Hey, Jeg er en 18 årig slank almindelig fyr, der gerne vil gøre lidt ved formen. har trænet ca. et halvt år, lidt usæriøst, da jeg ikke har den store erfaring.

Jeg vil gerne have lidt gode råd. Jeg har læst en masse om styrketræning, bodybuilding, kost, fremgangsmåde osv osv. Så jeg har rimelig styr på tingene. Har også lavet et 2-splits program, med lidt inspiration fra http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php.

Det fører mig videre til mine mål. Jeg er ikke ude på at vil træne og vokse resten af mit liv, men vil lige præcis gerne have lidt større arme, og selvfølgelig også et lidt større bænkpres ;) Har ikke et præcist mål (i cm) på hvad jeg vil gå efter, men hvis jeg kunne få, som nævnt, primært større arme, er det hvad jeg vil gå efter. Men har læst på anmeldelser til overnævnte træningsprogram, at resten af kroppen stadig vokser, og det passer mig selvfølgelig også fint

Den sidste ting er at jeg ikke synes jeg rigtig har tid til at tage i fitness-center, og vil derfor gerne skaffe et par håndvægte. Har læst at det skulle give gode resultater at bruge håndvægte, og det vil jeg også gætte på at det vil være fint for mig, hvis jeg vil tage lidt muskler på, og derfefter bare vedligeholde formen.
Har nogle inde fra http://www.fitnessgruppen.dk/40-kg-just ... egt-30-mm/ i kikkerten

Så lige en opsamling på mit egentlige spørgsmål ud fra overnævnte informationer:
1: Er mit mål realistisk hvis jeg bruger nogle håndvægte?
2: Kan jeg bruge 40 kg håndvæge, eller vil jeg få brug for nogle større?
3:Skal jeg købe to håndvægte, eller kan man nøjes med en? (Man er vil almindelig jysk nærig ;))

Hvis i ellers har nogle gode råd med på vejen, er jeg lutter øre

Kasper P skrev:1: Er mit mål realistisk hvis jeg bruger nogle håndvægte?
2: Kan jeg bruge 40 kg håndvæge, eller vil jeg få brug for nogle større?
3:Skal jeg købe to håndvægte, eller kan man nøjes med en? (Man er vil almindelig jysk nærig ;))

Hvis i ellers har nogle gode råd med på vejen, er jeg lutter øre

Større arme på 12 uger er ikke et program for dig eller mig for den sags skyld, det hvis ment til folk der har trænet i flere år, og fået nogle hæderlige basisløft, for at variere deres træning, eller for at få forfængeligheden styret med større arme Kig på back to basic, starting strenght eller lign. programmer i stedet..

Det ville helt sikkert blive en mærkelig omgang træning, kun med to håndvægte..
Hvis jeg skulle træne hjemmefra havde jeg købt en 16 kilo kettlebell til 200,- i harald nyborg og lavet en TRX ud af nogle stropper (50,- harald nyborg) og et par håndtag fra en gammel elastik ting eller nogle pvc rør også havde jeg nok også købt en pull-up bar af en slags..

Kasper P skrev:2: Kan jeg bruge 40 kg håndvæge, eller vil jeg få brug for nogle større?

Så længe de er justerbare er det da fint.. 40 kg er delme meget i en press øvelse, mens i row eller squat er det nok for lidt..

Kasper P skrev:3:Skal jeg købe to håndvægte, eller kan man nøjes med en? (Man er vil almindelig jysk nærig ;))

Til de fleste press øvelser er to vel nødvendigt?!

Lad mig lige forstå det her rigtigt - du er en slank utrænet knægt, og du vil gerne have større arme - og KUN større arme? Har du gjort dig nogle overvejelser om hvordan det vil se ud?

Evt. synthol i bicep og tricep? Så er du i mål, hvis du ikke ønsker andet end større arme.

Få nu bare trænet hele kroppen. Det kan godt være at piger synes store arme er flotte, men de tager først med dig hjem hvis du har flotte glutes og hamstrings. Fact.

mikej skrev:Kig på back to basic, starting strenght eller lign. programmer i stedet..

+1

NoBody skrev:Evt. synthol i bicep og tricep? Så er du i mål, hvis du ikke ønsker andet end større arme.

Hvad er der nu galt med det

Til trådstarter.. Hvis jeg kunne vende tilbage i give mig selv et råd som 17 årig (edit: 18, undskyld) .., ville det være at droppe stoltheden og egoet, og køre et simpelt men gennemprøvet program, med fokus på de tre store basis øvelser, så skal resten nok følge med.. Jeg har ikke lavet en curl de sidste 2 år, og mine biceps er aldrig vokset så hurtigt, som da jeg begyndte at få fokus på pullups og dødløft

- Det desværre ret begrænset hvad du kan træne derhjemme fra, hvis det endelig var; så ville jeg gøre som jeg skrev tidligere.. trx, pull ups og en kettlebell som man nærmest kan træne hele kroppen med held og lykke..

peter n skrev:Lad mig lige forstå det her rigtigt - du er en slank utrænet knægt, og du vil gerne have større arme - og KUN større arme? Har du gjort dig nogle overvejelser om hvordan det vil se ud?

Nej, som jeg skriver, er det hvad jeg primært går efter, men vil da gerne vokse over det hele ;) Men troede også at jeg kunne bruge et specialiseret program, men det forstår jeg at det ikke er for sådan en som mig.
Og utrænet, vil jeg nu ikke sige. Jeg er bestemt ikke slap, men skal selvfølgelig ikke måle mig med dem der går ned i fitnesscentret

mikej skrev:Større arme på 12 uger er ikke et program for dig eller mig for den sags skyld, det hvis ment til folk der har trænet i flere år, og fået nogle hæderlige basisløft, for at variere deres træning, eller for at få forfængeligheden styret med større arme Kig på back to basic, starting strenght eller lign. programmer i stedet..

Tak for rådet

mikej skrev:Det ville helt sikkert blive en mærkelig omgang træning, kun med to håndvægte..
Hvis jeg skulle træne hjemmefra havde jeg købt en 16 kilo kettlebell til 200,- i harald nyborg og lavet en TRX ud af nogle stropper (50,- harald nyborg) og et par håndtag fra en gammel elastik ting eller nogle pvc rør også havde jeg nok også købt en pull-up bar af en slags..
Så længe de er justerbare er det da fint.. 40 kg er delme meget i en press øvelse, mens i row eller squat er det nok for lidt..

Så de vægte er egentlig fine, indtil det kommer til row og squat. Så må jeg finde ud af noget der.
Men ellers mener du at jeg skulle lægge vægt i kropsvægttræning og elastiktræning (hvorfor?), eller misforstår jeg din snak med TRX?

mikej skrev:Til de fleste press øvelser er to vel nødvendigt?!

Tænkte bare, at efter hver sæt skal man (så vidt jeg forstår) slappe af et halvt/helt minut, og der kunne mlige så godt træne den ene side (af arm, bryst whatever), og derefter træne den anden side, mens den ene slapper af. Men det skal jeg ikke gøre mig klog på om det er smart..?



og HEY, jeg har forstået at det ikke går du på kun at have store arme, men at ha hele kroppen med, formulerede mig da vist grueligt forkert. Er ikke tabt helt bag en vogn. Træner selvfølgelig hele kroppen

du bliver nød til at sætte dig bedre ind i tingene ,,,kom nu bare ned i centeret og træn ,,,det er der det sker...

Kasper P skrev:Så de vægte er egentlig fine, indtil det kommer til row og squat. Så må jeg finde ud af noget der.
Men ellers mener du at jeg skulle lægge vægt i kropsvægttræning og elastiktræning (hvorfor?), eller misforstår jeg din snak med TRX?

Prøv at skriv TRX eller Kettlebell træning på youtube og se
- Du får helt andre muligheder for at ramme din core med en trx, og nu du skriver du jyde så er der vel også lidt håndværker gemt i dig, så du kan lave en selv til 100,- kontra de 1000,- man nemt skal slippe i butikkerne..
http://rosstraining.com/blog/2010/01/13 ... n-trainer/
- Jeg har selv lavet en med spændebånd og to håndtag fra en elastik ting jeg havde til at ligge..

Kropsvægttræning.. Ta' en pull kontra en curl fx. nu du er begrænset på dit udstyr.. Så rammer du også den øverste del af din ryg samt din biceps i en pull up, så det en uvurderlig øvelse, nu din kælder ikke ligefrem er proppet med technogym udstyr ..

Kasper P skrev:Tænkte bare, at efter hver sæt skal man (så vidt jeg forstår) slappe af et halvt/helt minut, og der kunne mlige så godt træne den ene side (af arm, bryst whatever), og derefter træne den anden side, mens den ene slapper af. Men det skal jeg ikke gøre mig klog på om det er smart..?

Jeg har før set folk køre en arms dumbell press, personligt synes jeg det er svært at styre og lave et ordentligt opspænd
- Måske køb en, også kan du vel altid købe en håndvægt mere

køllekongen skrev:du bliver nød til at sætte dig bedre ind i tingene ,,,kom nu bare ned i centeret og træn ,,,det er der det sker...

Helt sikkert.. Men som 18 årig, måske på en SU og med dårlige transportmuligheder er det ikke altid nemt at finde et ordentligt center..
- Alt træning er vel bedre end ingen træning ..

Det satme en voldsom ryg du rander rundt med køllekongen

Kasper P skrev:Hey, Jeg er en 18 årig slank almindelig fyr, der gerne vil gøre lidt ved formen. har trænet ca. et halvt år, lidt usæriøst, da jeg ikke har den store erfaring.

Jeg vil gerne have lidt gode råd. Jeg har læst en masse om styrketræning, bodybuilding, kost, fremgangsmåde osv osv. Så jeg har rimelig styr på tingene. Har også lavet et 2-splits program, med lidt inspiration fra http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php.

Det fører mig videre til mine mål. Jeg er ikke ude på at vil træne og vokse resten af mit liv, men vil lige præcis gerne have lidt større arme, og selvfølgelig også et lidt større bænkpres ;) Har ikke et præcist mål (i cm) på hvad jeg vil gå efter, men hvis jeg kunne få, som nævnt, primært større arme, er det hvad jeg vil gå efter. Men har læst på anmeldelser til overnævnte træningsprogram, at resten af kroppen stadig vokser, og det passer mig selvfølgelig også fint

Altså... Du ved hvad du laver? eller nej vent? eller?

mikej skrev:

køllekongen skrev:du bliver nød til at sætte dig bedre ind i tingene ,,,kom nu bare ned i centeret og træn ,,,det er der det sker...

Helt sikkert.. Men som 18 årig, måske på en SU og med dårlige transportmuligheder er det ikke altid nemt at finde et ordentligt center..
- Alt træning er vel bedre end ingen træning ..

Som sagt: kan bedre finde tiden der hjemme til at finde noget udstyr frem, end at ta hen til et center

J.M.H skrev:Altså... Du ved hvad du laver? Eller nej vent? Eller?

jeg ved hvad i snakker om, når i gir råd, men er også modtagelig over for råd.,og helt ærligt, synes jeg øst langt de fleste af jer er ikke-egnede til det. Hvis i kun kan skrive dumme kommentar, så lad da være, og gi nogle ordentlige råd i stedet.
man sjal vel starte et sted

Gå på youtube og søg på ghetto workout

Skide være med armene, gode glutezzz er vejen frem.

Gør dig selv en tjeneste og læs Pavel Tsatsoulines bog "Enter the Kettlebell". Der er svar på alt hvad du har brug for at vide omkring billig hjemmetræning, han skriver sågar hvad du skal købe, baseret på dit niveau.

Pavel har også skrevet "Naked Warrior" der handler om kropsvægtstræning og "Power to the People" der er beregnet på at man har en stang til rådighed. Begge er gode at tilføje til læsningen. "Enter the Kettlebell" er dog længe tilstrækkelig, hvis du kan tage dig sammen og gøre som Pavel siger.