hvordan laver du dine forskudte pushups?

Blackmoore skrev:hvordan laver du dine forskudte pushups?

Som en almindelig pushup i udgangsposition. Tager så den ene arm langt ud i siden. Den ene arm tæt ind til kroppen, og den anden er som bred pushup. Bredden kan selvfølgelig variere.

De første pushup her.

Fede variationer af push ups

Jeg tror dette seminar kunne fange din opmærksomhed:

http://www.facebook.com/event.php?eid=210597045648716

PTCJ skrev:Fede variationer af push ups

Jeg tror dette seminar kunne fange din opmærksomhed:

http://www.facebook.com/event.php?eid=210597045648716

Jo tak

Jeg er ikke på facebook, så kan desværre ikke se linket.

Idag blev der trænet igen. Ryg for første gang i et par uger

I.R.
10, 3. rack
8, 2.rack

Pullup
6x4
Små tungt til sidst

Pushup
10

Forskudt pushup
5

OAP
3xH
3-2-1xH
1 + 1xL + 2xH
De 6 rep på den høje bænk var hårde.

Rullende pushup
5

SB pushup
8

Pullup
2x4
+ mave
En fin træning. De små arme var trætte bagefter.

Idag havde jeg pakket mad til to dage inden arbejde. Jeg ville nemllig løbe hjem efter arbejde, og så i morgen løber jeg derind. Og da jeg ikke vil løbe med rygsæk, så blev det løsningen.
Planen var at løbe tempo 1km undervejs.

Første 3km: 15min
Lidt koordination og stigningsløb på 3min, og så tempo. Der er et lyskryds undervejs. Det går ned til lyskrydset, og så lidt op derfra. Ruten er først målt op efter jeg løb det, men regnede med ca. 1km.

Tempo: kom godt af sted. Tempoet føltes ok, men som om benene ikke helt fulgte med. Og selvfølgelig blev det rødt! Jeg havde 1.40 ved krydset (550m). 20sek pause i krydset og så af sted. Jeg kiggede hen på næste lyskryds, hvor jeg skulle stoppe. Der var pludseligt ikke så langt. Indse jeg måtte sætte tempoet op. Den fik ikke max, men var godt presset. Kunne se, jeg havde startet for langsomt.
Tid: 3.10 (inkl. 20sek pause)
Opmålt rute: 950m. Tid: 2.50, 2.59 tempo.
Dvs. 3.02 tempo første 550m, og 2.55 sidste 400m.

Jog hjem. Lille omvej så blev til 1.25km i 6.30

Imorgen jogger jeg roligt ind til arbejde, træner, og så arbejde jeg.

Idag skulle der styrketrænes. Jeg har været ret øm i lats, og generelt mærket efter pullup. Jeg bruger denne uge til at komme i gang igen.

Løb til træning:
5km
Tid: 23.00

Skiftede om, og så styrketræning. Benene måtte jeg hellere tage med i dag.

Pistols m. støtte
8

Pistols på bænk
2x8
Det gik fint, men benene var mærket. Muligvis fra i går.

Hyper extension
2x15

Jeg tog kun få sæt i ben, da det er længe siden.

I.R. ss. SB pushup
10, 3.rack ss. 8
8, 2.rack ss. 8


Cirkel: Pullup + OAP
2 runder af: 3 + 3
Overraskende hårdt.

I.R. ss. SB pushup
8, 2.rack ss. 8

Cirkel: Pullup + OAP
2 runder af: 3 + 3

I.R. ss. forskudt pushup
8, 2.rack ss. 5

+ mave
Generelt: Overkroppen var lidt træt, men tror jeg lige skal i gang igen.

Idag trænede jeg lidt igen. Quad og glute har været lidt ømme.

I.R.
10, 4.rack
8, 3.rack
8, 2.rack

Pullup
8x4
Tid: 12min

Pushup
10

Forskudt pushup
5

OAP
6x3xH
Tid: 9min
Min styrke og teknikken blev bedre til sidst.

+ mave
Generelt: Hurtig træning på 30-35min. Pullup gik godt i dag. Jeg er ved at være "varm" igen. Jeg træner muligvis på søndag.

Jeg fik ikke trænet i går, da jeg kom for sent op.
Idag træner jeg overkroppen lidt, og så skal jeg ud og løbe intervaller med en kunde senere.
Imorgen bliver der styrketræning af hele kroppen.

Det er lidt ustruktureret, men der kommer overordnede mål. Såsom antal pullup pr. uge, hvor der kommer progression.

Lad det være sagt med det samme. Sikke en dag!
Jeg skulle træne inden arbejde, hvor jeg skulle løbe med en kunde af af timerne.

1. Pas
Pushup
10

Forskudt pushup
5

Forskudt pushup på bænk
5

OAP
4x5xH PR Fire sæt af PR. Der var heller ikke til flere sæt

Dips
4x8
Jeg ville have haft flere sæt, men trisserne var helt færdige efter OAP

Pullup
4
7x4
Total: 30

+ mave
Generelt: En rigtig god pres dag. Imorgen er der ingen pres, men der kommer pullup. 35 rep. Stiger med 5 rep pr. træning.

2. pas
Tre timer efter endt styrketræning skulle jeg løbe med en kunde. Jeg vidste, at det ikke ville være nemt, men jeg fik ris til egen røv, da det viste sig, at træningen havde virket.

Opvarmning:
Tid:12.30

Intervaller:
Det foregik på følgende måde:
Hvert 10. minut skulle der løbes 2min. 4 gange i alt. Dvs. 32min fartleg. Imellem disse intervaller er der ryk på max 1½min. Hvor lange de skal være derunder er op til den som rykker. Pauserne er ubestemte. Man rykker bare, og den anden følger med.

Under intervallerne havde vi for det meste pause på 30sek jog, og 1min ryk, men enkelte pause på 1min jog. Han var kommet i god form, så jeg fik da også testet min udholdenhed lidt. Nuvel var jeg ikke maxpresset, meeeen...

Afjog:
6min

I alt: 10,5km ca.

Slut for i dag. Alt dette foretaget på under 5timer. Nu er jeg træt!

Lidt inspiration til hjemmetræning

Dichatz skrev:Lidt inspiration til hjemmetræning

Jo tak
Der er rigtig mange fede øvelser. Hvis jeg bare skal lave en af de gymnastiske-øvelser, så skal jeg vist i gang

Intet er umuligt, hvis det kan motivere dig at jeg følger dit log så gør jeg det gerne hvis resultatet bliver som på videon

Dichatz skrev:Intet er umuligt, hvis det kan motivere dig at jeg følger dit log så gør jeg det gerne hvis resultatet bliver som på videon

Det er opnåeligt, men spørgsmålet er blot, hvor meget man vil det. Men motivationen burde komme ud fra målet

Træningen i dag
Jeg er meget øm i brystet fra i går. Meget længe siden, jeg har været så øm der. Trapez er også øm. Læggen kan også mærkes, men det er naturligvis fra løbeturen.
Men dagens træning på 45min:

Squat
10

Pistols m. støtte
8

Pistols på bænk
3x8
Det var ret så nemt i dag

SB legcurl
12
3x10 pr. ben
Hårdt for haserne.

Calf raises
12
3x10 pr. ben

Pullup
1
2
3
4
5
6
5
4
3
2
Total: 35
Lidt hårdt, men det gik.

Pushup
2x15
Det skulle ikke være en brystdag, så lavede det for lige at få noget blod derud.

+ mave
Generelt: En god dag for ben. Men motivationen er ikke stor for det. Ryggen gik fint. Måske jeg snart skal kaste mig ud i et nyt projekt.

Dagens træning
Inden træningen var jeg stadig øm i overkroppen. Men jeg vidste, at der skulle laves 40 pullup.

I.R.
10, 3.rack
8, 2.rack

Pullup
8x5
Det var tungt at komme igennem. Men jeg gjorde det.

Pushup
10

Forskudt pushup
5

OAP
4x3xH
Udemærket pres. Det er nu altid tungt, men ledene eller triceps var ikke max presset.

Dips
6x8
Fin styrke her.

+ mave
Generelt: Jeg kom igennem de 40 pullup i streg. Derudover valgte jeg at tage få sæt OAP, og mange dips. Så bliver det omvendt på lørdag.

Idag skulle jeg have trænet. Men torsdag efter middag fik jeg ondt i ryggen. Om aftenen var det slemt. Kunne knap vende mig i sengen. Fredag morgen var det bedre, og idag lidt bedre igen. Derfor er der træningsfrit i disse dage.

Prøv at tjekke den her ud ifm. BW træning:

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _real_fast

ST skrev:Prøv at tjekke den her ud ifm. BW træning:

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _real_fast

Tak for linket. Altid godt med noget inspiration

I går forsøgte jeg at træne igen. Jeg ville tage den med ro, da jeg ikke ville overbelaste ryggen.

I.R.
12, 3.rack
3x10, 2.rack
Rimelig tungt, men intet at mærke. Så en fin test

Pushup
10

Forskudt pushup
5

OAP
3x3xHL
6xHL ss. 10 pushup
Utroligt hvor mærket man er mærket efter OAP. Musklerne synes ikke trætte, men så prøver man alm. pushup, og så kan det mærkes.
+ core

Generelt: Ryggen var fin bagefter på arbejde. Idag er ryggen god. Der er stort set intet at mærke.

Dumt spørgsmål Hvad er OAP? Har prøvet at søge på youtube, men kunne ikke rigtig finde noget svar :/

CaliWali skrev:Dumt spørgsmål Hvad er OAP? Har prøvet at søge på youtube, men kunne ikke rigtig finde noget svar :/

Ingen dumme spørgsmål. Du spørger bare. Det er en forkortelse for One Arm Pushup. Det der står efter angiver højden på stepbænkene. H=Høj, M=mellem, L=lav.

Trænede igen i dag. Har ikke rigtig mærket til ryggen de sidste to dage.

Squat
10
På bosu:
10

Pistols m. støtte
8

Pistols ss. Split Jump
6+16

Så gad jeg ikke mere.

I.R.
10, 3.rack
8, 2.rack

Pullup ss. I.R.
5x3+3
Mærket lidt på 4. sæt, men i 5. blev det mere markant, så derfor stoppde jeg.

Så tog jeg en stepbænk, og så gik jeg ud i solen og trænede med glimrende udsigt over byen.
Pushup
10

Forskudt pushup
5

OAP
5x3xH
Fin styrke

+ core

Ville have haft mere, men dog den med ro. Ryggen er ikke helt klar endnu.

jeg har leget lidt med en TRX i dag.. de er dyre, men jeg tænkte på dig og din træning..er det noget du har prøvet?

Blackmoore skrev:jeg har leget lidt med en TRX i dag.. de er dyre, men jeg tænkte på dig og din træning..er det noget du har prøvet?

Tak for ommærksomheden
Nej, jeg har ikke prøvet den. Jeg har dog muligheden for det. Måske jeg skulle prøve det.

Hvad synes du om det?

Idag skulle tiden slåes ihjel. Jeg ville derfor løbe i dag.
Planen var en tur til arbejde, og lave lidt administrativt, og så løbe hjem igen. Men planen blev ændret til at løbe i nabolaget.
Planerne var mange. Der blev sågar overvejet at løbe på bane, men den tossede plan, blev gemt væk... Indtil jeg var ude af døren. Så løb jeg hen forbi det lokale stadion, hvor der er nyanlagt løbebane.

Opvarmede lidt på stadion, og så ville jeg løbe et lille "testløb". Ikke hvor jeg løber mig ud, men lige for at se, hvad jeg kan.

Opvarmning:
2km
Tid: 10.00

Lidt koordination og stigningsløb, og så skulle jeg løbe en 200m.Eftersom jeg har mistet mit gode ur, så har jeg et vanskeligt et, som kun tager sekunder, og som tager ca. 3sek om at starte. Så tiden er lidt usikker på en 200m.

Minderne var mange på banen, og det gjorde lidt ondt at være der.
Jeg havde tonsvis af tanker, men hvis jeg skulle tænke på 200m'eren, så tænkte jeg 27, men ville ikke blive skuffet, så tænkte:" Rolig nu."
Nå, men gik hen til stregen, trykkede på pret, talte, og så løb jeg. Jeg løb måske et splitsekund før, det startede. Men af sted kom jeg. Der var faktisk fart på. Fokuserede på at løbe afslappet, og de sidste 50m med lidt højere knæ. Jeg kom ind over stregen, og tiden gik 26..27..
Så tiden var ca. 27, så har jeg ikke lovet for meget

Det var jo udemærket. Afjog hjem:
1,2km
Tid: 6.00
Mærkede venstre knæhase lidt, men ellers intet. Løb jo heller ikke meget.

STF skrev:

Blackmoore skrev:jeg har leget lidt med en TRX i dag.. de er dyre, men jeg tænkte på dig og din træning..er det noget du har prøvet?

Tak for ommærksomheden
Nej, jeg har ikke prøvet den. Jeg har dog muligheden for det. Måske jeg skulle prøve det.

Hvad synes du om det?

det er dyrt for et par straps. Men det er sjovt!

Blackmoore skrev:

STF skrev:

Blackmoore skrev:jeg har leget lidt med en TRX i dag.. de er dyre, men jeg tænkte på dig og din træning..er det noget du har prøvet?

Tak for ommærksomheden
Nej, jeg har ikke prøvet den. Jeg har dog muligheden for det. Måske jeg skulle prøve det.

Hvad synes du om det?

det er dyrt for et par straps. Men det er sjovt!

Hvis det er sjovt, så kan det jo være det værd

Idag skulle jeg trænes. Jeg havde coach på, så jeg var spændt på at se, hvad vi skulle lave.
Venstre knæhase var ikke for god inden træning.

Jeg skulle løbe intervaller... Selvfølgelig!

Opvarmning:
6min v. 9km/t, 5% stigning
Direkte intervaller:
4x3min, P=2min jog.
1. 12km/t. Det gik fint, men mærkede lidt til venstre ben.
2. Samme her, men benene var også lidt tunge.
3. stoppede efter 1min. Jeg ville ikke provokere det mere.

Gik 5min v. 6km/t.

Så lidt styrke:
Incline bænkpres.
Jeg har ikke trænet med vægte de sidste 8mdr, og denne øvelse ligger år tilbage.
10x10,8
10x20,8
10x30,8
10x40,8
12x50,8, tungt!
8x50,8
8x50,8 Fy for den. Disse tre sæt var tunge.
8x30,8, back off, og begyndte at være hårdt, så stoppede ved 8.

Slut for den træning. Ikke så meget at sige, da jeg bare fulgte med.
Jeg er spændt på at se, hvad benene siger i morgen.

Lille update.
Benene er okay i dag, og samme i går. Så der er stort set intet mere. Tror ryggen er ved at være væk, men jeg bruger lige noget tid til at komme ovenpå igen. Imorgen formiddag træner jeg lidt highrep for ryggen, og nok en masse sæt i pres.

Der er ikke som sådan noget program for tiden, jeg tager det bare, som jeg lige lyster.