J-S-O skrev:Jeg stod faktisk stille forholdsvis lang tid på omkring de 78 kg i bænkpres (5x5). Jeg kom dog lige op at runde de 81 med samme sæt/rep, hvorefter jeg faldt tilbage på de 78 kg igen... Jeg fik simpelthen nok af at sidde fast med disse kg, så jeg hoppede på en smolov, og idag kan jeg køre 5x5 med 86 kg: har faktisk lavet en 4RM med 96 kg i dag, så det har givet mig et styrkeboost der stadig holder ved

Havde det 100% på samme måde. Lå også på 82 og faldt til 79,5 og er nu startet på Smolov Jr.

Lause:
- Smolov Jr. kan også køres i squat, den er ikke kune beregnet til bænk.

Dingo skrev:Smolov er styrkeorienteret, men tager jo også kun 3 uger. Pas også på ikke at få den der "jeg er jo ikke styrkeløfter" tanke.. ;)
Hvis du evt. tog smolov først og så HST bagefter, så har du jo et godt styrkeboost som grundlag for tung hypertrofi træning ;)

Jah, men så skal jeg dekonditionere/deloade 2 gange.. Desuden tror jeg at jeg er mere end hook på masse når jeg er færdig med dette cut-fis.. Synes allerede jeg er krympet en del..

Derfor er jeg ikke meget for at cutte

sniper skrev:

Dingo skrev:Smolov er styrkeorienteret, men tager jo også kun 3 uger. Pas også på ikke at få den der "jeg er jo ikke styrkeløfter" tanke.. ;)
Hvis du evt. tog smolov først og så HST bagefter, så har du jo et godt styrkeboost som grundlag for tung hypertrofi træning ;)

Jah, men så skal jeg dekonditionere/deloade 2 gange.. Desuden tror jeg at jeg er mere end hook på masse når jeg er færdig med dette cut-fis.. Synes allerede jeg er krympet en del..

Jeg tror ikke ham her benytter sig af HST

Sådan nogen "overtrænings-programmer" såsom Smolov er da suveræne til at give mere masse. Der var ihvertifald en herinde der tilføjede 1+ cm om ugen til hans brystkasse på Smolov - det ville nok ikke være muligt med HST. Og når han samtidig øgede hans 1RM så meget (noget af det pga. at kroppen bedre kan rekruttere de resterende fibrer) - så vil han vokse endnu mere bagefter.
Og på Sheiko, der vokser man jo også som en gal.

Man kan slet ikke stille det sort/hvidt op, om et program er til masse eller styrke.

Misterhamper skrev:

sniper skrev:

Dingo skrev:Smolov er styrkeorienteret, men tager jo også kun 3 uger. Pas også på ikke at få den der "jeg er jo ikke styrkeløfter" tanke.. ;)
Hvis du evt. tog smolov først og så HST bagefter, så har du jo et godt styrkeboost som grundlag for tung hypertrofi træning ;)

Jah, men så skal jeg dekonditionere/deloade 2 gange.. Desuden tror jeg at jeg er mere end hook på masse når jeg er færdig med dette cut-fis.. Synes allerede jeg er krympet en del..

Jeg tror ikke ham her benytter sig af HST

Sådan nogen "overtrænings-programmer" såsom Smolov er da suveræne til at give mere masse. Der var ihvertifald en herinde der tilføjede 1+ cm om ugen til hans brystkasse på Smolov - det ville nok ikke være muligt med HST. Og når han samtidig øgede hans 1RM så meget (noget af det pga. at kroppen bedre kan rekruttere de resterende fibrer) - så vil han vokse endnu mere bagefter.
Og på Sheiko, der vokser man jo også som en gal.

Man kan slet ikke stille det sort/hvidt op, om et program er til masse eller styrke.

Det var MATT der voksede 1cm om ugen. Rimelig vildt.

Bjørnen skrev:Det var MATT der voksede 1cm om ugen. Rimelig vildt.

Jeg snuppede også 3 cm i løbet af min SmolovJr-cyklis i bænken. Styrkeprogrammer kan ofte på grund af bl.a. den ofte høje volumen stimulere en del hypertrofi.

Voksede også ret pænt under Sheiko Beginners 1

Okay, vil da overveje det nøje så.. Men tror stadig min main prior ligger på hst pt.. Men absolut et godt forslag som skal prøves efter hst..