Hej alle BB'ere.

Jeg har efterhånden styrketrænet i 4 års tid og har opnået udemærkede resultater.
Dog har jeg de seneste måneder stagneret i styrke- og massefremgang.
Nu skal der ske noget og jeg vil forsøge at holde lidt fokus på armene i første omgang - derfor har jeg valgt at køre programmet "større arme på 12 uger".
Jeg ved godt at der står en masse om at der er fokus på armene og at fokus på de andre muskelgrupper derfor er på et minimum.
Jeg ved også godt at der står en masse om at hvis man også vil øge massen på de andre områder, er dette ikke programmet man bør køre. Men jeg er stædig!!

Mit forslag til tilføjelser til programmet (som forresten kan ses her: artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php):

På triceps/bryst/skulder dagene ville jeg tilføje en ekstra bryst øvelse (fx. flyes der ikke også belaster triceps), inden el. efter man kører den specialiserede triceps træning.

På ben/biceps/ryg dagen, ville jeg tilføje en ekstra øvelse til den brede rygmuskel og fx. en omgang benpress, inden man laver den specialiserede biceps træning.

Udover denne lille tilføjelse til det reelle program, ville jeg også tilføje 2 ugentlige træninger.
Den ene dag skulle være en fokuseret bryst træning, noget der minder om 4 øvelser der ikke presser triceps noget nævneværdigt, enten 3x8 el. 4x6 i sæt/reps.
Den anden dag skulle være en ben/rygdag i samme stil som den nævne triceps dag.

Man vil altså ende på 6 ugentlige træninger - den hurtige vil også have gennemskuet at det så kun bliver til en enkelt restday ;)
- til gengæld ville jeg tilføje en deload uge hver 5. uge og på den måde forsøge at kompensere for den ene ugentlige restday mindre.


På denne fremgangsmåde vil jeg mene at man også burde kunne stimulere styrke/massefremgang ud over på armene.

Mit spørgsmål er så, har nogle nogen erfaringer med tilføjelser til dette program?

Vil det høre stressniveau forringe styrke/muskelvæksten?

Andet væsentligt at tage med/forslag til hvordan man ellers kunne forsøge sig med noget i denne stil?

Tak på forhånd og gode gains til alle!!

Ifølge programmet presser du allerede 5x5 "så tungt som muligt uden at ramme failure" 2x i ugen. Både i bænken og i stående pres. Og du vil gerne smide yderligere 12-16 sæt bryst oveni?

Personligt tror jeg det er en tand for meget, koblet sammen med det faktum at dine triceps bliver udsat for ekstra stress.

Jeg ved at brystet er en relativ ukompliceret muskel at træne, men 5x5 vil jeg ikke mene er nok til at træne den igennem.
På de dage hvor der bliver kørt 5x5 ville jeg kun tilføje 3-4 sæt.

De 12-16 sæt du taler om ville være en træningsdag for sig

Jeg er ikke helt sikker på at du også forstod det sådan, hvis nej, vil du så stadig mene det er for meget?

Ja? Du vil smide en hel ekstra dag ind i programmet hvor du kun træner bryst?

Ja der vil forsiden af skulderen self. Også rammes.

Jeg ved der står i programmet at man ikke skal køre programmet hvis man også vil tilføje nævneværdig masse andre steder -
Men man skal da ikke bare indfinde sig med det hvis det godt kan lade sig gøre!

Kan ikke se noget problem med programmet, men du skal nok bare ikke regne med at få større arme af det.

ElJefe skrev:Ja der vil forsiden af skulderen self. Også rammes.

Jeg ved der står i programmet at man ikke skal køre programmet hvis man også vil tilføje nævneværdig masse andre steder -
Men man skal da ikke bare indfinde sig med det hvis det godt kan lade sig gøre!

Hvis det nu kunne "lade sig gøre" (og hvad mener du her? at du både skulle få en stor vækst i armene samtidig med at du fik en stor vækst i bryst og ryg?) hvorfor tror du så ikke at programskriveren allerede havde indlagt disse ting? Problemet er at du, hvis du tilføjer ekstra, er nødt til at gå på kompromis med nogle andre ting. Og så er det pludselig ikke et specialiseret armprogram som Hect antyder.

Tak for svar, men hvorfor Hecht?
For meget/lidt primær armtræning?
For højt stress niveau?

Edit:
Til Svend.
Jeg synes selv det er rimelig tydeligt hvad jeg mener.
Jeg kan godt se din pointe, men hvis programmet i forvejen "lover" god muslelvækst i armene ved at følge dette
Program, kan jeg ikke se hvorfor at indlægge hhv. En dedikeret bryst dag og en dedikeret ryg dag ikke
Vil give en øget (om end måske lille forøgelse) af muskelmassen i bryst/ryg.
Jeg er ikke interesseret i at stagnere i bryst/ryg, en lille masse/styrke fremgang ville
Være acceptabelt for mig.

Selv tak
Selvom det måske virker logisk og teoretisk plausibelt at man skaber hypertrofi ved at træne en bestemt kropsdel mere end hvad man plejer, så forholder det sig ikke sådan i praksis. På et tidspunkt vil man ramme et genetisk plateau, som er svær at passere uden en vægtforøgning gennem øget kalorieindtag. Desuden er 12 uger ikke lang nok tid til at kunne opnå noget. Det ville give mere mening hvis du kørte et specialiseret armprogram i flere år.

Men lad os sige at det at det rent faktisk kunne lade sig gøre at skabe hypertrofi gennem et øget workload, så ville du jo bare miste din masse, når du stopper med programmet?

De programmer, som lover større arme, bryst, osv., over X antal uger skal man som regel holde sig fra. Kroppen fungerer ikke på den måde.

FHecht skrev:Selv tak
Selvom det måske virker logisk og teoretisk plausibelt at man skaber hypertrofi ved at træne en bestemt kropsdel mere end hvad man plejer, så forholder det sig ikke sådan i praksis. På et tidspunkt vil man ramme et genetisk plateau, som er svær at passere uden en vægtforøgning gennem øget kalorieindtag. Desuden er 12 uger ikke lang nok tid til at kunne opnå noget. Det ville give mere mening hvis du kørte et specialiseret armprogram i flere år.

Men lad os sige at det at det rent faktisk kunne lade sig gøre at skabe hypertrofi gennem et øget workload, så ville du jo bare miste din masse, når du stopper med programmet?

De programmer, som lover større arme, bryst, osv., over X antal uger skal man som regel holde sig fra. Kroppen fungerer ikke på den måde.

Tak for uddybene svar!

Nu ved jeg godt at folk siger en masse på nettet, men jeg har
Læst om mange der har haft gode resultater med dette program

Har du nogle foreslag til andre programmer, med fokus på hypertrofi?

Alle bodybuilding programmer har vel fokus på hypertrofi. Man kan generelt ikke sige at et program er bedre end et andet, da der med stor sandsynlig ikke er blevet lavet studier på hvilket er bedst, samt det faktum at vores krop reagerer forskelligt på stimuli og at vi har et forskelligt genetisk fundament.

Hvis du gerne vil gøre et forsøg på at stimulere dine arme til at gro, så kan du prøve at øge frekvensen ved at træne dem hver anden dag med f.eks. 5-6 sæt til triceps og biceps.

FHecht skrev:Selv tak
Selvom det måske virker logisk og teoretisk plausibelt at man skaber hypertrofi ved at træne en bestemt kropsdel mere end hvad man plejer, så forholder det sig ikke sådan i praksis. På et tidspunkt vil man ramme et genetisk plateau, som er svær at passere uden en vægtforøgning gennem øget kalorieindtag. Desuden er 12 uger ikke lang nok tid til at kunne opnå noget. Det ville give mere mening hvis du kørte et specialiseret armprogram i flere år.

Men lad os sige at det at det rent faktisk kunne lade sig gøre at skabe hypertrofi gennem et øget workload, så ville du jo bare miste din masse, når du stopper med programmet?

De programmer, som lover større arme, bryst, osv., over X antal uger skal man som regel holde sig fra. Kroppen fungerer ikke på den måde.

Så dine arme kan ikke vokse på 12 uger?

Garik skrev:

FHecht skrev:Selv tak
Selvom det måske virker logisk og teoretisk plausibelt at man skaber hypertrofi ved at træne en bestemt kropsdel mere end hvad man plejer, så forholder det sig ikke sådan i praksis. På et tidspunkt vil man ramme et genetisk plateau, som er svær at passere uden en vægtforøgning gennem øget kalorieindtag. Desuden er 12 uger ikke lang nok tid til at kunne opnå noget. Det ville give mere mening hvis du kørte et specialiseret armprogram i flere år.

Men lad os sige at det at det rent faktisk kunne lade sig gøre at skabe hypertrofi gennem et øget workload, så ville du jo bare miste din masse, når du stopper med programmet?

De programmer, som lover større arme, bryst, osv., over X antal uger skal man som regel holde sig fra. Kroppen fungerer ikke på den måde.

Så dine arme kan ikke vokse på 12 uger?

Ikke noget observerbart, når man allerede har trænet i 4 år, men du er da velkommen til at modbevise mig.

FHecht skrev:Alle bodybuilding programmer har vel fokus på hypertrofi. Man kan generelt ikke sige at et program er bedre end et andet, da der med stor sandsynlig ikke er blevet lavet studier på hvilket er bedst, samt det faktum at vores krop reagerer forskelligt på stimuli og at vi har et forskelligt genetisk fundament.

Hvis du gerne vil gøre et forsøg på at stimulere dine arme til at gro, så kan du prøve at øge frekvensen ved at træne dem hver anden dag med f.eks. 5-6 sæt til triceps og biceps.

Hvad angår frekvensen vil der jo 2 gange om ugen køres 10-13 sæt til biceps og Triceps, og de tilføjede bryst og Triceps dage vil jo også give noget biceps/Triceps sekundært?

Nu vrøvler du Hect, helt vildt.

ElJefe skrev:Tak for svar, men hvorfor Hecht?
For meget/lidt primær armtræning?
For højt stress niveau?

Edit:
Til Svend.
Jeg synes selv det er rimelig tydeligt hvad jeg mener.
Jeg kan godt se din pointe, men hvis programmet i forvejen "lover" god muslelvækst i armene ved at følge dette
Program, kan jeg ikke se hvorfor at indlægge hhv. En dedikeret bryst dag og en dedikeret ryg dag ikke
Vil give en øget (om end måske lille forøgelse) af muskelmassen i bryst/ryg.
Jeg er ikke interesseret i at stagnere i bryst/ryg, en lille masse/styrke fremgang ville
Være acceptabelt for mig.

Nej, det er ved at være tydeligt. Det lyder som om du har brug for lige at læse lidt op på nogle af de grundlæggende ting ved styrketræning og bodybuilding; der ligger en newbies help file et sted her på sitet.

Svend Fipskæg, mener du mig eller ElJefe?

Hvis der er mig, må du i så fald lige uddybe hvor jeg vrøvler.

Svend Fipskæg skrev:Nu vrøvler du Hect, helt vildt.

ElJefe skrev:Tak for svar, men hvorfor Hecht?
For meget/lidt primær armtræning?
For højt stress niveau?

Edit:
Til Svend.
Jeg synes selv det er rimelig tydeligt hvad jeg mener.
Jeg kan godt se din pointe, men hvis programmet i forvejen "lover" god muslelvækst i armene ved at følge dette
Program, kan jeg ikke se hvorfor at indlægge hhv. En dedikeret bryst dag og en dedikeret ryg dag ikke
Vil give en øget (om end måske lille forøgelse) af muskelmassen i bryst/ryg.
Jeg er ikke interesseret i at stagnere i bryst/ryg, en lille masse/styrke fremgang ville
Være acceptabelt for mig.

Nej, det er ved at være tydeligt. Det lyder som om du har brug for lige at læse lidt op på nogle af de grundlæggende ting ved styrketræning og bodybuilding; der ligger en newbies help file et sted her på sitet.

Super konstruktivt svar.
Du har formået på ingen måde at forholde dig til mine spørgsmål på dine ca. 4 indlæg i denne tråd.

Amen prøv nu at hør. Hvad er det du vil? Vil du gerne køre et specialiseret armprogram, eller vil du gerne køre et program med mindre fokus på armene og større fokus på bryst og ryg? Du kan ikke både blæse og have mel i munden. FORSTÅR DU godt at din krop rent faktisk ikke kan restituere fra en hvilken som helst volume - altså derfor man ikke bare laver 50 sæt bænkpres, fordi det må være 50x så godt som 1 sæt?

Svend Fipskæg skrev:Amen prøv nu at hør. Hvad er det du vil? Vil du gerne køre et specialiseret armprogram, eller vil du gerne køre et program med mindre fokus på armene og større fokus på bryst og ryg? Du kan ikke både blæse og have mel i munden. FORSTÅR DU godt at din krop rent faktisk ikke kan restituere fra en hvilken som helst volume - altså derfor man ikke bare laver 50 sæt bænkpres, fordi det må være 50x så godt som 1 sæt?

Vildt det tog dig 5 indlæg at komme frem til.

"Andet væsentligt at tage med/forslag til hvordan man ellers kunne forsøge sig med noget i denne stil?" - et spørgsmål jeg stilte da jeg startede tråden, måske du skulle have sparet mig og dig selv og lidt tid og bare starte med din mening i stedet for dit arrogante bræk.
Jeg har intet imod kritik men lad det for fanden være konstruktivt... Fjols

ElJefe skrev:

Svend Fipskæg skrev:Amen prøv nu at hør. Hvad er det du vil? Vil du gerne køre et specialiseret armprogram, eller vil du gerne køre et program med mindre fokus på armene og større fokus på bryst og ryg? Du kan ikke både blæse og have mel i munden. FORSTÅR DU godt at din krop rent faktisk ikke kan restituere fra en hvilken som helst volume - altså derfor man ikke bare laver 50 sæt bænkpres, fordi det må være 50x så godt som 1 sæt?

Vildt det tog dig 5 indlæg at komme frem til.

"Andet væsentligt at tage med/forslag til hvordan man ellers kunne forsøge sig med noget i denne stil?" - et spørgsmål jeg stilte da jeg startede tråden, måske du skulle have sparet mig og dig selv og lidt tid og bare starte med din mening i stedet for dit arrogante bræk.
Jeg har intet imod kritik men lad det for fanden være konstruktivt... Fjols

Rolig nu. Nogen af os forstod faktisk godt hvad han mente fra første indlæg af.

ElJefe skrev:

Svend Fipskæg skrev:Amen prøv nu at hør. Hvad er det du vil? Vil du gerne køre et specialiseret armprogram, eller vil du gerne køre et program med mindre fokus på armene og større fokus på bryst og ryg? Du kan ikke både blæse og have mel i munden. FORSTÅR DU godt at din krop rent faktisk ikke kan restituere fra en hvilken som helst volume - altså derfor man ikke bare laver 50 sæt bænkpres, fordi det må være 50x så godt som 1 sæt?

Vildt det tog dig 5 indlæg at komme frem til.

"Andet væsentligt at tage med/forslag til hvordan man ellers kunne forsøge sig med noget i denne stil?" - et spørgsmål jeg stilte da jeg startede tråden, måske du skulle have sparet mig og dig selv og lidt tid og bare starte med din mening i stedet for dit arrogante bræk.
Jeg har intet imod kritik men lad det for fanden være konstruktivt... Fjols

Svend Fipskæg skrev:Ifølge programmet presser du allerede 5x5 "så tungt som muligt uden at ramme failure" 2x i ugen. Både i bænken og i stående pres. Og du vil gerne smide yderligere 12-16 sæt bryst oveni?

Personligt tror jeg det er en tand for meget, koblet sammen med det faktum at dine triceps bliver udsat for ekstra stress.

yes, if only.. har du generelt vanskeligheder med at forstå det skrevne sprog, eller er det kun når du er på internettet?