Hej allesammen.
Jeg er startet på programmet "Større arme på 12 uger"

Jeg har fjernet pausedagen onsdag.
Har derfor kortet fase 1 ned til 4 uger, er det dumt? eller får jeg lige så meget ud af træningen?


Mit mål er at mine arme er 37cm inden August (da jeg skal ned på stranden i spanien - skal jo se lidt godt ud )
Mine arme er lige nu: 33cm.
Jeg har godt de 8 mdr.
Er det umuligt at nå sådan et mål?



Her er mit program FASE 1.

Uge 1:

Mandag:
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Fransk pres: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)


Tirsdag:

Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)


Onsdag:
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)


Torsdag:

Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Barbell preacher curls 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Reverse curls 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)


Fredag:

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Fransk pres: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)


Uge 2:

Mandag:

Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Tirsdag:

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

Onsdag:

Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Barbell preacher curls 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Reverse curls 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Torsdag:

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Fransk pres: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

Fredag:

Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Uge 3:

Mandag:

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

Tirsdag:

Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Barbell preacher curls 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Reverse curls 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Onsdag:

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Fransk pres: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

Torsdag:

Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Fredag:

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

Uge 4:

Mandag:

Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Barbell preacher curls 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Reverse curls 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Tirsdag:

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Fransk pres: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

Onsdag:

Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Torsdag:

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)


Fredag:

Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Barbell preacher curls 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Reverse curls 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)


SLUT PÅ FASE 1

Det bliver hårdt i længden uden en hviledag i midten af ugen, men du kan jo prøve det og se hvad der sker

Jeg er ligeglade med om det bliver hårdt
Der sker ikke noget ved ikke og have hviledag midt i ugen?

Jo hvis du ikke for restitueret gør der,

Men held og lykke med programmet

WrathChild skrev:Jo hvis du ikke for restitueret gør der,

Men held og lykke med programmet

Der er jo hviledag mellem hver muskelgruppe. Altså bryst/skulder/bicept hver anden dag, plus Lørdag Søndag pause.

Jeg kan godt træne 5 dage i træk, og stadig restituere mig fra det, men det kommer nok at på ens erfaring osv

Altså hvis hviledagen var unødvendig tror du så ikke programmet havde set lidt anderledes ud ? . Jeg tror det ville være klogt og køre programmet som det er

Nej det tror jeg ikke. For det er et 2-split program.
Det jo heller ikke alle der har tid til at træne 5 dage om ugen

Hvis din arm er 33 og du skal op på 37 på 8 måneder?

Hvor længe har du trænet?

Hvis du er nybegynder, tror jeg godt du kan, hvis du spiser ordentligt.

Min venstre arm steg fra 31 - 35 på ca 8 måneder, lige som dig er det også 4 cm mere du skal have rundt om armen

Det kan godt fungere, hvis du spiser og sover ordentlig