Steven K

Dagens træning:

Reverse grip Bænkpres
op til
2@120
1@130 m udløft
1@140 m udløft
droppede at få udløft, og gjorde det selv, hvilket gik bedre da udløftet fik mit greb til at være underligt
4@120
4@130
2@140

CG BP m stop meget korte pauser
2x4@120
12@70

Skulder og lats

Idag:

Front squat u/bælte:
op til
5@120 med stop i bunden

Safety bar Squat u/bælte:
op til
10x10@120 VOLUME PR!! 12.000kg

Udstræk

Idag
Alle løft var uden spotter/udløfter

Bænkpres:
op til
2@130
2@140
1@150
1@170 til højt board ~16-18cm
1@190 "
1@210 "
1@220 "

Reverse Grip BP
op til
5x5@120 Volume PR

Stående franskpres
op til 6@57

Triceps combi
2 runder af 4 øvelser

Skulder combi
3 runder af 3 øvelser

Lat combi
2 runder af 2 øvelser

Har fået trænet i denne uge.
Har stort set ikke trænet i ca 2md, dog har jeg fået cycklet en del.
Bw ~80kg sidst jeg tjekkede.

Så skal lige igang igen.

Mandag blev det til:
CG bænkpres m stop
op til
1x140
og 2x6@80+38kg kæder

stående franskpres, rope pullup, biceps

Idag (onsdag):
Safetybar squat u/bælte:
op til 2x2@140

Paused Safetybar squat u/bælte:
3x6@120

Military pres:
op til 2x80

db bagskulder

Igår trænede jeg VL, Træk fra hæng og Vend+frivend, Frivend fra hæng

Idag:
Floorpress
Inc db flies
Meget CG BP
CS db row
kropshævninger
bagskulder

Jeg har fået mixet en Squat Compilation og en Press Compilation sammen.

Gårsdagens træning:

CG bænk op til 1x150
Dips op til 8xbw+50
Partial koncentrisk-eccentrisk squat op til 1x260 uden bælte
DB biceps combi
lats

Idag fik jeg lavet en DXA skanning og VO2Peak test

Nogle tal derfra:
Vægt:
81,1 (82,1)

BMI:
26,5

BF%:
9,8

BMD (g/cm2):
1,45

T-score:
2,8

Z-score:
2,7

VO2 kondital:
45 :shock:

igår blev det til:

Bænkpres mod band (+10-15kg)
op til
3x100 (+band)
3x110 (+band)
1x120 (+band)
1x130 (+band)
5x100 (+band)

incline db flies
3x8

CS BB row bredt greb
6x8

siddende 1-arm kabel row
3x8

skulder combi (front, lateral, rear)
2x8+8+8

arm combi (BB curl+ BB stående tri ext)
3x8+10

Dips (stor ROM)
2x10-15

Idag blev det til:

Træk fra hæng, Træk og Vend
SSB u/bælt m stop, op til 3x140
Partial pinpress, koncentrisk-eccentrisk u/bælte, op til 1x290kg

Hej

Hvor har du fået fortaget den DXA skanning?
ku' godt tænke mig at prøve sådan en

Twisted skrev:Hej

Hvor har du fået fortaget den DXA skanning?
ku' godt tænke mig at prøve sådan en

På Københavns Universitet i forbindelse med et forsøg jeg skulle være med i.
Kender ikke til nogle kommercielle steder i DK, hvor man kan få lavet sådan en desværre..

Gårsdagens træning:
PG Bænk:
op til
1x140kg
3x16@90kg PUMP

Franskpres:
op til
6x58kg

Paused Dips
2x10

CS BB row, bredt
5x8@70

NG pullup
4x3 op til +30

Giant skulder combi m kabel (Front+V-raise+lateral+rear)
2x6+6+6+8

Mave
4 sæt

Vild styrke, meget inspirerende. Men du har været gået i stykker nogne gange.

Lærling skrev:Vild styrke, meget inspirerende. Men du har været gået i stykker nogne gange.

Jo mange tak. Det rigtigt at jeg ikke er blevet disponeret med den bedste ryg fra naturens side, men så må jeg jo bare bænkpresse noget mere istedet

ST.K skrev:
Twisted skrev:Hej

Hvor har du fået fortaget den DXA skanning?
ku' godt tænke mig at prøve sådan en

På Københavns Universitet i forbindelse med et forsøg jeg skulle være med i.
Kender ikke til nogle kommercielle steder i DK, hvor man kan få lavet sådan en desværre..

Ok, det er lidt ærgerligt
Men tak for svaret..

Ikke fået logget alle træninger..

Men dagens træning:
BænkPress
op til 4x12@100

Dips:
op til 3xBw+75

Franskpres
3x6

laterals:
2x8

L-pullups
2x8

Gårsdagens træning:

Vend fra blok
Paused Front squat u/bælt
Træk Balance
BB shrugs u/bælt
BB curl

Dagens træning:

Bænkpres:
op til
4x12@100

Reverse Closegrip Bænkpres m stop:
op til 5x100

Stående DB pres semi neutralt greb:
op til 5@2x33

Rope pullups (reb uden knuder i enden)
op til
5xbw+20

Lidt blandet skulder/midt ryg

Dagens træning:

Bænkpres
op til
5x9@110

Konc-eccent FSQ fra stickypoint u/bælt
7x1

Franskpres
5x6

Dips mod band
5x6-3

CS db row
5x8

Træningen idag med min kammerat.

Paused squat u/bælt
op til
3x140
2x150 nem
10x140 normale squats

RDL
4x5

BB curl ss DB hammercurl ss kropshævninger op til bw+40

Core/mave

Jump squat
2x3/3 @50/bw

Gårsdagens træning:

Bænkpres:
op til
5x9@110

Reverse Closegrip bænk m stop:
op til
1x120 nem

meget inc db flies
2x8

Rope pushdown ss 1 arm db ext
2x8+6

CS db row
5x8

kabel Skulder kombi
2x6+6+8

Dagens træning:

Bænkpres:
op til
6x6@120

Paused Dips:
3@bw
3@bw+25
3@bw+50
3@bw+75
1@bw+90
3x1@bw+100 (blev ikke helt så dybe som håbet) Nu også mest for stimulis skyld

3@bw+75
8@bw

DB Skulderkombi
1x6+6+10

Reb kropshævninger
5@bw
5@bw+20
5@bw

Pulldown+skulder prehab

Gårsdagens trænning

Træk fra hæng
8 sæt

Paused Squat u/bælt
op til
3@130
2@150
2@160
5@150 uden pause

Walkout u/bælt
190
220
260
280
10@100 paused squat

biceps
5 sæt

dagens træning

Foamroll

VL - Træk fra hæng og stødvend

Dødløft op til 3@160

BB bænkpres med én arm 2x5@40

Mave

Foam, udstræk, punktur

Dagens træning med to venner

PG bænkpres:
op til 6x6@120

Reverse Closegrip bænkpres med stop
op til
4@120
1@140 PR

Kabel skulder kombi
3x6+6+8 alle 3 runder kørt som ét stort set, dvs 9 sæt efter hinanden

CS DB Row
6x6-10

Dagens træning:

Bænkpres:
op til
3@105
3@125
3@135
1@145
1@155

Franskpres:
5 sæt

Kropshævninger:
6 sæt

Lidt blandet skulder

dips

Dagens træning:

Squat u/bælt:
op til
3@120 med stop
3@140 med stop
1@160
10@140

RDL u/bælt:
op til
6@120
6@140

BB Shrugs u/bælt:
8@150
8@190
8@240

Biceps:
6x6

Dagens Træning:

DE Bænkpres:
op til
7x3@110
1x3@130

Reverse Closegrip Bænk:
3@70
3@90
3@110
3@130
1@140 nem

Meget Incline DB flies:
3x10

Kabel skulder kombi ss Stående en arm db tri ext
2x6+6+8+8

CS DB Row:
5x8

Sidende en arm kabel row:
1x8

Dips:
30@bw

Stærkt presset! Det ser dog helt forkert ud med reverse grip. Jeg tror aldrig helt jeg vænner mig til det :Â´)

Steven K

Brugere online