- Er det unødvendigt at spise en mega shake eller på anden vis en stor mængde protein, hvis kroppen alligevel ikke kan indtage mere end 20 g protein i det "åbne rum" efter endt styrketræning.

Bland 30-40 gram proteinpulver med 50-60 gram druesukker/maltodextrin. Drik ca. halvdelen lige efter endt træning og resten 20-30 minutter senere, så burde du være godt kørende

arsenal skrev:- Er det unødvendigt at spise en mega shake eller på anden vis en stor mængde protein, hvis kroppen alligevel ikke kan indtage mere end 20 g protein i det "åbne rum" efter endt styrketræning.

Hvor har du det fra ? At kroppen kun kan optage 20 gram protein. Det er og bliver noget ufatteligt vås.

arsenal skrev:- Er det unødvendigt at spise en mega shake eller på anden vis en stor mængde protein, hvis kroppen alligevel ikke kan indtage mere end 20 g protein i det "åbne rum" efter endt styrketræning.

Læs eventuelt den her artikel:

http://news.bodylab.dk/artikler/1026-pr ... se-feeding

Thomas Jagd skrev:

arsenal skrev:- Er det unødvendigt at spise en mega shake eller på anden vis en stor mængde protein, hvis kroppen alligevel ikke kan indtage mere end 20 g protein i det "åbne rum" efter endt styrketræning.

Hvor har du det fra ? At kroppen kun kan optage 20 gram protein. Det er og bliver noget ufatteligt vås.

Aboslut. Omend myten plejer at diktere 30g max så i det mindste er der lidt variation.

Når det så er sagt, burde der ikke være nogen grund til at indtage meget mere end de 20-30g umiddelbart efter træning. Men hvis du holder meget af de enorme shakes, så er der omvendt heller ikke noget i vejen for at indtage langt mere efter træning/om morgenen/aftenen eller hvornår du måtte lyste.

Tror Arsenal har de 20g protein fra et eller andet sted på Bodylab's hjemmeside. Der har stået noget om, at man aldrig har kunnet bevise en effekt ved et indtag over 20g protein efter træning, hvilket lyder lidt absurd?

Unraveling skrev:Tror Arsenal har de 20g protein fra et eller andet sted på Bodylab's hjemmeside. Der har stået noget om, at man aldrig har kunnet bevise en effekt ved et indtag over 20g protein efter træning, hvilket lyder lidt absurd?

Bestemt ikke absurd. Det ville derimod være mærkeligt hvis man kunne indtage ubegrænsede mængder protein umiddelbart efter træning og opnå større og større effekt. Du skal jo stadig indtage langt mere protein over den resterende del af dagen.

mesomorf skrev:

Unraveling skrev:Tror Arsenal har de 20g protein fra et eller andet sted på Bodylab's hjemmeside. Der har stået noget om, at man aldrig har kunnet bevise en effekt ved et indtag over 20g protein efter træning, hvilket lyder lidt absurd?

Bestemt ikke absurd. Det ville derimod være mærkeligt hvis man kunne indtage ubegrænsede mængder protein umiddelbart efter træning og opnå større og større effekt. Du skal jo stadig indtage langt mere protein over den resterende del af dagen.

Det er da klart, at man ikke bare kan indtage en ubegrænset mængde protein efter træning, men synes stadigvæk det er lidt underligt, hvis man resten af dagen i sine måltider sagtens kan køre store mængder protein ind, langt over 20g. Skal det bare forstås, at 20 gram protein efter endt træning giver en markant forbedring af opbygning af muskelmasse i forhold til resten af det protein man indtager?

Jeg tror det er lige så forskelligt hvor meget man kan optage som penis længe, men at der jo nok er en grænse!
Men indtil der er konkrete beviser så gør hvad du kan mærke virker for dig!

Æd rigeligt med protein dagen lang, 20g protein er jo direkte latterligt, skulle man så uanset hvad kun indtage 120 gram protein om dagen, det er ikke nok, for et menneske i normal størrelse som træner tungt, så havde styrkeløft rekorterne set helt anderledes ud, så bare æd rigeligt, kroppen bruger overskydene proteiner som energi, og omvændt, for lidt protein, så tager kroppen proteinerne som du skulle have bygget muskler af, og bruger det til energi.

Der har aldrig såvidt jeg ved, været noget veldokumenterret omkring det, det tætteste er vel, at pro atleter bruger en del mere end 20 gram af gangen.
Hvis man går efter en Verdens legende som Magnus samuelsson, som er en af dem som deltager clean og beskriver hans metoder åbent, så er det afhenig af den enkelte person, han bruger 85 gram protein ved hvert måltid, og man må da sige at han vokser godt på den måde.

Unraveling skrev:

mesomorf skrev:

Unraveling skrev:Tror Arsenal har de 20g protein fra et eller andet sted på Bodylab's hjemmeside. Der har stået noget om, at man aldrig har kunnet bevise en effekt ved et indtag over 20g protein efter træning, hvilket lyder lidt absurd?

Bestemt ikke absurd. Det ville derimod være mærkeligt hvis man kunne indtage ubegrænsede mængder protein umiddelbart efter træning og opnå større og større effekt. Du skal jo stadig indtage langt mere protein over den resterende del af dagen.

Det er da klart, at man ikke bare kan indtage en ubegrænset mængde protein efter træning, men synes stadigvæk det er lidt underligt, hvis man resten af dagen i sine måltider sagtens kan køre store mængder protein ind, langt over 20g. Skal det bare forstås, at 20 gram protein efter endt træning giver en markant forbedring af opbygning af muskelmasse i forhold til resten af det protein man indtager?

Ja, lige præcis. Du kan godt køre masser af protein ind lige efter træning og optage det, men den særlige window-of-opportunity-virkning - eller hvad man nu ønsker at kalde den - forbedres ikke ved et ekstremt indtag. Over en 20-30g er der ikke påvist en forbedret effekt.

Dengse skrev:Æd rigeligt med protein dagen lang, 20g protein er jo direkte latterligt, skulle man så uanset hvad kun indtage 120 gram protein om dagen, det er ikke nok, for et menneske i normal størrelse som træner tungt, så havde styrkeløft rekorterne set helt anderledes ud, så bare æd rigeligt, kroppen bruger overskydene proteiner som energi, og omvændt, for lidt protein, så tager kroppen proteinerne som du skulle have bygget muskler af, og bruger det til energi.

Der har aldrig såvidt jeg ved, været noget veldokumenterret omkring det, det tætteste er vel, at pro atleter bruger en del mere end 20 gram af gangen.
Hvis man går efter en Verdens legende som Magnus samuelsson, som er en af dem som deltager clean og beskriver hans metoder åbent, så er det afhenig af den enkelte person, han bruger 85 gram protein ved hvert måltid, og man må da sige at han vokser godt på den måde.

Jeg tror I kører lidt død i problemstillingen. Det er ikke et spm om hvorvidt man kan optage 20, 30 eller x gram protein i et måltid.

mesomorf skrev:

Dengse skrev:Æd rigeligt med protein dagen lang, 20g protein er jo direkte latterligt, skulle man så uanset hvad kun indtage 120 gram protein om dagen, det er ikke nok, for et menneske i normal størrelse som træner tungt, så havde styrkeløft rekorterne set helt anderledes ud, så bare æd rigeligt, kroppen bruger overskydene proteiner som energi, og omvændt, for lidt protein, så tager kroppen proteinerne som du skulle have bygget muskler af, og bruger det til energi.

Der har aldrig såvidt jeg ved, været noget veldokumenterret omkring det, det tætteste er vel, at pro atleter bruger en del mere end 20 gram af gangen.
Hvis man går efter en Verdens legende som Magnus samuelsson, som er en af dem som deltager clean og beskriver hans metoder åbent, så er det afhenig af den enkelte person, han bruger 85 gram protein ved hvert måltid, og man må da sige at han vokser godt på den måde.

Jeg tror I kører lidt død i problemstillingen. Det er ikke et spm om hvorvidt man kan optage 20, 30 eller x gram protein i et måltid.

Bla derfor jeg skrev Dagen Lang

Folk roder også rundt i 'optage' og 'stimulere proteinsyntese'. Kroppen optager sgu fint hvad vi spiser; hvis ikke, så har man problemer med malabsorbtion og skal tage proteaseenzymer som lægemiddel

At stimulere proteinsyntese er der self et loft på ligesom der er et loft for hele dagen. Hva det loft præcist er på, er jeg faktisk ret ligeglad med