Steven K

Lørdag d.28/5

Squat u/bælte (fokus på ny teknik)
op til
3 @ 180
6 @ 145

Dødløft OH u/bælte
op til 3 @ 160

Goodmornings
2x8

Hyperexten
3x10

Mave
8 sæt

Udstræk

Skulder prehab
3 sæt

Mandag d.30/5

PG Bænkpres m stop
3ere op til
3 @ 150

Meget CG BP
op til
2x6 @ 120

db Front raise (begge samtidig)
2x8

db lateral raise
2x8

kabel 1-arm back flies
4x8

chest supported db rows (albuere i ca 45gr)
3x10

WG kabel row
2x10 (flat træk)
2x10 (træk oppefra)
2x10 (træk nedefra)

WG kabel tri pushdown
2x8

1-arm tri pulldown ss pushdown
1x10+10

Onsdag d.1/6

Kort middagstræning inden jeg skulle på arbejde..

Rå Træk
masser af sæt, op til 4x2@70

Stødvend+stød
op til 3x2@ 80

Front squat u/bælte
2ere op til
2x140
1x160

Torsdag d.2/6

Træk
op til 5x2 @ 60
Blev okay til sidst

Dødløft u/bælte OH greb
op til 3 @ 160
God fart på

Mave
2 sæt

Db hammer curl
1x8

Fredag d.3/6

DE Bænkpres WSB Style ca.1min pause
op til
3x3 @ 120 (PG)
3x3 @ 120 (Normal greb)
3x3 @ 120 (Max greb)

Meget incline db flies
2x10 @ 2x30

Triceps rope pushdown
4x8

kabel 1-arm back flies
3x8

db front raise ss lateral raise
2x7+7

siddende WG kabel row
3x10

Lørdag d.4/6

Klubmesterskab i IK99 (vægtløftning)

Vejede ind på 91.8kg (94)

Træk
1: 70kg (godkendt)
2: 75kg (godkendt)
3: 80kg (godkendt)
lavede 85kg bagefter
Rå træk, men teknikken kørte OK.

Stød
1: 100kg (godkendt)
2: 105kg (godkendt)
3: 110kg (godkendt)
Godt tilfreds med nu jeg kun har trænet opperstød i 2 uger

Squat u/bælte (teknik)
3ere op til 3 @ 180

Mandag d.6/6

Bænkpres m max grebsbredde og stop
op til
1 @ 170
Ikke lige mit stærkeste greb

CG bænkpres m stop og fødder på bænk
op til
4 @ 140 PR
8 @ 110

db front raise
2x8

db lateral raise
2x8

kabel 1-arm back flies
3x8

Godt smadret efter weekenden...

Onsdag d.8/6

Meget sen træning, og en hård dag på arbejdet, så der var ikke lagt op til det store.

Front Squat
op til
2 @ 140
1 @ 160 (Bælte herfra)
1 @ 170
1 @ 180 PR, Overraskende Let!
6 @ 150 PR, Cardio stadig hårdt medtaget siden sygdom

Gad ikke support idag, vil hellere have noget mad.

Ville prøve at bruge bælte idag, det ca 1 år siden jeg har squattet med det sidst.
Lidt tilvænding så kommer de store kilo

Start 1:15

Start 1:30

Kææft de er lette de 180

Du var chanceløs sidst du prøvede nede hos os, så god forbedring

PS - Troede du var modstander af bæltet :dance:

Dr.Tough skrev:Kææft de er lette de 180

Du var chanceløs sidst du prøvede nede hos os, så god forbedring

PS - Troede du var modstander af bæltet

Nej er ikke modstander, bruger det bare ikke selv

Det er imponerende det der. Du får jo 180kg til at ligne ren opvarmning.

TheCzech skrev:Det er imponerende det der. Du får jo 180kg til at ligne ren opvarmning.

Mange tak

Lithium skrev:lede fibre

Nah, mon dog :wink:

Fredag d.10/6

PG Bænkpres m stop
3ere op til
3 @ 160 PR ?
2x3 @ 120

Fransk pres med lige stang
4x9

db Front raise
1x8

db lateral raise
2x8

Kabel tri pulldown
4x8

Chest supported db row, albuer i 45gr
3x10

èn arms kabel row
2x6

ST.K skrev:
Lithium skrev:lede fibre

Nah, mon dog

Han er bare dybt misundelig :lol:

Fanme flotte træninger du har kørende!!! =D>

Go' pinse!!!

Vanvittig front squat!

lørdag d.11/6 i HSF

front squat (teknik)
3ere op til
3 @ 160 PR (bælte herfra)
1 @ 170 (blev kvalt efter første rep)
2 @ 170 PR (stangen lå meget bedre her)
Skal have trænet stang placering noget mere, så kommer alle PRsne

GHR+hyperext kombi
3 sæt

mave
4 sæt

Amagad, 180 kg fsq!

Prikken over i'et ville være hvis du benyttede vl-greb. :mrgreen:

Mange tak, Lisbeth og Bay.
Jeg kan ikke køre med VL greb pga mine håndled, det havde været mere optimalt slf.

mandag d.13/6

CG koncentrisk floorpress
op til
2@160 PR

stående stem med tricepsstang
Op til
3 @ ~90kg PR

db lateral raise
2x10

chest supported db row
3x10

en arms kabel back flies
4x8

Update..

Lidt nøgle tal fra de sidste uger..
31@2x30 inc db pres (hygge)
40@ full stack (90kg) CG kabel row (hygge)
1x200 squat (m overskud)
5x180 RDL PR (overskud)
5x260 Bb Shrugs
3x6x140 Bænkpres

Idag:

Wide stance, low bar box squat t 45cm bænk (parallel):
Op til
1x260 PR (overskud) største prob er ind og ud af rack

Logger kun lige det vigtigste.

CG bænkpres:
Op til 1x170

PG bp:
2x10x100

Triceps pulldown:
4 sæt

Triceps pushdown en arm:
2 sæt

Db front raise:
2 sæt

Db laterals:
3 sæt

Siddende kabel row, skovl greb:
4 sæt

Træk til bryst WG:
3 sæt

Dagens træning

Front squat:
Op til
2x160
1x180 (fik forstrukket/overspændt min biceps)
0x200 (gik ellers ok. Biceps gjorde ondt, og havde spændt bæltet et hul for meget)

Sumo dødløft, stropper og bælte:
Op til
2x190 (nem)
1x215 PR (tung, ventede for længe i start position)

Bb Shrugs:
10ere op til
10x220

Dagens træning

DE PG bænkpres m stop:
Op til
2x3@100,
3x3@120,
3x3@110,

Incline bænkpres:
6ere op til
6@140 PR

En Arm db tri ext:
6 sæt

Tri rope pushdown:
3 sæt

Db laterals:
4 sæt

Kabel back flies:
4 sæt

CG kabel row:
5 sæt op til
30 @ 130kg PR

WG kabel row:
3 sæt

2 sæt rotator cuff

Dagens træning

Wide stance, low bar box squat til 45cm bænk, INGEN Spotter:
Op til
1x260 PR TG
1x280 PR
Optog video.. Kunne godt være bedre både teknisk og kilo mæssig, men man bliver alt for konservativ i den øvelse uden Spotter..

Bb shrugs:
6ere op til
6x280

Db hammercurl:
3x10

ST.K skrev:Dagens træning

Wide stance, low bar box squat til 45cm bænk, INGEN Spotter:
Op til
1x260 PR TG
1x280 PR
Optog video.. Kunne godt være bedre både teknisk og kilo mæssig, men man bliver alt for konservativ i den øvelse uden Spotter..

Bb shrugs:
6ere op til
6x280

Db hammercurl:
3x10

280!!! you crazy!

Steven K

Brugere online