Det virker måske som et totalt åndssvagt spørgsmål, men det kommer alligevel!

Med en korrekt kost, og et træningsprogram ala back2basics.

Mit mål er mere masse. Jeg har før hen kørt 5x5 i basis øvelser og 3x8 i mindre øvelser for stige i styrke,

Har forøget styrken fint ved det, men lige nu er målet mere masse. Og derfor er jeg gået hen til 4x8-10 i faktisk alle øvelser. Kører stadig et program ala back2basics. Mit spørgsmål er så: bænkpres fx. Max er måske 105-110 kg. Men kører nu ca kropsvægt i bænk på 85 kg. Det har jeg så gjort de sidste par træningspas. Men uden at stige i og. Så 4x8-10 reps af 85 kg. Og Kan virkelig mærke patterne! Men er det "nok"? Er det rigtigt? Jeg bør ikke stige 2.5-5 kg pr sæt for at få mere Masse?
I mindre øvelser stiger jeg fx lidt i vægt pr sæt men registrere musklerne rent faktisk den smule ekstra belastning?

(i fx bænkpress, hvad er optimalt at øge med pr sæt i kg? Fx 1 sæt 80, så 85 så 90 osv, eller skal man starte lavere og sige 1 sæt 60, 1 sæt 70 osv?)


Tror det lyder mere indviklet end det reelt er men ellers må jeg prøve at forklare det anderledes:)

Er det sådan noget her du tænker på?
artikler/bodybuilding/pyramidetraening.php

Ikke helt:)

Spørgsmålet er mere om det at stige i kg er en nødvendighed hvis man går efter masse?

Går man efter styrke er man så vidt jeg kan forstå nødt til at stige i kg, og så køre tungt (5x5 fx)

Men efter masse, skal jeg så stige? Som det er nu kan jeg køre 1 sæt 10, 2 sæt 9-10, 3 sæt 8-9 og 4 sæt 7-8 reps. Alt sammen med ca 85 kg og forholdsvis korte pauser mellem sættene.

Og da jeg ikke kan tage alle sæt med 10 er det jo en vis belastning og derfor stimulere det jo musklerne i en eller anden grad. Men er det optimalt eller skal jeg stige i vægt så det hedder fx 1 sæt 10x75kg, 2 sæt 10x80kg, 3 sæt 10x85kg og 4 sæt 10x90 kg. Det vil jeg formodentlig ikke kunne men du burde kunne forstå hvad jeg mener:)

Hypertofi træning har intet med mængden af kilo du løfter. Hvis du vil ha masse på kan jeg kun anbefale dig at gå på youtube og se alt du kan finde med kai greene fra musclemeds, han vil forklare dig præcis hvordan du skal køre dine øvelser for virkelig at lave en teknisk korrekt hypertofi træning. Og det vil bla. indebære mellem 4-8 sæt og 20 rep i alt du fortager dig !

Henriksen skrev:Hypertofi træning har intet med mængden af kilo du løfter. Hvis du vil ha masse på kan jeg kun anbefale dig at gå på youtube og se alt du kan finde med kai greene fra musclemeds, han vil forklare dig præcis hvordan du skal køre dine øvelser for virkelig at lave en teknisk korrekt hypertofi træning. Og det vil bla. indebære mellem 4-8 sæt og 20 rep i alt du fortager dig !