back n' legs

Træning i LMC heute abend! Mark / swole king
opvarmning n shit
Squat
5 x 30 kg
5 x 50 kg
3 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 95 kg
-
2 x 102.5 kg pr !!
2 x 102.5 kg - føltes lette
holder rimlig lange pauser i de tunge sæt.. så kom tilbage efter 3 minutter og så var der en der havde taget alt vægt af ..
2 x 102.5 kg
- skvuat kørte rigtig godt i dag

t-bar rowsR90
10 x 40 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg

DB rowsR90 sek
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

leg pressR90 sek
10 x 100 kg
8 x 110 kg
6 x 110 kg

-god træning i dag!
fødselsdag i morgen

woop 16/04-2013
skvuaaat

i går trænede jeg bryst, ikke noget nyt gider ikke logge...

I dag stod den så på squat i selvskab med Mark.

opvarmning..

Skvuat
5 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
-
2 x 105 kg pr!
~2 x 105 kg mark måtte hjælpe på den anden
2 x 105 kg - kørte meeget bedre??

db rows R60 sek
8 x 28 kg
7 x 28 kg
7 x 28 kg

chinupsR60 sek
8 x bw
8 x bw
6 x bw

calfraisesR 60 sek
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

upper body 18/04-2013
Træning i dag med Mark

Fik kørekort i day, yay! så jeg kørte ned og hentede Mark og så videre i centret.

bænkpres
2 x 55 kg
2 x 55 kg
2 x 55 kg
2 x 55 kg
2 x 55 kg
2 x 55 kg

DB BPR90 sek
8 x 28 kg
7 x 28 kg
7 x 28 kg

dipsR 90 sek
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg

ez curls R 90 sek
8 x 35 kg
6 x 37.5 kg
6 x 37.5 kg
6 x 37.5 kg

calf raises
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

pushdowns
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

--- her sluttede min træning egentlig, men Mark var kreativ
det blev til noget gun smadder og skulder.

flatterende overskrift 22/04-2013
Træningen går rigtig skidt.. har problemer med skulderen og med nakken/øvre ryg...
Der var også problemer i sidste uge, men kæmpede mig igennem, hvilket nok ikke var særlig kløgtigt.
Derfor har jeg valgt at tage en uge fri. Så håber jeg på det er bedre i næste uge.

Så i dag var jeg mest i klubben med Joakim for hyggens skyld.. så trænede jeg lidt guns da jeg kan holde til det .. lol

chest day§ 29/04-2013
første træning i en uge og i dejligt selskab med Mark.

jeg er begyndt på "større arme på 12 uger" og i dag stod træningen på bryst,skuldre og triceps.

Bænk
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg

milli
5 x 42.5 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

fransk pres - triceps fase 1 uge 1
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg

og til sidst calfraises med mark - you go i go til failure..

super træning det er søreme lækkert at være i gang igen efter en uges pause.

suup
Har ikke lige fået taget mig sammen til at logge på det sidste.. men nu går Mark og sparker til mig.
Træningen i dag var sammen med Kjær.
Jeg skulle bænke

BP
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

milli
5 x 40 kg¨
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
- fokuserede på min teknik så det blev ikke så tungt

overhead triceps overhead triceps extensions
10 x 25 kg
10 x 25 kg¨
10 x 25 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

big stauer skulle arbejde men dukkede ikke op. af godheden i mit hjerte sagde jeg at jeg godt kunne styre biksen, så jeg fik et lynkursus og telefonen i hånden. Det var stille og roligt, en til en mand spurgte efter ham der var in charge, det var jo så mig. Han kom fra antidoping danmark og skulle lige forhøre sig om stedet. han spurgte om der var nogle store fyre man skulle være opmærksom på, jeg gik ikke ind under kategorien ..
Men god træning

*Af overexcitement over næsten at være ansat.

Antonder skrev:*Af overexcitement over næsten at være ansat.

præcis

Igang igen!!
Tænkte det var på tide at fortsætte loggen ... på ubestemt tid

Leg-day i dag i stærkt selskab

squat
stille og roligt i dag!
5 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
2 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg

rumænsk DL
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

BOR
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

seated rows
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

hammercurls
10 x 18 kg
10 x 18 kg
8 x 18 kg

BB curls
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

back in da game..

Holmx skrev:Igang igen!!
Tænkte det var på tide at fortsætte loggen ... på ubestemt tid

Leg-day i dag i stærkt selskab

squat
stille og roligt i dag!
5 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
2 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg

back in da game..

Leg dayum med én benøvelse! <3
Men flot squat!

xxkoldsq skrev:

Holmx skrev:Igang igen!!
Tænkte det var på tide at fortsætte loggen ... på ubestemt tid

Leg-day i dag i stærkt selskab

squat
stille og roligt i dag!
5 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
2 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg

back in da game..

Leg dayum med én benøvelse! <3
Men flot squat!

Du mener ikke at RDL er en benøvelse? :i

marcosos skrev:

xxkoldsq skrev:

Holmx skrev:Igang igen!!
Tænkte det var på tide at fortsætte loggen ... på ubestemt tid

Leg-day i dag i stærkt selskab

squat
stille og roligt i dag!
5 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
2 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg

back in da game..

Leg dayum med én benøvelse! <3
Men flot squat!

Du mener ikke at RDL er en benøvelse? :i

Dumme fejl fra min side af, så 2 øvelser! <3

Du står vanvittigt skævt. Men der er da helt sikkert sket noget.

Antonder skrev:Du står vanvittigt skævt. Men der er da helt sikkert sket noget.

Jo tak
- holdningen er helt med vilje.. det var ikke ment som en pose, men mere som et sexy skub med hoften

Upper Body Power Day

21-10-2013

Træning i LSK med Mark!!

Bænkpres
5 x 20 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
3 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 80 kg

Dips
8xBW+10 kg
10xBW+10 kg

OH pres
8 x 50 kg¨
7 x 50 kg
7 x 50 kg

EZ curls
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg

skullcrusher
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

BOR
4 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

pullups
6 x bw¨
9 x bw med band

rack chins
6 x bw
6 x bw


Førte dag med PHAT-fuckeren... intredasting
Til i aften har min kære moder lavet (anabolsk) pulled pork som jeg skal mæske i mig
Efterfølgende skal aftenen bruges på Smallville! og så skal jeg indgravere diabolske tegn og tal på et stykke papir.. matematik aflevering...

Efterlader lige hende her, her..

lower body power dag

Dagens træning foregik i LMC med Mark. Der var proppet med børn, der kun var der for at fylde.

squat
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 105 kg
-
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Pr .. meen de var ikke alle lige gode.

box squat
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Første gang jeg kørte denne øvelse. Hårdere end jeg havde regnet med, det gav lidt et slag i egoet. Som Mark ganske rigtigt havde forudsagt.

leg extensions
10 x 90 kg
10 x 100 kg

SLDL
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

leg curls
6 x 75 kg
8 x 65 kg

standing calf-fucker
8 x 130 kg
8 x 130 kg
6 x 130 kg

Fin træning.. hjulene fik nogle tæsk!

back n' shoulders hypertrophy day

Træning i dag more or less alone. Det hjalp ikke at Instruktøren Graf satte dansk top på, og nægtede at sætte noget andet på.. Heldigvis havde jeg earplugs med ..

BOR
70% af 3reps med 2 sek hold

3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

rack chins
8 x bw
10 x bw
8 x bw

db shrugs
8 x 42 kg
10 x 42 kg

CG pulldowns
15 x 60 kg
12 x 60 kg

seated pulley
10 x 40 kg
16 x 35 kg

milli

10 x 50 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg

highpulls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg

lateral raises
12 x 9 kg
12 x 9 kg
10 x 9 kg

Der er altså udemærket bitches i denne log.

Bone-14 skrev:Der er altså udemærket bitches i denne log.

Jeg prøver!

lower body hypertrophy!!

Træning i LMC med Mark og Anton.

squat 3x0x0
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

box squat
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
- ej den er bare lee...
¨
legpress
15 x 100 kg
12 x 120 kg

leg extension
10 x 100 kg
10 x 100 kg

SLDL
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

leg curl
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

et kig værd!
http://player.vimeo.com/video/64766135

Chest and Arms Hypertrophy Day

Først i klubben med Mark eftersom han skulle bænke og satte da også flot pr http://www.bodybuilding.dk/post1740817.html#p1740817

Men min træning var i LMC ..
En træning jeg har set frem til!

Disko dag!

flat DB press
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg

incline DB press
10 x 32 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg

chestpress
10 x 80 kg
12 x 75 kg
11 x 75 kg

incline cable flyes
15 x 7.5 kg
15 x 7.5 kg

ez curls
8 x 40 kg
8 x 37.5 kg
8 x 37.5 kg

concentration curls
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

spider curls
15 x 17 kg
17 x 17 kg

seated triceps ex
10 x 30 kg
10 x 30 kg

CgBp
8 x 60 kg
8 x 60 kg

upper body power day
Træning i LSK med Mark, Jokke og Jonas

Bænk
10 x 22.5¨
3 x 62.5 kg
3 x 82.5 kg
4 x 82.5 kg
3 x 82.5 kg

weighted dips
8 x bw +15
8 x bw +15

milli
7 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

ez curls
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

skullfucker
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

BOR
4 x 75 kg
4 x 75 kg
3 x 75 kg

og noget mere til ryg som ikke er interessant :p

lower body power
Træning i LSK med Mark og Jonas Mølgaard


Squat
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 80 kg
1 x 110 - bælte på herfra
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg pr

box squat
9 x 65 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg

SLDL
10 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg

glute ham raises
6 x bw med grøn band
7 x bw med grøn band

MAVE
legraises
5 sæt til fail
crunches 3 sæt til fail

giggled :i

back and shoulder hypertrophy day!!

Træning i LMC.
Medvirkende: Mark som strongman, Rasmus Venneberg som ildelugtende instruktør, statister statister.

BOR
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

rack chins
8 x bw
10 x bw
8 x bw

cable rows
10 x 40 kg
10 x 45 kg
9 x 45 kg

DB shrugs
8 x 44 kg
8 x 44 kg

CG pulldowns
8 x 70 kg
15 x 60 kg

milli
9 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg

high pulls
15 x 30 kg
8 x 40 kg

side cable laterals
12 x 5 kg
12 x 5 kg
10 x 5 kg

Havde noget tid at slå ihjel...
dips
5 x bw+25 kg
5 x bw+25 kg
5 x bw + 25 kg

15 x bw
12 x bw

kunne sgu ikke finde ud af at vende lortet..


Emma Watson

chest n guns hypertrophy!!

Træning fra lørdag 02-11-2013

flat DB press
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg

incline DB press
8 x 34 kg
6 x 34 kg
8 x 32 kg

chest press
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

incline cable flyes
16 x 7.5 kg¨
15 x 7.5 kg

EZ curls
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB concentration curls
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

spidercurls
20 x 17 kg
18 x 17 kg

Seated tricep extension with cambered bar
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

tricep pushdowns
15 x 30 kg
12 x 27.5 kg

chest power dag

bænkpres
5 x 24 kg
5 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg - pr

weighted dips
7 x bw + 24 kg
7 x bw + 24 kg
6 x bw + 24 kg

milli
9 x 50 kg
9 x 50 kg
7 x 50 kg

skullfucker
6 x 42 kg
7 x 40 kg

BOR
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

pullups med grøn band
10 x bw
10 x bw
10 x bw

rack chins
8 x bw
8 x bw
7 x bw

Ez curls
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg

peace out

lower body power dag

Super træning i dag, trods mangel på buddies. Men Shim var der han er til gengæld mer' en nok underholdning i sig selv! .

Squat
10 x bw
5 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
-
5 x 120 kg pr
5 x 120 kg
5 x 122.5 kg ny pr.. lol

box squat
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

leg extensions
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

SLDL
10 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

leg curl
10 x 65 kg
10 x 65 kg
8 x 75 kg

seated calf raises
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

Til sidst mavetræning sammen med AK, bestående af evil wheel, leg raises og crunches..

Squat kørte super i dag. Sidste sæt var anstrengende, men overraskende nok ikke vanvittig hård, og kom op uden problemer.

-peace out

back n shoulder hypertrophy

BOR
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

rack chins
10 x bw
10 x bw
10 x bw

seated rows
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

db shrugs
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg

CG pulldowns
16 x 60 kg
16 x 60 kg
15 x 60 kg

milli
10 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg

high pulls
10 x 40 kg¨
10 x 40 kg

side laterals, cable
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

Lowerbody hypertrophy

Træning i dag i LMC hvor Hoerkim var på arbejde.. Per og Henrik var også oppe og bruge deres ene træning i måneden

squat
5 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

box squat
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg

leg extensions
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

leg press
12 x 120 kg
12 x 120 kg
10 x 120 kg
- havde sick pump i quads!!
leg curl
15 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

calfraises
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg

lækker træning og nu.. weekend!

-peace out