Hej jeg er 17 år, vejer 55,6 og har en hæjde på 173.

jeg vil gerne begynde på mit træningsprogram, men er kørt ud på et sidespor ang. rep og sæt
jeg træner med håndvægte og har ca 6 kg på hver af dem, i mange af øvelserne, ved ikke om det er for lidt, men jeg er rimlig meget nybegynder ang træning, men vil nu gerne tage det alvorligt! Nu når jeg tager alm armløftning med mine vægte på 6 kg hver, begynder jeg at syntes det er meget hårdt ved 3 sæt på 12 rep, jeg træner for det meste udelukkende for at få støre muskler, og har læst at jeg skal helt op i 6x12 for at få mere fylde... så skal jeg tage mere vægt at mine vægte, så jeg kan komme der op, eller hvad mener i?

Mhv mm1992

flyttet

Går du i et center? Tager du nogle tilskud? Får du nok at æde?

nej jeg træner her hjemme... Hvorfor?

Jeg tror jeg spiser nomalt, men tager ikke tilskud.....

Læs i artikel arkivet. Det er guld værd.

mm1992 skrev:Jeg tror jeg spiser nomalt, men tager ikke tilskud.....

Definér normalt!?

Sidder du derhjemme med 6kgs håndvægte og træner biceps?

Meld dig ind i et center, læs artiklerne på sitet og se dine muskler vokse.

Jeg vil helst ikke gå i center, har heller ikke rigtig mulighed da jeg bor langt fra et center! Det kan bedst betale sig her hjemme for mig, og har læst man sagtens kan træne sin krop med håndvægte over de mange øvelser... Jeg vil egentlig bare vide, om det er meget normalt for mig i min alder og som nybegynder, at starte med vægte på 6 kg, eller mindre.... og om det lyder fornuftigt nok... som sagt spiser jeg som enhver anden på min alder, ifølge min læge. Jeg har bare en meget høj forbrænding og kan på ingen måder tage på i fedt! Jeg har prøvet alt, både med ren fløde i en periode, samt at overspise så meget at jeg fik kvalme engang i mellem... men det hjalp ikke! Min læge, siger jeg har en meget høj fedtforbrænding... han siger det er mere fornuftigt at tage på i muskler end i vægt, og det må jeg give ham ret i! Det er jo også betydeligt pænere! Og nu er jeg også fast besluttet på at begynde!

Mine øvelser består af:

Dødløft
Sqart
Bænkpres
Dumbell upright
Skulderpres
Flyers
Curls
Mavebøjninger

Er det gode øvelser, eller vil i anbefale andre øvelser, vil ikke ende med kun store arme!
Hvordan vil i eventuelt fordele øvelserne på en uge. Skal jeg tage alle øvelserne pr dag, 2-3 gange ugentligt, eller skal jeg fordele øvelserne i muskelgrupper, spredt ud på ugen? Og hvor mange rep og sæt, hvis jeg hovedsagligt arbejder for fylde, og ikke styrke.

Jeg har læst mange artikler, er nemmelig ikke typen der starter på noget, før jeg ved hvad jeg springer ud i! Men syntes ikke de artikler giver svar på de spørgsmål jeg søger....

du kommer stadig ikke langt med dine 6kgs DBs.

Er de 6kgs db's det ENESTE du har?

-fordi så bliver dødløft en kende åndssvagt.

hvad mener din læge helt præcist med at det er mere fornuftigt at tage på i muskler i stedet for vægt?
mig bekendt hænger det naturligvis sammen

når det så er sagt så kan du have en nok så perfekt kostplan og et perfekt opsat program men med 1 sæt dumbells af 6 kg så er det tidsspilde...
hvis det er et problem at finde et center, og mener du det her alvorligt, så få dig som minimum en squatrack, justerbar bænk, barbell stang, justerbare dumbells og så en helvedes masse skiver

jeg kan variere vægten på håndvægtene, kan tage mere på...

mm1992 skrev:jeg kan variere vægten på håndvægtene, kan tage mere på...

Syntes du skal læse i artiklerne herinde på siden. Du ser ikke ud til at være helt vildt meget inde i det med træning.

med et sæt 6kg håndvægte bliver du ALDRIG stor, uanset hvor meget du pumper

ved godt det lydder lidt for jer, men hvis man ikke kan tage meget mere, i mange gentagelser i starten, kan man jo ikke tage mere! Ved udemærket godt det skal være hårdt, men det er det også lige pt, det kommer jo også an på hvor mange kilo man kan tage i hver øvelse... i noget kan man tage mindre, og andre mere!

mm1992 skrev:ved godt det lydder lidt for jer, men hvis man ikke kan tage meget mere, i mange gentagelser i starten, kan man jo ikke tage mere! Ved udemærket godt det skal være hårdt, men det er det også lige pt, det kommer jo også an på hvor mange kilo man kan tage i hver øvelse... i noget kan man tage mindre, og andre mere!

Ja men du kan jo tage meget mere end 6 kg. i dødløft. Så gå nu ind i artikler og læs lidt derinde.!!!!

mood

Moody skrev:hvad mener din læge helt præcist med at det er mere fornuftigt at tage på i muskler i stedet for vægt?
mig bekendt hænger det naturligvis sammen

når det så er sagt så kan du have en nok så perfekt kostplan og et perfekt opsat program men med 1 sæt dumbells af 6 kg så er det tidsspilde...
hvis det er et problem at finde et center, og mener du det her alvorligt, så få dig som minimum en squatrack, justerbar bænk, barbell stang, justerbare dumbells og så en helvedes masse skiver

Mody fedt og muskelmasse har jo ikke noget med hinanden at gøre.. du kan både tage på i fedt og muskelmasse.

mm1992 skrev:mood

Moody skrev:hvad mener din læge helt præcist med at det er mere fornuftigt at tage på i muskler i stedet for vægt?
mig bekendt hænger det naturligvis sammen

når det så er sagt så kan du have en nok så perfekt kostplan og et perfekt opsat program men med 1 sæt dumbells af 6 kg så er det tidsspilde...
hvis det er et problem at finde et center, og mener du det her alvorligt, så få dig som minimum en squatrack, justerbar bænk, barbell stang, justerbare dumbells og så en helvedes masse skiver

Mody fedt og muskelmasse har jo ikke noget med hinanden at gøre.. du kan både tage på i fedt og muskelmasse.

Ja men man tager nu på i begge ting, hvis du bulker f.eks du kan ikke kun gaine musclemass.

men hvis 6 kilo er lidt, hvor meget mere vil i så anbefale mig???

mm1992 skrev:men hvis 6 kilo er lidt, hvor meget mere vil i så anbefale mig???

Det kan man jo ikke sige, det er svært at få det store ud af at træne med håndvægt bare. Der er så stor forskel på hvor meget man kan tage i kg. for hver øvelse.

Lithium skrev:

mm1992 skrev:men hvis 6 kilo er lidt, hvor meget mere vil i så anbefale mig???

En stang og skiver til 150 kg + et gulv der kan holde til at blive brugt, that`s all you need.
Så kan du få en AWESOME fysik hvis du gør det rigtigt

6 kg er hat og briller også for en nybegynder

okay, hvad skal jeg dog kunne bruge det til, kan da ikke løfte 3 gange min egen vægt! kan da ikke engang løfte 50 kilo i strekt arm.

ok tak, endelig et svar man kunne forhålde sig til!

men forstår ikke hvordan jeg skal kunne tage alm amløft, over de 6 kilo i fx. 3 sæt uden det er blevet hårdt endu, for der er jeg ved at knække! mit mål var nemmelig 6x12. man jeg kunne ikke fuldføre det, så hårdt var det! så det er mig et mysteria at jeg skal tage meget mere i det, når det andet allerede var meget hårdt for mig! jeg ved da godt jeg kan tage maget mere, men så er det højst en gang jeg kan det, og jeg vil jo gerne arbejde i sæt, ikke bare et løft! Så det må i da lige forklare mig hvordan det bliver muligt!????????

Lithium skrev:Min kæreste løftede 100 kg ++ i dødløft efter ½ års træning og hun vejer ca. det samme som dig -

Håber det er til at forstå hvorfor du skal skrotte dine 6 kgs lodder og få fat på en stang og nogle skiver hvis du vil være stor og stærk

Havde trænet i 2-3 mdr, og så løftede jeg 1RM @ 140kg konv. dødløft.. :-) Vejer dog os lidt mere end 55kg ;p

Min kæreste er 148 høj & vejer 43kg.. personligt tror jeg ikke hun kan dødløfte 20kg (;D)

Men thumps up Lithium, sgu flot af damen :-)
Træner hun stadig?

ok tak, så må jeg prøve at finde et fitnescenter, og tage der hen et par gange om ugen, det lydder som om de har det eneste rigtige udstyr, til træning, hvor tit vil i anbefale at gå i center om ugen? og kan jeg på ingen måde bruge mine 6 kilos håndvægte her hjemme ved siden af, til noget som helst formål, indtil jeg syntes de bliver for lætte?????