(nye vidoer længere nede på siden )

Hey.

Jeg har besluttet mig for at lære stiff legged dødløft, så jeg kan smide det ind i et HST program. Og ellers køre det i mit almindelige fullbody med almindelig dødløft hver anden gang og stiff legged hver anden gang.

Jeg ville så lige prøve herhjemme, inden jeg skulle ned i centret og ligne en tosse, der ikke har forstand på hvad han laver.

Derfor håber jeg i vil kommentere på min to videoer, så jeg ved hvad jeg skal gøre anderledes fremover.

Kameravinkel bagfra:


Kameravinkel forfra:


Jeg synes det er svært at holde ryggen ret, når stangen er langt nede. Hvor langt skal den køres ned?
Jeg kører den nok også for hurtigt ned i den eccentriske fase, men det vil automatisk blive bedre, når der kommer mere vægt på. Prøvede bare lige med den her lorte stang på max 25kg vi har herhjemme.

ps: ignorer venligst morgenhåret . Sådan skal man se ud, når man har læseferie

pps: Det kan sku godt være det er Rumænsk dødløft jeg laver. For at være ærlig kender jeg ikke forskellen, men er det ikke også lige godt? De kan vel begge virke som et alternativ for KVDL

På forhånd tak!

Jeg synes du skal bøje benene mindre i stiv bennet dødløft

Stil benene, 15 cm bredere end skulderbredde, Øvelsen hedder Straight-leg dedlift, det betyder at du ikke skal bøje i dine knæ, og stangen skal overhovedet ikke så langt ned, det gør at du kommer til at krumme i ryggen, hvilket ikke er meningen. hvis dine ben var 100cm skal stangen føres ned til 70cm ca Så det strækker i baglåret.

BOOBS skrev:Jeg synes du skal bøje benene mindre i stiv bennet dødløft

Man må godt bevæge den del af benet som er over knæet, ikk?
som her : http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Jeg kan selvfølgelig også prøve at lave den her (straight back, straight leg):
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html

Synes bare førstnævnte er lettere.
Men vil det være okay at køre som vist på videoen 3 gange om ugen i f.eks. et HST fullbody program?

Det synes jeg ikke man må, når jeg lavet den er mine ben 100% strækte

Din ryg ser lidt bøjet ud i bunden. Det skyldes nok at skiverne er så små at du skal meget langt ned efter den.

Hvis du har mulighed for at træne med nogle ordenlige store skiver så tror jeg det vil se fint ud.

Du skal dog huske at suge luft ned i maven og spænde før hver rep. præcis ligesom i almindelig dødløft. Det ser ikke ud som om du gør det på videoen..

Når du kommer ned i centeret så husk at træn øvelsen med singler eller ganske få rep i starten, og med pause i bunden, da skadespotentialet dermed bliver meget mindre og det bliver nemmere at få kørt teknikken ind..

Jeg syntes det fint at du bøjer let i knæende, især i starten, da det er noget hårdere for ryggen at køre øvelsen med 100 % strakte ben..

Selvom du bøjere benene lidt kommer der jo stadig et godt stræk på baglåret..

rask skrev:

BOOBS skrev:Jeg synes du skal bøje benene mindre i stiv bennet dødløft

Man må godt bevæge den del af benet som er over knæet, ikk?
som her : http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Jeg kan selvfølgelig også prøve at lave den her (straight back, straight leg):
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html

Synes bare førstnævnte er lettere.
Men vil det være okay at køre som vist på videoen 3 gange om ugen i f.eks. et HST fullbody program?

De illustrationer fra extx.net er ikke særligt gode, især ikke de to du har fundet her..

Jeg synes også personligt, at det rammer meje meje bedre i baglåret hvis den bliver kørt helt straight! Og så lad være med at køre den helt ned

Hvis du ikke kører den helt ned til gulvet, så er det Rumænsk DL.

Straight legged ligger på gulvet som normalt DL

Dingo skrev:Hvis du ikke kører den helt ned til gulvet, så er det Rumænsk DL.

Straight legged ligger på gulvet som normalt DL

Hvad!!!??

Så har jeg da misforstået noget, rumansk dødløft det har da noget med fodstillingen at gøre, og straight legged dødløft er, hvor benene er helt strakte og man går så langt ned man kan unden at krumme i ryggen...

BOOBS skrev:

Dingo skrev:Hvis du ikke kører den helt ned til gulvet, så er det Rumænsk DL.

Straight legged ligger på gulvet som normalt DL

Hvad!!!??

Så har jeg da misforstået noget, rumansk dødløft det har da noget med fodstillingen at gøre, og straight legged dødløft er, hvor benene er helt strakte og man går så langt ned man kan unden at krumme i ryggen...

Det var den definition jeg læste i et andet topic for lidt tid siden men kan jo godt være det er omvendt?

Dingo skrev:

BOOBS skrev:

Dingo skrev:Hvis du ikke kører den helt ned til gulvet, så er det Rumænsk DL.

Straight legged ligger på gulvet som normalt DL

Hvad!!!??

Så har jeg da misforstået noget, rumansk dødløft det har da noget med fodstillingen at gøre, og straight legged dødløft er, hvor benene er helt strakte og man går så langt ned man kan unden at krumme i ryggen...

Det var den definition jeg læste i et andet topic for lidt tid siden men kan jo godt være det er omvendt?

Er er 99% sikker på det er omvendt Men nu gjorde du mig lige lidt itvivl

Dingo har ret
i stifflegged og straightlegged dødløft ligges stangen død hvilket ikke er tilfældet i rumænske dl

så vidt jeg ved må man gerne bøje en smule i knæet i stifflegged, men ikke straightlegged dl.

Nick187 skrev:Dingo har ret
i stifflegged og straightlegged dødløft ligges stangen død hvilket ikke er tilfældet i rumænske dl

så vidt jeg ved må man gerne bøje en smule i knæet i stifflegged, men ikke straightlegged dl.

Har altid troet det var omvendt

Okay, så vi skælner imellem rumænsk, stiff leg og straight leg. I mit hovede lyder det godt nok umuligt at få vægten helt ned på jorden i straight leg.

Jeg har uploadet 2 nye videoer, hvor jeg prøver at køre straight leg (bøjer ikke i knæene). Har smidt trøjen, da det så nok er nemmere at se om jeg krummer i ryggen.

bagfra:

Forfra:

Kommenter venligst teknikken ;)

Og hvad synes i jeg skal køre som supplement for almindelig dødløft? Skal jeg køre som i de første vidoer, eller som i de to sidste her? eller noget helt tredje?

På forhånd tak!

Rask>
Du har vægten for meget ude at hænge fra kroppen.. Du skal trække den tættere på kroppen, ved at stikke røven længere bag ud..

Som jeg har skrevet tidligere syntes jeg ikke du skal køre øvelsen med 100 % strækte ben.. Der er ingen grund til det, og det øger skadespåotentialet markant..

Er du overhovedet van til at køre almindelig dødløft? Har du ikke bygget en hvis grundstyrke op med almindelig dødløft, bør du gøre dette først..

og træk lige de shorts op ;)

Lidt til jeres diskussion:

1) Romanian Deadlift

This exercise is designed to focus on the hamstrings, glutes, and lower back — the whole posterior chain. Contrary to most other deadlifts, you don't start with the bar on the ground, but from what could be considered the "finish" position, standing upright with the bar in your hands.

From that position, lower the bar to below the knees, while keeping the knees slightly bent at the same angle as in the starting position. You do so by bending forward at the hips, and most importantly, by bringing your hips back as far as possible. Imagine trying to touch a wall that is a few feet behind you.

From the lower position, lift the bar back up by bringing the hips forward while squeezing the glutes. To maximize hamstrings recruitment, make sure to really bring those hips back. Remember that the more a muscle is being stretched prior to being contracted, the more it's recruited.

To further increase hamstrings activation, you can perform the exercise with the front of your feet elevated, with the toes on a five or ten-pound plate

Straight-legged dødløft er iøvrigt en skod øvelse for hasemusklerne, sammenlignet med stiff-legged dødløft og rumænsk dødløft. At stå med helt strakte ben giver absolut ikke nogen fordel i aktiveringen af hasemuskulaturen. Så er det bedre at have en smule bøjning i benene, og skube røven bagud ala rumænsk dødløft og stiff-legged dødløft. Det giver langt bedre hasemuskel aktivering.

Thomas Jagd skrev:Straight-legged dødløft er iøvrigt en skod øvelse for hasemusklerne, sammenlignet med stiff-legged dødløft og rumænsk dødløft. At stå med helt strakte ben giver absolut ikke nogen fordel i aktiveringen af hasemuskulaturen. Så er det bedre at have en smule bøjning i benene, og skube røven bagud ala rumænsk dødløft og stiff-legged dødløft. Det giver langt bedre hasemuskel aktivering.

Hvor meget vil du mene det giver ifht til styrke i konv. dl? Altså eks. at træne Romænsk tungt et par gange om ugen og konv. en gang om ugen...

Kan den styrke overføres til konv. dl?

cj8000 skrev:

Thomas Jagd skrev:Straight-legged dødløft er iøvrigt en skod øvelse for hasemusklerne, sammenlignet med stiff-legged dødløft og rumænsk dødløft. At stå med helt strakte ben giver absolut ikke nogen fordel i aktiveringen af hasemuskulaturen. Så er det bedre at have en smule bøjning i benene, og skube røven bagud ala rumænsk dødløft og stiff-legged dødløft. Det giver langt bedre hasemuskel aktivering.

Hvor meget vil du mene det giver ifht til styrke i konv. dl? Altså eks. at træne Romænsk tungt et par gange om ugen og konv. en gang om ugen...

Kan den styrke overføres til konv. dl?

Ja, den kan helt sikkert overføres. Hvor meget afhænger af om hase-styrke er en decideret svaghed i konv. dødløft eller ej. Generelt vil forøget styrke i rumænsk dødløft, stiff-legged dødløft, goodmornings etc. resulterer i større styrke i konv. dødløft også. Så det kan godt betale sig at have variationer af diverse løft med i sit program, selvom man kun vil være stærkere i ganske få løft.

Thomas Jagd skrev:

cj8000 skrev:

Thomas Jagd skrev:Straight-legged dødløft er iøvrigt en skod øvelse for hasemusklerne, sammenlignet med stiff-legged dødløft og rumænsk dødløft. At stå med helt strakte ben giver absolut ikke nogen fordel i aktiveringen af hasemuskulaturen. Så er det bedre at have en smule bøjning i benene, og skube røven bagud ala rumænsk dødløft og stiff-legged dødløft. Det giver langt bedre hasemuskel aktivering.

Hvor meget vil du mene det giver ifht til styrke i konv. dl? Altså eks. at træne Romænsk tungt et par gange om ugen og konv. en gang om ugen...

Kan den styrke overføres til konv. dl?

Ja, den kan helt sikkert overføres. Hvor meget afhænger af om hase-styrke er en decideret svaghed i konv. dødløft eller ej. Generelt vil forøget styrke i rumænsk dødløft, stiff-legged dødløft, goodmornings etc. resulterer i større styrke i konv. dødløft også. Så det kan godt betale sig at have variationer af diverse løft med i sit program, selvom man kun vil være stærkere i ganske få løft.

Takker - så fortsætter jeg sådan

Vil jo gerne nå de 200kg

cj8000 skrev:

Thomas Jagd skrev:

cj8000 skrev:

Thomas Jagd skrev:Straight-legged dødløft er iøvrigt en skod øvelse for hasemusklerne, sammenlignet med stiff-legged dødløft og rumænsk dødløft. At stå med helt strakte ben giver absolut ikke nogen fordel i aktiveringen af hasemuskulaturen. Så er det bedre at have en smule bøjning i benene, og skube røven bagud ala rumænsk dødløft og stiff-legged dødløft. Det giver langt bedre hasemuskel aktivering.

Hvor meget vil du mene det giver ifht til styrke i konv. dl? Altså eks. at træne Romænsk tungt et par gange om ugen og konv. en gang om ugen...

Kan den styrke overføres til konv. dl?

Ja, den kan helt sikkert overføres. Hvor meget afhænger af om hase-styrke er en decideret svaghed i konv. dødløft eller ej. Generelt vil forøget styrke i rumænsk dødløft, stiff-legged dødløft, goodmornings etc. resulterer i større styrke i konv. dødløft også. Så det kan godt betale sig at have variationer af diverse løft med i sit program, selvom man kun vil være stærkere i ganske få løft.

Takker - så fortsætter jeg sådan

Vil jo gerne nå de 200kg

Det er jo også et dejligt rundt tal

js_h skrev:Rask>
Du har vægten for meget ude at hænge fra kroppen.. Du skal trække den tættere på kroppen, ved at stikke røven længere bag ud..

Som jeg har skrevet tidligere syntes jeg ikke du skal køre øvelsen med 100 % strækte ben.. Der er ingen grund til det, og det øger skadespåotentialet markant..

Er du overhovedet van til at køre almindelig dødløft? Har du ikke bygget en hvis grundstyrke op med almindelig dødløft, bør du gøre dette først..

I første omgang var der 2 som skrev man skulle have 100% strakte ben, mens du skrev noget andet, derfor prøvede jeg mig an med det.
Det er også nemmere at have stangen tættere på kroppen hvis jeg bøjer i knæene.

Om jeg er 'vant' til at køre alm. dødløft ved jeg ikke om man kan sige, men jeg har kørt det i næsten 2 måneder og løfter 5x5 @ 85kg.

og træk lige de shorts op ;)

Magic-MJ-Music skrev:og træk lige de shorts op ;)

Ja ikke alt det hængerøv når man træner

Tjek i øvrigt denne artikel på T-nation om de forskellige dl-varianter

http://www.t-nation.com/article/most_recent/dissecting_the_deadlift

Magic-MJ-Music skrev:og træk lige de shorts op ;)

Dejligt du kan komme med så relevante kommentarer. Du er virkelig med til at højne standarden her på forummet =D>.
Og så skriver du det endda to gange - good job.

Jeg ser ingen grund til at hive shortsene helt op i tarmen og dermed flå klemt nosserne, men okay - Det problem har du jo nok ikke.


Tak for linket Nick! Det vil jeg lige kigge på det .
Er der nogen former for dødløft folk mener er bedre end andre som supplement for KVDL? Havde tænkt mig at køre KVDL én gang om ugen og en alternativ dødløftvariation 2-3 andre gange om ugen i et FB.