Steven K

Lørdag d.7/5

DE bænkpres mod band (+45kg) WSB Style, 1min pause
op til
3x3 @ 80 (125)
5x3 @ 90 (135)
3x3 @ 90 (135) Max GB

Meget incline db flies
8 @ 2x30
10 @ 2x30
12 @ 2x30

Liggende db tri ext
6 @ 2x17.5
6 @ 2x20
6 @ 2x22.5
6 @ 2x25
6 @ 2x27.5
6 @ 2x30

Kabel back flies
2x10

Træk til bryst WG
3x8

Mandag d.9/5

Rå træk
op til
4x2 @ 60
1x2 @ 70

Front Squat u/bælte
op til
3x120
3x140
1x160
1x170 PR TG

SLDL u/bælte ,m stropper
6 @ 100
6 @ 120
6 @ 140

Db Hammercurl, begge samtidig
2x6 @ 2x30

BB Preacher curl
1x12

Db Shrugs m stropper
1x30 @ 2x30

Mave
8 sæt

Action starter ~1:18

Vildt, og den er jo ikke engang tung.

Lithium skrev:det er jo nærmest paused frontbøj...mere vend på, så er der til 200 kg

Ja det ville give nogle kilo, men er ikke stærk nok i overkroppen til at holde den så. Skal have trænet det punkt mere.
kigge ligeud/opad, Lat smidighed og OH Squat vil nok hjælpe

TheCzech skrev:Vildt, og den er jo ikke engang tung.

kan ikke gå meget tungere pt, da jeg som nævnt oven for beynder at knække i overkroppen.
Men når jeg for det rettet/styrket skulle der gerne være mange flere kilo

Onsdag d.11/5

Koncentrisk Floorpress
op til
2 @ 120
2 @ 130
2 @ 140
2 @ 150
2 @ 160
2 @ 170 PR

CG Bænkpres m stop uden at røre brystet
op til
5 @ 110 PR
5 @ 120 PR
5 @ 130 PR
Nem PR da jeg ikke har prøvet øvelsen før

PG bænkpres m stop
1x20 @ 70

Db Front raises, begge samtidig
2x8 @ 2x17.5

Db Lateral raise
2x8 @ 2x20

Db Back flies
2x8 @ 2x20

BB Power rows fra gulv, WG
op til
5x5 @ 100

Kabel Facepulls
2x15

Lithium skrev:
ST.K skrev:
Lithium skrev:det er jo nærmest paused frontbøj...mere vend på, så er der til 200 kg

Ja det ville give nogle kilo, men er ikke stærk nok i overkroppen til at holde den så. Skal have trænet det punkt mere.
kigge ligeud/opad, Lat smidighed og OH Squat vil nok hjælpe

Du skal bare træne mere frontsquat og gå til psykolog for resten af pengene...du er jo ikke i nærheden af at tabe ryggen på de 170

sikke pænt du kan sige det

hahaha

Mere front squat bliver det så.

Fredag d.13/5

DE Box Squat wide stance low bar (WSB style) ~1min pause
op til
3x2 @ 100
7x2 @ 120

Front squat
op til
3x2 @ 100
5x2 @ 120* (anden rep i andet sæt fik jeg gardiner)

Dødløft
op til
2x4 @ 140

Dødløft+shrugs
2x3+10 @ 160 (stropper)

8 sæt mave

Foam roll+ udstræk

ST.K skrev:Fredag d.13/5

Box Squat wide stance low bar (WSB style) ~1min pause
op til
3x2 @ 100
7x2 @ 120

Front squat
op til
3x2 @ 100
5x2 @ 120* (anden rep i andet sæt fik jeg gardiner)

Dødløft
op til
2x4 @ 140

Dødløft+shrugs
2x3+10 @ 160 (stropper)

8 sæt mave

Foam roll+ udstræk

nice

Jo tak

Lørdag d.14/5

DE bænkpres (WSB style) 1min pause
op til
3 @ 100
3 @ 110
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 140
4x3 @ 100
4x3 @ 100 (Max greb)

db liggende tri ext begge samtidig
8 @ 2x22.5
8 @ 2x25
8 @ 2x27.5
8 @ 2x30

Stående db press begge samtidig
1x8 @ 2x30

lateral raise
8 @ 2x17.5
8 @ 2x22.5

Lat træk til bryst shovel grip
4x9

Mandag d.16/5

Front squat
op til 2x3 @ 80

Koncentrisk Front squat fra sticky point
op til
2x2 @ 120
1x2 @ 140

Front Squat med stop i bunden
1x2 @ 140
1x3 @ 100

Overhead squat
op til
2x5 @ 60

SLDL hurtig kontra
1x12 @ 60

Goodmorning
1x12 @ 60

Mave
2 sæt

Skar volume og intensitet af dagens træning da jeg ikke er helt frisk/rask

Torsdag d.19/5

Ikke de store forventninger til dagens træning da jeg er syg og lå også syg med feber igår

PG bænkpres m stop
op til
3 @ 130
2 @ 140
2 @ 150
2 @ 155
Helt kanon af en syge træning, alle var uden spotter/udløfter. Kunne køre mere hvis jeg fik udløft

CG bænkpres hænderne ½ inde på det glatte, fødder på bænk og stop
3x6 @ 110

BB Siddene bag nakken pres uden ryglæn
2x5 @ 60

Stående db pres, begge samtidig
12 @ 2x25
8 @ 2x30

BB power rows, max greb, u/bælt og stropper
op til
8 @ 100
5 @ 120

Face pulls
1x15

Cardioen var hårdt ramt af sygedom, blev mega forpustet af 3+ rep. Og var lidt shaky på de lidt tungere kilo

Lørdag d.21/5 ik99

træk
Masser af 2'ere på 40, 50 og 60

stødvend
2'ere på 60, 70 og 80

opadstød fra blok
2&3er på 60,70 & 80

squat u/bælte
Op til
8x160

3 sæt mave

Tillykke med fødselsdagen Steven!

ØbroMorten skrev:Tillykke med fødselsdagen Steven!

Mange tak

Mandag d.23/5

PG bænkpres m stop
op til
2x4 @ 140

Max bredde bænkpres m stop
op til
2x3 @ 120

Fransk pres m lige stang
6 @ 40
6 @ 50
6 @ 60

BB Chest supported row
op til 8 @ 90 (WG)
12 @ 70 (PG)
12 @ 70 (CG)

Stadig syg.....

ST.K skrev:

Jeg lod mig lige inspirere af dit påfund. Faktisk en meget sjov øvelse og noget lettere at gøre klar til end bænkpres med band i powerracken

Legkongen skrev:
ST.K skrev:

Jeg lod mig lige inspirere af dit påfund. Faktisk en meget sjov øvelse og noget lettere at gøre klar til end bænkpres med band i powerracken

Band slingshot ?

ST.K skrev:
Legkongen skrev:
ST.K skrev:

Jeg lod mig lige inspirere af dit påfund. Faktisk en meget sjov øvelse og noget lettere at gøre klar til end bænkpres med band i powerracken

Band slingshot ?

Ja, jeg havde quotet en video, hvor du kørte øvelsen, men det er åbenbart forsvundet

Legkongen skrev:
ST.K skrev:
Legkongen skrev:
ST.K skrev:

Jeg lod mig lige inspirere af dit påfund. Faktisk en meget sjov øvelse og noget lettere at gøre klar til end bænkpres med band i powerracken

Band slingshot ?

Ja, jeg havde quotet en video, hvor du kørte øvelsen, men det er åbenbart forsvundet

Ja øvelsen er lige til at gå til

Er blevet så imponeret af Julia Zaugolova, hun er bare enormt stærk og ikke kun af en dame.

Julia Zaugolova Squat 2x250kg m knæbind @ 70kg BW

Julia Zaugolova Squat 270-285-285kg fuldt udstyr

Julia Zaugolova Dødløft 272.5kg fuldt udstyr @ 70kg BW

Onsdag d.25/5

Træk fra hæng
4x3 @ 40
3x3 @ 50
3x2 @ 60

Vend+opadstød
4x1+2 @ 60
ca 10x1+2 @ 70

Front squat u/bælte
3 @ 70
3 @ 90
3 @ 110
3 @ 130
3 @ 150

Goodmornings ss mave
2x8

fredag d.27/5

Bænkpres m stop
op til 1x1 @160

CG BP m fødder på bænk og stop
op til 2x5 @ 120

Stående db pres (begge samtidig)
8 @ 2x30

Hurtig træning med ingen energi og tid

Steven K

Brugere online