alle raw løft ikke bliver noteret som raw. Så man har kun 2 sølle gange om året til at reelt at kunne sætte rekorder eller få noteret raw som raw. Ikke tilfreds med overhoved.

Kan sagtens følge dig, noteringen burde være nem at implementere....
Men man kan vel argumentere for, at hvis efterspørgslen (at stille op) er der, så burde udbudet (stævner) vel også følge med?

Bambay skrev:Kan du ikke smide din kostplan op ?

Æder efter lyst. :wink:

Men kan da godt prøve at logge min mad idag. Har de sidste dage ikke fået helt nok at spise og temmelig lidt kulhydrat. Men idag bliver nok OK.
Btw drikker jeg minimælk og ikke skummet som fremgår i kostplanen.

Foodman skrev:
ST.K skrev:
Foodman skrev:Endnu en gang barsk bænk!!
Du er snart en af de - meget få - der kan prale af 2xBW i rå bænk!!

Noget nyt mht. din beslutning om af stille op til Nordland Cup? (og til DSF i det hele taget)?

Må lige se når vi kommer tættere på nordland. Er stadig pissed over at alle raw løft ikke bliver noteret som raw. Så man har kun 2 sølle gange om året til at reelt at kunne sætte rekorder eller få noteret raw som raw. Ikke tilfreds med overhoved.

Kan sagtens følge dig, noteringen burde være nem at implementere....
Men man kan vel argumentere for, at hvis efterspørgslen (at stille op) er der, så burde udbudet (stævner) vel også følge med?

Ikke nødvendigvis flere stævner, bare at dem der er fx DM bænk, DM 3-kamp etc at hvis man løfter udstyrsfrit ja så bliver det noteret, og at udstyrsfrie rekorder skulle kunne sættes til alle stævner på lige fod med alm løft. Dvs at Bænk enkelt disciplin også skal have en raw. Men det jo ikke fordi at disse tiltag kræver det store at få lavet, andet end enighed

Fredag 25/3

Squat u/bælte
5 @ 20
5 @ 60
5 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140
15 @ 150 PR? (mål: 20rep. Kunne dårligt få vejret, cardio systemt skal lige vendes til høj rep)

Dødløft OH greb u/bælte
5 @ 60
5 @ 100
5 @ 140
2 @ 180 PR (Har nok været til mere hvis jeg ikke havde glemt magnesium på hænderne #-o

)

Hyper ext med lidt GHR til slut i udførelse
8 @ bw
8 @ bw+20
2x15 @ bw+20

Mave
4 sæt

15x150kg Squat

Ubehageligt! :twisted:

Super godt gået!

ØbroMorten skrev:Ubehageligt!

Super godt gået!

Det et meget passende ord.

Lørdag d.26/3

Skulle instruere min kammerats dame i Sq, Bp & Dl i FitnessDK Fields, så trænede også der der. Hold kæft det sted er bare gennemsyret af LORT...

Inc Bænkpres
op til 5 @ 120

CG bænkpres med stop
8 @ 80
8 @ 110

Stående db pres, strict & begge samtidig
op til 5 @ 2x36

Db lateral raise
2 sæt

db back flies
4 sæt

stående OH tri ext m curlbar
op til 6 @ ca 68

Mandag d.28/3

Squat u/bælte
3 @ 60
3 @ 80
2 @ 100
2 @ 120
2 @ 140
2 @ 160
2 @ 180
2 @ 200
1 @ 220 PR TG Fik noget skade (akute smerter) i venstre side af lænden på vej op

1 @ 150

Dødløft u/bælte
2x5 @ 110 (skulle nok være stoppet med træningen her)

db hammercurl
2x8 @ 2x28
2x8 @ 2x33

God fart på squattet lige indtil jeg for smerterne og så blev det hurtig hårdt at komme op. Håber at smerterne meget snart forsvinder, da det sku sutter r..

Squat 220kg

Bummelum så sagde det BUM!

Tillykke med de åndsvagt mange kilo i squat.... =D>

-Men vær sød at pas på din lænd... [-X

... Fra nu af...

Træbenet skrev:Tillykke med de åndsvagt mange kilo i squat....

-Men vær sød at pas på din lænd... ... Fra nu af...

Ja det vil være klogt.
I dag fandt jeg ud af at jeg faktisk HAR skæv lænderyg. Fik svar på et røngen billed, så skal videre til special læge nu.

Lithium skrev:evil power is evil godt taget !

Tak. Hvis det med ryggen ikke var opstået havde jeg taget 2x220 (som var planen) og derefter forsøg på 240. Der var god fart i nemlig, men det må blive en anden gang

Onsdag d.30/1

Bænkpres m stop
3 @ 60
3 @ 80
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 140
3x3 @ 145

CG Bænkpres m stop
6 @ 100
6 @ 120
5 @ 140 PR?

Kabel triceps pushdown WG ss CG
2x8+8

BB chestsupported row WG
8 @ 30
8 @ 50
2x8 @ 70
2x8 @ 80

BB chestsupported row CG
2x8 @ 80

Lat træk til bryst WG
1x12

V-raise
2x8 @ 2x10 skiver

Lateral raise
2x8 @ 2x10 skiver

back flies
2x8 @ 2x10 skiver

Alt bænk var uden udløft/spotter
Stadig MEGET øm i ryggen/lænden, hvilket var ret slemt under alm BP, ikke så slemt i CG BP

Ikke nødvendigvis flere stævner, bare at dem der er fx DM bænk, DM 3-kamp etc at hvis man løfter udstyrsfrit ja så bliver det noteret, og at udstyrsfrie rekorder skulle kunne sættes til alle stævner på lige fod med alm løft. Dvs at Bænk enkelt disciplin også skal have en raw. Men det jo ikke fordi at disse tiltag kræver det store at få lavet, andet end enighed

Så skulle du jo have stillet forslag om det og/eller være dukket op i Odense i søndags
og talt din sag til mødet. Som det er nu kan du da iøv generelt ikke klage over raw udviklingen,
det er ikke mange år siden Nordland var et lille hyggestævne med lige dele fokus på fadøl og
buffet bagefter, og nu er der 2 raw stævner med stadigt større tilslutning, såå...

Tough benbøjet iøvrigt.

Barsk squattet! Hvad er status på ryggen?

Bay skrev:Barsk squattet! Hvad er status på ryggen?

Det gør stadig nas, men en del bedre idag end igår. Har noget bentræning i morgen så der finder jeg ud af hvordan det står til. Medicinsk set ved jeg ikke hvad der er galt, da jeg først skal til speciallæge i juni, en har noget skoliose i nederste del af lænderyggen.

Fredag d.1/4

Squat u/bælte
2x5 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140
6 @ 150 (kørte fint og roligt uden nogen smerter)
0 @ 170 (Fik den ikke engang ud af racket, fik stikkende smerter i midten af ryggen i venstre side, troede sku næsten min venstrelunge var ved at punktere !)

Dødløft OH u/bælt
25 @ 60 (gik fint)

Squat u/bælte
40 @ 60 (gik også fint)

hyperext
2x10 @ bw

lidt Core

Udstræk

min ryg gider ikke tunge kilo må jeg konstatere, så kan faktisk kun køre rep eller lettere kilo. Men det må jo være bedre end ikke at kunne lave noget (?)

ST.K skrev:
Bay skrev:Barsk squattet! Hvad er status på ryggen?

Det gør stadig nas, men en del bedre idag end igår. Har noget bentræning i morgen så der finder jeg ud af hvordan det står til. Medicinsk set ved jeg ikke hvad der er galt, da jeg først skal til speciallæge i juni, en har noget skoliose i nederste del af lænderyggen.

Ok, det bliver spændende at høre. Hvor skal du undersøges henne?

Bay skrev:
ST.K skrev:
Bay skrev:Barsk squattet! Hvad er status på ryggen?

Det gør stadig nas, men en del bedre idag end igår. Har noget bentræning i morgen så der finder jeg ud af hvordan det står til. Medicinsk set ved jeg ikke hvad der er galt, da jeg først skal til speciallæge i juni, en har noget skoliose i nederste del af lænderyggen.

Ok, det bliver spændende at høre. Hvor skal du undersøges henne?

Kan jeg faktisk ikke lige huske, har skrevet det ned et sted.

Lørdag d.2/4

Bænkpres m stop og max bredde
3 @ 60
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 130
3x3 @ 140
6 @ 100 (CG)
6 @ 100 (PG)

Db 60gr incline Flies
8 @ 2x12.5 (Flad Flies)
8 @ 2x12.5
8 @ 2x20
8 @ 2x30

Stående tri ext m curlbar
8 @ 27
7 @ 37
7 @ 47
7 @ 57
6 @ 67 (Tog video men ved ik om det er interessant at se?)
12 @ 47
24 @ 27

db lateral raise
2x8 @ 2x17.5

Lat, træk til bryst WG
3x10

Siddende kabel træk WG
4x10
1x10 (CG)

Mandag d.4/4

Frontsquat u/bælte
3 @ 60
3 @ 70
2 @ 80
2 @ 100
2 @ 120
2 @ 140
1 @ 160
1 @ 170 PR +10kg
0 @ 180 var der ikke lige til idag
Mærkede ikke rigtig noget til lænd eller ryg smerter, men gør jeg sjældent i FSQ

Dødløft OH u/bælte
3 @ 70
2x3 @ 110
2x3 @ 150

Dødløft + shrugs OH u/bælte
3x3+8 @ 110
Til gengæld var ryggen ikke glad for DL

Mave

Onsdag d.6/4

PG Bænkpres m stop
op til
3 @ 100
2 @ 110
2 @ 120
2 @ 130

PG bænkpres til 3" board m stop
2 @ 140
2 @ 150
2 @ 160
2 @ 170
1 @ 180
1 @ 187,5 (Boardet sad på en dårlig måde, så det sank lidt ned med stangen på :evil:

)
1 @ 192,5 (spotter havde fingrene på (unødigt?))
Opspændet var rigtig godt

CG bænkpres m stop
5 @ 120
5 @ 140 PR TG (okay på trods af mit CG ikke var "tight" nok idag)

WG bænkpres m stop (3cm bredere end ringen)
3x5 @ 100

BB chestsupported row
8 @ 50
8 @ 70
2x8 @ 90
8 @ 106

kabel reverse flies
3x10

187,5 3" PG Boardpress

192,5kg 3" PG Boardpress

5x140 CG BP

Steven K

Brugere online