Stiv pik og håret tilbage

I dag har jeg offday, men jeg har satme stadig doms efter i mandagens bentræning, så jeg valgte at smutte over at squatte lidt for at få lidt gang i benene.

squat
2 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
3 x 87.5 kg
2 x 90 kg
1 x 95 kg

- det var sygt godt lige at få vækket hjulene XD

der sneg sig lige lidt hammercurls ind :oops:

8 x 18 kg
8 x 18 kg

that's it!

bryst og ryg 20-01-2013

først lidt opvarmning af skulder, og nogle armbøjninger.
havde godt nok ikke rigtig motivationen, det var pisse koldt i klubben :mrgreen:

.. men Mauer og Dam klarede den vist sammen. no homo

bænkpres
10 x 62.5 kg
10 x 62.5 kg
10 x 57.5 kg
10 x 57.5 kg
10 x 52.5 kg
10 x 52.5 kg
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
10 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg

DB bent over rows
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 25 kg - gik ned i kilo for at få 100 % styr på teknikken
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Holmx skrev:havde godt nok ikke rigtig motivationen, det var pisse koldt i klubben .. men Mauer og Dam klarede den vist sammen. no homo

Hvad skal det nu betyde? :mrgreen:

ComeAtMeBro skrev:
Holmx skrev:havde godt nok ikke rigtig motivationen, det var pisse koldt i klubben .. men Mauer og Dam klarede den vist sammen. no homo

Hvad skal det nu betyde?

Joakim og jeg kigger bare over på jer og ser i står og holder om hinanden =D>

.. no homo

Holmx skrev:
ComeAtMeBro skrev:
Holmx skrev:havde godt nok ikke rigtig motivationen, det var pisse koldt i klubben .. men Mauer og Dam klarede den vist sammen. no homo

Hvad skal det nu betyde?

Joakim og jeg kigger bare over på jer og ser i står og holder om hinanden .. no homo

Jeg oplevede lidt det samme i lørdags, bare at de lå ovenpå hinanden...

marcosos skrev:
Holmx skrev:
ComeAtMeBro skrev:
Holmx skrev:havde godt nok ikke rigtig motivationen, det var pisse koldt i klubben .. men Mauer og Dam klarede den vist sammen. no homo

Hvad skal det nu betyde?

Joakim og jeg kigger bare over på jer og ser i står og holder om hinanden .. no homo

Jeg oplevede lidt det samme i lørdags, bare at de lå ovenpå hinanden...

Dr. Love og MauerFrede = no homo!

xxkoldsq skrev:
marcosos skrev:
Holmx skrev:
ComeAtMeBro skrev:
Holmx skrev:havde godt nok ikke rigtig motivationen, det var pisse koldt i klubben .. men Mauer og Dam klarede den vist sammen. no homo

Hvad skal det nu betyde?

Joakim og jeg kigger bare over på jer og ser i står og holder om hinanden .. no homo

Jeg oplevede lidt det samme i lørdags, bare at de lå ovenpå hinanden...

Dr. Love og MauerFrede = no homo!

joakim.. Det der var episk

Det er lååååve! Når vi ikke holder rundt om hinanden, kan i bare kalde det opvarmning.

lille update.
Igår var det egentlig bendag, men har smadret mit knæ helt til idræt i skolen, var helt sikker på det ville blive bedre i dag...

BACK IN THE GAME

Tilbage i klubben efter en uge med sygdom og lidelse..
jeg er begyndet på wendler 5/3/1.
den første da var meget let, jeg ville dog gerne have haft flere reps i sidste sæt men, skal lige tilbage på benene XD ..

bænkpres
5 x 50 kg
5 x 57.5 kg
7 x 65 kg - det var her jeg virkelig kunne mærket jeg havde ligget i sengen sidste uge .. :verysad:

bnkpres back-off sæt SS chinups
10 x 45 kg ss chinups BW*
10 x 45 kg ss chinups BW
10 x 45 kg ss chinups BW
10 x 45 kg ss chinups BW
10 x 45 kg ss chinups BW

dips
5 x 10 x BW

*Body'Weight siger lige pt 76 kg.

ganske udmærket træning, selvom jeg ikke fik kørt alle øvelserne da jeg skulle på arbejde, eller nåde de reps jeg mente jeg kunne..
glæder mig til næste dag

Kan mærke det her bliver godt :dope:

- det eneste man behøver på en kold og mørk vinter dag hvor man hænger med mulen.

Nothing will cheer you up like bewbs.

Holmx skrev:BACK IN THE GAME

Tilbage i klubben efter en uge med sygdom og lidelse..
jeg er begyndet på wendler 5/3/1.
den første da var meget let, jeg ville dog gerne have haft flere reps i sidste sæt men, skal lige tilbage på benene XD ..

bænkpres
5 x 50 kg
5 x 57.5 kg
7 x 65 kg - det var her jeg virkelig kunne mærket jeg havde ligget i sengen sidste uge ..

bnkpres back-off sæt SS chinups
10 x 45 kg ss chinups BW*
10 x 45 kg ss chinups BW
10 x 45 kg ss chinups BW
10 x 45 kg ss chinups BW
10 x 45 kg ss chinups BW

dips
5 x 10 x BW

*Body'Weight siger lige pt 76 kg.

ganske udmærket træning, selvom jeg ikke fik kørt alle øvelserne da jeg skulle på arbejde, eller nåde de reps jeg mente jeg kunne..
glæder mig til næste dag
Kan mærke det her bliver godt

- det eneste man behøver på en kold og mørk vinter dag hvor man hænger med mulen.

BEN!! 29-01-2013

opvarming i lang tid

.. ventede til Anton var færdig med at makse, 140 squat!!!

squat
5 x 67.5 kg
5 x 72.5 kg
9 x 82.5 kg - det er sgu meget fint, hårdt though :i ..
havde sagt til mig selv jeg i hvert fald ville have 10. glad efter den "10'ende" går jeg ind med stangen hvor Mark siger at jeg godt lige kunnet ha' taget den sidste til 10 ... 0.o var sikker på jeg tog 10.. ja tæller kan jeg ikke ](*,)

backoff sæt
5 x 10 @ 50 kg
pausetid = 90 sek.

hååld så kæft det var hårdt XD!! :dope:

efter 3 sæt smider jeg mig ned på gulvet, der går 90 sek og jeg skal i gang, så vælger jeg at rejse mig op i stangen.. av mit hoved - men kørte sættet XD

leg extensions
2 x 10 @ 90 kg

leg curl
3 x 10 @ 85 kg

Var helt død efter!
---- backoff sæt

trapper?

Milli-dag 31-01-2013
skulder mobilitetøvelser

milli
5 x 32.5 kg
5 x 37.5 kg
9 x 42.5 kg
-- backoff sæt
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg - slet ikke mere at gi' af
-pausetid 90 sek

CG bænkpres
10 x 30 kg - lang tid siden jeg har kørt og var rimlig død, så skulle lige finde hvad jeg lå på.
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
10 x 47.5 kg

rope pushdowns SS lateral raises
10 x 30 kg SS 8 kg
10 x 27.5kg SS 8 kg
10 x 27.5kg SS 8 kg
10 x 27.5kg SS 8 kg
10 x 27.5kg SS 7 kg

Fed træning, med god musik .. var helt alene i centret :blackeye:

- sygt pump i skuldrene

lower body 01-02-13

Dejlig træning med Mauer Mark, Mauer Jokke, Mauer mayn Frederik, Antondér og Theis :drink:

Theis tog lige 25 min intens disko også skred han XD
Havde ikke rigtig fået noget at spise inden så døde lidt efter dødløft, men blev reddet lidt af rosiner :king:

opvarmning, hoftemobilitetøvelser

dødløft
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 92.5 kg
20 x 105 kg

front squat
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

hip thrusters
2 sek squeeze i toppen
10 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
- første gang jeg prøver den øvelse, føj!

mave - supersæt korte pauser... føj
efter fulgt af diabolsk tortur/udstrækning :ohno:

godt smadret i ryg og ben :cool:

glædelig fredag :drink:

brysttræning i går.. no comments ... buullshiat.

MEN nu er der bestilt tights og hoodies sammen med anderledesAnton /big,mofo,beast anton.. :gayfight:

I am psyked!

BIG ANTON.

skvuaat 05-02-2013

opvarmning

squat
5 x 50 kg
3 x 67.5 kg
3 x 77.5 kg
6 x 90 kg - der var to hvor jeg ikke var helt nede :oops:

1 x 100 kg - føj den var hård!

front squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg

squat
10 x 60 kg
2 x 60 kg

------ ikke mere at gi' af

leg extensions
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

seated calf raises
10 x 130 kg
10 x 120 kg - fokuserede mere på squeeze og excentrisk fase
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Ellers trænede jeg mave og en masse lal, med Jokke og Big Anton

synes der manglede et pic af de stænger jeg render rundt på

Btw.. Blev nød til at gøre billedet lidt ringe, da det ellers ville være for stort.

: jokke får æren af at være med

Ellers trænede jeg mave og en masse lal, med Jokke og Big Anton

Big Anton
Big Anton

Holmx skrev:
WP_20130204_003.jpg

Jeg flexer ikke ponybenene, skod billede!

SMASHING

upper body 06/02/2013
opvarmning af skulder ...

milli
3 x 30 kg
3 x 40 kg
9 x 45 kg

--backoffsæt--
80 sek pause
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

CG bænk
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Niebuhr lærte mig lidt om hvordan man "rigtig" skal køre det... et kunne jeg godt nok ikke finde ud af

så gik lidt ned i kg for at få styr på det
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

dips
80 sek pause
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

lower body 07/06/2013

pyyh, kom lidt sent i seng da vi skulle holde surprise party for Antonder da han blev 18.. skønt at se nogle af dem der var med i går gå og ha' det ringe i da, onsdags fest ftw. drak ikke selv jeg jeg skulle ud og køre i morges

men super fest ,selvom Big Anton ikke var for glad for at få smæk af en stripper, jeg kunne dårligt nok få vejret

dødløft
3 x 87.5kg
3 x 100 kg
10 x 117.5 kg - kom hjem og fandt ud af at jeg skulle ha kørt med 112.5 kg...

onelegged leg extentions
pausetid 90sek
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg

leg curl
pausetid 90 sek
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg

seated calfpress
pausetid 90 - 120 sek
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
12 x 120 kg
10 x 120 kg

lækker træning med MauerMark den jævla horeunge :*
så lige ud og siller lidt efter :batemand:

Havde du selvudløser på ovenstående billede? <3.

Antonder skrev:Havde du selvudløser på ovenstående billede? <3.

du er sød <3

upper body 09/02-2013
begynder nu på 3 uge af wendler
5/3/1+

bænkpres
5 x 55 kg
3 x 62.5 kg
3 x 70 kg - helt vildt skuffende, der var bare ikke til mere. Har tabt en hel del styrke i bænkpres, har jeg indset nu..
har tidligere kunnet køre 5x5 med 70 kg i bænk.. men der er ikke andet at gøre end at bide det i mig også bare give den gas!!!
--backoff sæt-- R90 sek
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
ss
chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW
5 x BW -- helt færdig

dips R90 sek
10 x bw
10 x bw
9 x bw
9 x bw
9 x bw

Db rows R90 sek
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

fokus på teknikken -- som selvfølgelig var fejlfri :whistle:

hammercurls R60 sek
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

2 minutters vigtig pose session med Joakim

fin træning bortset fra bænkpres, men der har jeg tænk mig at krølle sammen i fosterstilling i badet..

lower body
squat 5/3/1+
opvarmning

squat
5 x 72.5 kg
3 x 82.5 kg
4 x 95 kg .. hmm, ikke helt tilfreds... den første var godt nok meget slem.

BB lunges
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
-- blev lige introduceret til det af Niebuhr.. hoold nu kæft det var hårdt.

stifflegged DL
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
-- ikke en øvelse jeg normalt kører, det virkede meget let, men ville lige have styr på teknikken

leg curls
10 x 65 kg
-- gik ned til 50 kg, med excentrisk fase
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

calf raises
fuld rom, 2-4 sek excentrisk
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

upper body 12/02-2013
milli 5/3/1+
opvarmning

milli
5 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
6 x 47.5 kg - pr

-- backoff sæt
5 x 10 x 30 kg

CGBP
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
lette .. men vil gerne have styr på teknikken 100p før jeg stiger

db pres, chin ups og dips . ikke noget nyt eler spændende

ganske udmærket træning, er meget godt tilfreds med med min PR.
min træning i dag blev lidt anderledes da jeg havde misforstået Joakim, og derfor tog de 3 første sæt milli i LMC, hvorefter jeg så fandt ud af at Joakim var i LSK #-o

.. så jeg kørte over til ham og tog resten af min træning XD

btw.. er utrolig ødelagt efter bentræning i søndags... gezus! vakler rundt på mine ødelagte stænger :verysad:

Lower body 16/02-2013
5/3/1+
sidste træning i uge 3 af wendler.
opvarmning.
dødløft
5 x 72.5 kg
5 x 92.5 kg
3 x 117.5 kg
9 x 122.5 kg Pr

havde lidt vrøvl med maven så tog det stille og roligt
goodmornings
5 sets x 10 reps @ 40 kg

FSQ
10 x 52.5 kg
10 x 52.5 kg
-- maven var ikke så glad for frontsquat :oops:

Stiv pik og håret tilbage

Brugere online